Печка в гараже (159 фото) — фото
Печь на брикетах для гаража
Гаражные печки на дровах
Буржуйка 400х400х600
Гаражные печки на дровах
Печка в гараж
Печь для отапливания гаража
Печь в гараж из ГПЗ балона
Отопительная печь для гаража
Камин в гараже
Пиролизная печь камин
Кап гараж своими руками
Печки с тегами в гараж
Металлическая печь для гаража
Буржуйка из 325 трубы
Гаражные печки на дровах
Металлическая печь для гаража
Печь длительного горения из буржуйки
Печь на отработке из колесных дисков
Печка с газовым отоплением в гараже
Буржуйка в гараж на дровах
Железная печка в гараж
Супер Вечная печь
Печка для большого гаража
Дажамихль печка в гараж
Труба для буржуйки в гараже
Печь на отработке Капельковая
Печка булерьян в гараже
Воздушная печка для гаража
Круглая печка в гараж
Армейская буржуйка обложенная кирпичом
Печь буржуйка для гаража
Печь длительного горения в кунг
Печь буржуйка с высоким КПД
Буржуйка длительного горения в УАЗ
Буржуйка в сарае
Самодельная печь для гаража супер
Печь для отопления гаража
Самодельная печь для гаража
Металлическая печь для гаража
Угловая буржуйка в гараж
Отопление с печью булерьян
Маленькая печка в гараж
Печь для гаража длительного горения
Небольшой отопитель для гаража
Гаражная печь с вентилятором
Дровяная печь с воздушным теплообменником
Буржуика с тепла обменикам
Печь буржуйка с высоким КПД
Угловая буржуйка в гараж
Гараж с печным отоплением
Воздушное отопление гаража
Булерьян с колосником
Печка в гараж
Камин в гараже
Электрическая печка для гаража
Трубы для печей гаража
Печь для гаража
Компактная печь для гаража
Компактная печь для гаража
Бренеран АОТ-11
Заводские печки буржуйки
Железная печь в гараж
Печь для гаража 3 на 6
Электро печка в гараж
Печка буржуйка для большого гаража
Печь-Каменка в гараже
Сварные печи для гаража
Буржуйка пов 57 в гараже
Печь буржуйка длительного горения
Буржуйка с принудительным поддувом
Маленькая печка в гараж на дровах
Узкая печь в гараж
Сварные печи для гаража
Печь в гараж своими руками
Печка в сарай
Thomas печь в гараж
Труба для печи в гараж
Камин в гараже
Печь буржуйка отопительная Гаражная
Печка в гараж с принудительной конвекцией
Печь в гараж на дровах с вентилятором
Маленькая печка в гараж на дровах
Железная печка в гараж
Печка в капитальном гараже
Самоделки печки для гаража
Печь буржуйка отопительная Гаражная
Печка для отопления гаража
Печка капалка на отработке
Буржуйка в подвале
Самодельная печь для гаража
Буржуйка с теплобменниками
Печь для гаража Заводская
Печь буржуйка Helicon
Буржуйка в погребе гаража
Металлическая печь для гаража
Дымоход для печи Бренеран
Печь гараж Каховка
Буржуйка в гараж своими
Печь буржуйка Мистер хит Уголек-э22
Печка в кунг самодельного вездехода
Печь в гараж высокой производительности
Печь калорифер длительного горения
Печь для гаража 60м2
Печь буржуйка с теплообменником
Дровяная печь для гаража
Печь фен для гаража
Небольшая дровяная печь в гараж
Печь 2 в 1 на отработке и дровах
Гараж 2 этажа печь
Буржуйка с принудительным поддувом
Мини печь для гаража
Печка для гаража на дровах
Печка в гараж м
Идеальная печь для гаража
Металлическая печь для гаража
Печи буржуйки из бетона
Старая железная печь
Печка буржуйка в гараж
Печь Колеватова для гаража
Печь дровяная буржуйка с теплообменником
Печки буржуйки для гаража на дровах
Труба для печки в гараж
Теплообменник для буржуйки
Металлическая печь для гаража на дровах
Металлическая печь для гаража
Печь для гаража
Печка Экономка для гаража
Печь в гараже дымоход
Кирпичная печка в гараж
Старую печь в гараж
Печка для гаража на дровах
Печка в гараж
Отопительная печь для гаража
Печка булерьян в гараже
Самодельные электропечи в гараж
Печь для отопления гаража
Печь отопительная дровяная для гаража
Печь буржуйка для гаража
Вентилятор для котлов ФГ 66 для булерьяна
Печь для гаража
Печи на отработке ТЕПЛОПРОМ
Установить печь в гараже
Дымоход для буржуйки в гараже
Печное отопление в гараже
Печь буржуйка Экономка
Печь для гаража на дровах
Интерьеры гаражей с печками
Вертикальная печь для гаража
Место под буржуйку в гараже
Гаражная буржуйка
Печь для гаража
Буржуйка для УАЗ 3303
Печь с теплообменником для гаража
Печь для гаража 60м2
Печь для гаража
Bullerjan печь 7 труб
Буржуйка пиролизного горения
Квадратная печь для гаража
2 способа изготовления своими руками
Любители отдыха на природе знают, что самые вкусные блюда – те, что приготовлены на открытом огне.
