Горелка на отработке своими руками чертежи: чертежи капельных горелок на отработанном масле, устройство самодельных моделей. как сделать форсунку и другие части?

• состояния здоровья
  • . Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрени
    • Рассеянный склероз (MS)
    • Ревматоидный аритрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Penthy Health
    • AT-HOME-HOME.
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Будущее здоровье
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Feetward
    • SAGCLVVY
    • . Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Peggy Pletcher, M. S., R.D., L.D. , CDE — Джессика Тиммонс — Обновлено 19 декабря 2016 г.

В наши дни общеизвестно, что физически активные взрослые более здоровы и подвержены гораздо меньшему риску развития хронических заболеваний, независимо от их веса.

Но для миллионов американцев, страдающих ожирением и ведущих малоподвижный образ жизни, мысль о начале какой-либо программы упражнений может быть особенно пугающей — и на то есть веские причины. Для людей с лишним весом некоторые упражнения могут быть слишком болезненными или физически неудобными для выполнения.

Хорошей новостью является то, что для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и страдающих ожирением, есть способы облегчить регулярные физические упражнения, чтобы они могли пользоваться преимуществами фитнеса и улучшения здоровья.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренным упражнениям или 75 минут в неделю энергичным упражнениям. Это можно разбить на 30 минут упражнений пять дней в неделю.

Для новичка с избыточным весом это может показаться много. Но важно, чтобы вы рассматривали эту рекомендацию как цель, ради которой вы можете работать. Если вы физически не можете выполнять 30-минутные упражнения на этой неделе, делайте все, что в ваших силах, и со временем увеличивайте до 30 минут в день. На самом деле, три занятия по 10 минут в день дают такой же расход калорий, как и 30 минут непрерывной тренировки.

Поначалу даже не имеет значения, если ваши тренировки настолько короткие, что они не способствуют значительному сжиганию калорий. В начале важно только то, что вы делаете то, на что способны. Вот как начать готовить свое тело к более длительным тренировкам в будущем.

Вы все равно ощутите преимущества фитнеса, если разобьёте эти 30 минут на две или три группы по 10–15 минут в течение дня. Когда вы начинаете, не позволяйте себе зацикливаться на часах. Вместо этого сосредоточьтесь на выборе занятия, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш график, по крайней мере, три-пять дней в неделю.

Чтобы увеличить свои шансы на успешное выполнение программы, попробуйте планировать ее на одно и то же время каждый день, например, утром или сразу после работы. Идея состоит в том, чтобы повторять поведение, пока оно не станет привычкой.

Согласно AHA, любая физическая активность считается упражнением, если вы двигаетесь и сжигаете калории.

Один из лучших способов приблизиться к этому — попробовать то, что вам нравится. У вас гораздо больше шансов придерживаться чего-то, если вам нравится то, что вы делаете, даже если это сложно. Вот действия, которые вы могли бы попробовать превратить в обычную рутину фитнеса.

Ходьба

Поделиться на Pinterest

Хотя AHA упоминает такие виды деятельности, как подъем по лестнице и бег трусцой, один из самых простых и эффективных способов перейти к более здоровому образу жизни — это начать ходить.

Мало того, что это бесплатно, это упражнение с низким уровнем воздействия, которое вы можете выполнять практически где угодно, в помещении или на улице. Людям с патологическим ожирением ходьба может быть затруднена. Но это выполнимо с помощью. Даже медленная ходьба будет сжигать дополнительные калории, когда вы несете лишний вес, потому что вы тратите больше энергии на движение тела.

Аквааэробика

Поделиться на Pinterest

Занятия в воде могут иметь множество преимуществ.

Вода помогает поддерживать вес тела, благодаря чему вы чувствуете себя легче. Это также снижает воздействие на ваши суставы, а это означает, что боль, которую вы можете почувствовать в бедрах или коленях при движении по суше, практически отсутствует, когда вы стоите в воде.

Подумайте о том, чтобы записаться на групповое занятие по фитнесу в местном бассейне. Вы также можете попробовать выучить несколько простых упражнений на сопротивление, которые можно выполнять в воде.

Стационарный велосипед

Поделиться на Pinterest

Сидячий велотренажер, также известный как лежачий велосипед, имеет спинку, что делает его хорошим выбором для людей с ожирением.

