Какой стороной правильно: Как правильно носить медицинскую маску: основные правила

Как правильно носить медицинскую маску и какой стороной надевать

Вирусные инфекции передаются преимущественно контактным и воздушно-капельным путем. Защитные медицинские маски предназначены для того, чтобы сдерживать распространение инфекционных заболеваний по воздуху. Как показывает статистика, они являются эффективным средством профилактики эпидемии — помогают здоровым уберечься от инфекции, а заболевшим — не заразить окружающих. Но, чтобы защита была максимально эффективной, нужно знать, как правильно носить маску, и соблюдать правила ее эксплуатации.

В этой статье мы расскажем об основных нюансах ношения медицинских масок, дадим рекомендации, как их правильно надевать, снимать и утилизировать. Надеемся, что эта информация будет вам полезной и поможет вам и вашим близким оставаться здоровыми.

Правила ношения маски: когда имеет смысл ее надевать?

Носить защитную медицинскую маску нужно:

• когда болеешь сам, чтобы не подвергать опасности заболевания окружающих;
• когда ухаживаешь за человеком, носителем инфекционного заболевания, передающегося воздушно-капельным путем;
• в случаях неблагоприятной эпидемиологической обстановки (эпидемия гриппа, пандемия).

Для людей, которые болеют, маска — обязательный аксессуар. В качестве профилактики она особенно необходима людям с ослабленным иммунитетом (на фоне хронических заболеваний, онкологии и др.) и детям.

Как надевать маску?

Вирусы и бактерии передаются от человека к человеку. Самая высокая вероятность заражения в общественных местах (местах большого скопления людей или активно посещаемых людьми), а также при непосредственном контакте с заболевшими в больнице, дома, когда кто-то из домочадцев болен. На улице вероятность заражения минимальна, но если вы перемещаетесь в общественном транспорте, посещаете заболевшего родственника, нужно одевать медицинскую маску.

Правила надевания защитной маски:

• перед тем как надеть аксессуар, необходимо хорошо вымыть руки с мылом или продезинфицировать с помощью антисептика;
• взять маску таким образом, чтобы крепежные петли были снаружи;
• надеть изделие на лицо, проследив, чтобы маска хорошо закрывала подбородок, нос и рот;
• зафиксировать изделие на носу гибкой железкой, вшитой в верхний край маски, и убедиться, что фиксация не причиняет дискомфорта;
• расправить маску в области подбородка;
• закрепить изделие на голове.

Одноразовая маска на эластичных петлях крепится просто — в зависимости от способа крепления резинки надевают на уши или продевают через голову, оставляя одну петлю на шее, а вторую — в верхней части затылка. Марлевую маску на завязках также фиксируют в области шеи и затылка. Ленты из марли завязывают достаточно плотно, но следите, чтобы натяжение материала не было сильным, иначе завязки будут натирать.

Некоторое неудобство может причинить ношение масок у людей с бородой, однако среди множества вариантов средств защиты каждый подберет для себя комфортную модель, которая будет хорошо сидеть и эффективно защищать лицо. Купить качественные одноразовые медицинские маски взрослым и ребенку можно в каталоге Bauer’s Dental Store.

Какой стороной надевать маску — белой или голубой?

Трехслойные одноразовые маски могут быть изготовлены из материала разного цвета. Есть ли разница, какой стороной носить маску? Белую с обеих сторон маску можно носить любой стороной. Это никак не повлияет на длительность или удобство ношения, так как оба верхних слоя изготовлены из одного материала.

Если аксессуар с одной стороны белый, а с другой — синего или зеленого цвета, в этом случае принципиально важно, какой стороной надевать маску. Ее нужно носить белым слоем к лицу и синим (цветным) наружу. Почему правильная сторона медицинской маски так важна? Причина в том, что каждый слой имеет свои характеристики, которые влияют на комфорт и длительность ношения изделия. Белый слой впитывает влагу, защищает от скопления испарений под маской. Цветной слой, напротив, обладает гидрофобными свойствами (водоотталкивающими), что препятствует попаданию на лицо извне биологических и других жидкостей, которые могут быть опасными.

Сколько можно носить маску по времени?

К каждому изделию, реализуемому в аптеках и специализированных магазинах, прилагается инструкция к применению, где указано, как долго можно носить одну маску. Длительность ношения зависит от типа аксессуара (подробно о том, какие средства защиты бывают и как правильно выбирать медицинскую маску, читайте здесь).

Как часто менять маску, предназначенную для одноразового использования? Одноразовые изделия рекомендуется менять каждый час (максимальное время ношения — не больше 2 часов). Такое же время установлено для ношения марлевых повязок. Однако если изделие намокло от кашля, от испарений, то эффективность защиты резко снижается и маска подлежит немедленной замене.

Специальные медицинские маски более высокого уровня защиты рассчитаны на более длительное ношение — 6-8 часов, и даже после указанного времени они продолжают защищать. Медицинские защитные респираторы с клапаном можно носить несколько дней, но при этом важно вовремя менять фильтр.

Что касается вопроса, сколько носить медицинскую маску, то и здесь для каждого изделия установлены свои правила. Так, одноразовые маски подлежат утилизации сразу после использования. Их нельзя стирать, обрабатывать паром и дезинфицировать. Тканевые/марлевые маски можно носить долго, главное — своевременно их менять, после каждого использования обязательно стирать и гладить с включенным режимом отпаривания. Срок эксплуатации таких масок, а также эластичных масок «Питта» и респираторов — от нескольких месяцев до нескольких лет.

Как правильно снимать защитную маску, чтобы не заразиться?

Главное правило снятия защитной маски — ни в коем случае не касаться полотна изделия, чтобы нечаянно не перенести микробы с ткани на кожу рук и лица. Маску снимают за крепежные петли (завязки).

Далее, что касается утилизации средств защиты: согласно предписанию, трехслойную одноразовую маску сразу сворачивают наружной стороной внутрь, кладут в герметичный пакет и выбрасывают в мусорный бак. Многоразовые изделия после использования, в зависимости от модели, моют с мылом, стирают, проводят антисептическую обработку, меняют фильтры.

После того как вы сняли с себя маску, необходимо тщательно вымыть руки или обработать их антисептиком. Только после дезинфекции рук можно надевать чистую маску.

Как носить медицинскую маску: общие рекомендации

Мы рассказали вам, когда и почему нужно носить мед. маску. Однако маска — это только одна из множества мер профилактики инфекционных заболеваний.

Сама по себе она бессильна противостоять вирусам и бактериям, если не соблюдать остальные правила безопасности:

• сбалансированное питание, ЗОЖ, укрепление иммунитета;
• гигиена — тщательное мытье и обработка рук антисептическими средствами;
• избегание прикосновений руками к лицу;
• соблюдение дистанции по отношению к другим людям в транспорте, других общественных местах;
• соблюдение карантинных мер, если вы болеете, во избежание распространения инфекции и заражения окружающих;
• избегание особенно людных мест в периоды вспышек инфекционных заболеваний (эпидемии).

Берегите себя и своих близких. Будьте здоровы!

Какой стороной надевать медицинскую маску на лицо? Белой или синей? Как правильно? | Общество

Краткое содержание:

1. Из чего сделана медицинская маска?
2. Какой стороной надевать на лицо защитную маску?
3. Как правильно надеть маску?
4. Что нельзя делать при ношении одноразовой маски?
5. Как снять маску правильно?
6. Обсуждение

В условиях пандемии коронавируса каждый человек должен заботится о своем здоровье и использовать индивидуальные средства защиты, чтобы избежать инфицирования. Комплекс профилактических мер включает в себя ношение одноразовых медицинских масок или респираторов, которые способны задерживать более мелкие частицы. Чтобы защита от вирусов была максимальной, нужно знать, какой стороной надевать маску на лицо, синей или белой.

Из чего сделана медицинская маска?

Обычная одноразовая медицинская маска выполняется из материала на основе синтетических волокон. Такое изделие состоит минимум из трех слоев:

• Верхний слой выполнен из синтетического материала с водоотталкивающими свойствами. Благодаря этому мельчайшие частицы влаги, которые могут содержать микробы, остаются на его поверхности.
• Средний слой – считается самым важным, поскольку состоит из взбитых полипропиленовых волокон (мельбутана). Именно он задерживает болезнетворные бактерии и вирусы, которые могли проникнуть сквозь верхний слой.
• Внутренний слой маски изготавливают из спабонда, представляющего собой гигроскопичный материал, способный поглощать из вдыхаемого человеком воздуха влагу и частицы пота.

Самые распространенные одноразовые маски выполнены таким образом, чтобы улавливать крупные частицы и капли. Она прилегает к лицу не настолько плотно, чтобы обеспечить стопроцентную защиту от микробов и вирусов. Если человек, находящийся в непосредственной близости чихнет или покашляет, она не сможет полностью отфильтровать мельчайшие частицы. Именно поэтому медики рекомендуют соблюдать безопасную дистанцию.

Какой стороной надевать на лицо защитную маску?

Медицинские одноразовые маски могут выглядеть по-разному, однако большинство из них двухцветные. Одна сторона у них синяя, а вторая – белая.

Чтобы понять какой стороной надевать маску на лицо, нужно обратить внимание на водоотталкивающий слой, который видно визуально и можно определить наощупь. На вид он слегка глянцевый и более гладкий. Чаще всего он белого цвета.

Правильно надевать защитную медицинскую маску именно белой стороной наружу, а синей – вовнутрь. Иногда производители используют для изготовления верхнего слоя голубой синтетический материал, но, несмотря на это, он все равно глянцевый и отличается от внутреннего слоя.

Для того чтобы правильно надеть маску на лицо, можно также обратить внимание на носовой фиксатор, который представляет собой небольшую гнущуюся полоску, расположенную в центре по верхнему краю изделия. Его вшивают именно с внутренней (синей) стороны, чтобы обеспечить максимальное прилегание к носу.

Как правильно надеть маску?

Чтобы обеспечить максимальную защиту при ношении маски следует знать, как правильно ее надеть. Для этого нужно выполнить несколько простых манипуляций:

• перед тем, как надеть маску, следует тщательно вымыть руки с мылом или хорошо протереть их антисептиком;
• далее нужно осмотреть маску на наличие дефектов или потертостей, предварительно взяв ее на резиновую петлю или веревочку;
• для того чтобы надеть маску, нужно поднести ее к лицу и заправить резиновые петельки за уши;
• обратить внимание на то, чтобы носовой гнущийся фиксатор оказался сверху;
• чтобы обеспечить лучшие прилегание изделия следует согнуть фиксатор по форме носа и подтянуть нижний край маски к подбородку;
• если вместо резиновых петелек маска имеет завязки, их нужно достаточно туго связать в области затылка и шеи;
• надетая маска должна плотно прилегать к лицу, только тогда ее ношение будет целесообразно.

Что нельзя делать при ношении одноразовой маски?

Чтобы обеспечить себе максимальную защиту, следует следить за тем, чтобы маска достаточно плотно прикрывает наружные органы дыхания. Иначе польза от ее ношения сводится к нулю.

Не следует дотрагиваться руками до маски при ее ношении, открывать нос или стягивать ее на подбородок. Не нужно завязывать изделие крест на крест.

Очень важно помнить, что обычная медицинская маска – это одноразовое изделие, которое не следует надевать повторно. Люди, находящиеся в общественных местах долгое время, должны менять маски на новые через каждые 2-4 часа.

В случае, если возникла необходимость дотронуться до лица, руки предварительно нужно обработать антисептиком или хорошо помыть с мылом (как минимум 20 секунд).

Как снять маску правильно?

