Дома без: Купить дом без посредников в Нижнем Новгороде от хозяина, продажа домов с участком от собственника в Нижнем Новгороде. Найдено 87 объявлений.

ЛюбовьФото: Владимир Аверин для ТД

Когда Катю перевели в отделение онкологии, стало легче. Ей начали давать противорвотные препараты. Люба писала письма в столичные центры онкологии — имени Блохина и имени Дмитрия Рогачева. В ответ пришли отказы: без трижды подтвержденного диагноза не берем. Шли недели, гистологический анализ не возвращался, диагноз подтвердить было нечем. Кате назначили химиотерапию только тогда, когда она начала задыхаться и хрипеть. 

Диагноз поставили — опухоль Юинга (Аскина), два ребра справа. Первая химия уменьшила ее на девять сантиметров. У Кати выпали волосы, у Любы начала отниматься рука, заболели ноги. К концу третьего курса врачи признались: «Опухоль то уменьшается, то разрастается вновь. Мы не можем ничего сделать». 

Сестра Любы начала сбор средств на лечение, чтобы попробовать спасти Катю за границей. Денег хватило на Турцию.

«Я не понимала раньше, почему дети улетают из России, — шепчет Люба. — Но с Катей поняла. Из-за качества медицины. Нам там сразу сказали, что гистологический анализ сделан не до конца. И сразу сделали ПЭТ КТ. Метастазы уже были везде. Нам поменяли протоколы лечения и сделали повторную операцию — убрали часть легкого, переднюю грудную мышцу, метастазы кое-где. Но Катю уже было не спасти».

Из Турции они переехали в Подмосковье. Люба надеялась, что в столице Катю смогут обезболить. Она нашла в интернете информацию про Детский хоспис «Дом с маяком» и написала письмо с просьбой взять их под опеку. Получив согласие, семья вернулась в Россию. Только боль у Кати росла. 

Катю прикрепили к Путилковской амбулатории в составе Красногорской городской больницы №2. Я записываю это, потому что хочу, чтобы все знали, что происходило с Катей в конце пути. 23 декабря 2020 года врач от Детского хосписа «Дом с маяком» рассчитала и назначила Кате правильную дозу морфина «для купирования прорывной боли». Получить рецепт нужно было в поликлинике. С этого дня они каждый день проводили там.

В поликлинике говорили, что нет подходящих рецептурных бланков, писали рецепты с ошибками, упрекали Любу в том, что Катя употребляет слишком много морфина, грозились обысками и задержаниями, угрожали проверкой Детского хосписа; в аптеках не хватало заказанного морфина, приходилось ездить в другие подмосковные города.

Люба писала в Минздрав, в Росздравнадзор и в прокуратуру: «Заместитель главного врача ГБУЗ МО Красногорская городская больница №2 (Детская поликлиника №2) Силкина Светлана Владимировна хамит, угрожает семье, оставляет ребенка без минимального запаса необходимых лекарств, настаивает на принудительной госпитализации ребенка и вызове органов опеки и полиции». Врачи и юристы хосписа боролись за то, чтобы Катю обезболили, вопреки бюрократизму и бесчеловечности подмосковных медиков, привозили семье лекарства и расходные материалы, консультировали Любу.

Любовь с картиной, которую сама недавно нарисовала. Мультяшная лисица была одним из любимых персонажей Кати. Она же стоит на заставке ее смартфона — каждый день Любовь следит, чтобы он не разрядился. Любовь рассказывает, что, только когда закончила картину, поняла, как сильно лиса здесь взглядом похожа на дочкуФото: Владимир Аверин для ТД

Кати не стало 5 февраля.

* * *

Мама сказала, что у тебя был самый красивый венок — с игрушками и цветами. И самый красивый гроб — белый, с позолотой, по росту тебе. Ты в нем лежала в новом  комбинезоне с ушами, твоего любимого фиолетового цвета. Родители положили тебе с собой зажженный ночник — светильник-бабочку, чтобы не было страшно и темно. 

Я побоялась спросить, сколько продержатся батарейки. 

Прошло два месяца. 

Почему нельзя строить дом без проекта?

