Нормальная комнатная температура для человека: оптимальные и допустимые значения по ГОСТ и СанПиН

Содержание

Повышенная температура тела

Температура тела – это показатель нашего здоровья. На протяжении суток она может колебаться от 1 до 2 градусов. Нормальной считается температура 36,6 градусов. При физической активности или во время стрессовых ситуаций она может повыситься до 37 градусов. Однако чаще всего причиной повышения температуры тела становятся различные заболевания. Как правильно измерять температуру тела Чтобы получить правильные показатели температуры, человек должен находиться в спокойном состоянии во время измерения, не принимать горячей ванны и не пить горячих напитков.

Температура тела измеряется с помощью термометров (ртутных, электронных). Градусник ставится под мышку и выжидается определенное количество времени – до пяти минут. Некоторые модели термометров нужно вставлять в ушную или ротовую полости.

Субфебрильная температура (до 38°C)

Раздеть ребёнка.
Растереть влажной тканью (температура чуть выше комнатной).
Жаропонижающие не использовать.

Фебрильная температура (выше 38°C)

Обеспечить покой, уложить в постель.
Обильно поить сладким чаем, морсом.
При ознобе согреть ребёнка (тёплое одеало, горячий чай).
Дать жаропонижающие.
При температуре 39.5-40°C закутывать ребёнка не следует.
При температуре выше 40.4°C вызвать неотложную помощь и дать жаропонижающее.

Комментарий специалиста (педиатр, кандидат медицинских наук Гаврилова Т.А.)

Нормальная температура — не 36,6°C, как часто считают, а 36,0-37,0°C, к вечеру она немного выше , чем утром. Температура тела повышается при многих заболеваниях. Польза от повышенной температуры — это сигнал болезни, способ борьбы с возбудителями ( многие бактерии и вирусы перестают размножаться при температуре выше 37-38°C), это стимул для иммунного ответа, так как ряд защитных факторов ( в т. ч. интерферон ) выделяются лишь при температуре выше 38°C.

Понизив повышенную температуру, мы не влияем на причину болезни, однако можем улучшить самочувствие ребенка.

Субфебрильная температура (до 38°C) может появляться при перегревании, при вирусной или бактериальной инфекции. Принимать жаропонижающие средства в таких случаях не стоит, если самочувствие ребенка не страдает.

При «фебрильной» температуре (выше 38°C) отмечается сужение сосудов, усиление мышечных сокращений (отсюда — озноб, дрожь), у маленьких детей — судороги ( так называемые «фебрильные» судороги).

При повышении температуры до 39,5-40,0°C сосуды кожи расширяются (кожа краснеет), закутывать такого ребенка не следует.

Лихорадка опасна при спазме сосудов кожи — это злокачественная гипертермия.

Ее признаки:

температура выше 40,4°C;

пестрая, «мраморная» окраска кожи;
холодные на ощупь конечности;

Необходимо вызвать неотложную помощь и обязательно дать жаропонижающее средство, лучше в растворе внутрь.

Жаропонижающие средства

Детям жаропонижающие надо давать при температуре выше 38,0°C, но если ребенок плохо переносит повышенную температуру, беспокоиться, плачет, или у него отмечались судороги при повышенной температуре — жаропонижающие дают при температуре выше 37,5°C. Дав жаропонижающее, нельзя успокаиваться: обязательно обратиться к врачу ( для выздоровления потребуется принимать и другие препараты).

Основным жаропонижающим средством, рекомендуемым для детей, является ПАРАЦЕТАМОЛ (ацетаминофен). Он не оказывает выраженного побочного влияния, обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами, снимает неприятные ощущения.

Доза парацетамола: 10-12 мг/кг массы тела на прием, 2-4 раза в день ( суточная доза не должна превышать 40 мг/кг массы тела). Раствор парацетамола для приема внутрь действует быстро — через 20-30 минут.купить букет раздел участка окна

Для маленького ребенка лучше применять детские лекарственные формы, для младших школьников используют таблетки парацетамола по 0,2 г, для старших — по 0,5 г.

Специально для детей разработаны свечи ЦЕФЕКОН Д, в их состав входит только парацетамол. Действие свечи начинается через 30-60 минут и продолжается 5-6 часов.

