Обогреть: ОБОГРЕТЬ | это… Что такое ОБОГРЕТЬ?

Как обогреть каркасный дом? — статьи компании Дачный Сезон в Москве

• Особенности каркасного строения
• Критерии выбора системы отопления в каркасном доме
• Какое отопление выбрать для каркасного дома
• Водяное отопление каркасного дома зимой
• Отопление каркасного дома электричеством
• Альтернативные системы отопления
• Проекты домов и расчет стоимости строительства

Каркасное строительство пользуется большой популярностью, и если раньше постройки этого типа рассматривались, в основном, как дачные или временные решения, с приходом на наш рынок современных материалов и технологий они стали все чаще использоваться для возведения домов круглогодичного проживания. Поэтому у владельцев каркасного дома в большинстве случаев возникает вопрос, чем обогревать каркасный дом и как сделать такой обогрев наиболее комфортным и экономичным.

Причем задача обогрева каркасного дома должна решаться в любом случае.

Даже если зимой там никто не будет жить, создание комфортных условий весной и осенью, когда домом пользуются, невозможно без использования хотя бы временного некапитального решения. 

Связано это с тем, что к одной из особенностей каркасного дома относится его невысокая теплоемкость, поэтому без систем кондиционирования и отопления в каркасном доме сложно говорить о комфорте при значительных колебаниях суточной температуры. Поэтому, чтобы грамотно подойти к решению задачи выбора вариантов отопления в каркасном доме, следует знать его особенности, преимущества и недостатки.

Особенности каркасного строения

Конструкция классического каркасного дома, изготовленного по финской или канадской технологии, имеет следующие особенности:

• качественную теплоизоляцию стен, кровли и пола;
• равномерность теплоизолирующих свойств материалов конструкций;
• невысокую теплоемкость самого здания;
• обязательное наличие системы вентиляции.

Эти параметры напрямую влияют на то, какое отопление лучше для каркасного дома и как сделать такой выбор оптимальным, чтобы учесть условия эксплуатации дома, минимизировать затраты на отопление и создать комфортные условия либо для сезонного отдыха, либо для постоянного проживания.

Впрочем, нужно уделять особое внимание выбору обогрева каркасного дома, вариантов которого достаточно на рынке строительных технологий, только когда вы планируете постоянное проживание в таком доме.

Критерии выбора системы отопления в каркасном доме

При выборе системы обогрева и оборудования для отопления, которое предполагается эксплуатировать на постоянной основе, следует уделить внимание таким факторам:

• безопасность эксплуатации. Источник нагрева – это один из факторов повышения вероятности возгорания конструкции, особенно если используются системы открытого огня. Поэтому необходимо предусматривать работы по повышению пожарной безопасности в местах установки такого оборудования;
• экономичность. Расходы на отопление – одна из самых затратных статей на содержание как обычной квартиры, так и частного дома. Поэтому критерий экономичности выбранной системы должен быть оценен обязательно. Причем оценку надо проводить с расчетом на длительный период эксплуатации и включать для сравнения не только затраты на отопление, но и цены на оборудование и расходы на обслуживание;
• комфорт использования. Любая система отопления требует к себе определенного внимания, за ней необходимо следить, поэтому чем выше возможности автоматизации работы комплекса по поддержанию оптимального микроклимата, тем комфортнее будет жить в таком доме постоянно;
• доступность энергоносителей. В зависимости от региона постройки дома у вас могут быть ограничения на использование определенных видов отопительных систем, связанные с возможностью подключения к централизованным инженерным системам. К ним относятся системы электроснабжения и газоснабжения. 

Следующие, что необходимо понимать, – это важность выбора и проектирования отопления в частном доме каркасном доме на этапе разработки проекта. Это связано с тем, что в зависимости от выбранного типа обогрева в холодный период года может потребоваться внесение определенных изменений в конструкцию, например, усиление фундамента, а также позволит сделать прокладку инженерных систем оптимально и без вреда для интерьера.

Какое отопление выбрать для каркасного дома

Для каркасного дома нет принципиальных ограничений, которые исключают использование определенных вариантов отопления. Но прежде, чем отвечать на вопрос, какое отопление сделать в каркасном доме, нужно определиться с принципом обогрева:

• отопление на базе жидкого теплоносителя с принудительной или естественной его конвекцией;
• другие варианты отопления, которые менее традиционны, но зато предоставляют большую свободу выбора технологий и решений.

Иногда на вопрос, какое отопление для каркасного дома, нельзя ответить однозначно, поэтому часто применяют различные комбинации технологий отопления, что необходимо для достижения максимального комфорта или экономичности, поскольку на загородных участках может не быть возможности подключиться, например, к газовой магистрали, а иногда и к электросети.