Это очень важная статья. И в России на момент начала 2020 года она всё еще начинается с фразы «к сожалению»

• К сожалению, в России по сей день множество людей и строят дома, не имея на руках даже архитектурного проекта. Зачастую, хотя в это сложно поверить, имеется планировка и…всё.
• К сожалению, в России множество компаний!!! строят десятки, сотни, тысячи домов имея только лишь эскизный проект дома. Это просто внешний вид, который с точки зрения строительства фактически малозначителен (не верите? Попробуйте заказать дома в дешёвом ценовом сегменте и попросите рабочую документацию на него)
• К сожалению, десятки и сотни домов возводятся строительными компаниями, имеющими на руках только АР-проект, то есть архитектурные решения. Такой проект хоть и даёт возможность увидеть основные размеры строения, но совершенно неинформативен с точки зрения инженерных и конструкционных расчетов.
• К сожалению, сегодня в России зачастую встречаются проектировщики, которые хоть и готовят рабочую документацию, но имеют совершенно поверхностное представление о строительстве…В результате кто-то доделывает и переделывает за ними рабочую документацию, кто-то строит по ней, совершая в результате массу ошибок, часть из которых могут быть критическими.
• К сожалению, на сегодняшний день в России нет чёткого понимания того что такое частный загородный дом.
  Огромная масса проектов напоминают расширенные квартиры со множеством непонятных решений. Между тем, загородный дом в идеале – это продуманное пространство, включающее в себя всё необходимое, начиная от санузлов и спален, кухней и гостиной, коммуникаций и вентиляции и уже не редко сауной.

В то же время скандинавы, имеющие непрерывный опыт развития загородного деревянного домостроения давно миновали этот период становления, и довольно странно, что в развитом коммуникационном пространстве, мы так медленно перенимаем то хорошее, что можно и нужно перенять.

Фото 1

Фото 2

Для примера – фото 1. Классика российской планировки. Фото 2. Классика финской планировки. В первом случае в доме нет даже необходимого технического помещения. Во втором случае – дом снабжён всем необходимым. Как видно, при похожей площади, можно получить совершенно разные по своей функциональности дома. А если можно сделать хорошо и удобно, зачем делать плохо и неудобно?

Такой проект включает в себя изображение (как правило, выполненное в компьютерных программах) фасадов дома, а так же его планировки. При этом на планировках указываются линейные размеры и размеры окон. В нашем случае мы можем начать работу с проекта-донора, который Вы можете выбрать на одном из скандинавских, американских, канадских сайтов. В качестве универсального варианта для поиска домов, мы можем предложить Вам изучить ресурс https://www.talovertailu.fi/ — это множество финских предложений и проектов домов, от которых и Вы и мы можем начать «плясать». С огромной долей вероятности это будет стильный фасад и удобная, эргономичная планировка. Такой эскиз мы с Вами можем доработать, и на его основе подготовить всю дальнейшую документацию.
По сути своей эскиз лишь даёт представление о будущем облике дома – и на этом его задача считается выполненной. Как ни странно, но великое множество организаций и граждан начинают строить дом, имея на руках ТОЛЬКО эскизный проект – что, конечно, недопустимо.
Пример части эскизного проекта:

Даёт куда более подробную и детальную информацию о будущем строении. АР включает в себя подробные размеры по планировкам (осевые, внешние, внутренние), разрезы дома со всеми необходимыми размерами, вид и размер элементов лестницы, количество и точный размер дверных и оконных проёмов и, собственно, окон и дверей. Именно из эскизного проекта мы с Вами можем изготовить АР-проект – это уже более понятный с точки зрения сметы и строительства документ. На этом этапе мы согласовываем с Вами все важные нюансы по размерам и планировке, а так же предоставляем Вам предварительную смету. Мы почти у цели=)

Пример разреза из АР:

Очень важный и необходимый документ в строительстве любого дома. Конструктивный раздел включает в себя всю техническую информацию: расчёт несущих способностей фундамента, стен, перегородок, перекрытий, стропильной системы и вообще все детали об узлах и соединениях. Инженерный проект дома – необходимость в том случае, если Вы действительно ожидаете получить качественный и долговечный каркасный дом. После разработки КР-документации, смета может быть скорректирована в ту или иную сторону. Это связано с тем, что именно на этапе разработки данного документа, мы видим ВСЕ нюансы Вашего будущего дома.

Важно!!! Если Вы решили заказать дом с нашего сайта – вся вышеперечисленная работа становится неактуальной в виду того, что на каждый дом уже имеется вся необходимая документация.

Пример части КР:

Пример разреза из АР:

С проектами каркасных домов от компании Тайга-дом Вы можете ознакомиться по ссылке: здесь.

12 лучших домашних тренировок, которые можно выполнять без какого-либо оборудования

Кэти Томпсон

Фитнес

Вы можете добиться результатов, используя только собственный вес.

org/Person»> Криста Сгобба, C.P.T.

18 марта 2020 г.