При ношении маски следует помнить, что на ее поверхности могут скапливаться болезнетворные бактерии и вирусы. Чтобы при снятии маски они не попали на лицо или руки, ее следует снимать надлежащим образом и сразу утилизировать.

Снимать защитную маску нужно чистыми руками, развязав узелки или подцепив одну из резиновых петелек. Не дотрагиваясь до самой маски, ее нужно перенести в полиэтиленовый пакет или сразу выбросить в закрытую урну. После утилизации также нужно тщательно промыть руки.

Читайте также: Какие должны быть антитела (какие цифры) в крови после коронавируса? Сколько после болезни?

Источник med-tovary.com

Пишу о том, что мне интересно. Чтобы не пропустить что нибудь важное, рекомендую подписаться на 9111.ру

МБОУ «Березовская школа»

Изображения: Вкл Выкл Размер шрифта: A A A Цветовая схема: A A A A

Главная Описание Новости Новости СОШ Сведения об образовательной организации Сведения об образовательной организации Основные сведения Основные сведения Структура и органы управления образовательной организацией Структура и органы управления образовательной организацией Документы Устав образовательной организации Свидетельство о государственной аккредитации Правила внутреннего распорядка обучающихся Правила внутреннего трудового распорядка Коллективный договор Локальные нормативные акты школы Публичный отчет, самообследование Административные регламенты Предписания органов, осуществляющих контроль в сфере образования Противодействие коррупции Образование Образование Образовательные стандарты Образовательные стандарты Руководство. Педагогический состав Руководство. Педагогический состав Материально-техническое обеспечение и оснащенность Материально-техническое обеспечение и оснащенность Электронные образовательные ресурсы, к которым обеспечивается доступ обучающимся Информация о материально-техническом обеспечении Стипендии и меры поддержки обучающихся Стипендии и иные виды материальной поддержки Платные образовательные услуги Платные образовательные услуги Документы о порядке оказания платных образовательных услуг Документы об установлении размера платы, взимаемой с родителей за присмотр и уход за детьми Финансово-хозяйственная деятельность Финансово-хозяйственная деятельность План финансово-хозяйственной деятельности Информация о поступлении финансовых и материальных средств Информация о расходовании финансовых и материальных средств Вакантные места для приема (перевода) обучающихся Вакантные места для приема (перевода) Доступная среда Международное сотрудничество Организация питания в образовательной организации Нормативные документы по организации питания Меню ежедневного горячего питания Горячее питание Примерное двухнедельное меню Информация о наличии диетического меню Организации и ИП, оказывающие услуги по организации питания Организации и ИП, поставляющие пищевые продукты и продовольственное сырье График приёма пищи Информация для родителей «Здоровое питание» Часто задаваемые вопросы родителей по питанию и ответы на них Форма обратной связи по вопросам питания

Деятельность Дополнительная информация Электронный журнал и дневник Нормативные документы по ведению электронного журнала Обучающимся об «ЭлЖур» Родителям об «ЭлЖур» Педагогам об «ЭлЖур» Дистанционное обучение Нормативная база Задания по предметам и по классам для обучающихся Независимая оценка качества осуществления образовательной деятельности Документы по НОК УОД Мониторинговые исследования ВПР НИКО PISA Сведения о ходе рассмотрения обращений граждан Информация для обучающихся Совет обучающихся Информация для родителей Родительский комитет Социальное сопровождение Безопасность образовательного процесса Антитеррор Нормативно правовые акты Локальные нормативные акты ОО Инструкции Памятки по антитеррору Ссылки антитеррористической направленности Охрана труда Противопожарная безопасность Профилактика ДТТ Информация для педагогов Методические рекомендации Педагогический совет Странички педагогов Странички педагогов Расписание уроков Государственная (итоговая) аттестация Медицинская страница Профилактика коронавирусной инфекции Профилактика гриппа Органы государственно-общественного управления Воспитательная работа Воспитательная работа Патриотическое воспитание Патриотическое воспитание Волонтёры Победы Школьное самоуправление Профилактика негативных явлений среди несовершеннолетних Физкультура и спорт Юнармия Школьный спортивный клуб «Старт» Документы ШСК «Старт» Внеучебная деятельность Образовательные достижения Учебные достижения Внеучебные достижения Наш Профсоюз Профсоюзная организация школы Документы профсоюзной организации Информация об органах социальной защиты населения Персональные данные. Дети Фотоальбом Видео Видеоальбом Контакты Контакты СОШ Карта сайта

Мы используем cookie. Во время посещения сайта Вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем Ваши персональные данные с использованием метрических программ.

Понятно

Узнать больше

какой стороной надевать к лицу – белой или голубой

В условиях распространения опасной коронавирусной инфекции, одним из обязательных защитных атрибутов стала медицинская маска. Она защищает дыхательные пути от попадания вредоносных частиц, а также предотвращает распространение вирусных микробов, исходящих от больного человека. Как оказалось, многие люди не знают, как правильно носить медицинскую маску, какой стороной надевать к лицу: белой или синей, где у нее верх, а где – низ.

Как правильно пользоваться медицинской маской

В этой статье изложены основные правила использования и ношения стандартных одноразовых медицинских масок, которые в большинстве своем применимы и к многоразовым маскам.

Какой стороной носить медицинскую маску к лицу: белой или синей?

Какой стороной носить медицинскую маску к лицу: белой или синей? – весьма интересный вопрос, ответы на который разнятся. Одни считают, что белая сторона всегда должна прилегать к лицу, а цветная «смотреть» наружу, другие, полагают, что все зависит от обстоятельств, а именно – болен человек или здоров. Так как правильно?

Прежде всего, нужно знать устройство медицинской маски. Она имеет 3 защитных слоя из нетканого материала:

1. Светлый (белый) – мягкий гипоаллергенный материал из спанбонда, который хорошо поглощает влагу от выдыхаемого воздуха и пот;
2. Цветной (синий, голубой, зеленый, розовый) – антибактериальный и влагоотталкивающий слой из синтетического материала;
3. Средний – фильтрующий слой, сделанный из мельтблауна.

Правильно надевать медицинскую маску нужно светлым слоем к лицу, цветным носить наружу!

Почему именно так? Кожа на лице лучше контактирует с мягким гипоалергенным материалом. Если под рукой есть маска, то можно взять ее и наощупь попробовать потереть обе стороны, вывод очевиден.

Что касается цветного слоя, то он должен быть расположен от лица, в сторону окружающего мира. Это защитит от влаги, которая может содержать вирусные частицы. Можно просто посмотреть на то, как врачи носят маски. Синий слой – наружу, чтобы защититься от влаги, в том числе и от крови, если приходится с ней контактировать.

Обязательно ли нужно носить маску белой стороной к лицу, синей — наружу?

Становится ли защита при ношении маски неэффективной, если она надета белой стороной наружу, а цветной – к лицу?

На самом деле, наличие маски – это уже хорошо. А какой стороной ее располагать к лицу – скорее эстетический вопрос. И многие сличают, что это не принципиально.

Еще больше теряется принципиальность, если с виду медицинская маска на самом деле таковой не является. Например, я купил упаковку из 10 масок в магазине «Магнит». С виду – обычные медицинские маски, бело-голубые. Но что мы видим на упаковке? А видим мы следующую надпись: «Маска гигиеническая, не является медицинской защитной маской и не является хирургической маской. Не стерильна». А также написано, что маска «Made in China» и «Не подлежит обязательной сертификации».

То есть говорить о том, что внешний слой обработан антибактериальным средством, а внутренняя ткань стерильна – не имеет смысла. Как и нет разницы, какой стороной носить такую маску.

Подобные изделия вряд ли смогут защитить от заражения, в случае прямого контакта с носителем инфекции. И годятся лишь для того, чтобы избежать штрафа за отсутствие маски в общественном месте.

Где верх и низ у медицинской маски

Еще один актуальный вопрос, где верх и низ у медицинской маски?

Определить это легко. Сверху медицинской маски расположена полоска из специального гнущегося материала, который предназначен для того, чтобы плотно закрепить маску на носу. Внизу полоска отсутствует.

Как правильно надевать медицинскую маску

Важно при надевании маски соблюдать ряд рекомендационных правил:

1. Очень важно помыть руки антибактериальным мылом или обработать их специальным гигиеническим средством, прежде чем надевать маску;
2. Взять маску в руки и расправить ее, взявшись за края;
3. Держась за резиновые петли или завязку, визуально осмотреть изделие и убедиться, что на нем нет повреждений;
4. Расположить маску перед лицом, таким образом, чтобы светлая сторона была повернута к лицу, а голубая – наружу. Убедиться, что носовой фиксатор из гнущейся проволоки расположен сверху;
5. Заправить резиновые петли за уши или завязать завязки за затылком;
6. Аккуратно согнуть носовой фиксатор таким образом, чтобы маска максимально плотно прилегала к лицу в верхней части;
7. Подтянуть маску к подбородку, взявшись за нижние края маски. Еще раз проверить плотность пролегания маски.

Видео-инструкция:

Как правильно снять медицинскую маску и утилизировать

Важно знать не только о правилах надевания и ношения маски, но также и как снимать ее.

Как правильно снять медицинскую маску и утилизировать:

1. Предварительно необходимо помыть руки антибактериальным мылом или обработать дезинфицирующим средством;
2. Не прикасаясь к маске развязать узелок завязки или подцепить ее за петлю;
3. Удерживаясь за завязку или петлю поместить маску в пластиковый пакет или герметичный контейнер;
4. Утилизировать. Выбросить в мусорное ведро, которое герметично закрывается;
5. Еще раз помыть или обработать руки.

Графическая напоминалка:

Как часто нужно менять одноразовую маску

Важно знать, как часто нужно менять одноразовую маску. Так как при долгом использовании изделия, оно теряет свою эффективность. Более того, оно превращается из средства защиты в источник потенциальной опасности. Так как на маске скапливаются болезнетворные бактерии и вирусные частицы.

2 часа – рекомендуемое время ношения маски. Затем ее следует поменять.

4 часа – крайний срок, после которого маска полностью перестает быть эффективной.

Необходимо незамедлительно заменить маску, если она стала влажной.

Стоит ли носить маску

Вокруг правил ношения масок существует множество споров. Большинство мнений сводятся к тому, что маски нужно носить лишь в замкнутых помещениях, где большие скопления людей, а также при непосредственном контакте с больными. В то время как на улице, данное средство защиты неэффективно.

Что говорят исследования об использовании медицинских масок в разных странах:

• Немецкие врачи считают, что маска не помогает защититься от коронавируса COVID-19 и даже напротив, может навредить, так как создает ложное чувство защищенности и увеличивает шанс заражения;
• Японские врачи утверждают, что носить маски следует только в тесных, плохо проветриваемых помещения. На улице они неэффективны;
• Их коллеги из Великобритании говорят, что ношение масок обязательно исключительно в клиниках, где есть высокая вероятность контакта с больными.

Можно подытожить: маска не является панацеей и при ношении в помещениях, так как она неплотно прилегает к лицу и не закрывает глаза, через которые вирус может проникнуть в организм.

Обязательна к ношению маска для людей, которые уже болеют или имеют ярко выраженные симптомы заболевания: кашель, насморк и прочие респираторные симптомы.

