Как сделать живот плоским? 4 секрета
#1. Качать пресс не надоВы знали, что спортсмены-бодибилдеры, работающие с телом, пресс почти не качают? Да-да, большие накачанные профессионалы-мужчины с мощно развитым торсом тоже не качают.
Как так?
Дело в том, что от большого объема физической нагрузки и силового тренинга мышцы пресса и так качественно прокачиваются во время тренировок. И для того чтобы живот был плоским, им ничего дополнительно делать не надо. Они, как говорится, решили вопрос, сильно заморочившись по спортивному образу жизни.
Вопрось: что делать неспортсменам?
Качать пресс в два раза меньше. То есть если вы качаете четыре раза в неделю, то начните два, если два, то оставьте один. Суть в том, сколько времени и сил у вас есть на решение проблемы неплоского живота.
Я после беременности пресс не качала целый год, и мой живот стал плоским. Восстановилась я полностью месяцев через семь только с помощью умного питания, спокойного пищевого поведения, грудного вскармливания, уважения к скорости восстановления своего тела и вакуумных упражнений. Я понимаю, что это странно звучит: никакой конкретной программы восстановления я не использовала, но суть моей методики — в ее отсутствии.
Я убеждена, что, если настроить тело и себя правильно, все произойдет само. Поверьте, у тела нет задачи специально потолстеть и бороться с ним не надо.
Время беременности и после — самое удобное, чтобы задать себе важные вопросы, касающиеся образа жизни.
И как это сделать всем?
Расслабиться и позволить телу сделать 80 процентов работы самому.
А вам — активировать все необходимые зоны, которые требуют внимания: привычки, качество питания и биологическая ценность, уровень активности жизни, дыхательные и вакуумные упражнения. Начать можно с самого элементарного упражнения «вакуум» и контроля живота во время легких пробежек.
Крепкие глубокие мышцы живота (не верхний слой, а более глубокий — нижний) вместе с поперечной мышцей могут создавать красивый фундамент. Человек с весом 75–80 кг может выглядеть хорошо и иметь плоский живот, да еще и с красивыми полосочками. Все дело в умении управлять ими этими самыми глубокими мышцами. Подобному можно научиться на занятиях йогой, также подойдет пилатес. А осознанное дыхание дает еще более мощное комбо. В силовых упражнениях можно таким дыханием качественно помогать эффекту или точно так же мешать.
Вопрос: действительно необязательно снижать вес до 50 кг, чтобы живот стал плоским?
Да, необязательно.
Потому как у каждого идеальный вес свой. Девушка и весом 70 килограммов может быть привлекательна и сексуальна, если у нее такая конституция телосложения.
Страсти в питании и пищевые привычки тоже отражаются на талии. Постоянные ограничения — и того более.
Даже если человек питается биологически ценно для тела, то его пищевые привычки все себе позволять без разбора или, наоборот, ограничивать не сделают ничего хорошего. Лучше установить порядок и спокойствие в пищевом поведении. Разобраться с конкретно своим питанием, а не искать самую лучшую новую схему. Не зря орторексия пополнила ряд расстройств пищевого поведения, встав рядом с анорексией и булимией.
Вопрос: я не поняла, а что не так ограничениями в еде — это хорошо или плохо?
Ограничения в еде создают состояние пищевого невроза.
А это не хорошо ни для вашей психики, ни для тела, ни для окружающих вас людей.
Фото: Ян Югай
Стиль: Александр Зубрилин
Маникюр: Яна Проскурякова
Модели: Амбарцум Кабанян, Никита Калмыков, Света Уголек/plussize.moscow, Татьяна Иванишина, Катя Лукьяненко, Мариус / plussize.moscow, Галина / oldushka
Ассистент фотографа: Слава Криц
Продюсер: Лейсан Галимарданова
советы, как добиться плоского живота
Думаем, ты знакома с таким неприятным ощущением, как вздутие живота. Иногда оно проходит быстро, а иногда остается с нами на целый день. Сегодня мы хотим рассказать, как избавиться от вздутого живота у женщин и вернуть организм в нормальное состояние.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Диеты
витамины
Как похудеть без диет
Getty Images
Причины вздутия живота
Далеко не всегда вздутие — повод бежать к врачу.