Лучшие домашние тренировки не обязательно требуют тонны оборудования — или любого оборудования — кроме собственного веса. Это хорошая новость для многих спортсменов, у которых дома может не быть гантелей, гирь, эспандеров или другого оборудования, особенно после закрытия спортзалов и фитнес-студий (и рекомендаций по социальному дистанцированию) из-за нового коронавируса.

Если у вас не так много оборудования, тренировки с собственным весом в домашних условиях помогут вам поддерживать свою физическую форму. Вы можете подумать, что ваши возможности ограничены, если в вашем распоряжении нет целой стойки с оборудованием, но это определенно не так. Вы можете использовать упражнения с собственным весом, чтобы проработать почти все мышцы вашего тела, от квадрицепсов (приседания) до ягодиц (ягодичные мостики, кто-нибудь?), до груди (да, вы можете отжиматься!) до кора. (варианты планки на победу!).

Однако они хороши не только для наращивания силы: тренировки с собственным весом можно использовать и как кардиотренировку, особенно если вы выбираете движения, интенсивность которых легко наращивать, и выполняете их таким образом — обычно в круговом стиле, с ограниченный отдых — это бросает вызов сердечно-сосудистой системе.

Кроме того, существует тонн упражнений с собственным весом, а это означает, что возможности тренировок с собственным весом практически безграничны, и мы собрали для вас множество из них. Хотите по-настоящему сосредоточиться на нижней части тела? Тренировка № 1 может быть для вас. Хотите вспотеть так же, как во время бега? Попробуйте № 6. И если вы ищете способ укрепить свои плечи и руки, возможно, стоит попробовать № 11.

Какой бы ни была ваша цель тренировки, приведенный ниже список лучших домашних тренировок, для которых требуется только вес вашего тела, поможет вам. Попробуйте несколько из этих тренировок от SELF, чтобы определить свои любимые!

• Кэти Томпсон

  Тренировка нижней части тела с кардио-выгоранием

  Это не ваша обычная старая тренировка ног — здесь есть несколько упражнений, которые, мы держим пари, вы еще не пробовали, например, выпад бегуна — баланс (отлично подходит для скорости и ловкости) и штопор (динамический вариант планки, который серьезно проверит вашу силу кора). Эта тренировка, созданная Эми Айзингер, C.P.T., проверит вашу выносливость на всех этапах. И затем, когда вы думаете, что закончили, в конце есть кардио-выгорание, которое даст вам последний вызов. Вы можете сделать его проще или сложнее, изменив количество отдыха между упражнениями в круге.

  Попробуйте тренировку.

• Katie Thompson

  20-минутная HIIT-тренировка, которая лучше воздействует на ваши суставы

  Многие домашние HIIT-тренировки изобилуют плиометрическими движениями (читай «много прыжков»), что отлично подходит для некоторых людей , но не лучший выбор для тех, у кого могут быть проблемы с суставами. Эта HIIT-тренировка, созданная инструктором по фитнесу группы Equinox Коллин Конлон, более щадящая для суставов, чем большинство HIIT-тренировок, поскольку включает движения с меньшей нагрузкой, такие как боковые удары ногой и касания крабовыми пальцами. Есть еще около движений, которые оказывают немного более сильное воздействие, например прыжки конькобежца, поэтому, если вы не уверены, будет ли эта тренировка безопасной для вас, сначала поговорите со своим врачом или физиотерапевтом.

  Попробуйте тренировку.

• Кэти Томпсон

  Кардиотренировка для всего тела

  Хотите домашнюю кардиотренировку, которая проработает все тело? Тогда вам придется попробовать эту процедуру, созданную Айзингером. Схема будет циклически состоять из пяти движений, которые задействуют все: ноги (пульс приседаний), корпус (подтягивание) и плечи (лягушка). После того, как вы завершите круг для выбранного вами количества раундов, вы закончите финишером AMRAP (как можно больше повторений).

  Попробуйте тренировку.

• Katie Thompson

  Тренировка на основе планки для улучшения мышц кора

  Да, вы можете качать руки только с собственным весом. И отличный способ сделать это — использовать вариации планки, когда ваши плечи и трицепсы действительно работают. Эта тренировка, созданная сертифицированным тренером Литой Льюис, начнется с того, что фигуристы разбудят вашу кровь, а затем вы опуститесь на пол для следующих трех движений на основе планки: отжимание, постукивание по плечу и планка с вытягиванием предплечья. Вторая схема также тяжела для вариаций планки, с опорой на планку и планкой на предплечьях. Вам будет поручено удерживать планку в течение хорошего промежутка времени с этими движениями (поскольку они выполняются спина к спине к спине), поэтому, если это слишком сложно поддерживать в хорошей форме, опуститесь на колени, чтобы сделать это немного проще.