Некоторые жаропонижающие препараты обладают серьезными побочными эффектами, поэтому у детей не используются:

ацетилсалициловая кислота ( входит в состав таких как Аспирин, АСК, Аскофен, Аспро-С, Цитрамон, шипучие таблетки от простуды и др.) — при гриппе , ОРВИ, ветряной оспе может вызвать синдром Рея ( поражение печени, мозга).

Анальгин (входит в состав таких средств как Баралгин, Спазмалгон и др.) — вызывает поражение кроветворной системы.

Идеальная температура для вашего дома

Существует ли волшебное число?

Самый распространенный совет — около 21–22°C. Это идеальная и самая здоровая температура для жилого помещения круглый год. Однако конкретное значение зависит от человека — младенцам, пожилым людям и болеющим больше подойдет теплая среда. Другим кажется, что тепло все время, а «нормальная» температура для них слишком высока.

Принимая решение о том, какая температура будет идеально комфортной для вашего дома, нужно в первую очередь учесть предпочтения всех, кто живет с вами под одной крышей, и постараться найти «золотую середину».

А если слишком жарко?

Среда, в которой мы живем, напрямую влияет на наше самочувствие, поэтому когда слишком жарко, нам часто труднее заснуть. Дети особенно чувствительны к переменам комнатной температуры, а у некоторых ощущение жары (с обычно сопутствующей сухостью) может вызывать затрудненное дыхание, что приводит к более серьезным респираторным проблемам.

Пожилым людям также чаще бывает некомфортно в помещении с повышенной температурой, а в ночное время она может способствовать серьезным проблемам, таким как сердечные приступы, инсульт и астма.

Перегрев также имеет очевидные финансовые последствия. Даже если вопрос денег вас не волнует, неразумно тратить драгоценные ресурсы на ненужное отопление.

А если слишком холодно?

У вас наверняка есть знакомый, который советует всем «укутаться», а не пользоваться обогревателем — и это бережливый подход к жизни.

Другой вопрос в данном случае — комфорт. Слишком низкая температура также не поспособствует хорошему сну и может затруднить концентрацию внимания на учебе или работе. Если вы живете с кем-то, кто учится или работает из дома, это стоит учитывать.

Переохлаждение также может привести к мышечной боли и усталости, поскольку тело не может расслабиться, находясь в постоянном напряжении от холода. В холодной среде возрастает аппетит, поэтому мы переедаем, пытаясь согреться. Возможно, именно поэтому многие из нас пытаются сбросить эти «зимние килограммы» с приближением весны!

Как же подобрать идеальный вариант?

Как уже говорилось ранее, нужно подбирать температуру согласно предпочтениям всех домочадцев. Установка высококачественного кондиционера с реверсивным циклом дает существенные преимущества, а также возможность защитить ваш дом от сквозняков, проверить теплоизоляцию, обзавестись большим количеством легких слоев постельного белья и установить термостат на нижнюю границу предусмотренного диапазона температур. Помните, вы не можете контролировать времена года, зато комфорт вашего дома полностью в ваших руках.

Знаете ли вы?

Кондиционер с реверсивным циклом также известен как «тепловой насос». Он просто забирает тепло из наружного воздуха даже холодными зимними ночами и передает его внутрь, используя хладагент для нагрева (или охлаждения) воздуха, прежде чем распределить его по помещению. Тепловые насосы — это эффективный способ сохранения тепла в доме зимой.

Статьи по схожим темам

Пять уроков, которые я усвоил, участвуя в Международной программе для молодых выпускников

Для Майкла и Сихана, нынешних сотрудников Daikin Europe, Международная программа для молодых выпускников стала чем-то большим, чем просто ступенькой к началу их карьеры. Она стала возможностью познакомиться с этой областью и получить ценный опыт для их профессионального развития.

Узнать больше

Позвольте представить наших инженеров нагревательных систем

Узнать больше

Как очистители воздуха помогают бороться с пыльцой и аллергенами в вашем доме

Дома и здания изолированы лучше, чем когда-либо.

Это хорошо, но это также означает, что, как только в помещение попадут содержащиеся в воздухе вредные частицы и пыльца, есть шанс, что вы никогда не избавитесь от них. Наши очистители воздуха — идеальное решение для улучшения качества воздуха в вашем доме и минимизации негативного воздействия пыльцы на ваше здоровье.