Чего нельзя делать при ношении маски

Важно не только знать, как одевать и снимать маску, но нужно также знать, чего делать не следует:

• Не дотрагиваться руками до маски во время ношения. Если все же такая необходимость возникла, то предварительно нужно обработать руки антисептиком;
• Не стягивать ее на подбородок, открывая нос. Подобные действия практически сводят на нет эффективность маски;
• Носить маску не более 2-4 часов. Использовании изделия свыше указанного времени превращает маску из средства защиты в потенциальную угрозу, так как на маске могут оседать вирусные частицы;
• Не использовать повторно одноразовую маску. Одноразовые медицинские маски имеют специальное защитное антибактериальное покрытие, которое разрушается при стирке и глажке. Поэтому пользоваться такой маской повторно бессмысленно.

Где купить одноразовые медицинские маски

Очень часто встает вопрос о том, где можно купить одноразовые медицинские маски. В настоящее время дефицит изделий значительно снизился. Кроме того, в стране налажено производство и сейчас сложно найти аптеку, где маски бы отсутствовали.

Адреса аптек можно найти на карте.

Также можно заказать маски дистанционно на Яндекс Маркете:

Не нашли ответ? Тогда воспользуйтесь формой поиска:

Как правильно носить медицинскую маску: как надевать, какой стороной, как часто менять

Медицинские маски часто называют хирургическими. Их используют работники сферы здравоохранения. Таким образом люди защищают себя от заражения инфекционными заболеваниями. Ведь последние часто передаются воздушно-капельным путем. Во время вспышек заболеваний организации здравоохранения рекомендуют всем гражданам надевать хирургические маски. Такая мера помогает не допустить распространения вирусов. Для того, чтобы маска работала эффективно, ее важно правильно носить.

Медицинские средства защиты могут иметь разные формы. Все они схожи тем, что полностью покрывают рот и нос человека.

Содержание статьи

• Как правильно надевать медицинскую маску
• Как часто менять медицинскую маску
• Кто и когда должен носить медицинскую маску
• Когда не нужно носить медицинские маски
• Маски от пыли и грязи

Как правильно надевать медицинскую маску

При покупке маски внимательно выберите нужный вам размер. Также прочитайте инструкцию по эксплуатации, которая поставляется вместе с этим аксессуаром. Стоит помнить, что дешевый его вариант не будет эффективно защищать вас.

Для того, чтобы надеть медицинскую маску, выполните следующие шаги:

1. Вымойте руки.
   Тщательно вымойте руки с мылом и водой. Потрите их вместе не менее 20 секунд, прежде чем ополоснуть. После умывания используйте чистое бумажное или хлопковое полотенце.
2. Проверьте маску на наличие дефектов.
   После того, как вы взяли в руки новую неиспользованную медицинскую маску, проверьте ее. Убедитесь, что она не содержит никаких дефектов, отверстий или разрывов в материале. Если маска с браком, выбросьте ее и возьмите другое новое средство защиты, которым еще никто не пользовался.
3. Проверьте, чтобы маска была обращена правильной стороны наружу.
   Большинство медицинских масок внутри имеют белый цвет, а снаружи — любой другой. Перед надеванием этого аксессуара убедитесь, что белая сторона обращена к лицу.

   Маска надевается белой стороной внутрь

4. Правильно расположите верхнюю часть маски.
   Маска должна находиться как можно ближе к вашей коже. Ее верхняя часть имеет сгибаемый, но плотный край, который повторяет форму носа. Перед надеванием маски на лицо убедитесь, что эта сторона обращена вверх.
5. Наденьте маску на лицо.
   Есть много типов медицинских одноразовых масок. Каждый из них оснащен различными видами креплений. Некоторые из этих аксессуаров имеют две ушные петли с обеих сторон. Эти крепления сделаны из эластичного материала, поэтому они легко растягиваются. Возьмите маску с петлями, поместите одну из них вокруг уха. То же самое проделайте и с другим креплением.

   Крепление стандартной медицинской маски — на резинках

   Некоторые маски оснащены полосками ткани, которые завязываются вокруг задней части головы. Большинство из таких аксессуаров поставляются с верхними и нижними ремнями. Они просто надеваются. Возьмите верхние крепления маски, поместите их на затылке и завяжите бантом. То же проделайте и с нижними веревочками.

   Медицинская маска на двух завязках

   Маска с двумя горизонтальными резинками для крепления

   Существуют маски, которые оснащаются двумя длинными эластичными резинками. Последние должны быть расположены вокруг задней части головы. Держите такую маску перед лицом, обе полосы закрепите: одну на шее, другую — около затылка.

6. Отрегулируйте маску в области носа.
   Теперь, когда медицинская маска находится на месте, используйте указательный и большой пальцы, чтобы зажать гибкую часть ее верхнего края вокруг вашего носа.

   Средство защиты должно плотно прилегать к носу

7. При необходимости отрегулируйте нижнюю часть аксессуара.
   Если вы используете маску с веревочками, завязывающимися сверху и снизу, поправьте ту из них, которая находится у основания вашей головы. Перевяжите крепление, если это необходимо, так как оно могло сместиться во время предыдущего шага.
8. Проверьте, чтобы маска закрывала подбородок.
   Как только маска полностью надета, отрегулируйте ее, чтобы она покрывала ваши лицо и рот. Ее нижний край должен находиться у вашего подбородка.

Как часто менять медицинскую маску

Обычно люди используют одноразовые хирургические маски. Эти средства защиты должны храниться вдали от мест, где на их внутреннюю сторону могут попасть бациллы. Если маску надевает заболевший человек, то рекомендуется менять маску каждые 2 часа. Если человек при этом часто чихает или кашляет, то этот срок сокращается до 40-50 минут, так как микробы при учащенном кашле распространяются быстрее.

После двух-трех часов ношения маски больным, она становится рассадником инфекций, и дальнейшее ее ношение может быть даже вредным.

Что касается ношения одноразовой маски здоровым человеком в целях защиты, то ее нужно менять по мере увлажнения — со временем она становится влажной от собственного дыхания и капелек слюны, попадающих на нее. Во влажной среде вирусы и бактерии распространяются быстрее.

Медицинскую маску нужно носить заболевшим инфекционными заболеваниями людям, а здоровым — во время эпидемий в закрытых помещениях

Стоит помнить, что часть маски, которая покрывает рот и нос, легко можно повредить. То же касается и эластичных резиновых лент. Эти проблемы могут сделать маску неплотной. Срок годности эластичных лент, зависит от их качества и толщины. Врачи рекомендуют прекратить использование маски, когда эластичные ленты становятся слабыми. Также если верхняя часть этого аксессуара испорчена или растянута, то его больше нельзя использовать.

К маске не должны прикасаться больные люди. Ее обратную сторону нельзя трогать загрязненными руками: если на нее попадут какие-либо бактерии, то по мере увлажнения маски, они будут распространятся быстрее, и есть вероятность заболеть при их вдыхании — в таком случае маска нанесет лишь вред.

Одноразовые маски ни в коем случае нельзя носить повторно!

Помните, что чем дольше вы используете маску, тем сильнее она загрязняется опасными микроорганизмами. Если она многоразовая, то ее нужно стирать хозяйственным мылом или прочими дезинфицирующими средствами, и это следует делать вручную.

После взаимодействия с человеком, больным инфекционным заболеванием, особенно если контакт случился ближе, чем на 1 метр друг от друга, рекомендуется сразу же заменить маску на новую.

Существуют и многоразовые медицинские маски. Самые простые из них — марлевые повязки, которые складываются минимум в 6 слоев. Ее нужно менять с той же частотой, что и одноразовые, причем после снятия желательно сразу же промыть ее.

Также имеются более продвинутые маски, оснащенные специальным фильтром, например, угольным. Служат они дольше, чем одноразовые, тем не менее тоже загрязняются, после чего требуется замена фильтра. В среднем это 3-6 часов.

Маски с угольным фильтром

Производители не рекомендуют использовать маски, когда те загрязнены, или дыхание в них становится трудным. В этих случаях нужно немедленно покинуть загрязненную область и заменить средство защиты.

Принцип работы медицинской маски

Кто и когда должен носить медицинскую маску

Медицинская маска, хоть и может защитить человека от заражения некоторыми инфекционными заболеваниями, например, гриппом, однако такие средства защиты не на 100% эффективны и должны дополнять, а не заменять другие методы профилактики заболеваний. Тем более она не поможет при длительном и плотном контакте с больными.

Медицинские маски должны носить заболевшие инфекционным заболеванием люди. Здоровым людям такая маска помогает лишь поверхностно.

По сути нет никакого смысла носить маску на открытом воздухе, если вы здоровы. Как известно, грипп передается воздушно-капельным путем, и маска защищает лишь от капельного — от попадание макроты в ротовую и носовую полость. Микробы, передающиеся через воздух, слишком мелкие и слишком быстрые, чтобы маска смогла их остановить. Роспотребнадзор и врачи рекомендуют, наоборот, больше дышать свежим воздухом, а надевать маску только в закрытых общественных местах — в транспорте, метро, магазинах и прочих учреждениях. Также она будет полезна при уходе за больными людьми.

Рекомендуется носить маску исключительно в закрытых помещениях при большом скоплении людей

На постоянной основе медицинскую маску следует применять только людям с ослабленной иммунной системой. Мужчины и женщины с такими проблемами должны носить с собой маски, чтобы воспользоваться ими в любой момент.

Помимо инфекционных заболеваний, маска может защитить человека от частиц пыли, сажи и пыльцы. Последние могут вызвать раздражения. Люди, склонные к аллергии, могут носить маску, когда встречаются со своими раздражителями. В ней можно косить газон, гулять весной по лесу и даже путешествовать.

Маска — незаменимое средство защиты во время вспышек гриппа

Когда не нужно носить медицинские маски

Одноразовые маски не могут защитить человека от опасных веществ, которые образуются в воздухе от дыма лесных пожаров. Такие аксессуары обеспечивают минимальный уровень защиты, так же как и банданы или верхняя половина свитера.

Одноразовая маска не сможет защитить от сильного задымления

Во время лесных пожаров лучше оставаться дома с закрытыми дверями и окнами. Можно включить домашний очиститель воздуха. Не надевайте маску в помещении. Выберите одну комнату в вашем доме, идеально спальню, и старайтесь не открывать в ней окна и двери. Закройте полотенцами или другим материалом любое пространство, где может просочиться уличный воздух.

Также можно укрыться от сильно задымленного воздуха в общественных местах, таких как библиотеки, музеи и торговые центры. Люди часто входят в эти помещения и выходят оттуда, таким образом происходит циркуляция воздуха, и он становится чище.

Медицинские маски иногда используют люди, которые работают на открытом воздухе. Но стоит помнить, что эти аксессуары не очень хорошо защищают от загазованности и очень мелких твердых частиц, которые находятся в воздухе. Лучше в таком случае отдать предпочтения респираторам.

Маску не следует носить людям, у которых есть проблемы с органами дыхания, сердцем. Также ей нельзя пользоваться мужчинам и женщинам, которые страдают одышкой. Этот аксессуар будет дополнительно ограничивать их дыхание.

Если у вас нет каких-либо сердечно-легочных проблем, вы будете получать меньше кислорода во время использования маски. Не забудьте снимать ее всякий раз, когда у вас будет шанс сделать это, или если ваше дыхание станет затруднено.

Маски от пыли и грязи

Помимо защиты от различных вирусов, некоторые люди используют маски на улицах как защиту от пыли и грязи.

Самый простой  самодельный вариант защитной маски — обычный хлопковый платок. Их часто надевают байкеры. Такие аксессуары блокируют около 5-10% вредных частиц, пыли и грязи. Одноразовая хирургическая маска защищает человека от 30 до 35% таких веществ, а вот ватно-марлевая повязка — всего от 5%.