У некоторых людей с ожирением отсутствует сильный брюшной пресс, из-за чего им трудно сидеть на вертикальном велотренажере. Сидячие велосипеды также меньше нагружают нижнюю часть позвоночника, на что часто жалуются люди с лишним весом.

Ходьба и езда на велотренажере сидя — хороший способ проработать разные мышцы нижней части тела.

• Признайте
  , что вести здоровый образ жизни — это навык и привычка, поэтому подходите к своим целям
  в отношении здоровья и физической формы так же, как к любому другому новому навыку, которым хотите овладеть.
  Вы хотите внести позитивные изменения в свой образ жизни, которые будут длиться бесконечно
  и которые могут потребовать проб и ошибок, а также обязательств.
• Сосредоточьтесь на том, что
  вы можете сделать сегодня, и не разочаровывайтесь, сосредоточившись на том, что
  вы еще не можете сделать. Когда ваша физическая форма улучшится, вы будете приятно удивлены
  новые варианты упражнений, которые вы находите приятными и сложными.
• Создайте сеть поддержки
  из друзей, семьи или коллег. Разгадывать
  с другом гораздо веселее, и вы также получите преимущество ответственности.
• Следите за
  своей деятельностью, чтобы продолжать вырабатывать полезные привычки.

Поделиться на Pinterest

Последнее медицинское рассмотрение от 25 января 2016 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности для взрослых. (2015, 17 августа). имеют избыточный вес или страдают ожирением. (2015, 23 февраля)
  acefitness.org/blog/5296/exercise-progressions-for-clients-who-are
• Рекомендации по физической активности для взрослых. (без даты)
  health.gov/paguidelines/guidelines/adults.aspx

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

19 декабря 2016 г.

Автор:

Джессика Тиммонс

Отредактировано:

Аманда Коновер0220 25 января 2016 г.

Медицинский обзор

Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

Поделиться этой статьей 19, 2016

Прочитайте это следующее

• Упражнения и потеря веса

  Медически рассмотрено Peggy Pletcher, M.S., R.D., L.D., CDE

  . Забота о

  Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

  Почти каждый может запрыгнуть на велотренажер и покататься на нем. Для начала просто начните крутить педали и пожинайте плоды!

  ПОДРОБНЕЕ

• Пропустить бег: альтернативы упражнениям с высокой ударной нагрузкой

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Бег может быть не лучшим вариантом, если у вас есть колено беда. Дайте вашим суставам отдохнуть и проверьте свою выносливость с помощью этих высокоинтенсивных упражнений с низким воздействием…

  ПОДРОБНЕЕ

• Ваше руководство по восстановлению после тренировки

  Медицинский обзор Дэниела Бубниса, магистра, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Восстановление после тренировки полезно для ваших костей и всего тела. Правильное питание, сон и увлажнение являются ключом к этому восстановлению. Какой бы ни была ваша физическая форма…

  ПОДРОБНЕЕ

• Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных находок

  Отметьте национальный месяц здорового питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners

  Если вы бегун или спринтер, правильная пара шорт для бега поможет вам чувствовать себя комфортно и защищен. См. 12…

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 лучших пульсометров 2023 года

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 лучших силовых рам для вашего домашнего тренажерного зала

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Посмотрите, какие силовые рамы наша команда выбрала для вас, чтобы обеспечить что вы получите максимальную отдачу от вашего домашнего тренажерного зала.

  ПОДРОБНЕЕ

• Обязательное снаряжение для фитнеса, чтобы оставаться активным этой зимой

  Не позволяйте холодной погоде помешать вашим целям в фитнесе. Мы собрали 11 необходимых вещей, чтобы оставаться в тепле и безопасности во время зимних тренировок.

  ПОДРОБНЕЕ

40 забавных способов заниматься спортом (не осознавая этого) Nerd Fitness

Я знаю множество людей, которые ненавидят упражнения, но ХОТЯТ найти способ полюбить их.

И именно об этом сегодняшний пост:

Тренироваться так, чтобы жизнь не была отстойной и помогала вам достигать своих целей.

К счастью, это именно то, чем мы зарабатываем на жизнь!

• «Упражнение» — отстой! Сделайте это вместо этого:
• 40 способов заниматься спортом, не осознавая этого.
• Следующие шаги и мой личный вызов вам:

Я знаю, что значит ненавидеть упражнения, и ТАКЖЕ хочу похудеть и увидеть результаты. Фу.

