Печь на отработке видео: Печь на отработанном масле polarus P11C

Печь на отработке

1. Конструкция печи на отработке
2. Принцип действия печи на отработке
3. Достоинства и недостатки печи на отработке
4. Печь на отработке (видео)
5. Меры предосторожности при работе с печью на отработке
6. Печи на отработанном топливе (фотогалерея)

Печь на отработке – дешевый отопительный прибор, который можно сделать своими руками. Работает такая печь на отработанном топливе: солярке, трансформаторном, трансмиссионном, растительном, машинном масле или мазуте – отсюда и само название прибора.

При этом абсолютно исключены различные растворители или бензин как легковоспламеняющиеся жидкости – лишь небольшое количество допустимо использовать для быстрого розжига топлива. Тепловая эффективность печи на отработке позволяет с успехом применять ее для отопления гаражей, теплиц, небольших дач, автосервисных пунктов и подсобных помещений. Она может использоваться и как автономный обогреватель в походах, так как легка (20-27 кГ) и экономична: одного литра топлива хватает на час работы прибора, а его эффективность варьируется от пяти до двенадцати киловатт.

Конструкция печи на отработке

Конструктивно печь на отработке состоит из четырех металлических элементов: топливного контейнера, перфорированной вертикальной трубы – горелки, дымохода и верхнего закрытого резервуара — нагревательного модуля. Верхний и нижний бак может иметь прямоугольную, круглую или квадратную форму – все зависит от вида подручного материала, используемого в качестве строительного. Часто для самостоятельного изготовления печи берут толстостенную трубу, листы шестимиллиметровой стали или пустой газовый баллон. Также буду необходимы сварочный аппарат, болгарка или гильотинные ножницы, уголки или арматура из стали, сверла, дрель, уровень и рулетка.

Принцип действия печи на отработке

Работа печи на отработке начинается с заливки топлива в нижний контейнер и розжига его бумагой и спичками. Пары горящего топлива поднимаются вверх по вертикальной трубе горелки и обогащаются кислородом, проходящим туда через ее многочисленные отверстия, а затем попадают в верхний нагревательный резервуар и далее – в дымоходную трубу.

Если модель такой печи включает теплообменник, то раскаленная газообразная смесь используется для его нагревания, что позволяет отапливать несколько помещений сразу — путем присоединения теплообменника к радиаторной системе.

Печь на отработке может использоваться и в качестве вставки в твердотопливные котлы или печи типа Буллериан, если возникает необходимость замены древесины на отработанное масло. Еще один вариант применения этого мобильного прибора – варочный, так как на верхнюю часть легко устанавливается кастрюля или сковорода.

Достоинства и недостатки печи на отработке

К «плюсам» печи на отработке относятся:

• экономичность
• легкий вес
• простота конструкции
• мобильность
• экологичность
• возможность использования для варки, а также в водяных или воздушных контурах отопления
• возможность контролировать расход топлива и интенсивность нагрева

Недостатки печи на отработке:

• быстрый износ при интенсивном использовании
• частая профилактическая чистка горелки и дымоходной трубы
• требование длинного четырехметрового дымохода, без колен

Печь на отработке (видео)

Для экстренного тушения печи на отработке используют только ПЕСОК или УГЛЕКИСЛОТНЫЙ ОГНЕТУШИТЕЛЬ.

Меры предосторожности при работе с печью на отработке

1. Печь должна устанавливаться в пожаробезопасном помещении или на открытом месте, не продуваемом ветро.
2. Рядом с печью не должны находиться легковоспламеняемые материалы.
3. Топливом не может служить ацетон, бензин, растворители.
4. Нельзя монтировать печь без дымоходной системы.
5. Нельзя заливать печь водой во избежании взрыва.
6. Категорически запрещено ложиться спать с работающей печью.
7. При монтаже печи в помещении допускается небольшой наклон дымохода для улучшения ее тепловой эффективности. Вне помещения дымоходная труба должна быть ориентирована строго вверх.
8. Запрещено закрывать отверстия в горелке.
9. Категорически запрещено доливать топливный контейнер во время работы печи.