Различные виды защитных масок

Респираторы с угольными фильтрами считаются самыми эффективными. Они защищают человека от 80-95% вредных частиц, которые находятся в воздухе. В дополнение к борьбе с неприятным запахом, угольный фильтр помогает защитить человека от такого ядовитого вещества, как диоксид серы.

Вид маски	Степень защиты от вредных загрязнений окружающей среды
Марлевая повязка	5%
Хлопчатобумажный платок	5-10%
Одноразовая медицинская маска	35%
Многоразовая медицинская маска с фильтром	80-95%

Не забывайте носить маски во время путешествий в страны с высоким уровнем загрязнения, особенно это касается мегаполисов Индии. В таких государствах из-за смога люди часто болеют, испытывают проблемы с дыханием, головные боли, тошноту.

можно ли положить, как правильно стелить, как закрывать

Фольга стала такой же неотъемлемой частью нашей жизни, как кофе к завтраку. Мы используем ее для приготовления блюд, а также заворачиваем в нее продукты, чтобы они не портились. И хотя большинство хозяек замечает, что фольга имеет две стороны: одну матовую, а другую блестящую, немногие задумываются над вопросом: для чего это сделано? И есть ли разница в том, какой стороной класть фольгу на противень? Давайте разбираться.

Фольга имеет большую популярность среди хозяек.

Содержание

• 1 Особенности материала
• 2 Помощник в сотворении кулинарных шедевров
• 3 Как правильно класть фольгу
• 4 Как правильно заворачивать продукты в фольгу
• 5 Полезные рекомендации
• 6 Просто и вкусно: рецепты для запекания в фольге
  • 6.1 Свинина
  • 6.2 Рыба
  • 6.3 Курица
• 7 ВИДЕО: Какую сторону фольги использовать при запекании.

Особенности материала

Алюминиевая бумага (или фольга) имеет толщину не более 0,2 мм. Поэтому она такая пластичная и легко принимает любую форму: сковородки, противня или формы для выпечки. Такая «бумага» не подвержена коррозии. Вот лишь несколько ее преимуществ:

• Хорошая теплопроводность позволяет сохранять тепло на протяжении длительного времени;
• Не дает реакции с водой, продуктами питания и даже с химическими элементами;
• Имеет незначительную массу;
• Способна отражать солнечные лучи и инфракрасное излучение;
• Не впитывает запахи;
• В ней не размножаются бактерии;
• Абсолютно экологически безопасна.

С помощью фольги можно запаковывать и замораживать продукты, а также она помогает почистить кухонные приборы.

И это не полный перечень достоинств «металлической бумаги». В общем, неудивительно, что даже начинающие повара охотно прибегают к ее помощи.

Помощник в сотворении кулинарных шедевров

И это вовсе не преувеличение. Использование фольги делает мясные или овощные блюда более сочными и ароматными. Благодаря тому, что ингредиенты защищены от агрессивного воздействия тепла, процесс готовки протекает в щадящем режиме, а значит, все полезные свойства продуктов сохранены.

Завернутые в фольгу продукты пропитываются собственным соком и активно насыщаются вкусами и запахами приправ.

Большой  кусок мяса хорошо пропечется и будет нежным без всякого маринования, если он готовится в фольге. И это относится не только к свинине или телятине, даже курицу можно запекать целиком.

Для любителей мясных шедевров использование фольги – прекрасная возможность сэкономить время.

Важно! Мясные блюда солят после того, как вынут из духовки. Если солить до этого, то будет выделяться слишком много сока, который впоследствии вытечет из фольги.

Для запекания овощей применяется особая схема: каждый овощ (например, картофель или болгарский перец) заворачивается в фольгу отдельно.  Часто в этом случае даже не используется противень или сковорода, овощи раскладывают на решетке. Если же вы готовите овощное рагу или запеканку, то в специальную жаропрочную посуду поместите фольгу и только после этого выкладывайте блюдо.

Порционные блюда можно просто заворачивать в фольгу, затем укладывать на решетку или противень и также запекать в духовке.

Если ваша фольга толщиной менее 0,11 мкм, используйте ее в два слоя, не меньше.

Выбирая температурный режим, помните, что овощные блюда готовятся в течение 20-30 минут при температуре не менее 100 градусов. А мясные кулинарные изыски потребуют больше времени и более высокой температуры: 30-40 минут при температуре от 200 градусов.

Рагу из овощей готовится в жаропрочной посуде, которую закрывают «крышкой» из фольги.

В отношении мясных блюд действует негласное правило: после выключения духовки, оставьте блюдо в ней еще на 15-20 минут. Тогда, пропитавшись соком и «насытившись» ароматом приправ, блюдо станет еще вкуснее.

Сохраняется пищевая ценность продуктов и не увеличивается калорийность, ведь масло использовать необязательно.

Даже стандартная пицца будет вкуснее, если ее запекать в фольге. Для этого постелите фольгу на противень, поверх выложите полуфабрикат пиццы, а затем накройте вторым слоем сверху. Выпекайте в течение 10-15 минут. Затем оставьте еще на чуть-чуть в духовке при выключенном огне.

Алюминиевая пищевая фольга признана безопасным материалом для применения ее на кухне.

Вообще, опытные хозяйки заявляют, что даже обычная картошка получится вкуснее, если ее запекать в духовке, а не жарить на плите.  А уж о пользе запеченных блюд и говорить не приходится.

Такой способ рационален, так как отдельную порцию, уже завёрнутую в фольгу, удобно брать в кратковременную поездку, на работу или на пикник.

Как правильно класть фольгу

Это только на первый взгляд кажется, что ответ на этот вопрос значения не имеет. Но ведь зачем-то фольга имеет две разные стороны. Кстати, такое различие есть у любой фольги, независимо от ее толщины и предназначения. Одна сторона – ярко выраженный глянец, а другая – матовая. И многие хозяйки на протяжении десятилетий используют этот «кулинарный  аксессуар» не задумываясь, а иногда, даже не замечая разницы.

А разница все-таки есть. Особенности глянца:

• Не прилипает к пище;
• Имеет антибактериальное свойство;
• Отражает тепловые лучи на порядок сильнее.

Глянцевая сторона должна быть внутри, так как она обладает антибактериальными свойствами.

Матовая поверхность:

• Сохраняет влагу;
• Вступает в реакцию с кислотосодержащими ингредиентами;
• Поглощает тепло.

Притягивает тепло все же лучше матовая сторона.

Исходя из вышеперечисленных отличий, попробуем сделать вывод: как же правильно использовать фольгу в разных случаях. Сразу отметим, что тепловые характеристики разных сторон отличаются менее чем на 10%, а значит, этот фактор существенной роли не сыграет.

Во время запекания можете располагать фольгу так, как вам заблагорассудится.

А вот если речь идет о приготовлении блюд, содержащих уксус или другую кислоту, то придется обратить внимание на стороны фольги. Если маринованные продукты выкладывать на матовую поверхность, возможна реакция.  А это скажется не только на вкусовых качествах блюда, но и на состоянии здоровья тех, кто будет его потреблять.

Блюда, имеющие в своем составе кислоту, правильнее выкладывать на глянцевую поверхность.

А во всех остальных случаях использования металлической пленки для запекания или выпечки, обращайте внимание только на температурный режим и требования к готовому блюду.

Благодаря свойствам фольги, правильное ее использование при запекании придаёт любому блюду особенный аромат и сочность.

Еще одна хитрость: чтобы защитить блюдо от перегрева, закройте его фольгой, глянцевой стороной внутрь. Матовая поверхность не даст тепловым лучам проникнуть внутрь и защитит от подгорания. А если вы не хотите использовать масло, то кладите фольгу на противень матовой стороной вниз, а глянцевой кверху. Тогда готовое блюдо можно будет снять с фольги без особых усилий. Кстати, этот же прием используют и для того, чтобы ускорить процесс приготовления.

Вкусные блюда можно приготовить, используя несколько простых рецептов, освоить которые сможет даже начинающая хозяйка.

Важный момент: ни под каким предлогом не используйте фольгу в микроволновой печи, это может стать причиной возгорания.

Как правильно заворачивать продукты в фольгу

Хотя строгих правил применения фольги не существует, несколько простых секретов помогут по максимуму использовать полезные свойства металлической пленки.

1. Заворачивайте продукты герметично, не жалейте фольги. Обращайте внимание на ее целостность: если речь идет о хранении, то даже незначительное отверстие будет пропускать внутрь воздух и способствовать порче продукта.
2. Чтобы продукты не подгорели, смазывайте поверхность фольги маслом. Ну а если вы следите за своей фигурой и лишние калории вам ни к чему, выпекайте на глянцевой поверхности, внимательно контролируя процесс приготовления.

   Когда вы запекаете что-то в фольге, в процессе готовки выделяется сок, который должен оставаться внутри.

3. Запекая рыбу, помните, что хвост и плавники могут повредить фольгу, поэтому аккуратно удалите их, прежде чем заворачивать. Запекая рыбу целиком, заверните ее в несколько слоев таким образом, чтобы внутри оставалось немного свободного пространства.
4. Запекая в фольге курицу, также заворачивайте ее в несколько слоев фольги. Это нужно для того, чтобы не потерять сок, который, как правило, выделяется в больших количествах.

   Если в маринаде используется уксус или лимон, то лучше заворачивать блестящей стороной внутрь.

5. Если запекаете овощи, то их можно заворачивать любой стороной фольги.
6. С помощью металлической пленки можно «продлить» жизнь свежих овощей и зелени. Просто укутайте их фольгой так, чтобы внутрь не проникал воздух. И в течение нескольких дней овощи сохранят свою свежесть. Важно, чтобы глянцевая сторона была внутри.
7. Чтобы пища дольше сохраняла тепло, также заверните ее в фольгу глянцевой стороной внутрь.

У пищи на блестящей стороне меньше шансов пристать или подгореть.

Полезные рекомендации

• Так как производителей фольги много, отдавайте предпочтение отечественным фирмам. Все дело в том, что требования к безопасности изделий в разных странах разные. А некачественная фольга не только испортит блюдо, но и навредит здоровью.
• Алюминиевая пленка должна быть плотной и тонкой. Слишком тонкий материал используют в несколько слоев.
• Если вы запекаете в духовке на противне, то листы фольги должны располагаться внахлест. На «подгибку» оставляйте не менее 2 сантиметров. А совмещенные края лучше подвернуть дважды.
• Если вам нужно завернуть большой кусок мяса (рыбы), то отрежьте два полотна фольги, положите их крест-накрест, а мясо разместите посередине. Затем аккуратно оберните сначала одним полотном фольги, а затем другим.

Залог успеха – правильное заворачивание блюда.

• Чтобы не появлялось дырочек или трещин, заворачивайте фольгу аккуратно и не слишком плотно. Кстати, можно использовать простой лайфхак для того, чтобы сохранить фольгу целостной: переверните форму, в которой вы будете запекать вверх дном, отрежьте кусок фольги нужной длины, аккуратно расположите его на поверхности, и загните так, чтобы он повторял очертания формы. После этого переверните форму для запекания и поместите фольгу внутрь.
• Чтобы блюдо гарантированно не подгорело и не прилипло к фольге, смажьте ее маслом.
• Далеко не все продукты можно запекать в фольге. Например, это «противопоказано» злаковым культурам, зеленым  и мягким овощам, а также говядине.
• Для запекания свинины или телятины рекомендуется брать большой кусок, в идеале  не меньше килограмма. Тогда блюдо будет сочным и мягким. Если запекать маленькие куски, то они получатся сухими и невкусными.

Если вы планируете запекать дикое мясо, стоит использовать специальные рецепты.

