Когда все в порядке и когда следует отдыхать
- Вы все еще можете тренироваться при простуде, но только если ваши симптомы легкие и вы снижаете интенсивность.
- Будьте особенно осторожны, если вы тренируетесь в тренажерном зале, и попробуйте выполнять упражнения дома, чтобы не заразить кого-либо еще.
- Ходьба, йога и пилатес допустимы при легких симптомах простуды.
- Эта статья прошла медицинскую рецензию Рода Оскуяна, доктора медицины, в Шведском институте неврологии.
- Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Когда из носа течет быстрее, чем пот из пор, вы можете задаться вопросом, стоит ли заниматься спортом при простуде. Хотя регулярные занятия фитнесом полезны для общего состояния здоровья, важно прислушиваться к своему телу и корректировать тренировки, когда вы находитесь в плохой погоде.
Чтобы получить лучшее представление о том, как тренировки при простуде влияют на ваше тело, Insider попросил трех экспертов поделиться своими рекомендациями по поводу участия в тренировке или отказа от нее.
Когда можно тренироваться при простуде
Следует ли вам выйти на улицу для быстрой пробежки или вернуться в постель, чтобы больше отдохнуть, зависит от тяжести ваших симптомов. Как правило, если вы имеете дело с простудой, у вас будут симптомы «выше шеи», такие как чихание, заложенность носа, боль в горле и усталость.
Если у вас легкая простуда, обычно можно продолжать тренировки — просто не забудьте изменить свои тренировки, чтобы в целом вы тратили меньше энергии. Например, если вы обычно тренируетесь в течение часа — 30 минут высокоинтенсивного кардио, а затем 30 минут тренировки с отягощениями — вам следует изменить свою тренировку так, чтобы это было 20–30 минут низкоинтенсивного кардио и немного легких упражнений. растяжка или йога вместо этого.
Кроме того, если вы идете в тренажерный зал, чтобы потренироваться, будьте особенно осторожны со своими приятелями по тренировкам, потому что вы можете быть заразными. Вот как вы все еще можете тренировать все тело дома.
Если у вас более серьезные симптомы простуды, такие как отрывистый кашель, заложенность грудной клетки или затрудненное дыхание, врачи рекомендуют вам на несколько дней отказаться от физических упражнений. Кроме того, если вы испытываете лихорадку, озноб и боли в теле, в дополнение к симптомам простуды, вы можете иметь дело с чем-то более серьезным, например, с гриппом. В таком случае отдых — ваш лучший выбор, поэтому воздержитесь от тренировок, пока не спадет лихорадка.
Что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь при простуде
Когда у вас заложенность носа, кровь приливает к носовой полости, чтобы бороться с инфекцией, вызванной простудой, говорит Тодд Бэкингем, физиолог-физиолог из Mary Free Bed Sports Лаборатория эффективности реабилитации.
«Но когда вы тренируетесь, кровь оттекает от носовой полости к работающим мышцам, что облегчает застой во время тренировки», — говорит Бэкингем Insider. Тем не менее, это облегчение носит временный характер и может продлить вашу болезнь, если вы перенапрягаетесь.
Кроме того, чувство усталости может повлиять на вашу работоспособность, говорит Джанетт Нешейват, семейный врач и врач скорой помощи. «Для большинства людей простуда означает усталость, низкий уровень энергии и, возможно, даже одышку».
Когда это произойдет, есть большая вероятность, что вы заметите уменьшение количества повторений, которые вы можете выполнить, или заметите, что вы двигаетесь медленнее при беге, езде на велосипеде или плавании. Если вы рано заметите симптомы простуды, есть способы уменьшить тяжесть и продолжительность болезни.
Некоторые тренировки лучше, чем другие
Хорошее практическое правило: если вы собираетесь тренироваться, когда вы больны, старайтесь снизить интенсивность. Тем более, что вы не хотите сильно потеть и обезвоживать себя.
«Слишком интенсивные физические упражнения во время болезни могут затруднить вашему организму борьбу с инфекцией», — говорит Кентон Фибел, семейный врач, специализирующийся на спортивной медицине в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute.