1. Неправильное питание
Нерегулярное питание — одна из самых частых причин вздутия живота. Частые переедания, малоподвижный образ жизни, употребление большого объема пищи за раз, привычка есть на ночь — эти факторы вызывают расстройство моторной функции ЖКТ, в результате чего возникают проблемы со стулом, нарушается отхождение газов. Не меньше вреда организму наносит поспешный прием пищи, а также разговоры во время еды — это приводит к заглатыванию лишнего объема воздуха, часть которого поступает из желудка в кишечник и приводит к вздутию. Чтобы быстро избавиться от вздутого живота у женщин, попробуй наладить режим питания — возможно, именно это поможет решить проблему.
2. Употребление продуктов, способствующих повышенному образованию газов
Повышенному газообразованию способствуют следующие продукты: овощи и фрукты, богатые грубыми растительными волокнами (яблоки, груши, абрикосы, персики, чернослив, все виды капусты, редька, редис, лук, чеснок), бобовые культуры, которые содержат трудно усваиваемые углеводы (горох, фасоль, нут, чечевица и т.д.), газированные напитки, дрожжевая выпечка, хлебобулочные изделия, молоко и его производные. Чрезмерное употребление мяса и других тяжелых белковых продуктов также может способствовать скоплению газов. Употребление этих продуктов — одна из причин, почему постоянно вздутый живот у женщин. Как избавиться от этого неприятного явления — необходимо пересмотреть и скорректировать свое ежедневное меню, сократив к нем количество нежелательных ингредиентов.
3. Смена режима питания
Резкая смена режима питании также может привести к вздутию живота.
Происходит это потому, что поджелудочная железа не справляется с перевариванием непривычной пищи, вследствие чего происходит расстройство пищеварения. Быстро избавиться от вздутого живота при этом возможно с помощью пробиотиков.
4. Менструация и беременность
Как избавиться от вздутого живота у девушки? Для начала важно определить причину. Часто вздутие возникает во время менструации или беременности. Гормональные колебания сказываются на работе ЖКТ, иногда приводя к повышенному газообразованию.
Как избавиться от вздутого живота при беременности — для наиболее эффективного решения проблемы необходимо обратиться к врачу. Самолечение может не только не решить вопрос, но и наоборот усугубить ситуацию.
6. Заболевания органов ЖКТ
Иногда вздутие может сигнализировать о заболеваниях органов пищеварения. Как правило, если оно вызвано патологией, то сопровождается сопутствующими состояниями — диареей, запором, тошнотой, изжогой, болью в животе.
Самой часто причиной вздутия живота является хронический панкреатит. Другие болезни, провоцирующие это явление — гастрит, энтерит, колиты разной этиологии, холецистит и прочие. Так как избавиться от вздутого живота и газообразования в этом случае? Лучше всего обратиться за помощью к специалисту — врач изучит проблему и даст рекомендации по ее решению.
Как избавиться от вздутого живота
1. Приосанься
Этот способ поможет быстро избавиться от вздутого живота у женщин. Ты не поверишь, но мышцы имеют память. Если ты будешь следить за тем, чтобы спина была ровной, а живот чуть втянутым, уже через пару недель заметишь, что живот станет более плоским. Самое важное: сиди идеально ровно перед компьютером. Вот прямо сейчас выпрями спину и втяни живот!
2. Пей воду
При малейших признаках обезвоживания организм впадает в панику и начинает задерживать каждую каплю влаги, аккумулируя ее.
.. Правильно, в абдоминальной области, если говорить по-умному, — или попросту в животе. Так что поставь себе напоминалку и выпивай стакан воды раз в пару часов. Это один из способов, как избавиться от вздутого живота и газообразования.
3. Посещай дамскую комнату
Как избавиться от вздутого живота? Для начала наладь режим туалета. Деликатный момент, но если мы взялись говорить о плоском животе и отсутствии вздутия, обойти этот интимный вопрос никак не получится. Итак, следи за частотой посещения туалета. Доктора вообще считают, что идеальный вариант — приучить организм к определенному графику, но на практике это мало кому удается. Чтобы быть уверенной, что организм не копит токсины и своевременно выводит их, убедись, что ты ходишь в туалет «по-маленькому» 7 и более раз в течение светового дня, а по более серьезному вопросу — минимум раз в сутки. Если это не так, вернись к пункту 2.