• Рыбу в фольге можно запекать любую: морскую или речную значения не имеет. Главное предварительно удалить плавники и хвост.
• «Наряжая» в фольгу курицу целиком, сначала оберните ножки и крылья, глянцевой стороной наружу. Это делается для того, чтобы хрупкие конечности не обуглились. После этого аккуратно заверните в фольгу всю тушку.
• Чтобы приготовить вкусное рагу, нужно не только выложить дно формы фольгой, но и накрыть блюдо «крышкой» из этой металлической пленки.
• Прежде чем помещать мясо в фольге в духовку, ее нужно прогреть в течение получаса.
• Если вам хочется, чтобы блюдо приобрело приятную хрустящую корочку, можно воспользоваться одним из двух способов: либо проделать в верхней части фольги дырочки, либо за 10-15 минут до конца готовки развернуть фольгу и снова поставить блюдо в духовку. Если первый способ для вас предпочтительнее, то помните, что отверстия нужно делать очень аккуратно, следя за тем, чтобы сок оставался внутри.

Для тех, кто любит запекать рыбу целиком, нужно завернуть ее в несколько слоев.

Просто и вкусно: рецепты для запекания в фольге

Чтобы порадовать, а иногда и удивить, своих гостей, совсем необязательно быть гуру кулинарии. Воспользуйтесь простыми рецептами и будьте уверены, ваши близкие оценят их по достоинству.

Свинина

Кусок свинины (примерно 1,5 кг) нашпиговать чесноком, а затем натереть смесью соли и перца. Завернуть в фольгу и поставить в холодильник на несколько часов.

Разогреть духовку до 200 градусов и поставить туда мясо. Готовить не менее 1 часа. После этого вынуть из духовки, разрезать фольгу, и завернуть края так, чтобы верхняя часть была открытой. Снова поместить в духовку на 20 минут.

Вместо соли и перца можно использовать смесь горчицы и майонеза.

Рыба

Примерно таким же образом готовят и рыбу. Только исключается чеснок, а в качестве маринада используется смесь лимонного сока и растительного масла (оливкового или подсолнечного).

И времени на готовку потребуется гораздо меньше – около 30 минут.

Рыбу не стоит слишком плотно упаковывать.

Курица

И снова ничего нового: натираем тушку чесноком и смесью соли и перца. Кстати, кто-то предпочитает мариновать в соевом соусе.

Время выпекания чуть меньше, чем для свинины и чуть больше, чем для рыбы – 35-40 минут. За 10-15 минут до конца жарки, раскрываем фольгу и даем курице зарумяниться.

Мясо, курица или рыба, завернутые в фольгу, пропитываются собственным соком и медленно пропекаются в духовке.

Наверняка вы заметили, что приготовление каждого блюда потребует минимум усилий и навыков. Все дело в особенностях маринада и в использовании металлической пленки. Очевидно, что правильное применение фольги поможет сделать процесс приготовления увлекательным, а результат – потрясающим.

Соблюдая все перечисленные нехитрые тонкости, можно приготовить множество вкусных и невероятно ароматных блюд.

ВИДЕО: Какую сторону фольги использовать при запекании.

Предыдущая

ПосудаОсобенности кастрюль-пароварок

Следующая

ПосудаКак очистить сковороду от жира и нагара

В каком направлении следует носить хирургическую маску? – Smart Air

2022-09-07 2022-03-14 от Johnmin

Хирургические маски предназначены для ношения только в одном направлении. Тем не менее, может быть трудно понять, в какую сторону должна идти медицинская маска для лица. Должна ли синяя сторона быть обращена наружу или внутрь? Некоторые хирургические маски полностью белые, в какую сторону должны идти эти белые маски для лица?

В этой статье мы расскажем, как правильно носить хирургическую маску и почему важно убедиться, что вы носите ее правильно.

СМОТРЕТЬ: С какой стороны я должен носить хирургическую маску?

Как правильно носить хирургическую маску: влияние на производительность

Посмотрите это видео на YouTube

Подпишитесь на Smart Air на YouTube

Большинство хирургических масок состоят из трех слоев из трех слоев. К ним относятся:

1. Наружный водоотталкивающий слой: Обычно окрашенный в синий или зеленый цвет, этот слой отталкивает жидкость, помогая снизить вероятность того, что вирусы и бактерии из воздуха прикрепятся к маске.

2. Высокоэффективный средний слой фильтра: Средний слой выполняет тяжелую работу по улавливанию вирусов и бактерий. Любые частицы, которые проходят через внешние слои, фильтруются здесь.

3. Впитывающий слой: Внутренний слой улавливает и поглощает влагу, снижая вероятность выхода слизи или бактерий из маски, когда пользователь кашляет или разговаривает.

Имея на руках эту информацию, теперь должно быть легче определить, в какую сторону надевать хирургическую маску.

Простое руководство по правильному ношению хирургической маски

Прежде всего, проверьте инструкции, если они есть. В противном случае вы можете следовать этим простым правилам, чтобы знать, как носить хирургическую маску:

1. Синий или белый снаружи?

Как правило, водоотталкивающий слой хирургической маски имеет цветную сторону. Это означает, что цветная сторона должна быть обращена наружу. Подумайте об этом так: вы хотите показать свои цвета!

Если ваша маска имеет одинаковый цвет с обеих сторон, переходите к следующему правилу.

2. Мягкой стороной к лицу

У некоторых масок обе стороны одинаковые. Некоторые даже полностью белые, как этот.

Для этих масок, которые белые с обеих сторон, вы можете использовать материал, чтобы определить, с какой стороны носить маску. Сторона, которая мягче на ощупь, является влагопоглощающим слоем и обращена к лицу. Более грубый слой – это влагоотталкивающий слой, обращенный наружу.

Подробнее: Влажные маски менее эффективны?

Не используйте ушные петли маски в качестве указателя направления маски

Может показаться разумным использовать лямки как индикатор того, как следует носить хирургическую маску. Мы предлагаем не делать этого! В четырех из пяти проверенных хирургических масок у одной были ремни, прикрепленные к внешнему слою, а у четырех — ремни, прикрепленные к внутреннему слою.

Подробнее: Насколько эффективны хирургические маски для фильтрации опасных PM2,5?

---

Как носить хирургические маски

Выполнение этих простых шагов обеспечит правильную посадку вашей хирургической или медицинской маски:

1. Наденьте резинки на уши.
2. Выдвиньте хирургический инструмент вверх над носом и вниз к подбородку. Убедитесь, что он полностью закрывает рот, нос и подбородок.
3. Согните металлическую полоску в верхней части маски над переносицей. Хирургическая маска должна плотно прилегать к лицу.
4. Не прикасайтесь к хирургической маске после ее надевания. Если вы это сделаете, вымойте руки после этого.
5. Выбросьте использованные маски в мусор и вымойте руки.
6. Стандартной практикой является замена хирургических масок после каждого использования. Но если запасы ограничены, замените грязные или поврежденные маски.

Удобное руководство от правительства Сингапура объясняет шаги по ношению хирургической маски.

Влияет ли ориентация хирургической маски на ее способность улавливать вирусы?

Мы провели тесты, чтобы выяснить, влияет ли неправильное ношение хирургической маски на ее способность фильтровать предметы размером с вирус. Краткий ответ: да, но не сильно.

Подробнее: Влияет ли способ ношения маски на эффективность ее фильтрации?

6 Удивительная, но недооцененная польза масок для здоровья

Эмпирические исследования убедительно доказывают, что ношение маски действительно может оказать огромное влияние на ваше здоровье.

Подробнее: 6 полезных свойств масок для здоровья

Smart Air

---

ЧТО ДАЛЬШЕ?

Наряду с ношением масок очистители воздуха с фильтрами HEPA также являются одним из лучших способов защититься от различных загрязняющих веществ в нашем воздухе, включая вирусы и опасные частицы PM2,5. Недавнее исследование CDC подтвердило значительно более низкий уровень COVID-19. уровень заражения в школах, в которых использовались очистители воздуха HEPA. Фильтры HEPA могут значительно снизить риск различных смертельных заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания, рак и высокое кровяное давление.

Подробнее: Четыре шага к выбору лучшего очистителя воздуха

Smart Air — сертифицированная корпорация B, приверженная борьбе с мифами, которые крупные компании используют для завышения цен на чистый воздух.

Попробуйте дышать по-настоящему чистым воздухом с простыми и эффективными очистителями воздуха, которые не сломят банк. Присоединяйтесь к движению за чистый воздух.

Загляни на площадь!

---

Бесплатное руководство по безопасному дыханию

Хотите узнать больше о масках? Присоединяйтесь к тысячам других и будьте в курсе того, как защитить свое здоровье.

Categories Коронавирус, Маски Tags синий, цвет, коронавирус, направление, надевание, наизнанку, правильное ношение, хирургическая маска, белая

Как правильно носить маску для лица

Вы слышали это раньше, и мы повторим это снова: маски для лица являются критически важной защитой от распространения COVID-19пандемия. Если у вас нет COVID-19, ношение маски может снизить вероятность заражения, предотвращая попадание вирусных частиц в рот и нос. Если у вас есть COVID-19, независимо от того, проявляете ли вы симптомы COVID-19 или нет, лицевая маска будет действовать как барьер, помогающий предотвратить распространение вируса среди других людей.

«Если вы не будете проходить тестирование каждый божий день, вы не узнаете, есть ли у вас вирус или вы являетесь бессимптомным носителем», — сказала Мэри Бет Грэм, доктор медицинских наук, специалист по инфекционным заболеваниям. «Вот почему важно носить маску».

Маскировка стала еще более серьезной, когда Центры по контролю и профилактике заболеваний обновили свои рекомендации, указав, что COVID-19 может передаваться воздушно-капельным путем. Это означает, что небольшие капли и частицы, зараженные вирусом, могут оставаться в воздухе на больших расстояниях (более 6 футов, стандартное расстояние для социального дистанцирования) и в течение длительного времени (часы вместо минут).

«Большинство респираторных вирусов обычно остаются заразными, только если они находятся в виде крупных капель, которые падают на землю в пределах 6 футов. Однако этот конкретный вирус может оставаться заразным в более мелких каплях, которые могут оставаться в воздухе во взвешенном состоянии и перемещаться на расстояние более 6 футов. Когда кто-то поет или кричит, частицы могут разлетаться еще дальше», — сказал доктор Грэм.

Однако не все знают, как правильно носить маску для лица, а маски для лица теряют свою эффективность, если их носить неправильно. Это рекомендуемые CDC рекомендации по использованию масок, которым вы должны следовать.

Как правильно носить маску для лица

1. Вымойте руки. Перед тем, как надеть лицевую маску, вымойте руки или обработайте их дезинфицирующим средством.
2. Возьмите маску за ушные ниточки. Тканевая часть вашей маски — это часть, которая может вступить в непосредственный контакт с вирусными частицами, поэтому вы должны держать маску за ушные ниточки. Это также относится к снятию маски.
3. Закройте рот, нос и подбородок маской. Только закрытие рта маской для лица не полностью защищает вас от распространения или заражения COVID-19, поскольку зараженные вирусом капли могут оседать в вашем рту и носу. «Большинство капель выходит изо рта при разговоре, но капли могут выходить и из носа при дыхании. Вот почему люди должны прикрывать нос и рот», — сказал доктор Грэм.
4. Проверить наличие зазоров. Маска для лица подходящего размера будет иметь минимальные зазоры под подбородком и по бокам. Заметные промежутки между вашей кожей и маской могут позволить инфицированным каплям проникать внутрь и наружу.
5. При снятии лицевой маски повторите шаги 1 и 2. Вы носите маску, чтобы защитить себя от вредных микробов. Несоблюдение надлежащих мер предосторожности при снятии лицевой маски может свести на нет всю ту работу, которую маска сделала для вас.
6. Сложите внешние углы вместе. Это предотвратит распространение любых инфицированных частиц на внешней стороне маски по дому, машине или тому месту, где вы снимаете маску.

