Утепление дома снаружи своими руками: Утепление стен снаружи своими руками – материалы и технология

Утепление бревенчатого дома снаружи своими руками, сруба из цилиндрованного бревна

Дерево — один из самых экологичных материалов, который хорошо удерживает тепло. Сруб шириной 25 см можно сравнить с 1 метром кирпичной кладки по термоизоляционным свойствам. Чтобы такая постройка оставалась максимально теплой в холодное время года, следует грамотно провести утепление бревенчатого дома снаружи и изнутри.

Откуда происходит потеря тепла?

Утечка тепла в доме с приходом зимних холодов может стать серьезной проблемой для его жителей. Самыми распространенными причинами этого являются брак в постройке, сквозные щели между бревнами, появление трещин при усадке здания, неудачно подобранный утеплитель и пароизоляция. Утечку тепла можно определить самостоятельно. Начать следует с потолка. Через потолок уходит самая большая часть тепла — до 70%.

Затем рекомендуется проверить пол. Его необходимо осмотреть на исправность и наличие щелей. После выявления возможной утечки тепла проводятся дальнейшие работы.

При проверке стен, стоит обратить внимание на оконные и дверные проемы. Если двери и окна некачественно установлены, теплый воздух будет быстро выветриваться на улицу. Также следует осмотреть, как законопачены стены.

Теплоизоляция бревенчатого дома обычно продумывается на этапе его строительства. Но любое строение со временем ветшает. В старых деревянных домах термоизоляционного слоя часто не бывает совсем. Что делать в таком случае? Качественное внешнее утепление бревенчатого дома поможет вдохнуть в него новую жизнь и подарить хозяевам не одно десятилетие в комфорте и тепле.

Теплоизоляция деревянного дома изнутри даст дополнительную энергоэффективность. Для того чтобы провести всю работу правильно, необходимо точно следовать схеме вентиляции между утеплителем и обшивкой для избегания появления конденсата.

При утеплении бревенчатой постройки своими руками в основном используют два материала: строительный гипсокартон или теплоизоляционную штукатурку.

Монтаж первого немного сокращает основную площадь помещения. Такой способ утепления применяется тогда, когда в холодное время года дом сильно остывает. Штукатурку используют только в отапливаемых помещениях.

Выбор утеплителя

Для того чтобы в доме было тепло, следует правильно подобрать теплоизоляционный материал. Основными требованиями к нему будут свойства, гарантирующие комфорт и безопасность для здоровья и жизни человека: хорошая паропроницаемость, влагоустойчивость, пожаробезопасность, устойчивость к распространению плесени, грибков и прочих вредителей, воздухопроницаемость.

Самые распространенные материалы для утепления: минеральная вата, эковата, опилки, пенопласт.

Минвата

Минеральная вата производится из силикатных сплавов горных пород, поэтому является экологически чистым материалом. Основное достоинство – высокая устойчивость к гниению и пожаробезопасность.

Выпускается в удобной форме – в виде плит или матов, поэтому легко и просто крепится к поверхности сруба.

Основным недостатком минеральной ваты является ее высокая стоимость. Также этот материал с течением времени сминается и деформируется.

Эковата

Эковата производится из волокон целлюлозы. Он представляет собой также экологически чистый утеплитель. Эковата устойчива к горению, что очень важно при строительстве деревянного сруба. При монтировании к стене она с легкостью принимает нужную форму и плотно прилегает к бревну, поэтому такое утепление намного дольше и качественнее держит тепло.

Ее стоимость значительно ниже минеральной ваты, но уступает ей в прочности. Под воздействием внешних климатических факторов материал быстро деформируется.

Для утепления эковатой требуется использование специального оборудования, что очень неудобно при строительстве своими руками. Она наносится в обрешетку путем напыления. Материал при этом должен быть смочен водой или специальным клеем.

При распылении он образует плотный слой, который надежно защитит дом от промерзания зимой. После нанесения рекомендовано его оставить до полного высыхания, обычно это занимает не больше трех дней.