Мы создали целую компанию и сообщество, помогая людям преодолевать эти препятствия. Наша онлайн-программа обучения помогает людям найти упражнения, которые им нравятся, а также узнать, как сделать правильный выбор в отношении питания.

Мы все находимся в уникальном путешествии, и мы будем рады помочь вам в этом!

Упражнения – отстой. Сделайте это вместо этого.

«Но Стив, я не люблю заниматься спортом!»

В то время как некоторые, как Оди, любят бегать весь день, другие, как Гарфилд, чувствуют, что у них аллергия на физические упражнения.

Я слышу это каждый день и не удивлен.

В конце концов, я думаю, что «упражнения» тоже отстой.

Вот почему мы сосредоточимся на упражнениях, которые не похожи на упражнения!

В конце концов, питание составляет 90% уравнения.

Упражнения — это просто актер второго плана, поэтому нам НЕ НУЖНО тратить время на упражнения, которые мы ненавидим.

Мы уже много говорили на Nerd Fitness о том, как правильно питаться, так что я не буду это здесь описывать.

Итак, давайте поговорим о физических упражнениях.

Конечно, было бы здорово, если бы все мы тренировались 5 дней в неделю и становились суперсильными, но реальность такова, что у большинства из нас нет ни времени, ни желания ходить в спортзал.

И, что более важно, лучшая программа упражнений — это та, которую вы действительно выполняете!

Итак, сегодня мы сосредоточимся на ДВУХ ключевых элементах, позволяющих больше двигаться в нашей жизни:

) может составлять до 350 дополнительных калорий, сожженных в день?

По данным New York Times:

Люди с избыточным весом склонны сидеть, в то время как худощавым трудно удержаться на месте, и они проводят на ногах больше двух часов в день, расхаживая и ерзая, сообщают исследователи в своих выводах. опубликовано сегодня.

Разница составляет примерно 350 калорий в день…

350 лишних калорий в день – это не шутки!

Как мы рассмотрели в нашем разделе «Сколько калорий я должен потреблять каждый день?» руководство, сжигание дополнительных 350 калорий в день может привести к устойчивой потере веса и сохранению веса в течение долгого времени для многих.

Не только это, но если учесть инерцию (объект в состоянии покоя имеет тенденцию оставаться в покое, а объект в движении имеет тенденцию оставаться в движении), получается довольно интересная картина:

Мы тратим свою жизнь на то, чтобы быть более «эффективными». Что, если ключом к снижению веса является МЕНЬШЕ эффективность?

От более частого вставания до парковки НА ДАЛЬШЕ от продуктового магазина, каждый дополнительный шаг или движение имеет значение. В сегодняшнем руководстве рассказывается МНОЖЕСТВО способов заставить себя чаще двигаться.

Пока мы говорим, я барабаню по воздуху и шаркаю ногами!

Кого волнует какая оптимальная тренировка?

Если у вас нет очень специфического телосложения, которое вы пытаетесь построить, ЛЮБОЕ упражнение является хорошим упражнением.

Танцы, йога, скалолазание, драки с детьми — все имеет значение.

Это подводит меня к сегодняшнему пункту:

Упражнение — это бонус . Упражнения помогают вашему сердцу стать сильнее, могут помочь нарастить мышечную массу, обычно выводят вас из дома и усваивают витамин D, а также приносят вам массу других преимуществ для здоровья. Кроме того, любые дополнительные сожженные калории являются бонусом!

Упражнения помогают нам реже выбирать нездоровую пищу.  Вместо «Я это заслужил» вы можете начать говорить себе: «Если я собираюсь регулярно заниматься спортом, я мог бы также окупить это, правильно питаясь».

Ежедневные упражнения — это постоянное напоминание о том, что мы улучшаем нашу жизнь — что мы должны продолжать делать правильный выбор, иначе мы практически тратим время впустую.

Это то, на чем мы фокусируемся — с персонализированными инструкциями, с каждым из наших клиентов онлайн-коучинга.

Некоторые клиенты изучают тяжелую атлетику, в то время как другие просто сосредотачиваются на том, чтобы больше ходить по лестнице и следить за своим питанием.

Мы все находимся в уникальном путешествии, и мы будем рады помочь вам в этом!