Печи на отработке (фотогалерея)

Тренировки по ледолазанию и драйтулингу

Этот пост является частью серии статей по обучению ледолазанию и драйтулингу. Нажмите ниже для последовательных постов:

Строите солидный фундамент
Уборка
Основное ядро ​​

9
9

9
9 9 9
9 9
9 9 9 Головоломки
Выход на улицу

ПРИМЕЧАНИЕ : Эти тренировки предназначены для скалолазов, стремящихся к фитнесу. Это зависит от вас, чтобы управлять своим временем и ожиданиями. Возможно, изначально вы не сможете выполнять описанные тренировки. Просто работа над достижением этой цели будет творить чудеса, чтобы подготовить вас к ледовому сезону.

Кто не хочет больше лазить? Кто не хочет карабкаться посильнее?

Это первая серия из 8-ми по делу, без Б.С. посты, чтобы подготовить вас к ледовому сезону. Мы будем использовать фотографии и видео, чтобы показать вам упражнения и правильную технику с сертифицированным тренером по фитнесу ACE и ледолаза Мариан ДеВитт. Эти посты не для новичков . Мы предполагаем, что вы достаточно знаете основы скалолазания и тренировок.

Независимо от того, является ли ваша цель 550-футовым крепким ледяным маршрутом, таким как Bridalveil Falls в Теллурайде, или боулдеринговым смешанным восхождением на Haffner Creek, эта серия предназначена для того, чтобы сделать вас сильнее, чтобы вы могли лазить сложнее, дольше и, самое главное, БЕЗОПАСНЕЕ. Потому что что может быть лучше скалолазания? Больше скалолазания!

Цели

Выбор цели значительно облегчит тренировку. Итак, какова ваша цель? Планируете совершить новое большое восхождение в этом сезоне? Воин выходного дня? Просто карабкаться по льду столько, сколько сможешь? Запишите свою цель. Сейчас. Сделать это реальным. Не только на компьютере, используйте настоящую ручку. Установите его фотографию в качестве рабочего стола или фона смартфона. Сделайте это центром ваших тренировок по скалолазанию.

Какими бы ни были ваши цели, вы должны быть сильными и аэробно подготовленными, чтобы быть в безопасности. Мы собираемся доставить вас туда. Вот как:

12 недель тренировок: с сентября по ноябрь, по 2 недели каждой тренировки

сентябрь
— Создание прочного фундамента
— Фортификация

Октябрь
— Базовое ядро ​​
— Жесткое ядро ​​

3

8

— Специальные приемы

Декабрь
— Игры с головой
— Выход на улицу

Каждое из этих упражнений основано на предыдущем. Это означает, что по мере продвижения тренировок вы должны продолжать выполнять предыдущие упражнения как часть новой тренировки. Преемственность важна. Пренебрежение частью тренировок сведет на нет преимущества ранних постов и сделает вас уязвимыми.

Примечания по технике безопасности при восхождении:
Ледолазание, более чем все другие виды лазания, чрезвычайно опасно. Всегда поднимайтесь в пределах своих возможностей, предварительно тщательно оценив безопасность маршрута. Несоблюдение этих условий может привести к травме или смерти. Никто не несет ответственности за ваши действия, кроме вас. Будь взрослым. Отнеситесь к рискам очень серьезно.

Примечания по технике безопасности во время тренировки:
— Потратьте 5-10 минут на то, чтобы как следует разогреться и остыть. Легкий бег, езда на велосипеде, растяжка.
-Начинайте медленно и повышайте уровень активности постепенно.
— Слишком интенсивные или слишком частые тренировки могут привести к травмам от чрезмерного использования, таким как стрессовые переломы, скованность или боль в суставах и мышцах, а также к воспалению сухожилий и связок. Действия, требующие постоянного износа определенных частей тела, такие как лазание (плечи, локти, пальцы), часто являются причиной травм от чрезмерной нагрузки. Смешивайте разные виды активности, достаточно отдыхайте, растягивайтесь и пейте воду!
-Слушай свое тело. Воздержитесь от физических упражнений, когда вы больны или чувствуете сильную усталость. Сократите потребление, если вы не можете закончить тренировку, чувствуете слабость или усталость в течение дня или испытываете постоянные боли в суставах после тренировки.
— Если вы прекратите тренироваться на некоторое время, сначала вернитесь к более низкому уровню упражнений.
-Гидраты.
— Не забывайте прорабатывать встречные мышцы, т.е. делать отжимания после большого количества подтягиваний.
-Гидраты.
— Для силовых тренировок важна хорошая форма. Никогда не жертвуйте хорошей формой, спеша закончить повторения или подходы.
-Мы упоминали, что вам следует пить воду?