Водяное отопление каркасного дома зимой

Эта система обладает определенными преимуществами:

• традиционная, минимальный риск ошибок при проектировании;
• позволяет организовать как отопление каркасного дома теплым полом, так и конвекторами, получив максимальный комфорт;
• теплоноситель обладает достаточной инерционностью, поэтому будет поддерживать температуру даже при незначительных перебоях с электроэнергией в случае использования принудительной циркуляции;
• позволяет использовать в качестве источника энергии экономичные газовые, твердотопливные и электрические котлы или их комбинацию.

Недостатки у такой системы также есть, например, сложные инженерные коммуникации и необходимость прокладки труб по всему дому.

     


Отопление каркасного дома электричеством

Эта технология обойдется дороже газового или твердотопливного источника тепла, однако часто, отвечая на вопрос, чем лучше обогревать каркасный дом, приходят именно к такому решению, поскольку его развертывание обойдется дешевле и требует меньше времени на установку.

Здесь речь идет об использовании таких систем, как:
• отопление каркасного дома конвекторами электрическими;
• инфракрасные системы электроотопления;
• отопление каркасного дома электрическим теплым полом.

Чтобы добиться максимальной эффективности работы такого оборудования и экономичности следует рассмотреть вариант подключения к автоматизированным системам управления отоплением или комплексу «Умный дом». Электрический обогрев конвекторами каркасного дома позволяет быстро набрать и точно поддерживать заданную температуру. Но в случае перебоев с электроснабжением вы также прочувствуете, как быстро остывает каркасный дом без отопления, поскольку его собственная теплоемкость значительно ниже деревянной, каменной или кирпичной постройки.

Поэтому, прежде чем выбирать за основу постоянное отопление каркасного дома электроконвекторами и электрическим теплым полом, нужно убедиться в том, что перебои с подачей электроэнергии в районе постройки бывают нечасто.

     


Впрочем, даже если электроэнергии не будет всего несколько часов, температура в каркасном доме зимой без отопления упадет очень быстро, поэтому нужно предусмотреть альтернативные возможности для обогрева хотя бы одной комнаты.

Например, для этого может быть установлен камин, который можно протапливать в межсезонье, к тому же это решение способно придать интерьеру в комнате с камином особый уют. Если камин устанавливать не планируется, в качестве кратковременного источника тепла можно использовать обогрев каркасного дома инфракрасным газовым обогревателем, хотя в закрытых помещениях этим вариантом обогрева стоит пользоваться с особой осторожностью.

Альтернативные системы отопления

Учитывая незначительную теплоемкость постройки и хорошую теплоизоляцию, в каркасных домах можно с успехом использовать такие электрические системы отопления, как:

• инфракрасные обогреватели, в том числе используемые в качестве теплого пола;
• отопление путем подогрева воздуха в системе вентиляции;
• тепловые насосы.

Если вам принципиально добиться минимальных текущих затрат и знать, как обогреть каркасный дом электричеством экономно, стоит обратить внимание на тепловой насос. Его использование позволяет получить в 2-3 раза больше тепловой энергии по сравнению с электрическими конвертерами при таких же затратах электроэнергии. Недостатки таких систем:

• высокая стоимость оборудования;
• невозможность работы воздушного теплового насоса при температурах ниже -20 градусов Цельсия.

Планируя, как сделать отопление в каркасном доме, не стоит забывать о комплексе мер по обеспечению пожарной безопасности. Как правило, для котельных на основе твердого и жидкого топлива предусматривают отдельное помещение, в месте установки котла проводится дополнительная защита негорючими и огнеупорными материалами.

При установке электроотопления следует грамотно спроектировать систему электропроводки с учетом мощности электроприборов и предусмотреть наличие защитной автоматики.

Когда вы заказываете строительство каркасного дома под ключ у нас, еще на этапе проектирования мы подбираем и оптимизируем систему отопления, поэтому необходимости искать ответ на вопрос, как обогреть каркасный дом зимой, у вас не будет. При этом на такой дом со всеми инженерными коммуникациями, включая отопительную систему, мы даем гарантию на 16 лет, поскольку уверены в качестве и надежности используемых технологий.