Опилки

Опилки — самый экологически чистый и самый дешевый материал среди утеплителей. По сохранности тепла он не уступает современной термоизоляции. Но опилки имеют существенные недостатки: легко воспламеняются, подвержены гниению при попадании влаги, в них часто заводятся насекомые и грызуны.

В чистом виде древесная стружка не применяется для утепления сруба. Обычно используют для теплоизоляции изнутри опилкобетон, а снаружи гранулы или прессованные плиты. Гранулы засыпаются снизу вверх. Со временем такой материал дает усадку, поэтому необходимо через определенное время делать подсыпку. Прессованные плиты крепятся к обрешетке.

Пенопласт

Пенопласт — один из самых дешевых утеплителей. Его легко установить своими руками. Монтируется в предварительно установленную обрешетку. Единственный недостаток — паронепроницаемость, что может привести к отсыреванию дерева и его гниению, поэтому для утепления деревянных домов его стараются не использовать. Специалисты рекомендуют остановить свой выбор на более экологичных материалах.

Самый подходящий материал для утепления — минеральная вата. Она устанавливается в каркас. За счет высокой плотности плиты хорошо удерживаются между брусьями и отлично прилегают к оцилиндрованному бревну. Материал правильно укладывать снизу вверх.

Утепление бревенчатого дома снаружи

Обычно утеплять дом начинают снаружи, а затем изнутри.

Первый этап — подготовка стен сруба

Все внешние поверхности необходимо обработать антисептиком и антигорючими средствами.

Затем следует проверить стены на наличие щелей. Все это заделать монтажной пеной, джутовым волокном или паклей.

Второй этап — установка обрешетки

К стеновым поверхностям устанавливается деревянный каркас. Для его строительства обычно используют брусья шириной 5 см и толщиной 10 см.

Фиксация досок выполняется вертикально при шаге в полметра. Ширина теплоизоляционного материала должна быть больше данной величины.

Третий этап — пароизоляция

В полученный каркас крепится пароизоляционный материал. Он необходим для защиты дерева от влажности. В качестве такого материала подойдет алюминиевая фольга или полиэтиленовая пленка.

Крепление слоя к стенам оциллиндрованного сруба выполняется скобами или гвоздями, которые заклеиваются строительным скотчем.

Четвертый — Гидроизоляция

Основная задача установки гидроизоляционного слоя — защита утеплителя от влажности.

Пленка крепится к деревянному каркасу внахлест при помощи гвоздей.

Все стыковые места склеиваются строительным скотчем.

Пятый этап — установка дополнительной обрешетки

Поверх гидроизоляционного слоя устанавливается дополнительный каркас, который обеспечит циркуляцию кислорода, препятствующего появлению конденсата на пленке.

Дополнительная конструкция позволит избежать распространения грибка и плесени. Каркас строится из реек, имеющих размеры 3 см на 6 см.

Шестой этап — внешняя отделка

Облицовка деревянного дома необходима для преображения его внешнего вида. Сейчас существует множество различных вариантов для обшивки: фасадные панели, сайдинг, вагонка.

Что выбрать — дело вкуса. Какой бы ни была отделка оцилиндрованного сруба, специалисты рекомендуют оставлять небольшой зазор около 3 см между обшивкой и гидроизоляционным слоем.

Утеплить дом снаружи своими руками

Современные технологии отделки фасадов утепляющим материалом отличаются несложным монтажом, поэтому многие хозяева выполняют его самостоятельно.

• Подготовка стен ↓
• Технология утепления своими руками
  ↓
• Утепление фундамента/цоколя снаружи ↓
• Особенности проведения работ снаружи деревянного/щитового/бревенчатого дома ↓
• Выбор утеплителя для наружных работ ↓
• Пенополистирол ↓
• Минеральная вата ↓
• Пенополиуретан ↓
• Пеноплекс ↓
• Пеноизол ↓
• Расчёт толщины ↓
• Советы ↓

Повысить энергоэффективность дома помогут комплексные мероприятия по утеплению:

• стен;
• фундамента;
• подвала или нулевого этажа;
• потолка;
• чердака;
• пола;

Каждый вид работ имеет свои особенности, поэтому консультация мастера и специальная литература просто необходимы.