Заметка о диете
Подробные рекомендации по диете выходят за рамки этих постов. Но если вы действительно хотите увидеть результаты, исключите преступника №1: алкоголь.

К. Давайте приступим.

Это клише, но это правда: нам нужно научиться ходить, прежде чем мы сможем бегать. Наша цель здесь — создать и поддерживать прочную основу, чтобы вы могли сосредоточить будущие тренировки на конкретных упражнениях для ледолазания с драйтулингом. Если что-то из этого звучит скучно, сделайте это забавным, потренировавшись с другом, послушав музыку, пройдясь по слэклайну между сетами или чем-то еще, что вы должны сделать, чтобы оставаться в форме.

Если вы больше ничем не занимаетесь, приведенный ниже режим должен стать вашей стандартной тренировкой, чтобы подготовиться к ледолазанию. Если ваша цель — просто много лазить, это подготовит вас. Если вы не можете сделать все это поначалу, ничего страшного. Работайте над этим и делайте все возможное.  Вы быстро заметите улучшение.

Всегда делайте растяжку до и после тренировки.

Базовая тренировка – 3 раза в неделю

3 x 10 подтягиваний – два подхода на инструментах, один на руках
3 x 15 блокировок
3 x 30 отжиманий Bosu Ball)
3 x 15 подъемов ног в висе на инструментах.

3-5 минут отдыха между упражнениями.

Аэробная нагрузка, т. е. 30-40 минут бега, езды на велосипеде или плавания при ЧСС ~80% от макс. Начните и закончите легко, но увеличьте частоту сердечных сокращений!

3 x 10 подтягиваний — два подхода на инструментах, один на руках, 3 x 15 блокировок

3 x 15 подъемов ног в висе на инструментах.

Другие упражнения —

Икры

Подъемы на носки 3 x 15

Подъемы на носки
Немногие мышцы работают больше при ледолазании, чем икры. Приучите их к жестокому обращению сейчас, и вы будете готовы к этому расширенному размещению винтов.

Держась за прочный предмет для равновесия, встаньте на что-нибудь, чтобы поднять переднюю часть стопы выше пяток. Выдохните и поднимите свое тело, используя икры, чтобы получить полное сокращение через ногу. Сильно напрягите икры в верхней точке и задержитесь на секунду. Вдохните, опускаясь вниз. Повторите 3 x 15.  Для лучшей тренировки выполняйте это по одной ноге за раз.

Другие упражнения —

Сила хвата

10 минут мертвых висов. Держитесь так долго, как сможете. Отдых 1 мин, повторить.

Dead Hangs
При ледовом или смешанном лазании в какой-то момент вы будете висеть исключительно на своих инструментах. Возможность продержаться в течение длительного времени значительно увеличивает ваши шансы отправить или, что еще лучше, не упасть, будучи украшенным всевозможными заостренными скобяными изделиями.
Мертвый вис — простое упражнение и отличный способ развить базовую силу хвата. Важно научиться мертвому вису в хорошей форме. Сохраняйте хват на ширине плеч. Плечи отведены вниз и назад, чтобы не было ощущения, что руки выдергивают из суставов. Держитесь так долго, как сможете. Повторите и попытайтесь побить свое самое длинное время. Делайте это в течение 10 минут.