Ознакомьтесь с проектами домов и рассчитайте стоимость строительства

• Каркасный дом

  Нокия

  Площадь 150 м² Размеры 10х15 м

  Проект в ипотеку

• Каркасный дом

  Ниор

  Площадь 94 м² Размеры 9х10. 5 м

  Проект в ипотеку

• ЭКО

  Каркасный дом

  Гетен

  Площадь 126 м² Размеры 7х9 м

  Проект в ипотеку
разделитель

• Как самостоятельно отрегулировать пластиковые окна

  Пластиковые окна – достаточно сложный комплекс механизмов, обеспечивающий открывание и закрывание окна в разных режимах, регулируемое проветривание, прижим створки к раме по всему периметру и др. И необходимо ухаживать за ним, чтобы этот комплекс исправно функционировал.

  Читать полностью

  3.2 (Голосов: 1)

• Пруд на даче своими руками

  Собственный водоем на дачном или загородном участке – это красиво и эффектно, а с учетом доступа к материалам еще и выполнимо. Перед тем как создать искусственный пруд у себя на участке надо учесть все тонкие детали постройки, а также ландшафт и дизайн. Как сделать пруд на даче своими руками, кратко описываем в этой статье.

  Читать полностью

  3.1 (Голосов: 2)

Дмитровский р-н, д. Горки-Сухаревские

Чеховский район, д. Поповка

Истринский район, д. Ивановское

Московская область, Раменский район, с. Софьино

Киевское шоссе, КП «Тимашово»

Московская область, Клинский район, КП «Место под солнцем»

г.Москва, п. Щапково

Солнечногорский р-н., д.Лапотово

Московская область, КП «Вяземские Сады»

Московская обл., Истринский р-н., д. Бутырки

Московская обл. , Раменский район

Московская область, г. Мытищи п. Новоалександрово

Московская область, Сергиево-Посадский р-н.

Шаховской район, СНТ «Учитель 2»

Солнечногорский р-н, д. Брёхово

Московская обл. Подольский район, СНТ «Березка»

Московская область, Балашиха, Салтыковка

Раменский р-н, д. Старково

Раменский р-н, дп Лазурная Долина

Московская обл., г. Истра, д. Андреевское

• Смотреть «Уровень.Фундаменты» на телеканале Т24
• Смотреть Отзыв заказчика Вячеслава
• Смотреть Екатерина
• Смотреть Ирина

как и чем можно обогреть ванную комнату

Санузел в современном жилище занимает особое положение. Там необходим собственный микроклимат, связанный с повышенной влажностью, водными процедурами, опасностями для здоровья. И главную роль в обеспечении специфических требований к этому помещению играет температура воздуха.

Долгое время считалось, что стандартного полотенцесушителя, установленного строителями, вполне достаточно для решения всех задач, связанных с комфортной обстановкой в санузле. Без них и сегодня не обходится ни одна ванная комната, но число типов и разновидностей разнообразных приборов для отопления значительно увеличилось.

Модели полотенцесушителей. Фото: «Теплолюкс»Модели полотенцесушителей. Фото: «Теплолюкс»Модели полотенцесушителей. Фото: «Теплолюкс»Модели полотенцесушителей. Фото: «Теплолюкс»Модели полотенцесушителей. Фото: «Теплолюкс»Модели полотенцесушителей. Фото: «Теплолюкс»Модели полотенцесушителей. Фото: «Теплолюкс»Модели полотенцесушителей. Фото: «Теплолюкс»Модели полотенцесушителей. Фото: «Теплолюкс»Модели полотенцесушителей. Фото: «Теплолюкс»

Как и чем обогревают ванную комнату

Как правило, для обогрева ванной используют полотенцесушители, радиаторные или конвекторные отопительные приборы, а также тёплые полы.

Полотенцесушители для ванной

Существуют три основных типа полотенцесушителей: водяные, электрические и комбинированные.

Водяные полотенцесушители

Традиционный и пока что самый распространенный вариант. «По умолчанию» изогнутая несколько раз труба украшает большинство ванных комнат страны. В ассортименте магазинов сантехники имеются водяные полотенцесушители разных размеров и цветов, из нержавеющей или хромированной стали. Но принцип действия неизменен — тепловой прибор включён в цепь центрального или индивидуального отопления дома. Его эффективность можно изменить только увеличением размеров, температура теплоносителя неуправляема.

Водяной полотенцесушитель. Фото: shutterstock.com

Электрические полотенцесушители

Этим агрегатам не нужно подключение к системе отопления, но необходима водозащищенная розетка. Их форма весьма разнообразна, но самой эффективной и популярной стала «лесенка», то есть две вертикальные трубы, соединённые несколькими горизонтальными. Внутри может быть проложен по всей длине греющий кабель, или установлен ТЭН (электронагревательный прибор в виде металлической трубки) в самой нижней перекладине, а весь объём заполнен теплопроводящей жидкостью. Такие устройства потребляют электроэнергию, и это их недостаток. Но зато они весьма эффективны, быстро нагреваются и оснащаются автоматикой. Датчики поддерживают установленную температуру, таймер включает и выключает агрегат по расписанию, уменьшая расход электроэнергии.