И если нет желания тратить средства на приобретение дорогостоящих мангалов или барбекю, можно построить печь для казана из дисков, которые наверняка найдутся в гараже любого владельца авто. А еще такую печку можно использовать не только для кулинарных изысков, а и для обогрева гаража или бани.
Содержание статьи
- 1 Особенности устройства дисковых печей
- 2 Инструменты и материалы для работы
- 3 Способы изготовления печки из колесных дисков
- 3.1 Сварочный метод
- 3.2 Подгонка дисков по размеру
- 4 Видеоурок: печь для казана из старых автомобильных дисков
Особенности устройства дисковых печей
Печка под казан из автомобильных дисков, ничем не уступает готовым покупным приспособлениям для готовки на открытом огне. У нее есть топка с дверцей, куда подкидываются дрова. А выемка имеет правильную форму и гладкие края, где свободно помещается котелок, решетка гриля, сковорода или несколько коротких шампуров.
Печка из колесных дисков на даче
Кроме того, печь для казана из колесных дисков обладает рядом преимуществ перед другими самодельными мангалами.
В отличие от железных бочек, которые тоже используются для приготовления блюд на костре, диски намного дольше служат и не прогорают. А их конструкция обойдется намного дешевле, чем печь из толстого стального листа.
Плюсы дисковой печки:
- Быстрый и равномерный нагрев.
- Устойчивость к высоким температурам.
- Хорошая теплоотдача.
- Долговечность.
- Простота изготовления.
- Возможность подобрать самому оптимальный размер для конструкции.
Обратите внимание! Диаметр печки должен быть таким, чтобы 2/3 казана оказались внутри нее, при меньшем погружении сложно добиться равномерного прогрева всего котла, а при большем – посуду будет неудобно снимать с огня.
Инструменты и материалы для работы
Чтобы изготовить печь для казана из дисков своими руками, понадобится обычный набор из арсенала домашнего мастера с рулеткой, наждачной бумагой и гаечными ключами, а также:
- 1 метр прямоугольной трубы;
- 3 крупных болта и гайки;
- отрез проволоки 8 мм в диаметре;
- 4 гайки на 10;
- болгарка с насадками для работы по металлу;
- сварочный аппарат, электроды и средства защиты (маска, краги, фартук).
Что касается самих дисков, для печки под казан потребуется всего два. Радиус зависит от размера посуды, в которой вы будете готовить. Для небольшого котелка достаточно двух дисков от легковых авто стандартного 13-го или 14-го радиуса. А вот для объемного котла, рассчитанного на большую компанию, можно подыскать и колеса от грузовых машин.
Колесные диски
Совет! Лучше всего брать штампованные стальные диски, а вот литые прослужат недолго – их изготавливают из алюминиевых сплавов, неустойчивых к высоким температурам.