Дополнительные упражнения —

Плечи / Спина

15-20 минут тяги

Тяга
Целью тяги является укрепление мышц, которые притягивают руки к телу, или, в нашем случае, туловище. к ледовым инструментам.
В идеале у вас должен быть доступ к гребной машине с низким шкивом и V-образным стержнем. V-образная перекладина позволяет вам иметь нейтральный хват, когда ладони обращены друг к другу (как ледовые инструменты). Если вы этого не сделаете, существует огромное количество вариантов тяги, которые можно выполнять со свободными весами, эспандерами и даже с камнем.
На тренажере наклонитесь, сохраняя естественное положение спины, и возьмитесь за рукоятки V-образного руля. С вытянутыми руками потяните назад, пока туловище не окажется под углом 90 градусов к ногам. Ваша спина должна быть слегка прогнута, а грудь должна торчать. Вы должны чувствовать приятное растяжение широчайших, когда держите штангу перед собой. Это исходное положение упражнения. Удерживая туловище неподвижным, потяните рукоятки назад к туловищу, удерживая руки близко к нему, пока не коснетесь пресса. Выдыхайте, когда втягиваетесь. В этот момент вы должны сильно напрячь мышцы спины. Задержите это сокращение на секунду и медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох.
Ряд 15-20 мин.

Дополнительные упражнения —

2-3 часа скалолазания в тренажерном зале

Эй, если ваш тренажерный зал похож на наш, то большую часть времени вы проводите в социальных сетях. Если это так, все равно заходите туда, двигайтесь, хорошо проводите время с друзьями, помогая строить свой фундамент.

2-3 часа скалолазания в тренажерном зале

В вашем скалодроме запрещены острые ледовые инструменты? Подберите пару безопасных для тренажерного зала DRY ICE Evolution для тренировок в зале для скалолазания.

8 способов превратить ваш метаболизм в печь для сжигания жира [Видео]

Вы хотите, чтобы пища, которую вы едите, сжигалась в виде энергии, а не откладывалась в виде жировых клеток. Метаболизм — это процесс внутри вашего тела, который происходит, когда пища, которую вы едите, преобразуется в энергию. В то время как метаболизм некоторых людей работает более эффективно, у других метаболизм может быть вялым. Информация и видео об упражнениях для повышения метаболизма ниже в этой статье окажутся полезными для улучшения состава вашего тела.

Ваш метаболизм работает оптимально?

Ваш метаболизм сжигает калории?

Некоторые факторы которые помогают регулировать обмен веществ находятся вне нашего контроля – например, возраст, генетика и пол.

Однако другие метаболические факторы находятся под нашим контролем, такие как соотношение мышц и жира и общее состояние здоровья нашего тела.

Чем больше у нас мышц, тем больше калорий мы сжигаем. Чем здоровее мы, тем эффективнее систем нашего организма регулируют , и метаболизм не является исключением.

Здоровый обмен веществ подобен печи для сжигания калорий.

Гораздо проще поддерживать пламя этой печи случайными дровами, чем позволить огню полностью угаснуть, а затем придется тратить дополнительное время, чтобы разжечь огонь с нуля.

Вот восемь способов улучшить эффективность и здоровье вашей метаболической системы, чтобы она использовала собственный жир ячеек для энергии.

1. Ешьте, прежде чем стать голодным

В сообществе recovery популярна поговорка: «никогда не позволяйте себе быть слишком голодным, злым, одиноким или уставшим». Как люди, эти чувства могут привести нас к перееданию в попытке самолечения дискомфорта или беспокойства.

Многие люди получают пользу, поддерживая постоянный уровень сахара в крови на здоровом уровне в течение дня. Это противоречит старой поговорке «ешьте только тогда, когда вы голодны» — для многих это ужасный совет.

Прием пищи только тогда, когда он голоден, может нанести ущерб метаболизму человека, вызывая драматических колебаний между чувством сытости и чувством голода.

Я понимаю, что это нелогично . Наш логический ум подсказывает нам, что если мы позволим себе проголодаться, значит, мы сжигаем жировые клетки.

Это не всегда так. Метаболизм ненавидит колебания.

2. Создайте более эффективную систему еженедельного планирования и приготовления пищи

Должен ли ты есть один большой прием пищи в день или стандартные три?

Лучше есть шесть раз в день небольшими порциями?

Ответ на эти вопросы: все, что поможет вам питаться здоровее .

Лично я делаю шесть раз в день.