Это может продлить вашу болезнь, что приведет к большему количеству дней, в течение которых вы не будете заниматься фитнесом.
Здесь эксперты оценивают лучшие и худшие тренировки при простуде.
Активность зеленого света
Тренировки с низким воздействием не слишком сильно повышают частоту сердечных сокращений и не вызывают чрезмерной усталости, что делает их самым безопасным выбором при простуде.
- Ходьба
- Йога
- Пилатес
Занятия с желтым светом
Занятия повышают частоту сердечных сокращений больше, чем занятия с зеленым светом, поэтому они могут утомить вас быстрее. Выполняйте эти действия только в том случае, если они являются частью вашей обычной тренировки и не ухудшают ваши симптомы при их выполнении.
- Бег трусцой
- Подъем легких весов
- Плавание (хотя дыхание может быть затруднено при перегрузке)
- Езда на велосипеде в медленном или умеренном темпе
Активность на красный свет
потому что это высокоинтенсивные тренировки, которые могут перегрузить ваше и без того нагруженное тело.
- Спринтерский бег
- Тренировка на выносливость
- Силовая тренировка
- Велоспорт высокой интенсивности
- Упражнения в холодную погоду, особенно при отрицательных температурах
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
Если у вас есть вопросы или проблемы, поговорите с врачом перед тренировкой.
- Вы наиболее заразны вирусом простуды в первые три дня после заражения
- Вы не можете потеть при простуде, и попытка сделать это может затруднить ваше выздоровление
- Нет, вы не можете заболеть от холода. Но это может увеличить риск
- Витамин С от простуды — это миф, своего рода
- Чтобы быстро вылечиться от простуды, ешьте продукты, богатые витаминами и минералами, такими как витамин С, цинк, магний и кальций
Сара Линдберг
Сара Линдберг — автор статей для INSIDER и внештатный автор статей о здоровье, фитнесе и благополучии.
Она имеет степень бакалавра наук в области физических упражнений и степень магистра консультирования. Она провела свою жизнь, обучая людей важности здоровья, хорошего самочувствия, мышления и психического здоровья. Она специализируется на связи между разумом и телом, уделяя особое внимание тому, как наше психическое и эмоциональное благополучие влияет на нашу физическую форму и здоровье.
ПодробнееПодробнее
7 советов, как заставить себя тренироваться, даже если вы этого не хотите
Вы готовы к 31-дневному испытанию? Присоединяйтесь к нам в группе START Today на Facebook, чтобы получать ежедневные советы и мотивацию, общаться с другими людьми, следуя плану, и получать советы в режиме реального времени от тренера Стефани Мансур!
Даже если вы полностью преданы своему фитнес-плану, иногда трудно найти мотивацию для тренировок. И если вы позволили фитнесу отойти на второй план за последний год (и, возможно, даже набрали пару фунтов), то это определенно последнее, чем вы хотите заниматься.
Ведь посуда в раковине скапливается, а ты отстаешь от любимого шоу — отговорки найти несложно.
Для тех случаев, когда вам не помешал бы небольшой толчок, мы обратились к нашим любимым тренерам, чтобы поделиться своими секретами, когда дело доходит до того, как они убеждают себя тренироваться, когда им действительно не хочется.
1. Продолжайте прокручивать
Как личный тренер, когда я ищу дополнительную причину, «почему» я должен тренироваться, я часто черпаю вдохновение из аккаунтов в Instagram. Я начинаю с того, что ввожу хэштеги вроде #cleaneats или #healthyeating, чтобы посмотреть, как другие питаются и заботятся о своем теле. Затем я переключаюсь на учетные записи упражнений и фитнеса и ищу вдохновение для нового движения, которое можно включить в мою тренировку, чтобы я был в восторге от нее. Забавно, как только одно новое упражнение поднимет меня с дивана.
Питер Чиролия, тренер и владелец Ballet Muscle в Нью-Йорке, делает еще один шаг вперед.