  Попробуйте тренировку.

• Кэти Томпсон

  В этой программе нет берпи или альпинистов

  Не любите берпи или альпинистов? Тогда эта HIIT-тренировка для вас. Созданная Конлоном, эта тренировка с весом всего тела заставляет вас двигаться в нескольких плоскостях движения, чтобы проработать все ваши различные группы мышц. Упражнения, которые она выбрала, такие как боковое перетасовывание и взрывной краб, позволяют вам двигаться в темпе, в котором вы действительно можете увеличить интенсивность, что жизненно важно для тренировок HIIT. Подсказка: попробуйте выполнить каждое упражнение 10 раз самостоятельно с комфортной интенсивностью, прежде чем переходить к тренировке, чтобы вы были знакомы со всеми новыми упражнениями.

  Попробуйте тренировку.

Наиболее популярные

• Katie Thompson

  4-M-M-M-M-Minute Traphout

  с этой полнофункциональной картой, который был создан на полной полосе, который был создан в картике, который был создан на картике, который был создан на полной полосе, который был создан на полной картине, который был создан на полной полосе, который был создан в картии, который был создан на полной позиции, который был создан на полной позиции, который был создан на полной позиции, который был создан на полной позиции, который был создан на полной позиции, который был создан на полной позиции, который был создан на полной позиции. , цель состоит в том, чтобы как можно быстрее выполнить три движения — лягушачьи движения, кранчи «птица-собака» и трехточечное касание пальца ноги. Эта 30-минутная тренировка удваивается как кардиотренировка (бег не требуется), так что попробуйте, если хотите вспотеть. Вы можете выбрать периоды отдыха и работы в зависимости от вашего уровня физической подготовки, так что это отличная тренировка для тех, кто только начинает.

  Попробуйте тренировку.

• Тренировка пресса за 8 минут

  Тренировка пресса хороша тем, что ее довольно легко выполнять дома без какого-либо оборудования. Не очень хорошая часть? Упражнения на пресс могут быть сверхтяжелыми, поэтому мы все за то, чтобы закончить за восемь минут. С этой домашней тренировкой, созданной Эми Мартураной Уиндерл, C.P.T., вы потратите 30 секунд на пять отдельных упражнений, включая мертвого жука, планку на предплечьях и планку вверх-вниз, без отдыха между движениями до тех пор, пока цепь завершена. После трех раундов ваш пресс точно будет гореть.

  Попробуйте тренировку.

• Кэти Томпсон

  5-минутная планка, которая бросает вызов не только мышцам кора . В этой тренировке с собственным весом, созданной Мартураной Виндерл, используются пять вариантов планки, в том числе планка вверх-вниз (которая нагружает ваши плечи и трицепсы) и планка (для придания кардио-элемента).

  Прежде чем приступить к выполнению планки, ознакомьтесь с этими советами, чтобы сделать планку более эффективной, чтобы убедиться, что каждое упражнение приносит максимальную пользу.

  Попробуйте тренировку.

Самый популярный

• Katie Thompson

  . для упражнений на ягодицы — мы смотрим на вас, мини-бэнды — но на самом деле вам вообще ничего не нужно (кроме собственного веса), чтобы заставить работать ягодицы. Эта четырехступенчатая тренировка, созданная Кори Лефковит, персональным тренером, сертифицированным NASM и владельцем Redefining Strength в Коста-Меса, Калифорния, доказывает, что вам не нужно никакого оборудования для хорошей тренировки ягодиц. Такие движения, как лягушачий мостик и пожарный гидрант с прямой ногой, гарантируют, что вы проработаете большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.

  Попробуйте тренировку.

• Кэти Томпсон

  Кардиотренировка из 3 движений для начинающих

  В этой тренировке, созданной Айзингером, всего три простых движения: конькобежец, касание пальцев ног в трех точках и махи ногами, но это отличный способ вам, чтобы получить движения и легкость в домашних тренировках. Если вы только начинаете, попробуйте каждое движение в течение 30 секунд с 30-секундным отдыхом. По мере того, как вы привыкаете к тренировкам, вы можете увеличить рабочее время и сократить время отдыха, чтобы повысить нагрузку на сердце.

  Попробуйте тренировку.