Комбинированные полотенцесушители

Эти устройства совмещают конструктивные особенности обоих типов полотенцесушителей вместе с их достоинствами и недостатками. Вдобавок ещё и заметно дороже любой другой конструкции. Устанавливать их стоит, если случаются частые отключения тепла или электроэнергии, и тогда остаётся только один способ согреть ванную комнату и высушить полотенца.

Модели полотенцесушителей. Фото: «Теплолюкс»Модели полотенцесушителей. Фото: «Теплолюкс»Модели полотенцесушителей. Фото: «Теплолюкс»Модели полотенцесушителей. Фото: «Теплолюкс»Модели полотенцесушителей. Фото: «Теплолюкс»Модели полотенцесушителей. Фото: «Теплолюкс»Модели полотенцесушителей. Фото: «Теплолюкс»Модели полотенцесушителей. Фото: «Теплолюкс»

Конвекторы для ванной

Эффективнее всего работают тепловые приборы, выполняющие только одну функцию: или обогрев, или сушку полотенец. В большой и холодной ванной комнате целесообразнее всего установить кроме полотенцесушителя ещё и конвектор. Это тепловой прибор, где воздух нагревается, проходя через рёбра ТЭНа внутри закрытого корпуса и поступает в помещение через решетку с жалюзи. Сам конвектор при этом имеет невысокую температуру, не высушивает воздух, управляется автоматикой поддержания температуры и таймером. Устанавливать такие приборы следует строго вдалеке от источников воды.

Радиаторы для ванной

Под радиаторами в обиходе понимают сразу несколько отопительных приборов. Например, полотенцесушители, особенно те, которые выполнены в форме «лесенки». Радиаторами также называют упомянутые выше конвекторы. Однако в данном случае мы говорим о настенных батареях. Они, как правило, подключаются к магистрали с горячей водой, насколько эффективно применение такого прибора в ванной наравне с полотенцесушителем, вопрос спорный.

Тёплые полы для ванной

Все знают, как неприятно становиться на холодный пол после купания. Ликвидировать этот дискомфорт помогают системы обогрева пола.

Установка теплого пола. Фото: teploluxe.ru

Стационарные

На этапе строительства в бетонную стяжку под плиткой или другим покрытием пола укладывается специальный греющий кабель, который подключают через управляющий блок к бытовой сети. Существуют несколько вариантов конструктивных решений, все они эффективны и безопасны. Для ванной комнаты настоятельно рекомендуется использовать именно этот вариант.

Мобильные

Существуют также мобильные тёплые маты, которые не нужно монтировать, а достаточно расстелить на полу и включить в сеть. Но для ванной комнаты этот вариант мало применим: на полу в ванной часто оказывается влага, а то и вовсе вода, что грозит коротким замыканием. Тем не менее, такой коврик можно положить в коридоре перед входом в ванную комнату.

Популярные вопросы и ответы

Как рассчитать суммарную мощность приборов для обогрева ванной?

Владимир Москаленко, основатель компании «Аквариус», рекомендует производить расчёт, исходя из объёма помещения: 40 Вт на 1 м³. Например, ванна 2*2 м высотой 2,5 м потребует 400 Вт отопления. Это решается обычным электрическим тёплым полом. Полотенцесушитель в данном случае используется только по прямому назначению: сушить и подогревать полотенца. В случае невозможности установки тёплого пола берется более мощный полотенцесушитель.

Имеет ли смысл устанавливать несколько полотенцесушителей?

Филипп Стрельников, главный инженер компании «Инженерные системы», считает, что это имеет смысл только для очень большой ванной комнаты. В идеале дотянуться до сухого полотенца возможно не выходя из душевой кабины или поднявшись из ванны. То есть, в обычном санузле вполне достаточно одного полотенцесушителя.

В чём особенности обогрева ванных в деревянных домах?

По мнению Филиппа Стрельникова, в деревянном доме нежелательны конвекторы, тепловентиляторы, кондиционеры с функцией обогрева. Они сушат воздух и создают конвекционные потоки, которые в свою очередь разносят пыль. Рекомендуются любые отопительные приборы, работающие с инфракрасным излучением: они нагревают предметы и людей вокруг. Инфракрасные тёплые полы весьма распространены, инфракрасные полотенцесушители тоже есть на рынке, но их доля довольно мала. Такие агрегаты поддерживают рекомендуемую влажность не ниже 30%, препятствующую рассыханию древесины. При монтаже необходимы дополнительные усилия для обеспечения пожарной безопасности: тепловые приборы необходимо устанавливать дальше от стен, чем в каменных домах. Обязательны розетки с защитой от брызг.