«Я поднимаю в Instagram парня без рубашки, который в отличной форме, а потом стою перед зеркалом и сравниваю тела. Я конкурентоспособен в хорошем смысле, так что это всегда работает для меня», — сказал он. Он использует то же объяснение, что и я: если этот человек в Instagram может это сделать, то и я смогу!
Иногда, когда вы напоминаете себе о том, где вы были, вы чувствуете себя более мотивированным, чтобы смотреть в будущее Личный тренер и основатель оздоровительного бренда Caliente Fitness Джейсон Розелл сказал, что он смотрит на свои старые фотографии, когда он был лишний вес и он знает, что не хочет туда возвращаться, поэтому, пролистав несколько старых фотографий, он представляет себя сейчас и знает, что хочет сохранить свое нынешнее тело.0017
3. Начните с посещения
Заставлять себя просто появляться в спортзале — это логичный способ сформировать привычку. Чиролия говорит себе, что собирается только пойти в спортзал, надеть спортивную одежду и встать на беговую дорожку.
Он говорит себе, что это все, на что у него есть время, потому что он оставил включенной плиту в своем доме и должен уйти еще до того, как начнет ходить по беговой дорожке. Чаще всего он забывает о включенной фальшивой плите и остается на тренировку. В нашей нынешней ситуации, когда многие из нас проявляют творческий подход и тренируются дома, этот трюк так же прост, как надеть спортивную одежду и открыть приложение для тренировок или выйти из парадной двери. Заставьте себя одеться и поставить себя на то место, где вам нужно быть всего за 9 минут.0131 начните тренировку. Как только вы окажетесь там, есть большая вероятность, что вы включите воспроизведение видео с тренировки или начнете ходить по кварталу.
4. Усложняйте короткие тренировки
Откладывание тренировки на потом или ограничение времени может быть преимуществом. Чем меньше у вас времени, тем быстрее вы должны торопиться, чтобы сделать это. Таким образом, чем больше вы откладываете тренировку, тем тяжелее она будет.
Фактически, многие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) основаны на философии «меньше значит больше».
Это может вдохновить вас уделять больше времени тренировкам, чтобы избежать интенсивной тренировки в стиле HIIT, или может служить напоминанием о том, что независимо от того, сколько у вас есть времени, вы всегда можете уложиться в серьезную тренировку.
5. Подкупите себя новыми тренировками или занятиями после спортзала
Если у вас ленивые выходные и вы просто хотите расслабиться, это нормально! Но все же есть способ втиснуться в тренировку, даже если это более медленный класс йоги. В выходные, когда у вас может быть меньше времени, попробуйте новый класс или тренажерный зал, который выглядит весело.
Инструктор по йоге Клэр Фонтейн, основательница Trill Yoga в Нью-Йорке, планирует свои тренировки возле ресторанов, которые ей нравятся, и строит планы с друзьями на потом. «Знание того, что после тренировки я собираюсь отлично поесть с несколькими друзьями, заставляет меня продолжать, потому что у меня есть ощущение, что у меня есть полный утренний или дневной план, которого нужно придерживаться», — сказала она.
6. Вознаграждайте себя и другими способами
Никки Уолтер, тренер из Южной Дакоты, во время тренировок ставит перед собой конечную цель: «Буду работать на ужин. В сауну пойдет», — повторяет она про себя.
Если поход по магазинам вам больше по душе, подбодрите себя новой тренировочной майкой или новой парой кроссовок, но только после того, как вы выполните несколько тренировок в неделю или месяц. Дайте себе большую награду за более долгосрочные цели.
Персональный тренер из Бостона Джессика Диаз говорит, что использует метод «сбереги себя». «У меня всегда есть мысленный список пары туфель или платья, которые я хочу. Затем я делю цену на целевое количество дней, которые я хочу отработать на этой неделе. Так что, если это предмет стоимостью 100 долларов и моя цель — четыре тренировки в неделю, я «плачу» себе 25 долларов за каждую тренировку», — сказала она. Если она пропускает тренировку, ей приходится ждать до следующей недели и начинать все сначала.
7.