Сначала я был устойчив к этой идее. Шесть приемов пищи небольшими порциями в течение дня казались более трудоемкими, чем три больших приема пищи (во-первых, я не хотел чистить зубы шесть раз в день). Кроме того, я знаю очень подходит людям , которые едят только один или два раза в день.

Однако, в конце концов, мне пришлось это признать:  6 приемов пищи небольшими порциями (даже несмотря на то, что в сумме они составляют такое же количество дневных калорий) сделали меня стройнее и сильнее, чем 3 больших приема пищи (а если я в пути, После этого я могу пожевать кусочек натуральной жевательной резинки, чтобы зубы оставались чистыми).

Дейн получил степень магистра психологии консультирования в Тихоокеанском институте последипломного образования. Его прошлые профессиональные приключения включают в себя работу терапевтом и планировщиком выписки в программе стационарного лечения в больнице с двойным диагнозом, директором по цифровому маркетингу в брокерской компании по недвижимости, а также десятилетиями, проведенными в качестве профессионального тренера по фитнесу и пилатесу. Сегодня Дейн является защитником здорового образа жизни и курирует популярный информационный бюллетень о качестве жизни — бесплатное еженедельное обновление для творческих людей, которые хотят увеличить свою повседневную радость. В настоящее время он ведет новый онлайн-курс « Серебряный и сильный: как стать фантастически здоровым после 50 лет », который помогает людям научиться есть, чтобы стать сильнее. Нажмите, чтобы узнать подробности .

Другим преимуществом 6 маленьких перед 3 большими является то, что большинству людей не требуется более 800 калорий за один присест.

Все, что содержит более 800 калорий одним махом, рискует превратиться в жировые клетки (для некоторых людей — в зависимости от их размера, , возраста и соотношения мышц и — это может составлять всего 600 калорий).

Это спорно. В настоящее время в моде прерывистое голодание , позволяющее есть всего один или два больших приема пищи в день. Многие люди клянутся этим.

Если это работает для вас, Я поддерживаю это . Я пробовал прерывистое голодание несколько раз, но лично мне не удавалось сделать это здоровым образом. Мои друзей преуспели в этом – отчасти благодаря тому, что выпили лотов черного кофе в течение дня.

Чтобы дать своему телу отдохнуть от переваривания пищи и всей связанной с этим работы, я воздерживаюсь от еды в течение 12 часов каждую ночь, обычно между 19:30 и 7:30 утра.

Но это то, что работает лично у меня сейчас. Это разных для каждого человека, и я пока не видел ни одного убедительного исследования, что одна система коллективно лучше для всех.

Самое главное, на мой взгляд, это то, что вы планируете свое питание так, чтобы питаться максимально здоровой пищей.

Я не большой поклонник «забегания вперед», поскольку я замечаю, что люди, не имеющие системы планирования меню на неделю, часто делают неудачный выбор, когда становятся занятыми и голодными.

3. Определите свои макроэлементы

Вы можете развить жизненно важный навык смотреть на тарелку с едой и быстро определять макроэлементы.

Макронутриенты («макросы», как часто говорят диетологи и спортсмены) — это вещества, необходимые живым организмам в относительно больших количествах — в данном случае это жиры, белков и углеводов, необходимых для питания человека .

Влияние различных пищевых продуктов на уровень сахара в крови значительно различается. Продукты с более простыми углеводами быстро расщепляются во время пищеварения и имеют тенденцию к « всплеску » уровня глюкозы. Напротив, продукты с более сложными углеводами расщепляются медленнее и постепенно высвобождают глюкозу в кровоток.

Как правило, рекомендуется избегать всплесков, поэтому сложные углеводы обычно лучше, чем простые углеводы, а более полезные жиры иногда лучше, чем углеводы или избыток белка.

Раньше у детей не было ожирения печени и диабета 2 типа, но сегодня врачей отмечают рост детей с метаболическим синдромом.

Исследователи обнаружили, «что в течение десяти дней после отказа от сахара здоровье этих детей значительно улучшилось.

А дети даже не съели меньше калорий или похудели . Единственное, что они сделали, это съели других калорий вместо калорий из сахара (см. Источники ниже этой статьи) .