При правильном ношении одноразовой маски , также называемой медицинской маской или хирургической маской, необходимо учитывать дополнительные факторы. Убедитесь, что сторона маски со сгибаемой проволокой надевается на нос, а не на подбородок, и повторяет форму вашего носа, чтобы предотвратить утечку воздуха из верхней части маски. Определяя, какая сторона маски обращена наружу, смотрите на цвет обеих сторон. Белая сторона обычно находится внутри маски, а цветная сторона должна быть обращена наружу. CDC рекомендует складывать и подворачивать одноразовые маски, чтобы они лучше сидели.

Как стирать и хранить маску

Поскольку вирус COVID-19 может оставаться на маске после контакта с ней, правильное хранение маски является еще одним важным, но часто упускаемым из виду аспектом обеспечения безопасности вас и людей, с которыми вы живете. . У доктора Грэм и ее коллег-медиков есть особые правила хранения масок, что является лишь одним из способов обеспечения безопасности наших пациентов. «Если мы собираемся носить маски с собой, у нас есть бумажный пакет, в который мы их кладем, чтобы убедиться, что мы и наши пациенты не касаемся внешней части, которая могла подвергнуться воздействию COVID-19.— сказал доктор Грэм.

Этой практике может следовать и широкая публика. Если вы снимаете маску на ходу, сложите внешние углы вместе. Затем храните его в бумажном или пластиковом пакете — не прямо на столе, в сумочке или кармане — до тех пор, пока вы не будете готовы надеть его обратно.

Если вы снимаете маску дома после прогулки, другой безопасный вариант — сразу же постирать ее в стиральной машине. Тканевые маски для лица следует стирать на регулярной основе, и Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что стирка масок для лица с обычной загрузкой белья является вполне приемлемым способом сделать это. Просто используйте обычный стиральный порошок и самую теплую воду, соответствующую материалу, из которого изготовлена ​​ваша маска.

Тем, кто предпочитает стирать маски вручную, CDC рекомендует замачивать маски в растворе отбеливателя.

Чтобы высушить маску для лица, поместите ее в сушилку на максимальную температуру или разложите на горизонтальной поверхности для высыхания на воздухе. По возможности положите маску под прямые солнечные лучи.

Рекомендуется иметь под рукой несколько масок, чтобы у вас была одна, которую можно надеть, пока чистятся грязные.

Дополнительную информацию о том, когда и как носить лицевую маску, можно получить в CDC и Всемирной организации здравоохранения.

Использование масок и уход за ними

Важное обновление: Медицинские учреждения

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) обновили избранные способы эффективной работы систем здравоохранения в ответ на вакцинацию против COVID-19. Учить больше

Использование масок и уход за ними

Носите маску, которая лучше всего подходит для вас, защищает и обеспечивает комфорт

Обновлено 9 сентября 2022 г.

Распечатать

Маски могут помочь защитить вас и других от COVID-19. Узнайте больше о различных типах масок и респираторов и о том, как подобрать наилучший вариант.

Когда носить маску или респиратор

Стратегии многоуровневой профилактики, такие как информирование о вакцинах и ношение масок, могут помочь предотвратить тяжелые заболевания и снизить потенциальную нагрузку на систему здравоохранения. Носите маску с наилучшими для вас размерами, защитой и комфортом.

Знайте уровень сообщества COVID-19 там, где вы живете

Уровни сообщества COVID-19 — это инструмент, помогающий сообществам решить, какие профилактические меры предпринять на основе последних данных.

На всех уровнях сообщества COVID-19

• Люди могут выбрать маску в любое время. Маски рекомендуются в закрытых помещениях общественного транспорта и могут потребоваться в других местах местными или государственными властями.

Средняя или высокая

• Если вы подвержены высокому риску серьезного заболевания, носите высококачественную маску или респиратор.
• Если у вас есть бытовой или социальный контакт с кем-то из группы высокого риска тяжелого заболевания, рассмотрите возможность самотестирования для выявления инфекции до контакта и рассмотрите возможность ношения маски, когда находитесь с ними в помещении.

Высокий

• Носите высококачественную маску или респиратор.
• Если вы подвержены высокому риску серьезного заболевания, подумайте о том, чтобы избегать несущественных действий в помещении в общественных местах, где вы можете подвергнуться воздействию.

На всех уровнях сообщества COVID-19

• Люди могут выбрать маску в любое время. Маски рекомендуются в закрытых помещениях общественного транспорта и могут потребоваться в других местах местными или государственными властями.

Средняя или высокая

• Если вы подвержены высокому риску серьезного заболевания, носите подходящую маску или респиратор.
• Если у вас есть бытовой или социальный контакт с кем-то из группы высокого риска тяжелого заболевания, рассмотрите возможность самотестирования для выявления инфекции до контакта и рассмотрите возможность ношения маски, когда находитесь с ними в помещении.

Высокий

• Носите подходящую маску или респиратор.
• Если вы подвержены высокому риску серьезного заболевания, подумайте о том, чтобы избегать несущественных действий в помещении в общественных местах, где вы можете подвергнуться воздействию.

Важно носить маску или респиратор, когда вы больны или ухаживаете за больным COVID-19. При уходе за больным COVID-19 респиратор обеспечит вам наилучший уровень защиты.

Рекомендации для определенных групп людей

Люди с повышенным риском тяжелого течения заболевания

Некоторые люди с большей вероятностью тяжело заболеют COVID-19

• Люди пожилого возраста
• Люди с определенными заболеваниями
• Беременные и недавно беременные

Люди из групп повышенного риска, а также те, кто живет с ними или посещает их, должны 

• Поговорите со своим врачом о том, должны ли они и окружающие их люди носить маску или респиратор, когда уровень сообщества COVID-19 средний.
• Носите маску или респиратор, которые обеспечивают им большую защиту, когда уровень сообщества COVID-19 высок 

Дети

Дети в возрасте 2 лет и старше могут носить маски или респираторы, чтобы защитить себя и других от COVID-19.

Выберите качественную и удобную маску или респиратор, которые ваш ребенок сможет правильно носить. Плохо подогнанную или неудобную маску или респиратор можно носить неправильно или часто снимать, что снизит предполагаемые преимущества.

• Выберите размер, который подходит ребенку на нос и под подбородок, но не ухудшает зрение.
• Следуйте инструкциям по использованию маски или респиратора. Эти инструкции могут показать, как убедиться, что изделие подходит правильно.
• Некоторые типы масок и респираторов могут отличаться, если ваш ребенок привык носить тканевые или одноразовые маски для процедур.

У родителей и опекунов могут возникнуть вопросы о респираторах, одобренных NIOSH (например, N95), и респираторах международного стандарта (например, KN95 и KF94) для детей. Хотя респираторы могут быть доступны в меньших размерах, они, как правило, предназначены для использования взрослыми на рабочих местах и, следовательно, могут не тестироваться для широкого применения у детей.

Меры предосторожности

• Если у вашего ребенка есть заболевание, такое как проблемы с сердцем или легкими, спросите своего лечащего врача, прежде чем он будет использовать методы улучшения прилегания маски или использовать маску ASTM F3502 или респиратор.
• Если у вашего ребенка затрудненное дыхание, головокружение или другие симптомы, когда вы пытаетесь подобрать маску по размеру или используете маску ASTM F3502 или респиратор, выберите ткань или одноразовую маску. Они должны продолжать защищать себя и других. Проконсультируйтесь с врачом, если эти симптомы не проходят.

Люди с ограниченными возможностями

Некоторым группам людей может быть трудно носить маску, включая людей любого возраста с определенными ограничениями.

Проблемы могут быть вызваны повышенной чувствительностью к материалам на лице, трудностями в понимании важности ношения маски для защиты или трудностью контролировать поведение, чтобы удерживать маску на месте.

Люди с определенными ограниченными возможностями или их опекуны могут оценить, нужно ли им носить маску. Они должны сделать это, учитывая способность человека:

• Носите маску правильно (правильный размер и посадка маски)
• Избегайте частых прикосновений к маске и лицу
• Ограничьте сосание, слюнотечение или избыток слюны на маске
• Снять маску без посторонней помощи

Глухие или слабослышащие люди

Эти лица могут рассмотреть возможность:

• Ношение прозрачной маски или тканевой маски с прозрачной панелью
• Если прозрачная маска недоступна, используйте письменное общение, скрытые субтитры или уменьшение фонового шума, чтобы сделать возможным общение в маске, закрывающей губы

Путешественники

Ношение высококачественной маски во время путешествия поможет защитить вас и других.

Узнайте о последних рекомендациях по ношению масок во время путешествий.

К началу страницы

Как ухаживать за маской

Правильный и последовательный уход за маской помогает обеспечить наилучшую защиту за голову или растяните ушные петли и сложите внешние уголки вместе.

Респираторы:  Следуйте инструкциям производителя.

1. Для многоразовых тканевых масок
   • Если ваша тканевая маска намокла или испачкалась, положите ее в герметичный пластиковый пакет, пока вы не сможете постирать ее. Это предотвратит появление плесени.
   • Если ваша тканевая маска сухая и чистая, вы можете хранить ее в воздухопроницаемом мешке (например, в бумажном или сетчатом тканевом мешке), чтобы она оставалась чистой между использованиями в течение одного дня.
   • Тканевые маски следует стирать не реже одного раза в день или по мере их намокания или загрязнения. Вы можете стирать и сушить маски вручную или использовать стиральную машину и сушилку.
2. Вымойте или продезинфицируйте руки после снятия любой маски.

Снятие маски во время еды или питья

Если вы снимаете маску, чтобы есть или пить вне дома , вы можете положить ее в безопасное место, чтобы она оставалась чистой, например в карман, сумочку или бумажный пакет. После еды снова наденьте маску той же стороной наружу. Обязательно вымойте или продезинфицируйте руки снова после того, как сняли маску и снова надели маску.

Когда выбрасывать или менять маску

• Одноразовые маски следует выбрасывать после того, как они были надеты один раз.
• Если вы используете респираторы, ознакомьтесь с инструкциями производителя, чтобы узнать, как долго их можно носить, прежде чем их следует выбросить.
• Одноразовые маски и респираторы, намокшие или грязные, следует сразу же выбрасывать в мусорное ведро. Продолжайте ли , а не носить мокрую или грязную маску. Замените ее сухой чистой маской.

Пожалуйста, наденьте маску

Плакат на входе в здание, напоминающий людям о необходимости носить маски.
Сведения о файле: 159 КБ, 1 страница

Как пользоваться респиратором N95

Последнее обновление: 9 сентября 2022 г.

Источник: Национальный центр иммунизации и респираторных заболеваний (NCIRD), Отдел вирусных заболеваний.