15 упражнений для разогрева (для предотвращения травм)

Сегодня вы узнаете о важности разминки и о том, как разминаться с помощью определенных видеоупражнений… потому что я хороший человек.

Это настолько важно для безопасной тренировки, что всякий раз, когда мы разрабатываем тренировку для наших клиентов-тренеров, она всегда начинается с надлежащей разминки. Так что я рад поделиться с вами этими советами и приемами для разминки.

В этом руководстве мы рассмотрим следующее (нажмите, чтобы перейти в этот раздел):

• Растяжка перед тренировкой? Нет. Вместо этого разогрейтесь.
• Динамические упражнения для разминки и видео для начинающих
• 3 продвинутых динамических упражнения и видео для разминки
• 15 быстрых динамических упражнений для разминки для предотвращения травм

Это так важно, потому что получить травму — отстой.

И каждый божий день я наблюдаю, как люди заходят в спортзал, тут же ложатся на скамью и за считанные секунды начинают тренироваться с большим весом.

Это заставляет меня оплакивать человечество.

Эти люди только и ждут, чтобы получить травму. По сути, они играют с динамитом (тоже не рекомендуется).

Итак, вы читаете правильную статью.

Кроме того, если вас интересует программа, которая точно расскажет вам, как разминаться и тренироваться, вам может понравиться наше новое приложение!

Nerd Fitness Journey отправит вас в приключение, которое точно скажет вам, когда тренироваться, когда разогреваться и когда следует отдыхать. Не надо догадок.

Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию прямо здесь:

Стоит ли делать растяжку перед тренировкой? Нет. Разогревайтесь вместо этого

Прежде всего, самое важное, что вы можете сделать во время тренировки, это как следует разогреться.

Сейчас вы можете сказать себе: «Давай. Наверняка это не САМОЕ главное…»

На что я отвечал: «Во-первых, не называйте меня Ширли. Во-вторых, если вам не хватает времени на разминку, то вам не хватает времени и на тренировку».

Бум!

ПОЧЕМУ это так важно?  

Думайте о своих мышцах как о резиновых лентах.

Если вы весь день сидите за столом, сгорбившись над клавиатурой, эти резинки практически не используются.

Затем, если вы пойдете в тренажерный зал и сразу же начнете поднимать тяжелые веса или бежать очень быстро, эти холодные, ненатянутые резинки очень быстро разорвутся и могут порваться или потерять форму.

#Сбой.

А как насчет обычной статической растяжки перед тренировкой?

Нет.

Как мы указывали в разделе «Следует ли делать растяжку до или после тренировки?»:

«Объединение исследований показало, что статическая растяжка перед тренировкой не дает много преимуществ.

Во-первых, статическая растяжка не снижает вероятность получения травмы.

Кроме того, статическая растяжка может снизить ваш потенциал для увеличения силы и производительности».

Тем не менее, динамические разминки — то, о чем вы узнаете в этой статье и на чем мы сосредоточимся с нашими клиентами индивидуального коучинга — УДИВИТЕЛЬНЫ для подготовки к силовой тренировке:

Подумайте это как предварительная игра для ваших мышц — за исключением того, что замените «алкоголь» на «круто». Прыгая и расслабляя мышцы, делая их активными, разогретыми и готовыми к действию, вы подвергаете их полному диапазону движений и готовите их к работе с более тяжелыми нагрузками (силовые тренировки).

Как указано в этом исследовании, «разогрев» также может помочь уменьшить болезненность после тренировки.

Вдобавок ко всему, динамическая разминка может помочь активировать вашу центральную нервную систему , подготавливая ваши мышцы к отличной тренировке, при которой вы прилагаете максимум усилий.

Добавьте «улучшение кровообращения» в список преимуществ разминки, , которая поможет вам хорошо выполнять каждое упражнение.

Нужна другая причина? Когда ваше тело должным образом разогрето, ваши мышцы и суставы готовы к максимальной гибкости, а это значит, что вы можете выполнять каждое упражнение в ПРАВИЛЬНОЙ форме (например, глубокие приседания со штангой), которые максимизируют результаты и минимизируют риск получения травмы.

Итак, бегаете ли вы или занимаетесь силовыми тренировками… правильная разминка — это, пожалуй, самые важные 5–10 минут вашего дня.