Тепловые потери через стены могут составлять свыше 30%. Для создания защитного слоя от промерзания и проникновения холода, используется наружное или внутреннее утепление стен. Рекомендуется проводить работы по энергосбережению дома снаружи, так как этот способ максимально повышает защитную функцию фасадов, полностью исключает образование конденсата в помещении.

Преимущества наружного утепления:

1. Высокая эффективность тепловой защиты.
2. Не уменьшаются размеры полезной площади.
3. Препятствует образованию конденсата внутри, что исключает появление грибка.
4. Фасады после проведения работ обретают эстетический вид.
5. Способствует увеличению срока эксплуатации стен в каркасном доме.
6. Лёгкий материал не оказывает лишней нагрузки на фундамент.
7. Увеличение звукоизоляции.

Недостатки:

1. Относительно высокая цена.
2. Проведение работ зависит от погодных условий и сезонности.

Подготовка стен

От качественной подготовки зависит ход монтажа и результат утепления. Стены необходимо очистить от старой облицовки. При наличии глубоких трещин, дыр и рыхлой поверхности выполнить штукатурку цементным раствором. С целью увеличения адгезии, стены нужно обработать грунтовкой. Для образования ровной поверхности – счесать бугры.

Также, нужно утеплить откосы и установить отливы, величина которых должна учитывать толщину утеплительного слоя и 3 см выступа.

Если дом ветхий, перед утеплением необходимо усилить конструкцию кладкой из пенобетона с армированием или другим способом. Обратить внимание на состояние фундамента, усилить его Г-образным зубом из арматуры и бетона, если заметны следы разрушения.

Технология утепления своими руками

Существует много источников, описывающих технологию утепления наружных стен. Достаточно владеть базовыми навыками строительных работ для того, чтобы выполнить монтаж своими руками.

Однако, следует учесть нюансы, соблюдение которых обеспечит положительный результат. Пенопластовые материалы, как и ватные, нуждаются в облицовке. Если для пенополистирола достаточно штукатурного слоя, то при креплении волокнистого утеплителя необходим каркас и гидроизоляция.

Выполняется конструкция обычно из деревянных планок или металлических профилей. В качестве гидроизоляционного барьера, используют специальную плёнку.
Самой доступной по стоимости и монтажу считается тепловая защита из пенопласта.

Материалы:

• пенопласт;
• клей;
• шпаклёвка;
• армирующая сетка;
• дюбели, имеющие тарельчатую шляпку;
• дюбели-зонты;
• затирочная сетка;
• монтажная строительная пена;
• профиль цокольный;
• грунтовка;

Инструменты:

• перфоратор;
• 2 шпателя – гладкий и зубчатый;
• уровень;
• миксер строительный;
• молоток;
• отвесы;

Этапы работ:

1. Установить цокольные профили по низу дома дюбель – гвоздями 6 мм с шагом 35 см. Это усилит конструкцию и предотвратит образование трещин.
2. Закрепить пенопласт на сухую поверхность с помощью специального клея. Клеящая смесь наносится на плиту слоем, зависящим от неровности стены от 1 до 3 см.
3. Выполнить дополнительное крепление дюбелями.
4. Обработать раствором или монтажной пеной все места стыков.
5. Отштукатурить поверхности с применением армирующей сетки.

Утепление фундамента/цоколя снаружи

Фундамент, равно как и стены, нуждается в утеплении, если при строительстве не были выполнены эти работы. Сделать тепловой барьер можно с внутренней стороны или наружной.

Более эффективным считается утепление с улицы, так как защитный слой сохранит цокольную поверхность от промерзания. Это исключит появлению конденсата внутри помещения, снизит влажность и предотвратит образование плесени.

Материалы для утепления цоколя:

• пенополистирол;
• пенополиуретан;
• вспененный синтетический каучук;
• пеностекло;
• керамзит;

Последовательность работ.