Чтобы получить обновления по электронной почте о COVID-19, введите свой адрес электронной почты:

Когда и как использовать маски

• Все темы »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• D
• E
• 44444444444344444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444334343. G
• H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• Ш
• Х
• Ю
• З
• Ресурсы »
  • Бюллетени
  • Факты в картинках
  • Мультимедиа
  • Публикации
  • Вопросы и Ответы
  • Инструменты и наборы инструментов
• Популярный »
  • Загрязнение воздуха
  • Коронавирусная болезнь (COVID-19)
  • Гепатит
  • оспа обезьян
• All countries »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
• H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• X
• Y
• Z
• Регионы »
  • Африка
  • Америка
  • Юго-Восточная Азия
  • Европа
  • Восточное Средиземноморье
  • Западная часть Тихого океана
• ВОЗ в странах »
  • Статистика
  • Стратегии сотрудничества
  • Украина ЧП
• все новости »
  • Выпуски новостей
  • Заявления
  • Кампании
  • Комментарии
  • События
  • Тематические истории
  • Выступления
  • Прожекторы
  • Информационные бюллетени
  • Библиотека фотографий
  • Список рассылки СМИ
• Заголовки »
• Сконцентрируйся »
  • Афганистан кризис
  • COVID-19 пандемия
  • Кризис в Северной Эфиопии
  • Сирийский кризис
  • Украина ЧП
  • Вспышка оспы обезьян
  • Кризис Большого Африканского Рога
• Последний »
  • Новости о вспышках болезней
  • Советы путешественникам
  • Отчеты о ситуации
  • Еженедельный эпидемиологический отчет
• ВОЗ в чрезвычайных ситуациях »
  • Наблюдение
  • Исследовательская работа
  • Финансирование
  • Партнеры
  • Операции
  • Независимый контрольно-консультативный комитет
• Данные ВОЗ »
  • Глобальные оценки здоровья
  • ЦУР в области здравоохранения
  • База данных о смертности
  • Сборы данных
• Панели инструментов »
  • Информационная панель COVID-19
  • Приборная панель «Три миллиарда»
  • Монитор неравенства в отношении здоровья
• Особенности »
  • Глобальная обсерватория здравоохранения
  • СЧЕТ
  • Инсайты и визуализации
  • Инструменты сбора данных
• Отчеты »
  • Мировая статистика здравоохранения 2022 г.
  • избыточная смертность от COVID
  • DDI В ФОКУСЕ: 2022 г.
• О ком »
  • Люди
  • Команды
  • Структура
  • Партнерство и сотрудничество
  • Сотрудничающие центры
  • Сети, комитеты и консультативные группы
  • Трансформация
• Наша работа »
  • Общая программа работы
  • Академия ВОЗ
  • мероприятия
  • Инициативы
• Финансирование »
  • Инвестиционный кейс
  • Фонд ВОЗ
• Подотчетность »
  • Аудит
  • Бюджет
  • Финансовые отчеты
  • Портал программного бюджета
  • Отчет о результатах
• Управление »
  • Всемирная ассамблея здравоохранения
  • Исполнительный совет
  • Выборы Генерального директора
  • Веб-сайт руководящих органов

Навигация по разделам

Эти материалы регулярно обновляются на основе новых научных данных по мере развития пандемии.   Последнее обновление декабрь 2021 г.

Все о масках в контексте COVID-19

Маски следует использовать как часть комплексной стратегии мер по подавлению передачи инфекции и спасению жизней; использование только маски недостаточно для обеспечения надлежащего уровня защиты от COVID-19.

Если COVID-19 распространяется в вашем сообществе, оставайтесь в безопасности, принимая некоторые простые меры предосторожности, такие как физическое дистанцирование, ношение маски, обеспечение хорошей вентиляции помещений, избегание скопления людей, мытье рук и кашель в согнутый локоть или салфетку. Проверьте местные советы, где вы живете и работаете. Делай все!

Сделайте ношение маски нормальным элементом общения с другими людьми. Надлежащее использование, хранение и очистка или утилизация масок имеют важное значение для обеспечения их максимальной эффективности.

Основные правила ношения маски:

• Мойте руки перед тем, как надеть маску, а также до и после ее снятия, а также после прикосновения к ней в любое время.
• Убедитесь, что он закрывает нос, рот и подбородок.
• Когда вы снимаете маску, храните ее в чистом пластиковом пакете и каждый день либо стирайте, если это тканевая маска, либо выбрасывайте медицинскую маску в мусорное ведро.
• Не используйте маски с клапанами.

Для получения подробной информации о том, какой тип маски и когда носить, см. наш Вопросы и ответы  и просмотрите наши   видеоролики . Также есть вопросы и ответы, посвященные маскам   и детям .

Пройдите 1-часовой курс ВОЗ, который расскажет вам, когда, где и как носить маску в общественных местах.

Узнайте больше о том, как COVID-19 заражает людей и как реагирует наш организм, посмотрев или прочитав это  интервью .

Конкретные рекомендации для лиц, принимающих решения, см. в Техническом руководстве ВОЗ .

Подкаст

Одно решение: пришлите 5 миллиардов масок, пожалуйста

Найдите маску, которая лучше всего подходит вашему лицу

Сделайте дезинфицирующее средство для рук частью вашего режима ношения маски

Не знаете, когда надевать маску?

Как правильно подобрать маску?

Как носить медицинскую маску

Как носить тканевую маску

Когда и как дети должны носить маску

Маска и упражнения

Как сделать маски для ткани

Как носить не-мелкическую маску. безопасно носить медицинскую маску

В этом документе представлены обновленные рекомендации по использованию масок в медицинских и общественных учреждениях, а также при домашнем уходе за пациентами с COVID-19. Оно предназначено для…

В этом руководстве приводятся конкретные рекомендации по использованию немедицинских масок, также известных как тканевые маски, детьми в качестве средства контроля источника. ..

Преимущества, недостатки, как это сделать, на какой стороне лучше

Сон на спине уже давно рекомендуется для хорошего ночного отдыха без пробуждения от боли. Однако сон на боку дает больше преимуществ, чем считалось ранее.

Исследования показывают, что сон на боку чаще встречается у пожилых людей, а также у людей с более высоким индексом массы тела (ИМТ).

Несмотря на преимущества сна на боку, вы можете получить их, только приняв правильное положение. В противном случае боль в позвоночнике, шее и суставах перевесит преимущества сна на боку.

Вот что нужно знать о сне на боку и о том, как это делать правильно:

Хотя сон на спине долгое время считался идеальной позицией для сна, исследования показывают, что сон на боку может иметь не меньше преимуществ.

При правильном выравнивании тела сон на боку может уменьшить боль в суставах и пояснице, а также хроническую боль, связанную с хроническими заболеваниями, такими как фибромиалгия.

Еще одним преимуществом сна на боку является уменьшение храпа, распространенного симптома обструктивного апноэ во сне. Это серьезное состояние вызывает нарушение дыхания, что может привести к долгосрочным осложнениям, таким как:

• гипертония
• аритмия
• диабет
• сердечный приступ
• инсульт
• когнитивные проблемы сбоку тоже.

  Наконец, вы можете улучшить здоровье кишечника, если спите на боку. Это положение помогает вашей пищеварительной системе работать лучше, что может облегчить проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как изжога, запор и вздутие живота.

  Сон на боку может принести много пользы, особенно если у вас повторяющиеся боли в спине или апноэ во сне. Тем не менее, ваше тело может предпочесть разнообразие в течение ночи, чтобы предотвратить боль в других частях тела. Это может повлечь за собой начало с одной стороны, а затем переход на другую.

  Также важно помнить о положении подбородка, держа голову на подушке. Подтягивание подбородка к груди вызовет боль в шее.

  Вызывает ли сон на боку боль в плече?

  Один заметный недостаток сна на боку заключается в том, что это может увеличить риск возникновения боли в плече.

  Независимо от того, стоите ли вы на левом или правом боку, соответствующее плечо может провалиться в матрас, а также подняться к шее, вызывая смещение и боль на следующее утро.

  Жесткий матрац и подушка могут помочь уменьшить этот риск, а также держать голову прямо на одной линии с плечами.

  Считается, что сон на левом боку наиболее полезен для общего состояния здоровья. Тем не менее, любая сторона может предложить преимущества с точки зрения апноэ во сне и облегчения хронической боли в пояснице.

  Тебе не обязательно оставаться на одной стороне всю ночь. Не стесняйтесь начать с левой стороны и посмотрите, как себя чувствует ваше тело.

  Во время сна также нормально переворачиваться с боку на бок или даже на спину. Сон на животе оказывает самое тяжелое воздействие на позвоночник и внутренние органы, поэтому по возможности старайтесь избегать этого положения.

  Возможно, у вас уже есть предпочтения в отношении матраса — мягкого или жесткого. Однако когда дело доходит до сна на боку, матрас, который находится где-то между этими двумя спектрами, работает лучше всего.

  Мягкий, мягкий матрас не обеспечивает достаточной поддержки суставов. В то время как в начале ночи вы можете чувствовать себя комфортно на плечах и коленях, утром вы можете проснуться с ощущением боли.

  Это связано с тем, что ваши суставы рискуют сломаться и погрузиться в матрас в течение ночи.

  Боли можно избежать с помощью более жесткого матраса, но и слишком жесткий матрац тоже не подойдет. Чрезвычайно жесткий матрас может быть слишком неудобным для сна, потому что он не поддерживает форму вашего тела и положение во время сна.

  Единственный способ узнать, подходит ли матрас вам лучше всего, это попробовать его.

  Вы можете протестировать различные типы матрасов в обычном магазине или заказать пробную версию для тестирования дома в течение длительного времени. Если вы не готовы покупать новый матрас, другое решение — подложить под старый мягкий матрас фанерные доски.

  Приобретите все одобренные Healthline матрасы для сна в нашем магазине сна.

  Независимо от того, являетесь ли вы опытным спящим на боку или новичком в этой позе, важно знать, как сделать это правильно. Таким образом, вы сможете получить максимальную отдачу от этой позы для сна, не просыпаясь с болью и дискомфортом на следующее утро:

  1. Лягте на матрац средней жесткости, подложив под голову одну жесткую подушку.
  2. Сначала перевернитесь на левый бок. Ваши уши должны быть на одной линии с плечами, а подбородок должен быть нейтральным. Старайтесь не прижимать подбородок к груди и не опускать голову.
  3. Держите руки и кисти ниже лица и шеи, желательно параллельно бокам.
  4. Положите твердую подушку между коленями (особенно если у вас болит поясница). Это помогает предотвратить разрушение тазобедренных и коленных суставов, тем самым обеспечивая лучшее выравнивание позвоночника.
  5. Слегка поднимите колени к груди, чтобы уменьшить давление на спину.

  Сон на боку — в правильном положении — полезен как для тела, так и для разума.

  Если вы продолжаете испытывать боль, вы можете подумать о замене матраса и подушек на более прочную поддержку.

  Обратитесь к врачу или мануальному терапевту, если у вас есть хронические боли, несмотря на эти изменения.

  Сон на боку: преимущества и на какой стороне спать

  Мало того, что 60% взрослых предпочитают спать на боку, это также считается одной из самых здоровых поз для сна. Сон на боку дает много преимуществ: от улучшения выравнивания позвоночника до снижения риска храпа, изжоги и болей в спине.

  Однако, чтобы раскрыть весь потенциал этих преимуществ, вам нужно занять правильное положение. Узнайте больше о том, как спать на боку, какую сторону выбрать и что еще следует учитывать.

  Преимущества сна на боку

  Исследования показывают множество преимуществ сна на боку.

  Средство от боли в спине

  Многие люди живут с хроническими болями, особенно в нижней части спины. Сон в неправильном положении, например, на животе, может увеличить давление на позвоночник и вызвать боль при пробуждении. Однако, когда люди переходят на сон на боку, они сообщают об облегчении болей в спине.

  Снижение риска храпа и апноэ во сне

  Люди, как правило, больше храпят, когда спят на спине, а не на боку. Когда вы спите на спине, ваш язык легче проваливается обратно в горло, создавая препятствие, которое может привести к храпу.