• Кэти Томпсон

  Упражнение для мышц кора, которое отлично подходит для ваших рук

  Эта тренировка, разработанная тренером TruFusion Алиссой Уэст, в первую очередь задействует мышцы кора, но благодаря таким упражнениям, как ромбовидные отжимания, ваши руки тоже получат серьезную тренировку. В тренировке девять упражнений, что кажется много, но на выполнение уходит всего 15 минут. К тому времени, когда вы закончите, ваши плечи и трицепсы полностью почувствуют это.

  Попробуйте тренировку.

Наиболее популярные

• Katie Thompson

  10-минутная тренировка Pilates Иногда для работы с основными.

  ключ. Это одно из самых больших преимуществ тренировок на основе пилатеса, и эта программа, созданная Мануэлой Санчес, сертифицированным инструктором по пилатесу в клубе пилатеса в Бруклине, использует это в полной мере. Вы можете выполнить эту схему один или два раза как отдельную тренировку, но также здорово разогреть ягодичные мышцы для более интенсивной тренировки ног.

  Попробуйте тренировку.

  Связанный:

  • 11 лучших упражнений для ног, чтобы поднять нижнюю часть тела

Криста Сгобба — писатель и редактор, которая присоединилась к SELF в ноябре 2019 года и сейчас является директором SELF по фитнесу и питанию. Она сертифицированный ACE персональный тренер и ранее занимала должности в печатных и цифровых изданиях Men’s Health, Runner’s World и Bicycling, где освещала вопросы здоровья, фитнеса, питания и профессионального спорта…. Читать далее

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

ТемыТренировки домаТренировкиТренировки без оборудованияТренировки с собственным весомКоронавирусСиловые тренировкиКардиотренировкиВсеуровневые тренировкиМалоэффективные тренировкиТренировки HIITМенее 10 минут тренировкиМенее 20 минут тренировкиМеньше 30 минуттренировки нижней части телаТренировки ногтренировки прессатренировки ягодицТренировки руктренировки верхней части телаВес тела9Тренировки всего тела0003 Еще от Self

8 лучших тренировок дома (без оборудования!)

Итак, вы хотите начать тренироваться, но не хотите выходить из дома?

Нет проблем!

Наши онлайн-тренеры специализируются на том, чтобы помочь людям привести себя в форму, не выходя из дома.

Если вы спешите, подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку, и мы вышлем вам PDF-файлы наших руководств «Тренируемся дома»!

Давайте рассмотрим 8 лучших домашних тренировок, чтобы вы могли начать тренироваться сегодня: тренажерный зал или оборудование не требуются!

• Указание по разогреву и охлаждению
• Домашняя тренировка №1: собственный вес для начинающих (начните здесь)
• Домашняя тренировка №2: продвинутый вес тела
• Домашняя тренировка №3: ​​20-минутная программа в отеле
• Домашняя тренировка №4: высокоинтенсивная интервальная тренировка
• Домашняя тренировка № 5: Атака Angry Birds
• Домашняя тренировка №6: Тренируйся как Бэтмен
• Домашняя тренировка №7: прогресс PLP
• Домашняя тренировка №8: Тренировка по «Звездным войнам»!
• Бонусная тренировка без оборудования: спортивная площадка
• Могут ли домашние тренировки нарастить мышечную массу или помочь сбросить вес?
• Как создать собственную тренировку дома

Начинаем!

Независимо от того, какую домашнюю тренировку вы выберете, я хочу, чтобы вы начали с одной важной вещи:

Разминка!

Я рассказываю, почему всегда нужно разминаться, в статье, которую можно найти прямо здесь. Однако это не должно быть много, уделите ему около пяти минут, чтобы ваши мышцы активизировались, а частота сердечных сокращений увеличилась.

Это поможет вам правильно выполнять упражнения и предотвратить травмы. Вы можете бегать на месте, делать удары руками и ногами в воздухе или делать какие-то прыжки.

Старший тренер NF Стейси (возможно, вы знаете ее невероятную историю) показывает вам множество вариантов разминки для начинающих, которые вы также можете использовать для разминки:

Разминка:

Продвинутая программа разминки:

• Скакалка: 2-3 минуты
• Прыжки с трамплина: 25 повторений
• Приседания с собственным весом: 20 повторений
• Выпады: по 5 повторений на каждую ногу.
• Разгибание бедра: по 10 повторений на каждую сторону
• Вращения бедрами: по 5 на каждую ногу
• Махи ногой вперед: 10 каждой ногой
• Махи ногой в стороны: по 10 на каждую ногу
• Отжимания: 10-20 повторений
• Шаги Человека-паука: 10 повторений

Наша цель не утомить вас, а согреть.