Способы изготовления печки из колесных дисков
Самый сложный инструмент для предстоящих работ — сварочный аппарат. Во-первых, он есть в арсенале далеко не у каждого домашнего умельца. А во-вторых, работа с ним требует особых навыков и соблюдения мер безопасности. Поэтому мы предлагаем два варианта изготовления печки из дисков для казана – с использованием сварочного аппарата и без него.
В любом случае начинать следует с обработки самих дисков.
Бывшие в употреблении колеса и выглядят соответствующе: металл может потемнеть, иметь остатки облупившейся краски или пятнышки коррозии. Чтобы избавиться от этих нюансов, следует зачистить проблемные места шлиф шкуркой. Если диски были окрашены, можно прокалить их огнем или воспользоваться растворителем.
Сварочный метод
Работы выполняются поэтапно в следующем порядке:
- Варочная поверхность
Сначала изготавливается верхняя часть печки. Для этого один из дисков устанавливается так, чтобы сторона с крепежами была сверху. С помощью болгарки вырезается ровный круг (ориентирами послужат болтовые отверстия). Это будет варочная поверхность и одновременно подставка, удерживающая казан в печи. Окружность отшлифуйте с помощью крупнозернистой бумаги или той же болгарки.
Вырезаем круг для варочной поверхности
Важно! Не повредите при работе с болгаркой сам диск. От края обода до выреза под «варочную поверхность» должно оставаться не менее 2 см металла.
Этот зазор необходим для легкой установки казана и равномерного окутывания его стен жаром пламени.- Сварка корпуса
Теперь берем второй диск, переворачиваем его крепежной стороной вниз – это будет дно печи. На него устанавливаем подготовленную верхнюю часть так, чтобы поверхность с вырезанным кругом оказалась сверху. Место соединения двух дисков нужно проварить вкруговую, затем зачистить шов болгаркой. Каркас печи готов!
Собираем корпус
- Дверца
В нижней части каркаса прорезается отверстие для топки, через которую будут подкидываться дрова. Рекомендуемая высота для дверцы – 10-13 см, длина – 20-25 см.
Важно! Внизу должна остаться полоска металла достаточной высоты, чтобы удержать угли внутри печи (не менее 2 см).
У прорези и отреза края также нужно зашлифовать. Затем к отверстию приваривается 2 крупных болта, а на вырезанную часть диска – гайки в соответствующих местах (вместо ручки используется третий из больших болтов).
После сварочных работ готовая дверца устанавливается в эту импровизированную петлю.
Привариваем дверцу на болты
- Ручки
Для удобства можно немного модернизировать конструкцию, оборудовав корпус держателями. Для этого нужно изогнуть проволоку в форме ручек, продеть ее на концы гайки и приварить их по обе стороны печи.
На заметку! Чтобы ручки не провисали и не прилегали к корпусу, сделайте для них упор, протянув пару сантиметров проволоки через гайку и согнув эти «лишние» края под прямым углом.
Ручки для корпуса печи, приваренные на гайки
- Упоры
Прямоугольную трубу разрезаем на 3 равные части длиной 25-30 см. После этого переворачиваем корпус дном вверх и привариваем ножки под небольшим углом — это необходимо для устойчивости конструкции.
Совет! Чтобы из днища не сыпались мелкие угольки, приварите к центральному отверстию в ступице небольшую металлическую заплатку.
Тренога для печки
- Внешний вид
Декорировать печь из автомобильных дисков можно с помощью термостойкой эмали. Так как печь будет постоянно контактировать с сажей, оптимальные цвета для окрашивания – черный, темно-синий и темно-коричневый. Другие оттенки быстро потеряют свою первоначальную яркость, придется чаще и тщательнее очищать стенки от гари.
Подгонка дисков по размеру
А теперь рассмотрим вариант изготовления печи из дисков под казан без помощи сварочного аппарата. Все подготовительные работы и прорезы здесь также обязательны, основное различие только в том, что части корпуса между собой не свариваются, а подгоняются по размеру.
Для этого один обод нужно немного разогнуть, а второй – согнуть (судя по отзывам домашних умельцев, диски, несмотря на прочную сталь, отлично поддаются обработке с помощью обычного молотка). Главное – обеспечить максимально плотное прилегание двух поверхностей, иначе большие зазоры могут сказываться на качестве тяги и расходе топлива.