4. Жуй!
«Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу!» — помнишь смешной советский лозунг? Он абсолютно соответствует истине, только вот помогаешь ты не обществу, а собственному животу.
Чем тщательнее ты жуешь, тем меньше места займет пища в пищеварительном тракте, тем легче ее переварить, тем меньше растягивается желудок, тем быстрее ты насыщаешься… Если ты ищешь способ, быстро избавиться от вздутого живота, попробуй начать есть правильно.
5. Используй пробиотики
Часто живот кажется больше, чем он есть на самом деле, из-за метеоризма. Причем ты можешь его не замечать, речь не о той ситуации, когда у тебя спазмы из-за повышенного газообразования и ты ощущаешь явный дискомфорт. Всего 50 граммов пробиотика в сутки исправят ситуацию, и ты через день (!) заметишь, что живот уменьшился. Пробиотики — эффективный способ, как избавиться от вздутого живота и газообразования.
6. Ходи пешком
Тоже совет из арсенала капитана Очевидность — но что поделаешь, если это рабочий способ быстро избавиться от вздутого живота у женщин? 30 минут подряд в день — минимум, который потребуется тебе для достижения эффекта.
7. Забудь о жвачке
Частое использование жвачки провоцирует вздутие живота. Как избавиться? Потреблять ее реже. Пока ты увлеченно жуешь резинку, ты незаметно для себя глотаешь воздух. Из желудка он перемешается в кишечник и — надувает тебе живот! Хочешь освежить дыхание — лучше возьми мятный леденец.
8. Следи за гормонами
Небольшое повышение уровня эстрогена — женского гормона, который провоцирует накопление жира в области живота — способно существенно испортить фигуру. Но уровень эстрогена будет в норме, если в организме достаточно кальция и витаминов группы В. Как избавиться от вздутого живота у женщин — сходи к врачу и сдай анализы, а дальше специалист подскажет тебе решение.
9.
Ляг полежиКак избавиться от вздутого живота — просто ляг и отдохни. Лучший совет в подборке, согласна? 20 минут в день посвяти ленивой гимнастике: ложись на спину, ноги расположи выше уровня туловища, под поясницу положи валик из полотенца и дай животу опасть. Это тоже мышечная память, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры. Да, тебе нужно просто лежать, ничего никуда не втягивая, полностью расслабившись. Классно, да?
Фото: Getty Images
Квартира: цена
ценообразование
Откройте для себя квартиру бесплатно. Подпишитесь, чтобы получить максимальную отдачу от этого.
Квартира Базовая
На пользователя в год
Все, что нужно для сочинения музыки.
Начните бесплатно!
Доступ к вашей учетной записи на всех ваших устройствах
Делитесь и сотрудничайте в режиме реального времени
Транскрибируйте с помощью ваших MIDI-устройств
Написать офлайн
Расширенная пользовательская аналитика
30 инструментов
Ограничено 15 баллами
Импорт файлов MusicXML/MIDI
Экспорт и печать с фирменным знаком Flat
Плоская мощность
за пользователя в месяц
Месячная подписка
Подпишитесь сейчас
Flat Power
на пользователя в год
Годовая подписка
Подписаться
Flat Power
на весь срок службы
Разовая покупка
Купить
Доступ к вашей учетной записи на всех ваших устройствах
Делитесь и сотрудничайте в режиме реального времени
Транскрибируйте с помощью ваших MIDI-устройств
Написать офлайн
Расширенная пользовательская аналитика
30 инструментов
Ограничено 15 баллами
Импорт файлов MusicXML/MIDI
Экспорт и печать с фирменным знаком Flat
С плоской мощностью (базовые функции включены)
Более 120 инструментов, включая студийные инструменты HQ
Неограниченное количество баллов
Импорт и экспорт файлов MusicXML/MIDI
Расширенные настройки печати и экспорта без плоского логотипа
Настраиваемые сочетания клавиш
Расширенное воспроизведение (громкость партий, реверберация)
Загрузка Youtube, Vimeo, SoundCloud и MP3 Audio.