1. Подкопать фундамент на 30–50 см по периметру дома.
2. Сделать подсыпку 15 см слоем керамзита.
3. Очистить поверхность от мусора и просушить.
4. Заделать цементным раствором все трещины и дыры.
5. Нанести на фундамент слой грунтовки.
6. Выполнить гидроизоляцию с помощью битумной мастики.
7. Закрепить плиты утеплителя клеем или распылить ровным слоем жидкую утепляющую субстанцию.
8. Выложить защитный слой из кирпичной кладки.
9. Остатки траншеи засыпать щебнем.

Особенности проведения работ снаружи деревянного/щитового/бревенчатого дома

Деревянные строения считаются тёплыми и экологичными в связи с низкой теплопроводностью материала. Однако, старение и воздействие окружающей среды оказывают снижение теплозащитных свойств.

Регулярные мероприятия по обслуживанию дома продлят срок эксплуатации и повысят энергосбережение.

1. Более рациональное утепление заключается в укладке материала внутрь стен.
2. Материал использовать только высокого качества: эковату, керамзит, опилки, минеральную вату.
3. Не рекомендуется использовать синтетические материалы: пенопласт, герметики, монтажную пену.
4. Новый сруб можно утеплять спустя год после постройки. За это время материал даст просадку.
5. Любой сруб нуждается в конопатке. Для этого используют паклю, пеньку или джут.
6. Деревянные поверхности дома нужно обработать перед утеплением антисептическими растворами.

Выбор утеплителя для наружных работ

Пенополистирол

Лёгкий по весу материал в виде плит с экструдированной или эспандированной структурой. Воздушная прослойка в виде пузырьков обеспечивает низкие показатели теплопроводности до 0,05 Вт/м°C. Простой монтаж и доступная цена сделали его популярным.

Для окончательной облицовки, поверхность пенопласта обязательно покрывается штукатуркой или панелями.

Достоинства материала:

1. Создаёт эффективный барьер от промерзания стен и тепловых потерь дома.
2. Повышает звукоизоляцию.
3. Влагостойкий.
4. Долговечный.
5. Обладает устойчивостью к воздействиям воды, спирта, низкопроцентных кислот, щелочей.
6. Состав материала не создаёт условий для размножения микроорганизмов и насекомых.
7. Стоимость.
8. Доступный монтаж.

Недостатки:

1. Низкая устойчивость к воспламенению.
2. При нагревании испаряет токсичные вещества.
3. Разрушается при воздействии агрессивной среды.

Экструдированный пенополистирол категорий Г1 и Г2 допускается к использованию в гражданском строительстве по нормам пожарной безопасности. Другие категории для утепления фасадов применять нельзя.

Минеральная вата

Изготавливается из переплавки горных пород, что наделяет её массой преимущественных качеств. Для удобного использования при монтаже, выпускается в рулонах и листах. Монтаж осуществляется на каркас из деревянного бруса или металлического профиля. Конструкция утепления навесного типа должна выполняться с зазорами между слоями для естественной вентиляции.

Разновидностями этого утеплителя являются:

1. Стекловата (из волокон стекла 5–15 микрон).
2. Шлаковата (из шлаков).
3. Каменная вата (из базальта и других пород).

Параметры всех видов различны по устойчивости к возгоранию, нагрузкам, влагостойкости. Показатели теплопроводности также имеют небольшие расхождения. Структура имеет разную степень упругости, что обусловлено размерами волокон.

Преимущества:

1. Низкая теплопроводность до 0,040 Вт/м°C.
2. Устойчивость к возгоранию.
3. Стойкость к агрессивным средам.
4. Звукоизоляционные свойства.
5. Монтаж не требует специальных знаний и навыков.

Недостатки:

1. Гигроскопичность.
2. Со временем даёт усадку.
3. Для крепления ваты потребуется сделать каркас и облицовку из сайдинга или других материалов.
4. Проводить монтаж необходимо в респираторе и спецодежде.

Более устойчивые показатели влагостойкости у каменной ваты. Её экологические свойства образуются за счёт натурального сырья и отсутствия химических связующих примесей.