Отсутствие сварочного аппарата изменяет и другие конструктивные детали:
- Дверцу в топке не приваривают, а просто оставляют небольшое отверстие, вырезанное с помощью болгарки. Еще проще вариант – не делать дверцу вообще, а дрова подкидывать через верх, периодически снимая казан с огня.
- Ручки, которые также прикрепить будет нечем, заменяют обычными кухонными прихватками.
- Вместо ножек из трубы можно установить печку на готовую треногу или подставить несколько кирпичей.
Печка под казан без сварки
Несмотря на простоту исполнения, такая конструкция обладает рядом преимуществ перед сварной моделью: ее удобнее чистить от золы, она быстро разбирается и компактно складывается по принципу матрешки, не занимая много места в гараже или багажнике авто. И самое главное – изготовить ее можно максимум за полчаса работы!
Впрочем, выбирать тип конструкции и способ ее изготовления предстоит вам. Если простой вариант с подгонкой дисков не устраивает, а сварочного аппарата в доме нет, всегда можно нанять мастера, который за пару минут выполнит все сварочные работы в лучшем виде.
Видеоурок: печь для казана из старых автомобильных дисков
6 безопасных упражнений и чего следует избегать
Мягкие упражнения, растяжка и занятия могут облегчить боль при грыже межпозвонкового диска. Упражнения также могут укрепить и улучшить гибкость позвоночника, шеи и спины.
Грыжа диска, соскальзывание или разрыв диска возникает, когда часть мягкого желеобразного вещества в центре диска выскальзывает за пределы жесткой внешней оболочки. Это может быть очень болезненным и может вызвать:
- боль в спине
- боль в шее
- стреляющую боль в руке
- покалывание, онемение или слабость в ноге или стопе
- покалывание, онемение или слабость в одной руке
Люди с грыжей диска обычно не нуждаются в хирургическом вмешательстве. Врачи часто рекомендуют физиотерапию для лечения симптомов грыжи диска.
Грыжей может стать любой диск в позвоночнике, включая шейный, но чаще всего это происходит в нижней части спины. Различные упражнения могут помочь в зависимости от того, где находится грыжа межпозвоночного диска.
В этой статье будут рассмотрены некоторые упражнения, которые облегчают боль, ускоряют выздоровление и помогают предотвратить повторное появление грыжи межпозвонкового диска.
Боль в шее часто возникает после смещения межпозвонкового диска. Давление на нервы шеи может вызвать боль в мышцах шеи и плеч. Это также может вызвать стреляющую боль в руке.
Следующее упражнение может помочь облегчить боль в шее, вызванную смещением межпозвонкового диска в верхней части позвоночника или шеи:
1. Растяжка шеи
Чтобы уменьшить боль и давление из-за грыжи межпозвоночного диска в области шеи, люди могут попробовать следующее упражнение:
- Сядьте прямо на стул и переместите подбородок к груди, затем спиной к подголовнику, вытягивая шею.
- Переместите левое ухо к левому плечу, затем правое ухо к правому плечу.
- Повторите этот шаблон несколько раз.
Людям со смещением межпозвонкового диска в нижней части позвоночника укрепление подколенных сухожилий поможет лучше поддерживать корпус и спину. Попробуйте выполнить следующую растяжку подколенного сухожилия:
2. Растяжка на стуле сидя
Для легкой растяжки подколенного сухожилия сидя:
- Сядьте на стул, поставив одну ногу на пол, а другую вытяните прямо, пятку на пол.
- Выпрямите спину и наклонитесь вперед через вытянутую ногу, пока не появится растяжение задней поверхности бедра.
- Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
- Поменяйте ноги и повторите несколько раз.
3. Растяжка подколенного сухожилия полотенцем
Для более глубокой растяжки подколенного сухожилия попробуйте следующее:
- Лягте на коврик для йоги, подняв одну ногу в воздух.
- Оберните полотенцем ступню ноги в воздухе.
- Держа полотенце, подтяните ногу к телу.
- Удерживать 15–30 секунд.