Это первый шаг.

Завершение выбранной домашней тренировки будет вторым шагом.

Ниже вы найдете 8 последовательностей, которым вы можете следовать!

Эта домашняя программа, описанная в нашей статье «Тренировка с собственным весом для начинающих», , выглядит следующим образом:

• Приседания с собственным весом: 20 повторений
• Отжимания: 10 повторений
• Шагающие выпады: 10 на каждую ногу
• Тяги гантелей (с молочным кувшином или другим весом): 10 на каждую руку.
• Планка: 15 секунд
• Прыжки с трамплина: 30 повторений

Мы также превратили его в забавную инфографику с супергероями, потому что так мы и делаем:

Вышеизложенное — это то, что мы называем «круговой тренировкой», цель которой состоит в том, чтобы выполнить последовательность тренировок один раз, а затем еще раз. , затем снова.

Примечание: Не любите молоко?

Если у вас в доме нет молока для рядков, найдите что-нибудь примерно такого же веса с хорошей ручкой.

Кроме того, если вы хотите загрузить этот Тренировка с собственным весом для начинающих в виде рабочего листа, вы можете сделать это, зарегистрировавшись в поле ниже:

Это поможет вам отслеживать свои успехи в начале тренировки.

Если описанная выше домашняя тренировка для начинающих слишком проста для вас, перейдите к нашей Продвинутой тренировке с собственным весом.

Продвинутая тренировка с собственным весом:

• Приседания на одной ноге – по 10 на каждую сторону [предупреждение: очень сложно, пытайтесь выполнять только в достаточно хорошей форме]
• Приседания с собственным весом: 20 повторений
• Шагающие выпады: 20 повторений (по 10 на каждую ногу)
• Прыжки на ступеньках: 20 повторений (по 10 на каждую ногу)
• Подтягивания: 10 повторений [или обратная тяга с собственным весом]
• Отжимания на брусьях (между барными стульями): 10 повторений
• Подтягивания: 10 повторений [или обратная тяга с собственным весом обратным хватом]
• Отжимания: 10 повторений
• Планка: 30 секунд

Не знакомы с этими приемами? Ознакомьтесь с 21 лучшим продвинутым упражнением с собственным весом, чтобы получить полную информацию.

Предупреждаю, приведенная выше последовательность причинит боль… в хорошем смысле. Вы должны гордиться, если вы можете пройти через это три раза.

Хочешь стать как можно сильнее, чтобы эта тренировка не помешала?

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы получить наше руководство, Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать . Он научит вас всем этим продвинутым упражнениям с собственным весом!

Иногда вы просто застреваете в гостиничном номере. Может быть, вы и найдете спортзал в отеле, но держу пари, это ужасно! Вероятно, у него 2 тренажера, сломанная беговая дорожка и нет свободных весов.

Тьфу.

Вместо этого, как насчет 20-минутной тренировки прямо в комнате! Используйте мебель на полную мощность.

• Приседания с собственным весом: 20 повторений
• Отжимания на наклонной скамье: 15 повторений (ноги на полу, руки на краю кровати или стола)
• Тяга багажа одной рукой: 10 повторений (каждой рукой используйте чемодан как вес)
• Обратные скручивания: 10 повторений

• Приседания над головой: 25 повторений
• Отжимания: 20 повторений
• обратные тяги за столом в номере отеля: 10 повторений
• Обратные скручивания: 15 повторений

Поставь будильник на 15 минут и узнай, сколько кругов ты сможешь сделать!

Если хотите Уровень 3 , прочтите наш полный пост о схемах отелей!

У нас МНОГО деловых путешественников по Восстанию! Узнайте, как они остаются в форме в дороге, с помощью стартового набора Nerd Fitness !

Вам не нужно идти в спортзал, чтобы заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками. Вы можете выполнять комплекс упражнений прямо у себя дома!

ВИИТ — это просто следование определенному режиму, когда вы меняете скорость и интенсивность во время более короткого бега, плавания, езды на велосипеде или гребли.

Если у вас нет огромного заднего двора, бегать дома может быть непросто.

Но знаете, что не требует много места?

Бёрпи!

Чтобы выполнить бёрпи:

• Встаньте, затем присядьте и разведите ноги.
• Сделайте отжимание, верните ноги и резко подпрыгните.
• Для высокоинтенсивной тренировки попробуйте сделать 20 повторений, затем отдохните две минуты.
• Повторяйте, пока не возненавидите себя.