40 способов заниматься спортом без физических упражнений

#1) Походы, особенно с друзьями – Наденьте пару ботинок, выберитесь из уютных ограничений своей хоббичьей норы и отправляйтесь исследовать окружающий мир !

Убедитесь, что вы следуете нашему Руководству по пешим прогулкам для начинающих, чтобы узнать, как найти место для пеших прогулок рядом с вами, какую обувь надеть, что взять с собой и многое другое.

#2) Прогулка –  Нет времени на прогулку? Совершите простую прогулку. Даже 15-минутной быстрой прогулки достаточно, чтобы пройти около мили, что делает вас на один шаг ближе к Мордору.

У вас есть 30-минутная встреча на работе? Вместо этого устройте пешеходную встречу. Стив Джобс был известен этим.

Вы должны знать Тима, члена нашего сообщества Nerd Fitness, который похудел на 50 фунтов – во время травмы – только благодаря правильному питанию и ежедневным длительным прогулкам!

Я горжусь тем, что Тим использовал философию, изложенную в наших онлайн-курсах Nerd Fitness Prime, чтобы добиться своих результатов!

#3) РИЖД – ролевая игра в реальном времени. Со стороны это может показаться глупым, но для тех, кто играет, это удивительное приключение, напоминающее нам о том, насколько велико наше воображение.

Также, в зависимости от игры, вы можете носить тяжелый костюм, размахивать тяжелым оружием и бежать, спасая свою жизнь!

#4) Скалолазание —  Я люблю скалолазание. Это одна из лучших существующих тренировок рук/спины/предплечий, вы почувствуете себя крутым, когда достигнете вершины стены, и все маршруты лазания классифицированы, чтобы вы могли повышать уровень сложности по мере того, как становитесь сильнее/выносливее/. лучше.

Это мечта настоящего ботана!

#5) Геокэшинг — Если скалолазание — это мечта любителя фитнеса, то геокэшинг — мечта любителя приключений, воплощенная в жизнь. Станьте настоящим охотником за сокровищами (Лара Крофт? Натан Дрейк? Вам решать!), и потренируйтесь, пока вы там.

Или, если вы действительно зануда, вы можете заняться цифровым геокэшингом с Pokemon G o или Harry Potter: Wizards Unite .

#6) Танцы – Вы когда-нибудь пробовали серьезно танцевать свинг? Вы будете потеть в течение десяти минут. Как насчет хип-хопа? Промокший от пота и чертовски болезненный на следующий день.

Зумба? Танго? Фламенко? Вы будете удивлены тем, на что вы можете подписаться и что повысит частоту сердечных сокращений.

#7) Хулиганство с детьми. У меня нет детей, но когда они появятся, можете поспорить на задницу, что я буду отцом, который будет кататься с ними по заднему двору. Не забывайте, что значит быть ребенком — это делает вас молодыми.

Мне очень понравилась эта статья из Art of Manliness о важности хулиганства!

#8) Восхождение на материал – Несколько лет назад я посетил замечательную конференцию Midoricon и гулял по лесу с NF Rebel Joe (Нет, не ТОТ ТОТ Джо).

Было здорово видеть, как этот парень, похудевший на 100 фунтов с тех пор, как нашел Nerd Fitness, исследует лес, как будто это не проблема: лазает по пням, балансирует на поваленных деревьях, лазает по деревьям и многое другое.

Мы работаем с МНОЖЕСТВОМ клиентов, занимающихся коучингом, чтобы вывести их на улицу и помочь им разработать «забавные программы скалолазания», которые сжигают тонны калорий, но на самом деле не требуют физических упражнений.

#9) Боевые искусства – Будьте честны. Вы смотрели «Матрицу », «», слышали, как Нео говорит: «Я знаю кунг-фу», и хотели однажды сказать то же самое.

Будь то кунг-фу, тайский бокс, тхэквондо, каратэ или капоэйра (брейк-данс, серьезно), есть боевое искусство, которое заставит вас почувствовать себя крутым.

И может помочь вам победить вашего заклятого врага.

#10 Рассмотрим стоячий стол . Хотя все мы знаем, что корреляция не доказывает причинно-следственную связь, неудивительно, что существует сильная корреляция между сидением в течение всего дня и нездоровым образом жизни.