- Поменяйте ноги и повторите несколько раз.
Следующие упражнения помогут облегчить боль в нижней части спины, укрепляя мышцы спины. Это обеспечит дополнительную поддержку и поможет предотвратить будущие травмы.
4. Растяжка сгибания спины
Поделиться на Pinterest
Упражнения на сгибание спины растягивают позвоночник и мышцы спины. Поговорите с врачом, прежде чем выполнять эти упражнения после травмы спины. Чтобы выполнить растяжку со сгибанием назад:
- Лягте на спину и подтяните оба колена к груди.
- Одновременно смещайте голову вперед, пока не появится удобное растяжение в средней и нижней части спины.
- Повторите это несколько раз.
5. Растяжка от колена к груди
Растяжка от колена к груди задействует мышцы каждой стороны тела отдельно для более мягкого растяжения. Попробуйте следующее:
- Лягте на спину, согнув колени и обе пятки на полу.
- Поместите обе руки за одно колено и подтяните его к груди.
- Поменяйте ноги и повторите несколько раз.
6. Растяжка грушевидной мышцы
Грушевидная мышца представляет собой небольшую мышцу, расположенную глубоко в ягодицах. Чтобы растянуть эту мышцу:
- Лягте на спину, согнув колени и обе пятки на полу.
- Закиньте одну ногу на другую, положив лодыжку на согнутое колено.
- Осторожно подтяните скрещенное колено к груди, пока ягодицы не растянутся.
- Повторить с обеих сторон.
Упражнения и физиотерапия часто являются важными составляющими восстановления после грыжи диска. Врач обычно рекомендует несколько дней отдыха после грыжи межпозвонкового диска.
Выполнение щадящих движений и упражнений укрепит мышцы, поддерживающие позвоночник, и уменьшит давление на позвоночник. Они также будут способствовать гибкости позвоночника и могут помочь снизить риск повторного возникновения грыжи межпозвонкового диска.
Врач может предложить начать с малого и постепенно увеличивать уровень активности. Они обсудят конкретные упражнения, которые человек должен и не должен выполнять в период восстановления.
Легкие занятия, которые могут помочь при грыже межпозвоночного диска, включают:
- йогу
- плавание
- ходьбу
- езду на велосипеде
Выполняйте все упражнения медленно и подконтрольно, особенно при наклонах или подъемах. Упражнения не должны причинять боль. Если человек чувствует боль, он должен прекратить выполнять упражнения и поговорить со своим врачом.
Ниже мы обсуждаем упражнения, которые могут помочь при грыже межпозвоночного диска при болях в шее и спине.
У человека может появиться грыжа межпозвоночного диска в результате подъема тяжестей, внезапного давления на спину или повторяющихся физических нагрузок. Людям с грыжей межпозвонкового диска следует избегать физических нагрузок во время выздоровления.
Люди должны избегать всех упражнений, которые вызывают боль или ощущение, что они усиливают боль.
Избегайте упражнений на подколенные сухожилия при ишиасе.
Люди могут пожелать избегать занятий с высокой ударной нагрузкой, таких как бег трусцой или боевые искусства. Они могут сотрясать позвоночник.
Самый безопасный способ уменьшить симптомы — начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку. Тем не менее, раннее начало упражнений и растяжек также может помочь улучшить результаты человека.
Человек должен поговорить с врачом о наилучшем режиме упражнений для своих конкретных потребностей.
Выполнение легких упражнений и растяжек может помочь облегчить боль и давление при грыже или смещении межпозвонкового диска. Укрепление мышц спины и подколенного сухожилия может уменьшить давление на позвоночник, чтобы предотвратить боль и рецидив.
Всегда консультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений, чтобы убедиться, что они не повредят спину и не вызовут еще большую боль. Врач может порекомендовать лучшие упражнения для каждого человека в зависимости от того, какая грыжа межпозвоночного диска.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
7 Упражнения при грыже межпозвонкового диска для нижней части спины (поясничной области)
По оценкам, до 80% людей в течение жизни будут страдать от эпизодов болей в пояснице и грыж поясничных дисков являются одной из распространенных основных проблем.[1]
В этой статье мы рассмотрим конкретные упражнения для лечения грыжи межпозвонкового диска , которые вы можете выполнять дома (внизу).