Пенополиуретан

По теплопроводности занимает одно из лидирующих мест – до 0,027 Вт/м°C. Жидкая субстанция состоит из газонаполненного материала. Образование вяжущей смеси получают путём вспенивания компонентов. На утепляемую поверхность распыляется специальным устройством.

Нанесение материала осуществляется профессиональными работниками. Фасады после высыхания подлежат дальнейшей облицовке, так как утеплитель подвергается разрушению под воздействием ультрафиолетовых лучей.

Преимущества:

1. Теплоизоляция.
2. Гидрозащита.
3. Ложится монолитным слоем, заполняя трещины и дыры.
4. Звукоизоляция.
5. Длительный срок службы.
6. Защита металлических конструкций от коррозии;
7. Высокая степень адгезии.
8. Устойчивость к агрессивной среде.
9. Безопасность.
10. Экологичность.

Недостатки:

1. Отсутствие дорогостоящего оборудования лишает возможности выполнить утепление своими силами.
2. Стоимость.
3. Боится ультрафиолета.
4. Распыление при сильном ветре увеличивает расход материала.
5. Монтаж осуществляется при определённых погодных условиях.

Пенополиуретан благодаря совершенствованию технологий, соединил в себе лучшие качества других утеплителей, исключив недостатки. Но применение в гражданском строительстве ограничивается двухэтажным уровнем из-за особенностей монтажа.

Пеноплекс

Имеет структуру, схожую с пенопластом. Но процесс производства включает большое давление и обработку высокими температурами, что увеличивает прочность материала, изменяет его свойства.

Показатели теплопроводности приближены к минеральной вате. Легко поддаётся резке, распиливанию. Нуждается в дополнительной облицовке из-за неустойчивости перед солнечными лучами. Выпускается в виде плит в нескольких марках, которые определяют назначение материала.

Преимущества:

1. Низкая теплопроводность до 0,032 Вт/м°C.
2. Устойчивость к влаге.
3. Низкая паропроницаемость.
4. Долгий срок эксплуатации.
5. Удобный монтаж обеспечивает лёгкий вес и стыковочный вырез по периметру плиты.
6. Безопасность.
7. Экологичность.

Недостатки:

1. Низкая адгезия способствует применению нескольких способов крепежа.
2. Низкая паропроницаемость.
3. Подвергается разрушению ультрафиолетовыми лучами.
4. Грызуны любят устраивать тоннели и норы в материале.

Пеноизол

Получили путём модификации пенопласта. Имеет вспененную вяжущую структуру, которая после нанесения высыхает за 3 часа. Хорошо заполняет все щели, пустоты, дыры, проникая глубоко внутрь.

Это способствует укреплению конструкции. Монолитный слой наносится на поверхность с помощью специального устройства. Область применения достаточно широкая. Преимущественные качества усложняются только способом и средствами нанесения.

Преимущества:

1. Низкая теплопроводность.
2. Не воспламеняется.
3. Проводить монтаж можно даже зимой.
4. Долгий срок эксплуатации.
5. Безопасность.
6. Экологичность.

Недостатки:

1. Даёт усадку.
2. Стоимость.
3. Требует наличия специального оборудования.
4. Требует облицовку из-за хрупкости.
5. Недобросовестный монтаж может снизить теплозащитные свойства.

Расчёт толщины

Пример расчета толщины

Планируя наружное утепление жилья, нужно не только правильно подобрать материал, но и рассчитать необходимую толщину или плотность. Недостаточная защита повлечёт промерзание стен, вследствие которого, внутри дома могут образоваться плесень и грибковый налёт.

Приобретать «с запасом» утеплитель тоже нет смысла, эффективность не изменится, зато расход неоправданно увеличится. Посодействовать может профессиональный консультант в фирменном магазине или самостоятельный расчёт по формуле и с помощью программы.

Теплоизоляция представляет собой постоянную величину – теплосопротивление. В каждом регионе рассчитывается свой показатель с учётом погодных условий.