На протяжении всего сегодняшнего дня – когда вы едите или пьете – я призываю вас определить, какие ингредиенты в вашей пище являются углеводами, жирами или белками.

4. Ешьте намного больше овощей

Говоря о сложных углеводах, лучшими из этой категории макроэлементов являются овощи.

Для достижения нового здоровья, фитнеса и снижения веса целей большинству людей необходимо увеличить ежедневное потребление свежих овощей.

Я решил  овощная дилемма в моем ежедневном рационе, потому что я часто ем:

• свежеприготовленный зеленый коктейль на завтрак
• свежие вегетарианские палочки с обедом (рецепт №8 ниже)
• «супер салат» на ужин

Желаете ли вы избавиться от жира на животе, улучшить профилактику заболеваний вашего тела , вырастить больше « тонких » кишечных микробов в вашей пищеварительной системе или иметь больше энергии в течение дня для ваших тренировок

– любая из этих целей в конечном итоге потребует поглощения овощей.

Мой новый учебник разработан с единственной целью — помочь вам быстро оздоровиться. Это пошаговое руководство по возвращению к фантастической форме, представленное в стратегической последовательности. Вы научитесь правильно питаться после 50 лет. Ваша одежда будет сидеть на вас лучше. Вы почувствуете себя подтянутым и спортивным. Даже ваша кожа улучшится. Подробности по ссылке .

5. Отслеживайте уровень гидратации в зависимости от вашего метаболизма

Доказано, что гидратация оказывает влияние на метаболическую функцию.

Несколько раз в год рекомендуется периодически отслеживать уровень гидратации. Это включает в себя тщательный подсчет того, сколько унций чистой воды (не кофе, чая, сока — только чистой воды) вы потребляете в обычный день.

Я обнаружил, что почти все недооценивают количество воды, которую они пьют, а правильное употребление жидкости имеет большое значение для общего

самочувствия человека .

Даже небольшое обезвоживание может негативно повлиять на ваш метаболизм и даже ваша иммунная система (многие люди делают себя уязвимыми для вирусов простуды и гриппа, позволяя себе обезвоживаться – обычно не осознавая этого).

Хорошей новостью является то, что увлажнение — один из самых простых способов ухода за собой.

Просто более внимательно прислушиваясь к собственным нюансам сигналов своего тела , вы будете мотивированы не забывать пить воду.

Например, вы знаете те дни, когда вы спали около 8 часов, но все еще чувствовали себя немного уставшим около 14:00? Часто это сигнал обезвоживания. Просто выпейте большой стакан чистой воды и посмотрите, не почувствуете ли вы себя лучше практически мгновенно.

Кроме того, когда мы думаем, что голодны, иногда мы просто чувствуем себя немного обезвоженными. Стакан воды заставит «голод» исчезнуть (если вы чувствуете сухость во рту и жажду, это может означать, что вы уже прошли точку обезвоживания и находитесь на пути к полномасштабному обезвоживанию).

Сегодня я предлагаю вам следить за потреблением воды. Используйте один из онлайн-калькуляторов воды, чтобы определить свою цель. Вы можете немного увеличить число, если планируете упражнение .

Некоторым людям полезно налить отмеренную воду сразу в одну большую емкость, а затем носить ее с собой в течение дня, постепенно выпивая из нее между приемами пищи и закусками.

6. Спросите,

«Если бы я саботировал свой метаболизм, как бы я это сделал?»

Если вы больше ничего не помните из этой статьи, надеюсь, вы помните следующее: подготовка = успех.

В предыдущих статьях я уже говорил об огромной важности подготовка – как подготовка является наиболее пропускаемым этапом изменений. И, следовательно, основная причина того, что большинству людей не удается выработать новые хорошие ежедневные привычки, которые сохраняются надолго.

Как лучше всего подготовиться к тому, чтобы завести новую, положительную привычку в повседневной жизни, например, улучшить работу метаболизма собственного тела?

Для начала спросите себя: «Если бы я стал мешать себе, как бы я это сделал?» (Видео в конце этой статьи поясняет. )

Никто не знает вас лучше, чем вы сами, как вы можете непреднамеренно самосаботаж , так что ваш первый инстинктивный ответ на этот вопрос, как правило, правильный.