Содержание:
Симптомы грыжи межпозвоночного диска
Какие ощущения при грыже межпозвоночного диска?
7 Лучшие упражнения при грыжах межпозвонковых дисков
Грыжа межпозвонкового диска чаще всего возникает в нижней части спины (поясничный отдел позвоночника) и включает смещение материала диска за пределы межпозвонкового пространства [2].
Проще говоря, позвоночник состоит из отдельных позвонков, расположенных друг над другом. Между каждым позвонком находится межпозвонковый диск, обеспечивающий амортизацию, благодаря которой позвонки не трутся друг о друга.
Кроме того, эти диски (межпозвонковые диски) между позвонками имеют внутри гелеобразный материал (называемый студенистым ядром). Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда этот гелеобразный материал прорывается через внешний слой диска и может давить на спинной мозг или спинномозговые нервы, что приводит к симптомам, включая боль в спине, приводящую к инвалидности, и другие сопутствующие симптомы, которые могут затруднить повседневную деятельность. [2]
Эта иллюстрация может помочь:
Примечание. Грыжа межпозвоночного диска обычно хуже, чем грыжа межпозвоночного диска.
Прежде чем мы перейдем к 7 упражнениям при грыже диска, давайте немного поговорим о симптомах и вариантах лечения грыжи поясничного диска…
Симптомы грыжи поясничного диска:
– Боль в пояснице (обычно первый симптом)
– Нога боль (перемещающаяся вверх и вниз)[1][5]
– Онемение или покалывание в ногах (перемещающаяся боль)[5]
– Слабость в ногах[1]
– Боль усиливается в положении сидя[5]
– Ограниченное сгибание туловища[1]
– Боль при ишиасе (защемление нерва)
Обратите внимание, что грыжа межпозвоночного диска НЕ всегда вызывает боль, поэтому вам необходимо поставить правильный диагноз.
[ 2][5]
ВАЖНО: Чрезвычайно редким симптомом грыжи поясничного отдела позвоночника является потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем, что может свидетельствовать о скрытой более серьезной проблеме – синдроме конского хвоста. Этот синдром возникает в результате сдавления корешков спинномозговых нервов и требует неотложной медицинской помощи.[5]
На что похожа грыжа диска?
Боль в пояснице обычно является первым симптомом грыжи поясничного отдела позвоночника. Часто эта боль длится несколько дней, а затем стихает, но часто следуют боль в ногах, онемение или покалывание и/или слабость в нижних конечностях.
Как правило, боль в ноге со временем распространяется ниже колена и может даже затрагивать лодыжку и стопу.
Как долго длится боль?
Большинство пациентов с грыжей поясничного отдела будет постепенно улучшаться в течение периода от нескольких дней до недель, при этом у большинства пациентов симптомы исчезнут в течение 3–4 месяцев.
Упражнения работают….
Пациенты, которые активно участвуют в программе упражнений, часто сообщают о значительном уменьшении боли и улучшении способности выполнять повседневную деятельность.[4][5]
7 Упражнения при грыжах межпозвонковых дисков для нижней части спины
Пожалуйста, выполняйте их осторожно!
Методика лечения:
Согласно этой клинической оценке и вариантам лечения грыжи диска поясничного отдела «Программа упражнений Маккензи считается одной из самых полезных. Эта программа индивидуализирована в зависимости от симптомов пациента и делает упор на упражнения, которые минимизируют или централизуют иррадиирующую боль».
Поэтому мы включили множество упражнений типа «Растяжка» из метода Маккензи, а также упражнения на устойчивость корпуса. Если какое-либо из этих упражнений вызывает усиление боли, остановитесь и обратитесь к врачу.
1. Декомпрессия позвоночника
Как это помогает? Декомпрессия позвоночника должна быть самым первым действием при лечении грыжи или выпячивания межпозвонкового диска, потому что она создает пространство между позвонками и, таким образом, снимает давление с дисков.