Почему бы не исправить осанку, не укрепить ноги, больше не нервничать и провести день более продуктивно, работая стоя? У меня есть ЭТОТ стол, и он позволяет мне переключаться между сидя и стоя.

Если вы не хотите стоять весь день, обязательно прочитайте наше руководство «Как выжить, просиживая весь день в офисе».

#11) Проведите активную встречу –  Совет Чарли Хоэну. Если кто-то хочет встретиться с вами за чашечкой кофе, предложите что-нибудь активное: поиграйте в бейсбол, побросайте фрисби, прогуляйтесь — все, что вас поднимет и подвигнет.

Я соглашаюсь почти со всеми, кто приглашает меня поиграть в гольф. Подмигиваю.

#12) Вы знаете… то, что делают взрослые по обоюдному согласию?

Да. Сделай это.

Не требует пояснений.

Идем дальше…

#13) Чистота! –  Тьфу, никто не любит убираться в доме/квартире. Это не мое любимое занятие. Поэтому я вместо этого делаю из этого игру.

Я вижу, как многого я могу добиться с помощью одной песни, играющей на максимальной громкости, возможно, при этом еще и танцуя. Я также ЗАПУСКАЮ подкасты, когда мою посуду.

Конечно, прослушав одну песню, я подумал: «Ну, я уже начал, можно продолжать».

#14) Попробуйте стойку на руках — Это веселое занятие, которое серьезно развивает силу рук и кора и заставляет вас потеть даже через несколько минут.

Так что иди, найди парк, займись стойкой на руках, кувырком, кувырком и всем остальным, что поможет тебе снова почувствовать себя молодым.

Вот наше руководство по Как делать стойки на руках.

#15) Паркур —  Наш Руководство для начинающих по паркуру — одно из самых популярных на Nerd Fitness. Мне все равно, сколько вам лет, нет никаких причин, по которым вы не можете начать кататься по своему двору и перепрыгивать через столы для пикника и стойки для велосипедов.

Или вы можете сделать это в своем офисе:

#16) Playout – Паркур слишком серьезен для вас? Попробуйте разыграть! Человек-Паук что-то задумал: карабкался по стенам, раскачивался на небоскребах и кувыркался вокруг плохих парней.

Возможно, вы не сможете качаться между зданиями, но вы определенно можете посетить игровую площадку в вашем районе и проявить творческий подход!

#17) Гимнастика для взрослых — В том же духе, что и паркур, гимнастика поможет вам развить ЛУЧШУЮ силу в реальном мире, которую вы можете получить с помощью любого типа упражнений, и все это делается в игровой форме без единой вес набирается.

Качание на кольцах, сальто, переворот на подушках и многое другое.

Тренажерные залы есть по всей стране.

#18) Йога –  Развивайте гибкость и силу, а также научитесь чертовски расслабляться.

Существует миллион видов йоги, в том числе потрясающие вещи, такие как акро-йога, йога с козленком (не шучу) и йога с пивом.

Подпишитесь на несколько разных видов и посмотрите, какой из них лучше всего соответствует тому, что вы ищете.

#19) Играйте в видеоигры, которые делают вас активными —  Beat Saber. DDR (Dance Dance Revolution) тоже имеет значение. Просто двигайся. Все, что заставляет вас поднять задницу и двигаться!

О, что это? Вы играете в обычную игру вроде Grand Theft Auto V ? Установите правило, что вы можете играть только стоя, или что вы должны делать 10 отжиманий каждый раз, когда умираете.

Это то, что я делаю, чтобы не провести двенадцать часов на диване в марафонских игровых сессиях!

#20) Играть на детской площадке – Спуститься с горки, перепрыгнуть через перекладины, взобраться по канату, балансировать на бревне.

Создайте для себя полосу препятствий и посмотрите, как быстро вы сможете ее преодолеть.

Вы даже можете позаниматься на детской площадке:

#21) Игра на музыкальном инструменте – Знаете ли вы, что игра на музыкальных инструментах также может сжечь кучу калорий?

Думаю, это вдвойне верно, если вы танцуете, как Тейлор Дэвис, играющий на скрипке.

#22) Присоединяйтесь к Rec League – Впервые в городе? Хотите быть активным и общаться с людьми? Присоединяйтесь к совместной лиге по кикболу, софтболу или теннису.

Вы занимаетесь спортом, И это отличный способ познакомиться с новыми людьми благодаря упражнениям!