Формула расчёта толщины утеплителя (R) включает толщину слоя (p) и коэффициент теплопроводности (k):

• R=p/ k;

При расчёте показателя многослойной стены, нужно учитывать теплосопротивление каждого слоя.

Советы

1. Работы необходимо производить в сухую погоду. Во время дождя, стена вберёт лишнюю влагу, что поспособствует образованию плесени внутри утеплительного слоя.
2. При использовании пеноизола, необходимо убедиться в качестве сырья и профессионализме строителей. На время проведения работ, желательно привлечь независимого специалиста для контроля соблюдения технологии.
3. Места соединения утеплителей необходимо заделать герметиком или монтажной пеной.
4. Прикреплять плиты пенопласта нужно снизу-вверх, повторяя принцип кладки.
5. Утепление цокольного этажа эффективнее проводить жидким утеплителем. Монолитный слой создаст надёжную защиту и предотвратит образование трещин.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Все наши секреты, чтобы согреть холодные руки и ноги

Когда ртуть падает, держать пальцы рук и ног в тепле может казаться работой на полную ставку. Если онемение пальцев обычно является основной проблемой вашего катания на лыжах, прислушайтесь к этим советам.

Уловки для разогрева холодных рук

1. Возьмите с собой грелки для рук.

Положите пару в карманы для разминки или используйте их для предварительного нагрева запасных перчаток. (Не забудьте открыть согревающие пакеты за час или два до начала катания, чтобы они успели активироваться.)

2. Разогрейте свое ядро.

Холодные руки часто являются признаком холодного тела. Добавьте изолированный слой и/или начните скиннинг. Как только кровь потечет, руки должны согреться.

Тонкая туристическая перчатка с липкой кожаной или синтетической ладонью может предотвратить чрезмерный захват. Фото: Джастин Вильгельм 

3. Ослабьте хватку.

Во время гастролей немеют пальцы? Возможно, вы слишком крепко держите палки. Сжимающее действие может ухудшить кровообращение. Попробуйте использовать более тонкую перчатку или перчатку с лучшим сцеплением, чтобы вы могли расслабить руки.

4. Сделайте несколько круговых движений руками.

Ветряная мельница, вращайте руками так быстро, как только сможете. Тренировка плеч согреет вас, а сила маха наполнит ваши пальцы теплой кровью.

5. Держите запасные перчатки в куртке.

Возьмите с собой отдельную пару перчаток для скоростного спуска (туристические перчатки часто потеют). Во время тура держите перчатки для скоростного спуска в карманах или между базовым и средним слоями. К тому времени, когда вы перейдете на спуск, они будут теплыми. (Спрячьте туристические перчатки на том же месте, чтобы они не подгорели до следующего перехода.) 

Толстые рукавицы с рукавицами — это то, что нужно, чтобы согреть пальцы и запястья. Фото: Justin Wilhelm

6. Обновите свою одежду.

Холодные руки? Возможно, вам просто нужно повысить уровень ваших перчаток. Более толстая или более ветрозащитная перчатка может иметь огромное значение. Варежки также намного теплее, чем перчатки с пальцами. Вы также можете попробовать купить перчатку с длинным рукавом — кожа на ваших запястьях тонкая, и вы можете потерять много тепла, если она открыта.

7. Положите руки под мышки.

Когда начинают неметь пальцы, проверенный прием — остановиться, надеть пуховик, снять перчатки и приложить руки к самым теплым частям тела (подмышкам, шее, или пах). Держите их там, пока они не почувствуют себя полностью согретыми, даже если это займет несколько минут.

8. Сделай пингвина.

Существует множество танцевальных движений, способствующих циркуляции крови, которые используют любители зимы, чтобы согреть руки. Или любимый: Пингвин. Уперев руки в бока, выпрямите ладони под прямым углом к ​​бокам. Пожимайте плечами вверх и вниз. Вы должны чувствовать, как теплая кровь стекает по вашим запястьям.

Делайте много перерывов на горячий чай. Фото: Йонас Якобссон через Unsplash

9. Не допускайте обезвоживания.