Как это сделать
— Используйте перекладину или верхнюю часть двери (или что-нибудь, на чем вы можете повиснуть) и позвольте своему телу «просто повиснуть».
— Повисните 30 секунд и сделайте 3 подхода.
— Отпускайте очень медленно, чтобы не вызвать спазмов.
** Это не должно вызывать боли. Если вы чувствуете боль во время этого, это нехорошо для вас. В этом случае остановитесь и попробуйте выполнить некоторые другие упражнения, приведенные ниже.
2. Разгибание стоя
Как это помогает – Это разгибание стоя помогает обратить вспять то, что вы делаете в повседневной жизни (сутулость)… Так как большинство выпячиваний дисков и грыж межпозвоночных дисков вызваны плохой осанкой и повторным сгибанием позвоночника (особенно сгибание вперед в плохой осанке), эта растяжка помогает вернуть диск в нейтральное положение.
Как это делать
– Начните это упражнение, стоя в хорошей осанке. Теперь возьмите обе руки и положите их по обеим сторонам нижней части спины.
Теперь с помощью рук толкайте таз вперед и вытягивайте позвоночник назад. Следуйте за расширением шеи, чтобы в конечном итоге вы оказались лицом к потолку.
— Начните с 10 повторений и сделайте 2-3 подхода.
— Это особенно полезно, когда вам нужно отдохнуть от сидения за столом.
** Это не должно вызывать боли. Если вы чувствуете боль во время этого, это нехорошо для вас. В этом случае остановитесь и попробуйте выполнить некоторые другие упражнения, приведенные ниже.
3. Поза полукобры (поясничное разгибание лежа)
Как это помогает – Растяжка полукобры помогает подтолкнуть материал диска назад к центру межпозвонкового диска, чтобы улучшить заживление. Цель многократного разгибания нижней части спины — «централизация симптомов», что в основном означает, что боль, которая распространяется вниз по пораженной ноге к стопе, должна вернуться ближе к пояснице, что, в свою очередь, облегчит боль.
Как выполнять
– Начните это упражнение, лягте на живот (лежа на животе) и медленно поднимитесь на локти, не отрывая бедра от пола.
– Задержитесь в упоре на 10-15 секунд, прежде чем вернуться в положение лежа (лежа лицом вниз).
— Постепенно увеличьте до удержания конечного положения в течение 30 секунд. Стремитесь к 10 повторениям этой растяжки.
** Поначалу вы можете не очень хорошо переносить это положение, поэтому убедитесь, что вы начинаете медленно и осторожно. Если есть боль, попробуйте другое упражнение.
4. Полная поза кобры (расширенная поза кобры)
Как это помогает – Эта растяжка основана на том же принципе, что и вышеописанная полупоза кобры. Это расширенное расширение помогает отодвинуть материал диска назад к центру межпозвонкового диска с целью облегчения болевых симптомов.
Как это сделать
. После того, как вы освоите позу полукобры, вы можете увеличить сложность, перейдя к расширенной версии этой растяжки. Начните это упражнение, лежа на животе в положении лежа (лежа лицом вниз) и медленно нажимайте на руки, удерживая таз на полу, а поясницу расслабленной.
— Задержитесь в упорном положении на 10 секунд. Стремитесь к 10 повторениям этой растяжки.
— В конце концов, попробуйте удерживать эту позу дольше, если вам это нравится (20-30 секунд).
** Если вы чувствуете боль во время этого упражнения, оно вам не подходит. В этом случае остановитесь и попробуйте другие упражнения.
5. Кошка-Корова
Как это помогает – Это одно из самых популярных упражнений при грыже диска . Комбинируя две позы йоги, растяжка «кошка-корова» может помочь уменьшить давление на грыжу межпозвонкового диска, открывая пространство межпозвонкового диска. Это также улучшает подвижность позвоночника, что может помочь облегчить боль при грыже диска и ускорить выздоровление.
Как это сделать
– Начните эту растяжку на руках и коленях. Вдохните и позвольте своему животу «опуститься» к полу, когда вы смотрите в потолок.