#23) На работу на велосипеде —  Я знаю, что в нашем сообществе есть много повстанцев, которые сильно похудели, внеся одно изменение: они ездили на работу на велосипеде, или добирались до дома своего друга, или вообще начали ездить на велосипеде.

Вы добираетесь из пункта А в пункт Б, экономите деньги на бензине и получаете тренировку.

Кроме того, вы можете сделать это с друзьями!

Вот наше руководство по езде на велосипеде, если вам нужна помощь в начале работы.

#24) Поиграйте в детскую игру –  В какие игры вы играли в детстве? Захват флага? Пни банку? Простой тег?

Собери друзей и попробуй — это будет самое веселое за последнее время!

#25) Припаркуйтесь в дальнем конце парковки – Каждый шаг на счету.

Каждое крошечное решение, которое немного отличается от «СТАРОГО тебя», имеет значение.

ВСЕ ВАЖНО, когда речь идет о сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете каждый день.

#26) Поднимитесь по лестнице. Всего два рейса! А мы созданы для переезда. Вы можете сделать это.

Несомненно, первые несколько раз вы будете задыхаться. Но со временем это становится рутиной.

И все это имеет значение! Сделайте из этого игру.

#27) Погрузитесь в аудиокниги во время «упражнений». Это называется «объединение искушений». Сочетайте то, что вам нравится, с занятием, которым вы пытаетесь заниматься чаще.

Но держу пари, если бы вы могли слушать Гарри Поттера (в 600-й раз) только во время ходьбы на беговой дорожке, у вас было бы больше шансов попасть в спортзал.

#28) Сборка. Независимо от того, строите ли вы крепость со своим ребенком на заднем дворе или пытаетесь понять, почему у вас есть 5 лишних шурупов в комоде ИКЕА, который вы собираете, сборка требует большого количества движений, наклонов, подъемов и маневров.

Внимание: вы будете ругаться не менее 100 раз, строя мебель. Наушники!

#29) Сядьте на корточки или согнувшись на полу во время просмотра телевизора. Нет, не прислонившись к дивану. Сидя, активно задействуйте свое ядро!

Вы также можете делать какие-то упражнения на растяжку или движения, например, эти упражнения с собственным весом во время рекламы (или в течение 15 секунд между эпизодами Netflix!)

#30) Импровизированные танцевальные вечеринки. С детьми или без детей, я считаю, что замечательные песни Диснея отлично подходят для раскрытия вашего внутреннего ребенка.

#31) Прогуляйтесь по телефону. Что, если бы вы просто решили, что должны отвечать на все ваши телефонные звонки?

Во-первых, я знаю многих людей, которые дают телефонные интервью стоя, потому что это делает их более внимательными и лучшими гостями.

Далее: вы сделаете так много шагов, разговаривая по телефону, даже не осознавая этого!

#32) Импровизированный пикник. Вместо того, чтобы сидеть и наедаться за обеденным столом, почему бы не поесть на полу?

Возьмите одеяло или полотенце, поешьте в гостиной или выйдите на задний двор и устройте пикник!

Вам придется постоянно менять осанку и стиль сидения.

#33) Сядьте на корточки. Мы рассказываем об этом в нашем руководстве «Как приседать», но сидение в глубоком приседе — часто в течение длительного времени — встроено в нас как вид! Мы просто стали мягкими от сидения на стульях целый день.

Я стараюсь накапливать 15 минут «приседаний» каждый день — сижу в приседаниях, читая главу в книге, или веду дневник, или отвечаю на электронную почту, стоя на земле на своем ноутбуке.

Вот я сижу на корточках и читаю Поднимите свою жизнь на новый уровень (доступно онлайн и в книжных магазинах по всей стране!)

#34) «Налог на перекладину».  Купите себе турник для подтягиваний на дверной раме. Поместите его на дверь, через которую вам приходится регулярно проходить.

И каждый раз, когда вы проходите, вы должны сделать либо 1 подтягивание, 1 негативное подтягивание, либо 10 секунд висеть на перекладине.

Еще не умеете подтягиваться? Узнайте, как сделать свое первое подтягивание или подтягивание.

#35) Лазеры по всему дому. Установите цветную нить, туго натянутую в комнатах вашего ребенка или в определенных коридорах, и вам придется проходить через лазеры каждый раз, когда вы проходите по коридору.