Прочтите наше полное руководство «Как начать интервальную тренировку», чтобы узнать больше о высокоинтенсивных тренировках.

Вы также можете прочитать нашу публикацию «20-минутная высокоинтенсивная тренировка для дома», чтобы узнать о еще одной интервальной программе, подходящей для гостиной!

Тренировка Angry Birds предназначена для выполнения, когда у вас есть 5 или 10 минут, чтобы убить.

Похоже на игру в Angry Birds…

Вот как работает план тренировки Angry Birds: он обманчиво прост — всего четыре основных движения.

• Приседания с собственным весом
• Отжимания
• Подтягивания (или обратные тяги)
• Доски

Если у вас нет времени пробежать всю последовательность, не беда!

В зависимости от того, сколько времени у вас есть в течение дня, вы можете выполнить всю тренировку сразу или разбить тренировку на четыре разных занятия в течение дня (каждое занятие будет ОДНИМ упражнением).

Вот примерный день для тренировки без экипировки:

• Проснувшись, сделайте 40 прыжков, чтобы разогреться, а затем выполните приседания с собственным весом.
• В обед берешь чемодан (если на работе, молочник, если дома) и делаешь обратные ряды.
• После работы вы делаете еще 50 прыжков, а затем отжимаетесь.
• После ужина вы занимаетесь планкой, смотря телевизор.

При необходимости вы даже можете разделить его на два дня, но цель будет состоять в том, чтобы выполнить всю последовательность сразу.

В основной статье Angry Birds Workout подробно описаны уровни 1-6, но вот вам уровень 3:

• Приседания с собственным весом: 50 повторений
• Отжимания: 50 повторений
• Подтягивания: 10 повторений
• Планки: 3-минутная задержка

После того, как вы выполните всю процедуру, я разрешаю вам вытащить свой телефон и сыграть в настоящую игру!

Мы любим Крестоносца в плаще здесь, в Nerd Fitness, поэтому, естественно, у нас есть Тренировка с собственным весом Бэтмена, которую вы можете попробовать!

Бонусные баллы, если вы каким-то образом проведете эту тренировку без оборудования в пещере, так как Брюс Уэйн катался бы именно так. ^[1]

Эта тренировка для вас разделена на два дня.

Вот видео за первый день:

Тренировка Бэтмена без экипировки, день 1:

• Прыжки с перекатыванием и группировкой: 5 повторений
• Отжимания из стороны в сторону: 5 повторений
• Модифицированные отжимания в стойке на голове: 5 повторений
• Подтягивания с группировкой в ​​прыжке / Подтягивания с группировкой: 5 повторений
• Стойка на руках у стены: 8 секунд

Вот видео второго дня:

Тренировка Бэтмена без экипировки День 2:

• Прыжки на 180 градусов: 5 повторений
• Удержание переднего рычага подкладки: 8 секунд
• Удержание рычага подкладки назад: 8 секунд
• Низкая фиксация лягушки: 8 секунд

Это уже относительно продвинутая тренировка, но если вы хотите перейти на следующий уровень, ознакомьтесь с основной тренировкой Бэтмена с собственным весом, чтобы узнать, как это сделать.

PLP — это прогрессивная программа, в которой вы выполняете одно дополнительное повторение из трех упражнений — подтягиваний, выпадов и отжиманий — каждый день, В течении двух месяцев.

ПРИМЕЧАНИЕ. Это НЕ программа для новичков, и ее не следует применять, если вы не тренируетесь последовательно и не можете выполнять несколько повторений подтягиваний и отжиманий с отличной техникой.

Как это идеальное отжимание:

И это идеальное подтягивание:

Вот как работает PLP Progression:

День 1:

• 2 повторения
• Отжимания: 10 повторений
• Выпады: 10 повторений (на каждую ногу)

День 2:

• Подтягивания: 11 повторений
• Отжимания: 11 повторений
• Выпады: 11 повторений (на каждую ногу)

День 3:

• Подтягивания: 12 повторений
• Отжимания: 12 повторений
• Выпады: 12 повторений (на каждую ногу)

Как долго ты этим занимаешься?

Как первоначально предполагал Чад Уотербери, тренировка PLP длится 60 дней. ^[3]

Да… к концу этого упражнения вы будете делать более 50 подтягиваний.

Есть две версии:

• Если вы можете сделать 10 подтягиваний подряд: Начните день 1 с 10 повторений каждого.
• Если вы не можете подтянуться 10 раз подряд: Начните день 1 с 1 повторения каждого.