Увлажнение значительно улучшает кровообращение. Регулярно делайте перерывы на чай или горячий какао. Также убедитесь, что вы едите много жиров и углеводов в течение дня, чтобы у вашего тела было достаточно топлива, чтобы согреться.

Уловки для разогрева холодных ног

1. Расстегните ботинки.

Восстановление кровообращения может творить чудеса с холодными пальцами ног. Если это не помогает, возможно, вы носите слишком толстые носки или у вас неправильный размер обуви. (Необходимо определить свой размер? Возьмите напрокат некоторые из наших товаров Dynafit.) Фото: Джастин Вильгельм

2. Танец гипотермии.

Это проверенная временем классика, вы выглядите очень круто, делая это, и это действительно работает.

3. Присядьте.

Сначала расстегните ботинки. Затем сделайте 10 воздушных приседаний и 10 махов ногами. Повторяйте, пока не почувствуете прилив теплой крови к конечностям.

4. Добавьте дополнительный слой с брюками.

У вас могут быть самые теплые ботинки в мире, но если вы теряете тепло через ноги, у вас все равно будут мерзнуть ноги. Секрет в правильной укладке. Добавьте более толстые базовые слои или застегните молнию на некоторых панцирях, чтобы сохранить тепло.

Носите брюки поверх теплых базовых слоев, чтобы ноги (и, следовательно, ступни) оставались в тепле. Фото: Дуг МакЛеннан 

5. Возьмите дополнительные носки.

Ничто так не истощает тепло, как влажная одежда. При переходе смените потные туристические носки на новую пару шерстяных вещей. Ваши ноги будут вам благодарны.

6. Идти на крайние меры.

Постоянно мерзнут ноги? Носки с подогревом сейчас в моде (и они работают). Какое время быть живым.

Как согреть руки и ноги зимой

Наше тело реагирует на холод, перенаправляя приток крови к жизненно важным органам, а не к конечностям.

Итак, чтобы держать руки и ноги в тепле, важно, чтобы все тело было в тепле.

Держите тело в тепле

• Носите слои. Несколько тонких слоев одежды согреют вас больше, чем один толстый слой, так как слои удерживают теплый воздух между собой.
• Носите шляпу. Большая часть тепла уходит через голову, поэтому всегда надевайте шапку, когда выходите на улицу.
• Устройтесь поудобнее в постели. Используйте грелку, мешок с пшеницей или электрическое одеяло, чтобы согреть постель, но никогда не используйте вместе грелку и электрическое одеяло.
• Сохранить активность. Генерирует тепло, чтобы тело, руки и ноги оставались в тепле.
• Оденьтесь потеплее, пока сидите. Если вы сидите, шаль или одеяло согреют вас.

Держите руки в тепле

• Носите перчатки. Перчатки из шерсти, кожи или синтетического материала с изолирующими свойствами лучше всего сохраняют руки в тепле. Но зимой может быть довольно влажно, и когда ваши перчатки намокают, они передают тепло от ваших рук в воздух, поэтому очень важно также иметь пару водонепроницаемых перчаток.
• Опустите рукава. Минимизируйте любые зазоры между перчатками и одеждой, чтобы холодный воздух не мог попасть внутрь.
• Получите правильную посадку. Теплый воздух должен циркулировать вокруг пальцев, поэтому важно следить, чтобы перчатки не были слишком тугими.
• Пошевелите пальцами.  Если ваши пальцы рук или ног холодные, пошевелите ими, чтобы стимулировать кровоток.

Держите ноги в тепле

• Не ходите босиком. Всегда носите дома носки, тапочки или обувь.
• Держите пальцы ног в постели поджаренными. Если ночью мерзнут ноги, ложитесь спать в носках.
• Держите носки и ноги сухими. Выходя на улицу, носите сухую непромокаемую обувь.
• Поднимите ноги. Горячий воздух поднимается вверх, поэтому, когда садитесь, держите ноги на табурете, так как уровень пола, вероятно, будет самой прохладной частью комнаты.
• Выбирайте шерстяные носки.

  No related posts.