Не трогайте лазеры!

#36) Залезть на дерево. Ваш уровень безопасности и способность к этому будут зависеть от вашего опыта здесь, но я помню, как в детстве лазил по деревьям, как обезьяна, и любил каждую минуту этого.

Даже если он просто висит на ветке дерева или пытается взобраться на низкую ветку, это может стать отличным способом «упражнения».

#37) Пол — лава. Он отлично подходит как для занятий спортом в квартире, для веселого свидания или вечера с детьми, так и для игры в Истинный американец . Хотя один чуть здоровее другого.

#38) Повседневный паркур. Избегайте трещин на тротуаре, балансируйте на бордюрах, прыгайте с плитки на плитку или запрыгивайте на скамейку, а затем снова опускайтесь на нее — все имеет значение!

Просто заставь себя двигаться иначе, чем в противном случае! В настоящее время мы работаем с женщиной, которая похудела на 100 фунтов благодаря нашей коучинговой программе, и все ее упражнения — это «веселый паркур в лесу за домом!»

#39) Буквально больше ерзать! Да, от постукивания пальцами ног под музыку и подергивания ногами в такт музыке. Встать и снова сесть. Делая круги вокруг вашего офиса.

Вам не обязательно приобретать письменный стол или стол для беговой дорожки, но существует определенная связь между теми, кто не может усидеть на месте, и составом тела. ^[1]

#40) Ваш ребенок — рюкзак! От катания на спине до игры на лошадях, оставайтесь активными вместе с детьми, и это поможет привить им любовь к фитнесу.

Если вы крутая мама, как Браунвин — история успеха от Nerd Fitness Prime, вы даже можете подтягиваться, пока ваш ребенок держится!

Вот еще несколько советов о том, как тренироваться всей семьей.

Испытайте себя, чтобы повеселиться: следующие шаги!

Если вам нужны дополнительные рекомендации помимо 40 советов по забавным упражнениям выше, у нас есть три варианта продолжения вашего путешествия:

1) Присоединяйтесь к нашей эпической программе онлайн-коучинга! Мы создаем индивидуальные программы для каждого клиента, исходя из его образа жизни, целей и личности. От паркура в парке до прогулок с детьми или даже «становления крутым пауэрлифтером» — мы делаем все возможное для каждого.

2) Если вы ищете массу интересных способов заняться спортом, загляните в NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще двигаться, есть здоровую пищу и повысить уровень своей жизни (буквально).

Мы ежедневно назначаем веселые миссии, чтобы вы занимались спортом так, как не воспринимается как упражнение… потому что вместо этого он будет восприниматься как побочный квест.

Попробуйте бесплатную пробную версию (кредитная карта не требуется) прямо здесь:

3) Зарегистрируйтесь в The Rebellion (это бесплатно)!  Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей и присоединяйтесь к Восстанию Ботанов Фитнеса!

Я вышлю вам множество бесплатных руководств и бонусов, которые помогут вам начать свое путешествие уже сегодня.

Зарегистрируйтесь ниже:

Независимо от того, какой путь вы выберете выше, я хочу, чтобы вы взяли на себя обязательство попробовать что-то новое или сделать что-то другое в какой-то момент на следующей неделе:

• Скажите «да», прежде чем вы сможете сказать «нет». Перестаньте говорить «у меня нет времени» и поймите, что оно у вас есть. Перестаньте говорить «я не могу себе этого позволить» и найдите способ сделать это приоритетом. Сделайте все это, прежде чем вы сможете отговорить себя от этого. Лучший способ сделать это?
• Зафиксировать заранее. Внесите депозит и сделайте вложение в себя. Я оплатила 6 недель уроков свинговых танцев. Уже заплатив за это, я знал, что просто выброшу свои деньги, если не приду.
• Иди с другом.  Я ходил на уроки качания один, что вынуждало меня дальше развивать свои социальные навыки, но если вы СЛИШКОМ боитесь посещать занятия, попросите друга затащить вас туда.
• Ожидайте отстой. Если вы изучаете новый навык, будьте готовы к тому, что он будет хреновым. Вы поправитесь, если будете помнить о…
• Веселись.  Помни, завтра нас может сбить автобус. Каждый день над землей — это благословение, так что наслаждайтесь им!
• Если сомневаетесь, больше двигайтесь.

  No related posts.