В видео ниже я объясняю, как решения становится намного легче идентифицировать, когда вы знаете, какими конкретными способами у вас может возникнуть соблазн саботировать себя.

7. Начните действовать от имени вашего метаболизма

Теперь, когда у вас есть план по улучшению вашего метаболизма, вы можете приступить к его реализации.

Как я упоминал ранее, многие из нас попадают в беду, когда устают и голодают. Обычно это происходит, когда мы срываемся с рельсов, так что это хорошая идея не допустить истощения или голода в любое время в течение дня.

Просматривая свой обычный день в голове, вы уже можете увидеть несколько моментов в течение дня, когда вы можете попасть в беду. Например: не рано ложиться спать достаточно накануне вечером – значит, вы не выспались – сварливее и туманнее – на следующий день. Это означает, что вы, вероятно, сделаете более бедный и импульсивный выбор продуктов питания.

Подумай еще немного, посчитай немного, и ты сможешь вычислить идеальное время каждую ночь, чтобы выключать свет.

Обратите внимание, что весь мыслительный процесс , который я только что изложил, занял у вас всего несколько минут. Подготовительный этап иногда может быть очень простым, и все же очень важно, чтобы его нельзя было пропустить.

Затем вы можете сделать паузу, чтобы подумать, когда — в обычный день — вы забываете поесть до тех пор, пока не станет слишком поздно (и тогда вы голодны и находитесь в «опасной зоне» из-за плохого перекуса).

Вы немного подсчитали и решили, что в такое-то время вам нужно примерно столько-то калорий, чтобы продержаться до нормального времени приема пищи.

Но с точки зрения логистики вы понимаете, что тогда вы будете слишком заняты, чтобы приготовить что-нибудь полезное для здоровья, поэтому вам нужно будет что-то приносить с собой каждый день, но затем вы понимаете, что утром в будние дни 9 часов утра. 0005 затянут как есть, так что когда ты приготовишь здоровую закуску?

Вы решаете, что по субботам после обеда будете чистить и нарезать органические овощи (сельдерей, морковь, красный сладкий перец, огурец, может быть, даже одну или две пурпурные репы) и класть их в пакетики или тарелки в холодильник в качестве хрустящих закусок к обеду. неделя вперед.

Эти стратегий подготовки могут быть всем, что требуется для быстрого продвижения к успеху и к достижению вашей новой цели в области здоровья — улучшения метаболизма.

Не имеет значения, какова цель или ваша конкретная стратегия предотвращения самосаботажа. Более важным моментом здесь является то, что, какой бы ни была ваша цель, хорошая подготовка поможет вам достичь ее лучше.

8. Попробуйте тренировку для ускорения метаболизма

Каждый раз в жизни мне удавалось создать стиральных досок брюшных мышц, потому что я добавил высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) в свой режим упражнений. ВИИТ действительно работает.

Я рекомендую вам выполнять ВИИТ-тренировку не реже одного раза в неделю:

• Плохая новость заключается в том, что это сложно и заставляет вас потеть (лично мне это нравится, но я знаю, что не всем нравится).
• Хорошая новость в том, что это не займет много времени.

Мы не совсем уверены, почему ВИИТ более эффективен для сжигания жира, чем другие физические упражнения.

Некоторые считают, что повышенное потребление кислорода улучшает обмен веществ после тренировки. Какой бы ни была причина, вы можете захотеть поэкспериментируйте с HIIT, чтобы увидеть, работает ли он на вас.

В высокоинтенсивной тренировке вы чередуете спринтерские интервалы с интервалами отдыха, но убедитесь, что вы тщательно разогрелись заранее.

В видео ниже в этой статье я представляю конкретную версию HIIT, Тренировка, повышающая метаболизм .

Это серия кругов, которую необходимо выполнить 3 раза, прежде чем переходить к следующему кругу (в каждом круге есть несколько последовательных упражнений).

Когда вы закончите все упражнения в круге, отдохните перед повторением круга (или перейдите к следующему кругу, если это был ваш третий раз):

• Продвинутые спортсменов сделайте 14 повторений в упражнении и занимайте 30 секунд во время периодов отдыха.
• Атлеты среднего уровня выполняют 10 повторений с за упражнение и тратят целую минуту на периоды отдыха.
• Начинающие делайте по 8 повторений в упражнении и отдыхайте по 2 минуты.