Выполняйте требуемые повторения каждый день в необходимом количестве подходов и в любое время. Цель состоит в том, чтобы сделать это как можно меньше подходов, но достаточно, чтобы вы могли выполнять каждое повторение с правильной техникой.

Хотите узнать больше? Проверьте мои результаты на тренировке PLP.

У вас есть доступ к коридору, который вы можете ненадолго захватить?

Тогда вы можете пройти нашу тренировку по «Звездным войнам»!

Его можно использовать в очень ограниченном пространстве, например, в коридоре вашего дома… или в спасательной капсуле.

«Падаван» Уровень этой тренировки:

• 30-секундная планка коленями или ногами вперед (3 подхода)
• 10 приседаний с помощником или приседаний (3 подхода)
• 10 рядов дверных проемов (3 комплекта)
• 60-секундные фермерские гантели (или молочные кувшины) (2 комплекта)
• Марш на месте с 3-х минутными интервалами (6 подходов по 20 секунд, 10 секунд перерыв)
• 8 отжиманий на полу или на коленях (4 подхода)
• 60-секундные наклоны дверного проема (2 комплекта)

Если вы хотите перейти на уровень рыцаря-джедая или мастера, ознакомьтесь с программой «Тренировка по Звездным войнам», которая также предложит вам полное описание каждого движения.

У вас есть детская площадка поблизости? Почему бы не позаниматься там! Если у вас есть дети, вы можете сделать это вместе. Или позвольте им игнорировать вас.

Я дам вам тренировку первого уровня и второго уровня. Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой на игровой площадке, чтобы узнать о некоторых упражнениях третьего уровня.

• Переменные приседания: 20 повторений (по 10 на каждую ногу)
• Отжимания на высоте: 10 повторений
• Маховые тяги: 10 повторений
• Выпады с поддержкой: 8 повторений на каждую ногу
• Обратные скручивания с согнутыми ногами: 10 повторений

• Прыжки со скамьи: 10 повторений
• Отжимания с наклоном вниз: 10 повторений
• Тяга корпуса: 10 повторений
• Выпады: 8 повторений на каждую ногу
• Обратные скручивания прямой ногой: 10 повторений

После того, как вы трижды прошли полный набор, спускайтесь вниз!

В рамках нашей программы онлайн-коучинга мы получаем два общих вопроса от тех, кто хочет тренироваться дома:

1. Могут ли тренировки дома помочь мне нарастить мышечную массу?
2. Помогут ли тренировки дома похудеть?

Ответ на оба вопроса: да!

Давайте разберемся с ними по очереди.

#1) Могут ли тренировки дома помочь мне нарастить мышечную массу?

Вы можете на 100% нарастить мышечную массу дома.

Просто спросите друга Джимми здесь:

Узнайте больше о том, как Джимми превратился в Человека-паука из дома!

Хитрость заключается в том, чтобы следовать стратегии прогрессивной перегрузки , которую тренер Джим описывает в этом видео: на наши мышцы.

Чтобы нарастить мышечную массу с помощью домашних тренировок, сосредоточьтесь на:

• Увеличение количества повторений.
• Уменьшение периодов отдыха между упражнениями.
• Выполнение более сложных вариаций (отжимания с колен к отжиманиям).
• Увеличение времени нахождения под напряжением (медленнее).

Это поможет вам нарастить силу и мышечную массу с помощью casa.

Далее:

#2) Могут ли тренировки дома помочь мне похудеть?

Вы можете полностью тренироваться дома для успешной стратегии похудения.

Опять же, у нас есть отличный пример с одной из наших клиенток онлайн-коучинга, Сарой Супермамой:

Хитрость заключается в том, чтобы сочетать домашние тренировки с корректировкой питания.

Мы твердо убеждены, что вы не можете опередить свою вилку, поэтому любой план успешного похудения будет включать в себя создание здоровой тарелки.

Это будет выглядеть примерно так:

Если вам нужна помощь в корректировке вашего питания, у меня есть для вас два отличных источника:

• The Nerd Fitness Guide to Healthy Eating . Этот огромный ресурс поможет вам постепенно скорректировать свое питание, не заставляя вас отказываться от любимой еды (да, вы все еще можете есть пиццу здесь и там). Больше никаких диет, вместо этого мы будем работать над формированием привычек вместе.
• Ботанический фитнес-тренер . Если вы хотите выйти на новый уровень, один из наших квалифицированных специалистов поможет вам изменить свой режим питания, чтобы помочь вам достичь своих целей. Без стыда. Нет осуждения. Просто единомышленник-ботаник, который укажет вам путь.