Приоритетная поддержка
Вы хотите, чтобы предложил подарочную карту с неограниченным количеством музыкальных композиций и доступом ко всем нашим замечательным функциям?
Получить подарочную картуВы хотите, чтобы предложил подарочную карту с неограниченным количеством музыки и доступом ко всем нашим замечательным функциям?
Получить подарочную картуОткройте для себя квартиру для образования
Откройте для себя Flat for Education, специализированную среду для обучения музыке в вашей школе. Это предложение включает в себя все наши премиум-функции, а также специальные функции для обучения: курсы, задания, бесшовную интеграцию с Google for Education, Microsoft Office 360, Canvas и т. д.
Сотни тысяч студентов и преподавателей уже используют его. Попробуйте бесплатно в течение 3 месяцев.
Откройте для себя квартиру для образования
Flat Определение и значение — Merriam-Webster
Последние примеры в Интернете
Подготовив кожу, держите камень как плоским и как можно ближе к коже, скользя под углом 15 градусов, чтобы избежать ненужного трения.
— Киана Мерден, 9 лет.0175 Vogue , 21 декабря 2022 г.
Чтобы привнести в образ еще больше новизны, кукольного совершенства Bratz, Фокс надела мини-юбку, облегающую верхнюю часть бедра, которая была украшена пайетками — большими и плоскими пайетками.
— Эбби Дупес, Seventeen , 20 декабря 2022 г.
После еще одного года повышения, потенциально 90 175 без изменений 90 176 или отрицательного экономического роста и рынка труда, который должен был сопротивляться всем этим давлениям, вероятно, будет много обращений за помощью от ФРС в виде более низких ставок.
—Q.ai — Движение за личное богатство, Forbes , 20 декабря 2022 г.
Рама работает как тележка для поддержки и транспортировки тяжелых деревьев, которые можно хранить в вертикальном положении или в горизонтальном положении .
— Рэйчел Кляйн, Popular Mechanics , 15 декабря 2022 г.
Его естественная и непритязательная визуальная эстетика отрывается от плоского и здесь неинтересна.
— Брайан Смоленский, EW.com , 13 декабря 2022 г.
Расовые микроагрессии, которые регулярно терпит Стив, 9.
0175 плоский и очевидный, почти как в PSA.
— Инку Кан, The New Yorker , 12 декабря 2022 г.
Есть три положения, в которых можно зафиксировать спинку: полностью вертикальное, полулежачее и горизонтальное .
— Аманда Константин, Good Housekeeping , 12 декабря 2022 г.
Напоминая наделенных силой вырезанных кукол, все его предметы были застывшими, плоский и сильный, густой, но тщательной краской, штрихами (обычно для зелени) и пульсирующими узорами.
— Роберта Смит, New York Times , 7 декабря 2022 г.
Много дней Искренний бродил за границей 71-й улицы, в двухкомнатной квартире , где жила женщина лет 80-ти.
— Реджинальд Дуэйн Беттс, New York Times , 14 декабря 2022 г.
Алексей Ращупкин, 39-летний инвестиционный банкир, проснулся и обнаружил, что к его квартире на третьем этаже снова подключили воду, а электричество — нет.
— Джон Лестер, Ханна Архирова, Сэм Медник, 9 лет.0175 Anchorage Daily News , 25 ноября 2022 г.
Выигрышная игра для «Хорнетс» пришлась на четвертую попытку, когда Чатем нашел Кори Томпсона-Миллера в правой плоскости .
— Джон Маффеи, Сан-Диего Юнион-Трибьюн , 18 ноября 2022 г.
Только что въехав в трехкомнатную квартиру с существующей мебелью, Дюма искала кровати для своих средних детей, Джонатана и Джании.
— Дарсел Рокетт, 9 лет.0175 Чикаго Трибьюн , 28 ноября 2022 г.
Британский дизайнер Брюс Олдфилд живет в красивой квартире на юге Лондона, на тихой улице с большим количеством света.
— Harper’s BAZAAR , 27 октября 2022 г.