Все еще со мной?

Отлично. Если вы получили травму в прошлом и учитесь разогреваться, чтобы перестать останавливаться в своем прогрессе, позвольте нам помочь!

Мы создаем индивидуальные решения для тренировок с рекомендациями по питанию для таких занятых людей, как вы.

Другими словами, мы помогаем вам стать сильнее и лучше питаться на каждом этапе пути.

Видео и упражнения для динамической разминки для начинающих

Вышеупомянутое видео предоставлено старшим тренером Стейси Ардисон, чья история успеха здесь (и теперь она является ведущим тренером в нашей программе обучения NF)

Don’t не задумывайтесь над этим:  Ваша цель – повысить частоту сердечных сокращений, заставить мышцы и суставы выполнять весь диапазон движений, чтобы разогреть их и убедиться, что все работает правильно, а также подготовить свое тело к силовым тренировкам!

Это подготовит вас к тому дню, когда вы станете сильнее.

Если вы прочитали предыдущий абзац и подумали: « Да, я занимаюсь силовыми тренировками, пожалуйста, расскажите мне больше, Стив! Более!»

Во-первых, спасибо, что сказали «пожалуйста» — ваша мама хорошо вас научила.

Далее: мы поможем вам стать сильными и безопасными! Мы помогаем занятым людям пройти путь от новичка в силовых тренировках до крутого профессионала силовых тренировок.

Независимо от того, тренируетесь ли вы с отягощениями или новичок в силовых тренировках, мы создадим программу тренировок и предоставим рекомендации по питанию, соответствующие ВАШЕЙ жизни.

3 Продвинутые динамические разминки и видео

#1) Вот схема продвинутой разминки, которую вы можете делать где угодно:
• Прыжки со скакалкой: 2-3 минуты (опционально)
  
• Прыжки с прыжком: 50 повторений (отведите лопатки назад, вытяните руки и полностью сосредоточьтесь на движении)
• Приседания с собственным весом: 20 повторений
• Выпады:  5 повторений на каждую ногу
• Удлинители бедра: 10 повторений
• Вращения бедрами: 10 повторений каждой ногой (как будто вы перешагиваете через забор)
• Махи ногой вперед: 10 повторений каждой ногой.
• Махи ногой в сторону : 10 повторений каждой ногой
• Отжимания: 10-20 повторений
• Ступени Человека-паука:  5 на каждую ногу

Эта конкретная разминка может быть более сложной, чем ваша настоящая тренировка, особенно если вы следуете чему-то вроде Тренировка с собственным весом для начинающих .

Да, на бедра, ягодицы, ноги и корпус приходится много работы. У ботаников/жокеев это, как правило, самые напряженные и наименее активные мышцы, и поэтому они наиболее подвержены травмам.

Если ваши руки и грудь особенно напряжены или болят, вы также можете выполнить еще два движения: груди)

• Вращение плечами (держите руки прямо в стороны и двигайте руками круговыми движениями, каждый раз делая все большие круги)

Вы бегун?

#2) Ознакомьтесь с нашей программой разминки, специально разработанной для бегунов:

Вы также можете ознакомиться с нашим  Руководством по бегу для начинающих  , где вы найдете дополнительные советы по безопасному бегу.

#3) Вот еще одна продвинутая динамическая разминка, которая также охватывает большую часть подвижности:

Когда придет время вашей тренировки, если вы выполняете тяжелую силовую тренировку (со штангой или гантелями), убедитесь, что вы делаете несколько разминочных подходов, прежде чем прыгать с весом, с которым вы будете тренироваться для КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ .

Всегда начинайте с подхода, используя только гриф, чтобы отработать форму и привыкнуть к движению.

Затем сделайте несколько подходов по несколько повторений с увеличением веса (но это не утомит вас) и ЗАТЕМ начните тренировку.

Мы вспоминаем об этом перед каждой тренировкой в ​​Nerd Fitness Journey, нашем новом приложении для формирования привычки! Если вы хотите, вы можете протестировать его прямо сейчас бесплатно!

15 лучших упражнений для динамической разминки для предотвращения травм

Это наши любимые упражнения для быстрой разминки, которые помогут вам предотвратить травмы во время тренировки!

1. Марш на месте с размахиванием руками.
2. Домкраты для прыжков
3. Шагающие домкраты
4. Круговые движения руками и пожимание плечами.
5. Альпинисты
6. Качающиеся касания пальцев ног.
7. Махи ногой (вперед)
8. Махи ногами (из стороны в сторону).
9. Вращения бедрами (как перешагивание через забор)
10. Круговые движения бедрами (как будто вы крутите обруч)
11. Приседания с собственным весом.
12. Отжимания.
13. Выпады.
14. Разгибатели бедра.