— После этого выдохните и медленно округляйте позвоночник, прижимая руки к полу и слегка изгибая шею, чтобы посмотреть на свои ноги.
— Стремитесь к 10 повторениям этой растяжки и сделайте 2-3 подхода.
Связанный: Посмотрите видео о растяжке «кошка-корова»
Упражнения 6 и 7 предназначены для стабилизации и выравнивания позвоночника, чтобы в будущем у вас не образовалась грыжа межпозвоночного диска. ….
6. Bird Dog
Это отличное упражнение для развития силы кора и мышц поясничного отдела спины.
Как это делать:
– Начните с рук и коленей, положив руки под плечи и колени под бедра.
– Напрягите (напрягите) корпус так сильно, как только сможете, прежде чем начинать какое-либо движение.
— Напрягая корпус, поднимите левую руку и вытяните ее вперед, пока она не окажется на одном уровне с туловищем; в то же время отведите правую ногу назад, пока она не окажется на одном уровне с туловищем.
— При этом важно не выгибать поясницу.
— Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
— Повторите с правой рукой и левой ногой.
– Чередуйте стороны по 10 повторений.
** Вытягивайте руку и ногу только так, чтобы вам было удобно, и не выгибайте поясницу.
7. Планка
Это упражнение идеально подходит для укрепления как глубоких мышц кора, так и ягодичных мышц.
Как это сделать:
Лягте на живот, положив предплечья на коврик.
— Задействуйте корпус и поднимите тело так, чтобы оно опиралось на предплечья и пальцы ног.
– Убедитесь, что ваш позвоночник находится в нейтральном положении (не провисает в пояснице и не поднимает ягодицы в воздух).
– Задержитесь в положении планки на 20-30 секунд, затем опуститесь на пол.
– Старайтесь выполнять от 2 до 5 повторений этого упражнения.
** Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой на протяжении всего упражнения.
Хотя у вас может возникнуть соблазн провести дни в постели или на диване из-за страха усугубить боль из-за грыжи межпозвонкового диска, вы не должны этого делать! Выполнение этих растяжка межпозвоночной грыжи и упражнения позволяют вам активно подходить к своему выздоровлению и могут помочь уменьшить ваши симптомы и улучшить общее состояние здоровья вашей спины.
Посмотрите это видео о грыжах межпозвоночных дисков от нашего мануального терапевта, доктора Оливера:
Другие варианты лечения межпозвоночной грыжи включают: грыжа диска. Однако важно, чтобы вы не отдыхали дольше этого времени, так как это может усилить боль и скованность.
Противовоспалительные препараты – такие препараты, как ибупрофен и напроксен, могут уменьшить воспаление и облегчить боль.
Физиотерапия — выполнение специальных упражнений для увеличения диапазона движений и укрепления мышц нижней части спины и кора может помочь облегчить боль и снизить вероятность повторного травмирования.
Манипуляция позвоночника – манипуляции с суставами нижней части спины могут помочь улучшить диапазон движений и уменьшить боль.
Массажная терапия – может помочь улучшить кровообращение и расслабить мышцы, тем самым помогая уменьшить боль.
Эпидуральные инъекции стероидов – инъекции кортикостероидов в пораженный участок могут помочь уменьшить местное воспаление и облегчить боль.
Было ли это полезно? Поделись с другом!
Сопутствующий курс:
Полное восстановление поясницы (с доктором Оливером, округ Колумбия)
Облегчите боль в пояснице, обретите подвижность и вернитесь к тому, что вам нравится делать.
Узнать больше
Статьи по теме:
Лечение выпячивания межпозвонкового диска
Упражнения при спондилолистезе
Как исправить округлые плечи
Что такое миофасциальные триггерные точки и как их освободить
Упражнения при грыже межпозвонкового диска
Как неправильная осанка может привести к болям в спине
Как спать При болях в пояснице – The Dos And Don’s
Источники: [1] Амин Р., Андраде Н., Нойман Б. Грыжа поясничного диска. Curr Rev Musculoskelet Med. 2017;10(4):507-516. дои: 10.1007/s12178-017-9441-4
[2] Schoenfeld AJ, Weiner B.