Используйте кнопки «Далее» и «Назад» для навигации. В третьей четверти «Миддл Теннесси Стэйт» столкнулся с третьим и 7-м местами из полузащиты, а квотербек Чейз Каннингем сделал короткий пас Дариусу Брейси в правой девятке.0175 квартира .
— Грег Лука, San Antonio Express-News , 5 октября 2022 г.
На четвертом и третьем с UA 43 Хантер Эколс форсировал высокий бросок при разворотном пасе вправо , плоский .
—Майкл Лев, , Республика Аризона, , 1 октября 2022 г.
Окереке, ответственный за правое плоское , бежал шаг за шагом с тайт-эндом Ноем Греем.
— Уилсон Мур, 9 лет.0175 Звезда Индианаполиса , 26 сентября 2022 г.
Некоторые также могут быть застигнуты врасплох резкими колебаниями и вынуждены закрыть свои позиции.
— Гунджан Банерджи, WSJ , 23 декабря 2022 г.
В очередной раз американская оборона поймала ровный на ногах, когда Дамфрис с правого фланга направил мяч к передней части ворот.
— Эндрю Кех, New York Times , 3 декабря 2022 г.
На этот раз, выйдя вперед на 33-й минуте после пенальти Илкая Гюндогана, немцы были пойманы ровным ударом японцев в последнюю четверть часа.
— Джон Пауэрс, BostonGlobe.com , 23 ноября 2022 г.
Ее удар отразился от товарища по команде Мии Джонс и попал в Барбару 9.0175 плоская -ноги, чтобы связать игру 2-2.
— Арканзас Онлайн , 21 ноября 2022 г.
И по мере того, как пандемия пошла на убыль, авиакомпании были пойманы на волне растущего спроса со стороны путешественников, стремящихся выбраться из города.
— Роб Уайл, NBC News , 14 ноября 2022 г.
Затем Митчелл развернулся вокруг плоского Оби Топпина с ногами, прежде чем сбить данк одной рукой над резервным центровым «Никс» Исайей Хартенштейном.
— Крис Федор, 9 лет0175 Кливленд , 30 октября 2022 г.
Выиграв 106 игр в регулярном сезоне, Сиэтл на мгновение догнал их ровных ног в Серии Дивизиона, но Астрос стабилизировался.
— Гейб Лак, USA TODAY , 19 октября 2022 г.
Столкнувшись со вторым и 19-м, Белл пробежал энд-вокруг, который поймал спартанцев на ровной ноге, набрал 27 ярдов и первый даун.
— Крис Солари, 9 лет0175 Detroit Free Press , 15 октября 2022 г.
Процесс довольно прост: найдите шероховатую поверхность и приложите к ней верхнюю часть банки плоской .
— Кристофер Мишель, Country Living , 20 апреля 2022 г.
К уплощение верхняя часть, основная струна удлиняется, что также улучшает контроль.
— Тим Ньюкомб, Popular Mechanics , 21 января 2020 г.
Свинец вреден в любой дозе и особенно токсичен для нервной системы; мышьяк может квартира -убить тебя, написал генеральный инспектор.
— Зои Шлангер, Quartz , 19 ноября 2019 г.
Основные предположения: добыча сырой нефти 11 миллионов баррелей в день, Brent Flat по цене 65 долларов за баррель, чистая маржа переработки 3 доллара за баррель и чистая маржа химикатов 100 долларов за тонну.
— Washington Post , 4 октября 2019 г.
Брайан Снайдер, Республика Аризона В это можно стрелять.
— Дуэйн Рэнкин, azcentral , 3 июля 2019 г.
Задумчиво моя мама подозревала, что это может быть так, и за несколько дней до свадьбы нашла идеальную замену: Маноло Бланик без каблука с достаточным пространством для травмированных пальцев.
— Александра Мейкон, Vogue , 12 июля 2019 г.
Кроме того, этот чувак может петь на ровных , хотя никто другой не может сравниться с его безупречным актерским мастерством.
— USA TODAY , 26 июня 2019 г.
Модная королевская особа показала нам, что туфли на плоской подошве , такие как сапоги до колен и кроссовки, могут быть такими же стильными (и функциональными) на работе, и вчерашний день не стал исключением.
— Эрика Гонсалес, 9 лет.0175 Harper’s BAZAAR , 29 марта 2019 г.