  Когда вы спите на боку, ваши дыхательные пути остаются открытыми, поэтому вам легче дышать. По этой причине врачи рекомендуют людям с апноэ во сне, серьезным расстройством дыхания во сне, спать на боку, чтобы облегчить симптомы.

  Улучшение здоровья кишечника

  Положение вашего тела влияет на то, насколько хорошо работает ваша пищеварительная система, и газы не выводятся из вашей системы так быстро, когда вы лежите на спине. Люди, которые испытывают изжогу, запоры, вздутие живота или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, могут почувствовать облегчение, если будут спать на боку.

  Улучшение здоровья мозга

  Ваш мозг избавляется от отходов в течение дня и ночи, но большую часть этой важной работы он выполняет ночью, пока вы спите. Исследователи проанализировали, влияет ли ваше положение во сне на эффективность вашего мозга в удалении отходов, а положение для сна на боку позволяет быстрее удалять отходы, чем положение во время сна на животе или на спине.

  Здоровая беременность

  Беременным рекомендуется спать на боку, так как в этом положении сердцу легче перекачивать кровь по телу. Сон на боку также предотвращает слишком сильное давление ребенка на вену, которая несет кровь от ног матери к сердцу. Сон на боку считается более безопасным во время беременности, поскольку в некоторых исследованиях сон на спине связан с повышенным риском позднего мертворождения.

  На каком боку лучше спать?

  Спите ли вы на правом или левом боку, зависит от того, с какими проблемами со здоровьем вы сталкиваетесь. Левая сторона может принести больше пользы, особенно беременным или страдающим гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Людям с такими заболеваниями следует особенно внимательно спать на левом боку. Однако люди с сердечной недостаточностью могут испытывать дискомфорт на левом боку и вместо этого предпочитают спать на правом боку.

  Во время беременности

  Беременным рекомендуется спать на левом боку. Сон на этой стороне улучшает кровоток между сердцем, плодом, маткой и почками, снижая нагрузку на печень.

  Если вам неудобно, врачи рекомендуют ненадолго перейти на правый бок, а не спать на спине.

  Если вы испытываете изжогу

  Когда люди с ГЭРБ спят на левом боку, они испытывают меньше случаев изжоги, чем когда они спят на правом боку или на спине. Приступы изжоги не только чаще возникают справа, но и длятся дольше.

  Беременные люди также могут испытывать изжогу, так как беременность замедляет работу пищеварительной системы. Сон на левом боку может облегчить изжогу, а также облегчить сердцу перекачку крови к плоду.

  Если у вас сердечная недостаточность

  Исследования показывают, что многие люди с сердечной недостаточностью естественным образом предпочитают спать на правом боку и избегают спать на левом боку. Эхокардиограммы людей с сердечной недостаточностью показывают, что сон на левом боку влияет на работу сердца, потенциально вызывая дискомфорт.

  Людям с сердечной недостаточностью также следует избегать сна на спине, так как это оказывает давление на легкие и может способствовать возникновению симптомов апноэ во сне. Более половины людей, страдающих сердечной недостаточностью, также имеют тип апноэ во сне.

   

  Советы по сну на боку

  Если вы спите на боку, следуйте этим советам, чтобы оптимизировать это положение для лучшего сна.

  Выберите матрас, который поддерживает сон на боку

  Если ваш матрас позволяет вам хорошо спать и просыпаться с чувством свежести, то это хороший матрас для вас. Предпочтения людей в отношении матрасов могут варьироваться от очень мягких до очень жестких, но было доказано, что матрасы средней жесткости уменьшают боль у тех, кто спит на боку.

  Слишком мягкие матрасы могут позволить более тяжелым частям тела, таким как бедра или плечи, слишком глубоко утонуть в матрасе. Ночью ваш позвоночник может растянуться, и вы можете проснуться утром с болями и болями.

  Слишком жесткие матрасы, с другой стороны, не обеспечивают достаточной амортизации этих точек давления, когда вы спите на боку. В результате между вашей талией и поверхностью матраса может образоваться зазор. Ваш живот может утонуть, чтобы заполнить это пространство, что приведет к дискомфорту и смещению позвоночника.

  Матрасы средней жесткости, как правило, уравновешивают контуры и обеспечивают поддержку для тех, кто спит на боку. Они обеспечивают достаточную амортизацию для того, чтобы более тяжелые части вашего тела погрузились глубже в матрас, и в то же время достаточно прочны, чтобы предотвратить их слишком глубокое погружение и вызвать смещение позвоночника.

  Большинство производителей матрасов предлагают испытательный срок от 30 до 100 ночей. Это позволяет вам опробовать матрас, поспать на нем несколько недель и определить, подходит ли он вам.

  Получите подушку, предназначенную для тех, кто спит на боку

  Лучшая подушка для тех, кто спит на боку, — это та, которая поддерживает правильное положение шеи и позвоночника. Ваша шея должна оставаться на одной линии с верхней частью спины, чтобы избежать давления или боли в шее после пробуждения. Если вы спите на боку и склонны к болям в шее, возможно, вы захотите отказаться от перьевой подушки и вместо нее выбрать поддерживающую подушку из латекса.

  Измерьте расстояние между шеей и краем плеча. Когда вы идете в магазин за подушками, это измерение должно быть близко к объему подушки, который описывает высоту подушки.

  Вы можете использовать дополнительные подушки, чтобы спать на боку было удобнее. Поместите подушку между коленями, чтобы выровнять бедра, уменьшить давление на коленные суставы и предотвратить напряжение в нижней части спины.

  Примите положение для сна на симметричном боку

  Спать на симметричном боку предпочтительнее, чем на асимметричном. Поддерживая естественную кривизну позвоночника, от головы до бедер, вы предотвращаете любую боль по утрам.

  1. Лягте на бок, положив голову на подушку.
  2. Убедитесь, что ваш подбородок и шея выровнены по центру ваших плеч, а ваши плечи находятся на одной линии с бедрами.
  3. Держите голову вперед, чтобы подбородок не наклонялся к шее и не поворачивался в сторону.
  4. Держите руки и кисти на одной линии друг с другом либо по бокам, либо немного впереди себя.
  5. Подумайте о том, чтобы положить небольшую подушку между коленями, чтобы уменьшить давление на бедра и предотвратить складывание коленей друг на друга.

  Многие спящие на боку выбирают позу эмбриона, согнув ноги и прижав их к груди. Эта позиция может уменьшить давление в спине. Однако слишком плотное скручивание в этом положении может затруднить дыхание.

  Беременным женщинам может показаться, что размещение подушек под животом и между ног снижает дополнительное давление. Положите еще одну твердую подушку или свернутое одеяло под поясницу, чтобы предотвратить дополнительный дискомфорт.

  Когда следует подумать о другом положении для сна

  Если вы обнаружите, что вам неудобно спать на боку, вы можете вместо этого переключиться на сон на спине. Положение для сна на спине дает много потенциальных преимуществ, включая облегчение болей в спине, особенно в сочетании со сном на боку.

  Если вы спите с боку на спину, более тонкая подушка может помочь поддерживать ваше новое положение во сне. В то время как те, кто спит на боку, часто лучше спят с более высокой подушкой-чердаком, тем, кто спит на спине, лучше подходит средняя подушка — подушка, которая достаточно высока, чтобы обеспечить амортизацию для шеи, но не слишком высока, чтобы их подбородок наклонялся вперед к груди.

  Кроме того, хотя сон на боку предлагает ряд преимуществ, есть две ключевые проблемы, которые лучше решить в другом положении для сна: морщины и боль в плечах.

  Если вас беспокоят морщины, имейте в виду, что сон на боку с лицом, прижатым к подушке, может сдавливать и напрягать кожу, что приводит к появлению морщин. Сон на спине позволяет уменьшить это вызывающее морщины давление.

  Сон на боку также может привести к боли в плече или усугубить ее, поскольку вы оказываете большее давление на плечо, обращенное к матрасу. Чтобы свести к минимуму риск боли в плече, попробуйте чередовать стороны. Это также может помочь сосредоточиться на том, чтобы держать голову и шею на одном уровне с обоими плечами, и использовать комбинацию поддерживающего матраса и подушки, которая не позволяет вам слишком глубоко утонуть в матрасе.

  Сон на боку может помочь вам заснуть глубже, но не для всех. Если вы чувствуете дискомфорт или боль после сна в этом положении, поговорите со своим врачом.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

  использованная литература

  +17  Источники

  • 1.

    Кэри, Д., Бриффа, К., и Маккенна, Л. (2019). Выявление взаимосвязи между позой сна и неспецифическими симптомами позвоночника у взрослых: предварительный обзор. БМЖ Опен, 9(6), e027633. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31256029/

  • 2.

    Десузар, Г., Матос, Р., Мело, Ф., и Филгейрас, Э. (2015). Влияние положения во сне на боль в спине у физически активных пожилых людей: контролируемое пилотное исследование. Работа (Рединг, Массачусетс), 53 (2), 235–240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26835867/

  • 3.

    Ravesloot, MJ, van Maanen, JP, Dun, L., & de Vries, N. (2013). Недооцененный потенциал позиционной терапии при зависимом от положения храпе и обструктивном апноэ сна — обзор литературы. Сон и дыхание = Schlaf & Atmung, 17(1), 39–49. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22441662/

  • 4.

    Хури, Р. М., Камачо-Лобато, Л., Кац, П. О., Мохиуддин, М. А., и Кастелл, Д. О. (1999). Влияние положения спонтанного сна на рефлюкс в ночное время у пациентов с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Американский журнал гастроэнтерологии, 94 (8), 2069–2073. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529/

  • 5.

    Дайнезе, Р., Серра, Дж., Аспироз, Ф., и Малагелада, Дж. Р. (2003). Влияние положения тела на кишечный транзит газов. Гут, 52(7), 971–974. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12801953/

  • 6.

    Ли, Х., Се, Л., Ю, М., Канг, Х., Фэн, Т., Дин, Р., Логан, Дж., Недергаард, М., и Бенвенисте, Х. (2015). Влияние положения тела на глимфатический транспорт головного мозга. Журнал неврологии: Официальный журнал Общества неврологии, 35 (31), 11034–11044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26245965/

  • 7.

    А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2020, 2 июня). Проблемы со сном во время беременности. МедлайнПлюс. Получено 15 июля 2021 г. с сайта https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm

  • 8.

    Байрактар, М. Ф., и Озеке, О. (2018). Серийные эхокардиографические изменения с различными положениями тела и предпочтениями во время сна у пациентов с сердечной недостаточностью. Эхокардиография, 35 (8), 1132–1137. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29648700/

  • 9.

    Кац, Л. К., Джаст, Р., и Кастелл, Д. О. (1994). Положение тела влияет на лежачий постпрандиальный рефлюкс. Журнал клинической гастроэнтерологии, 18 (4), 280–283. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8071510/

  • 10.

    Leung, RST, Bowman, ME, Parker, JD, Newton, GE, & Bradley, TD (2003). Избегание положения лежа на левом боку во время сна у пациентов с сердечной недостаточностью: связь с размером и функцией сердца. Журнал Американского колледжа кардиологов, 41 (2), 227–230. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12535814/

  • 11.

    Нотон, М. Т., и Лоренци-Фильо, Г. (2009). Сон при сердечной недостаточности. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний, 51 (4), 339–349. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1

    35/

  • 12.

    Джейкобсон, Б.Х., Булани, А., Данкли, Г., Шепардсон, А., и Ачарья, Х. (2010). Влияние предписанных поверхностей для сна на боль в спине и качество сна у пациентов с диагнозом боль в пояснице и плече.

    No related posts.