Выработайте привычку выполнять эти упражнения перед любой тренировкой. Они помогут вам оставаться мобильными, гибкими и защищенными от травм. Если вы не знаете, как выполнять какое-либо из этих движений, посмотрите видео о них ниже.

1. МАРШИРОВАНИЕ НА МЕСТЕ С МАЧАМИ РУКАМИ

2. ПОДЪЕМ ДОМА (если вы не умеете выполнять подпрыгивания)

90 166 3. ПОДЪЕМНИКИ

4. РЫЧАГ КРУГИ И ШРУСЫ ПЛЕЧАМИ

5. АЛЬПИНИСТЫ

6. КАСАЮЩИЕСЯ НОСКИ 9 0002

7. МАЧИ НОГАМИ (ВПЕРЕД)

7. МАЧИ НОГАМИ (БОКОВЫЕ)

8. ВРАЩЕНИЯ БЕДРАМИ

9. КРУГИ БЕДРАМИ 90 169

10. ПРИседания с собственным весом

11: ТОЛЧОК КОЛЕНЯМИ- UPS

12: ОБЫЧНЫЕ ОТЖИМЫ

13. ВЫПУДЫ С ПОДДЕРЖКОЙ

9000 3

14. ОБЫЧНЫЕ ВЫПАДЫ

15. ПОДЪЕМ БЕДРА

Эти упражнения являются ИДЕАЛЬНЫМИ движениями, которые вы должны выполнять перед любой программой силовых тренировок.

О, что это? Вы новичок в силовых тренировках и не знаете, что делаете? Нет проблем!

Мы помогаем таким же людям, как и вы.

Ну, не , а именно . Ты уникальная снежинка, твоя мама любит тебя и т. д.

Я имею в виду, что мы помогаем таким людям, как ты, начать силовые тренировки.

Мы проверяем форму, создаем индивидуальные тренировки на основе вашего оборудования и времени и многое другое.

Чтобы ответить на ваши первые несколько вопросов…

«Стив, я не умею прыгать домкратом/я живу на втором этаже».

Все в порядке — я люблю прыжки в воду, потому что они тренируют все четыре конечности одновременно и заставляют вас подпрыгивать.

Вместо этого направьте своего внутреннего Чака Норриса и наносите удары руками и ногами каждой ногой. Меня не волнует, если ты не можешь ударить выше голени, и твой удар не убьет муху… просто заставь эти конечности размахиваться и разогреваться!

Вы также можете просто сыграть «Walking Jacks».

«Гм, твоя разминка сложнее, чем моя настоящая тренировка!»

Описанная выше динамическая разминка предназначена для людей, которые серьезно тренируются.

Если вы делаете тяжелые становые тяги, приседания и жимы над головой, правильная разминка может уберечь вас от травмы, которая может положить конец вашей карьере.

Однако, если вы только начинаете заниматься спортом и делаете только упражнения с собственным весом, очевидно, что 20 настоящих отжиманий во время тренировки невозможны…

ЭТО НОРМАЛЬНО. Думайте об этом как о разминке, которую вы стремитесь выполнить. А пока делайте все возможное. Допустим:

• Скакалка на 30 секунд
• Махи ногами и круги руками: 20 повторений
• Приседания: 10 повторений
• Выпады: 5 на каждую ногу
• Отжимания на возвышении отжимания от стены: 5 повторений

По возможности выполняйте оставшуюся часть процедуры в соответствии с планом.

В этой программе разминка будет частью вашей тренировки, так как вы будете выполнять те же самые функциональные движения.

Делайте НАИЛУЧШЕЕ, на что способны, следите за своими результатами и на разминке и совершенствуйтесь с каждой тренировкой.

При достаточной последовательности и настойчивости (ни слова, но лучше рифмованной и звучащей лучше, чем настойчивость), вы выполните полную разминку, прежде чем надрать задницу на настоящей тренировке!

У вас нет программы? Или устали следовать случайному плану в Интернете, который не дает вам результатов?

Ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга — мы позаботимся обо всем, что касается тяжелой работы (кроме собственно «тяжелой работы», это ваша работа).

Правильно разминайтесь и избегайте травм!

Надеюсь, вы добавили этот пост в закладки, так как он, вероятно, один из самых важных, которые я когда-либо писал.

Если вы хотите избежать травм, проведите динамическую разминку перед началом тренировки.

Если вы хотите следовать программе, разработанной специально для их жизни, ситуации и целей, ознакомьтесь с нашей популярной программой индивидуального коучинга.