В этой тренировке намеренно используется составных движений .

Основная идея сложных движений заключается в том, что они могут помочь повысить ваш метаболизм, потому что они задействуют значительно больше мышц , чем

изолированных подъемов — и сжигают намного больше калорий.

Существует теория, согласно которой составные движения — например, приседания и подтягивания — являются более фундаментальными первичными и, следовательно, сигнализируют телу о том, что его метаболизм должен ускориться, чтобы удовлетворить потребности .0005 очень активный и естественный образ жизни.

Представьте себе, что наши предки лазили по деревьям, поднимали валуны и брали на плечи бизонов или оленей. Составные движения упражнений часто имитируют эти основные виды деятельности.

Тренировка занимает меньше часа. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к новому режиму упражнений или существенному изменению образа жизни.

Конечно, если вы чувствуете боль в суставах или головокружение, немедленно остановитесь. Новички могут вносить любые необходимые изменения (например, использовать меньший вес или делать меньше повторений). Для подтягиваний новичкам может быть полезно использовать вспомогательная полоса или вместо этого делайте подтягивания с прыжком.

Цепь 1 (разминка):

• Колесо для пресса
• Наклоны штанги из-за головы из стороны в сторону

Контур 2:

• Провалы
• Приседания с гирей перед собой
• Подтягивания

Схема 3:

• Отжимания по прямой (с использованием мяча и скамьи)
• Приседания с гантелями над головой
• Подтягивания широким хватом

Контур 4:

• Отжимания на брусьях (с использованием мяча и скамьи)
• Болгарские приседания с гантелями
• Подтягивания обратным хватом

Помните о своей форме и дыхании при выполнении каждого упражнения. Казалось бы, небольшие исправления могут иметь большое значение. Например:

• не задерживать дыхание
• избегать чрезмерного разгибания (блокировки) коленных суставов
• поддерживать активность мышц кора (пупок втянут)
• держите таз по центру
• Держите свой торс высоким , позвоночник длинным, а плечи опущенными и центрированными
• не перекатывайте вес тела на одну сторону стопы – держите все четыре угла стопы твердо на земле.

За несколько десятилетий работы тренером по фитнесу и здоровому образу жизни я обнаружил моделей поведения, которые улучшают обмен веществ.

Но это мое мнение.

Все люди разные, и я рекомендую вам проконсультироваться со своим лечащим врачом, диетологом или натуропатом, чтобы узнать, какие изменения в образе жизни могут оказать наибольшее влияние на улучшение вашего метаболизма.

Вы можете усилить свой метаболизм для лучшего использования энергии жировых клеток.

Уровень метаболизма в состоянии покоя — это фраза, обозначающая вашу способность сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Чем больше у вас мышечной ткани , тем выше будет скорость вашего метаболизма в состоянии покоя. Приведенные выше советы могут помочь вам в этом.

Дополнительные источники информации о метаболизме:

«Исследования показывают, что потребление большего количества жиров и меньшего количества углеводов влияет на энергетический метаболизм после тренировки — связано с более высокими затратами энергии в состоянии покоя после тренировки, что указывает на большее использование жира»  http://bayesianbodybuilding. com/carbs-vs-fat-research-update/

«Вода, увлажнение и здоровье»  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

«потенциал высокоинтенсивных интервальных тренировок для снижения риска кардиометаболических заболеваний»  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22587821

«новое исследование метаболизма» Варда Эпштейн:  http:/ /www.kars4kids.org/blog/sugar-harms-a-childs-metabolism-says-new-study/

Дейн получил степень магистра психологии консультирования в Тихоокеанском институте последипломного образования. Его прошлые профессиональные приключения включают в себя работу терапевтом и планировщиком выписки в программе стационарного лечения в больнице с двойным диагнозом, директором по цифровому маркетингу в брокерской компании по недвижимости, а также десятилетиями, проведенными в качестве профессионального тренера по фитнесу и тренеру по пилатесу .