Вы будете работать с нашими сертифицированными инструкторами NF, которые узнают вас лучше, чем вы сами, ответят на все ваши вопросы о фитнесе и спланируют для вас тренировки и питание.

На какие еще вопросы о правильном разогреве я могу вам ответить?

Я здесь, чтобы помочь!

-Стив

PS: Все еще здесь, но не знаете, что делать после разминки? Почему бы не позволить нашему приложению сказать вам, что именно делать!

PPS: Сопроводительный пост к этому руководству — «Как растянуться после тренировки». Прочтите ее, если вам интересно, какие процедуры после тренировки вам следует попробовать.

###

Все источники фотографий можно найти здесь. ^[1]

Разминка и растяжка

Чтобы оставаться в безопасности и получить максимальную отдачу от тренировки, вы всегда должны включать предтренировочную разминку перед началом, а затем заканчивать заминкой, чтобы привести тело в норму. механизм.

Разница между разминкой и растяжкой

Во время тренировки мы все можем перейти от нуля к герою и выложиться изо всех сил, но безопасный способ тренировки — медленно повышать температуру тела и расслаблять мышцы, прежде чем мы приступим к работе ничего серьезного. Именно для этого и предназначены разминки. Растяжка, с другой стороны, делается для того, чтобы улучшить общую гибкость. После того, как мышцы заработали, они находятся в наиболее податливом состоянии и позволяют нам растягиваться дальше, чем обычно, завоевывая при этом больше земли.

Время: Мы начинаем с разминки, а заканчиваем тренировку заминкой и растяжкой.

Разминка имеет решающее значение для лучшей производительности и меньшего количества травм, но растяжка является чем-то необязательным — мы можем это делать, мы должны это делать, но в большинстве случаев не выполнение этого не вызовет никаких проблем. Тем не менее, это настоятельно рекомендуется.

Важное отличие: разминка всегда должна быть динамичной, всегда используйте активные упражнения (например, прыжки, вращения, расширение груди), чтобы подготовить наше тело. Нам нужно разогнать кровь, особенно в холодное время года. Наше тело получает пользу от растяжки после того, как мы уже потренировались — наши мышцы более восприимчивы к ней, что позволяет нам растягиваться дальше и дольше удерживать растяжку.

Разминка

Большинство разминок не занимают много времени, всего две-три минуты, максимум пять минут. Чтобы получить наибольшую пользу, разминка должна работать с теми же мышцами, которые мы будем задействовать во время основной тренировки — она должна включать более легкие упражнения или смягченную версию предстоящей тренировки.

Примеры

• Если вы бегун, ваша лучшая разминка — легкий бег трусцой.
• Если вы занимаетесь боевыми искусствами, разминка также должна включать несколько легких ударов руками и ногами.
• Если вы тренируетесь с собственным весом, вращение основного тела (шеи, рук, туловища, ног) улучшит кровообращение.
• Если вы собираетесь поднимать тяжести, сделайте несколько подъемов с очень легкими весами.

Совет : Если у вас мало времени и вы выполняете тренировку с собственным весом, вы можете отказаться от специальной разминки и выполнить первый подход круга, двигаясь в более медленном темпе, прыгая ниже и двигаясь медленнее в общем повороте. первый сет на разминку.

Температура, когда и где вы тренируетесь, имеет значение. Зимой наше тело отводит большую часть кровотока от конечностей, поэтому для разогрева требуется больше времени. Летом при более высоких температурах окружающей среды тело уже полупрогрето, а мышцы расслаблены. По этой причине многие олимпийские спортсмены склонны «гоняться за солнцем», тренируясь в Австралии и Калифорнии, поэтому они проводят весь год в летней среде.

Вот подборка готовых разминок:

Заминки

Заминки являются естественным завершением любого занятия, но они вовсе не обязательно должны быть растяжкой. Это может быть что угодно, от йоги до медитации, пробежки или прогулки. Заминки предназначены для того, чтобы постепенно вернуть нас к нормальному темпу и дать нам время на восстановление. В отличие от разминки они не являются абсолютно необходимыми, но помогают.

Хотя в заминку не обязательно включать растяжку, это разумно. Вы получаете наибольшую пользу от упражнений на растяжку, когда вы уже тренировались в течение длительного периода времени — именно тогда ваши мышцы готовы к этому больше всего.

Растяжка

Каждый может стать гибким, если будет над этим работать. У некоторых людей есть природный дар к гибкости, другим приходится прилагать усилия, чтобы развить каждую мелочь, но каждый может достичь этого.

No related posts.