Узнать больше

Страдаете ли вы от сенной лихорадки? Подготовьтесь заранее.

Вы относитесь к тем невезучим людям, которые страдают от сенной лихорадки? Сезон пыльцы, несомненно, является для вас кошмаром… К счастью, вы легко найдете убежище в своем доме, если будете использовать интеллектуальную вентиляцию. Ознакомьтесь с нашими рекомендациями.

Узнать больше

Hot and Cold: безопасность при экстремальных температурах

Обзор

Если вы планируете путешествовать на открытом воздухе, будьте готовы к любой погоде. Это могут быть очень дождливые дни или очень засушливые дни, а также от самых жарких дневных часов до самых холодных ночей.

Нормальная внутренняя температура человеческого тела составляет от 97˚F до 99˚F, но в среднем нормальная температура тела составляет 98,6˚F (37˚C). Чтобы поддерживать эту температуру без помощи нагревательных или охлаждающих устройств, температура окружающей среды должна быть около 82°F (28°C). Одежда нужна не только для красоты — она нужна, чтобы согреться. Обычно вы можете укутаться в несколько слоев в холодные месяцы, а в теплые месяцы вы можете использовать вентиляторы или кондиционеры для поддержания здоровой внутренней температуры.

В некоторых случаях вы можете оказаться в среде с экстремальными температурами. Крайне важно знать, с какими проблемами со здоровьем вы можете столкнуться, а также как избежать проблем со здоровьем, связанных с температурой.

Во-первых, обратите внимание, что показания термометра не обязательно являются той температурой, о которой вам следует беспокоиться. Относительная влажность окружающей среды может влиять на температуру, которую вы действительно ощущаете, которая называется «кажущейся температурой». Вот некоторые примеры сценариев:

Если температура воздуха составляет 85 ˚F (29 ˚C), но влажность нулевая, на самом деле температура будет равна 78 ˚F (26 ˚C).
Если температура воздуха составляет 85˚F (29˚C) при 80-процентной влажности, на самом деле будет 97˚F (36˚C).

Высокие температуры окружающей среды могут быть опасны для вашего тела. В диапазоне от 90˚ до 105˚F (от 32˚ до 40˚C) могут возникать тепловые судороги и истощение. Между 105˚ и 130˚F (40˚ и 54˚C) более вероятно тепловое истощение. Вы должны ограничить свою деятельность в этом диапазоне. Температура окружающей среды выше 130˚F (54˚C) часто приводит к тепловому удару.

Другие заболевания, связанные с жарой, включают:

тепловое истощение
тепловой удар
мышечные судороги
тепловой отек
обмороки .
Некоторые распространенные симптомы теплового истощения включают:
- обильное потоотделение
- истощение или усталость
- головокружение или предобморочное состояние
- потеря сознания или головокружение при вставании
- слабый, но быстрый пульс
- чувство тошноты
- рвота
Симптомы теплового удара включают:
- красноватую кожу, горячую на ощупь ˚F (39˚C)
Лечение
Если кто-то теряет сознание и проявляет один или несколько симптомов теплового удара или теплового удара, немедленно позвоните по номеру 911.
Чтобы справиться с тепловым истощением, старайтесь сохранять прохладу, прикрывая тело холодной влажной тканью, и медленно пейте воду маленькими глотками, пока симптомы не начнут исчезать. Постарайтесь уйти от жары. Найдите место с кондиционером или более низкой температурой (особенно подальше от прямых солнечных лучей). Отдых на диване или кровати.
Для лечения теплового удара накройте себя холодной влажной тканью или примите холодную ванну, чтобы нормализовать температуру тела. Убирайтесь с жары сразу в место с более низкой температурой. Не пейте ничего, пока вы (или человек, перенесший тепловой удар) не получите медицинскую помощь.
Профилактика
Принимайте достаточное количество жидкости, чтобы избежать заболеваний, связанных с жарой. Пейте достаточно жидкости, чтобы моча была светлой или прозрачной. Не полагайтесь исключительно на чувство жажды как на показатель того, сколько жидкости вам следует пить. Когда вы теряете много жидкости или обильно потеете, не забудьте также заменить электролиты.
Носите одежду, подходящую для вашей среды. Слишком толстая или слишком теплая одежда может быстро привести к перегреву. Если вы чувствуете, что вам становится слишком жарко, ослабьте одежду или снимите лишнюю одежду, пока не почувствуете себя достаточно прохладно. Наносите солнцезащитный крем, когда это возможно, чтобы избежать солнечных ожогов, которые затрудняют избавление вашего тела от избыточного тепла.
Старайтесь избегать мест, где может быть очень жарко, например, салона автомобиля. Никогда не оставляйте другого человека, ребенка или домашнее животное даже на короткое время.
Факторы риска
Общие факторы риска, которые могут сделать вас более восприимчивыми к заболеваниям, связанным с жарой, включают:
- возраст младше 4 лет или старше 65 лет
- воздействие резких изменений погоды с холода на жару
- избыточный вес или ожирение
- прием лекарств, таких как диуретики и антигистаминные препараты
- употребление запрещенных наркотиков, таких как кокаин
- воздействие высокого теплового индекса (измерение как тепла, так и влажности)
Как и в случае с высокими температурами, не полагайтесь исключительно на показания термометра окружающего воздуха для измерения низкой температуры. Скорость ветра и внешняя влажность тела могут вызвать озноб, который резко изменит скорость охлаждения вашего тела и ваше самочувствие. В экстремально холодную погоду, особенно при высоком факторе охлаждения ветром, вы можете быстро испытать наступление гипотермии. Падение в холодную воду также может привести к иммерсионной гипотермии.
Некоторые заболевания, связанные с холодными, включают в себя:
- Гипотермия
- Frostbite
- Траншевая нога (или «погружение»)
- Чилблейс
- Рейно. погода может доставить большие неудобства путешественникам. Всегда будьте готовы к сильному снегопаду и сильному холоду, будь вы в дороге или дома.
  Симптомы
  Когда ваше тело впервые падает ниже 98,6°F (37°C), вы можете испытывать:
  - озноб
  - учащение пульса
  - небольшое нарушение координации
  - усиление позывов к мочеиспусканию ˚F (33˚ и 30˚C), вы:
    - уменьшите или перестанете дрожать
    - впадете в ступор
    - почувствуете сонливость
    - не сможете ходить медленно
    - поверхностное дыхание
    Между 85,2˚ и 71,6˚F (30˚C и 22˚C) вы испытаете:
    - минимальное дыхание
    - слабые или отсутствующие рефлексы
    - неспособность двигаться или реагировать на 0 1 стимулов
    - низкое кровяное давление
    - возможна кома
    Температура тела ниже 71,6˚F (22˚C) может привести к ригидности мышц, крайне низкому или даже полному отсутствию артериального давления, снижению частоты сердечных сокращений и дыхания, что в конечном итоге может привести к до смерти.
    Лечение
    Если кто-то теряет сознание, проявляет несколько симптомов, перечисленных выше, и имеет температуру тела 95°F (35°C) или ниже, немедленно позвоните по номеру 911. Выполните сердечно-легочную реанимацию, если человек не дышит или у него нет пульса.
    Для лечения гипотермии как можно скорее покиньте холод и перейдите в более теплое место. Снимите всю влажную или мокрую одежду и начните согревать средние участки тела, включая голову, шею и грудь, с помощью грелки или прикасаясь к коже человека с нормальной температурой тела. Выпейте что-нибудь теплое, чтобы постепенно повышать температуру тела, но не пейте ничего алкогольного.
    Даже после того, как вы снова почувствуете тепло, оставайтесь сухими и закутайтесь в теплое одеяло. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы свести к минимуму вред для вашего организма.
    Для лечения обморожения замочите пораженный участок в теплой воде не выше 105˚F (40˚C) и оберните его марлей. Держите пораженные обморожением пальцы ног отдельно друг от друга, чтобы не тереть их друг о друга. Не трите, не используйте и не ходите по обмороженной коже, так как это может привести к повреждению тканей. Обратитесь к врачу, если вы по-прежнему ничего не чувствуете на обмороженной коже через 30 минут.
    Профилактика
    Крайне важно защитить всех, у кого проявляются ранние симптомы гипотермии. Если есть возможность, немедленно достаньте их из холода. Не пытайтесь согреть человека, страдающего тяжелым переохлаждением, энергичными упражнениями или растиранием, так как это может привести к дальнейшим проблемам.
    Для предотвращения простудных заболеваний примите одну или несколько из следующих мер, когда температура начнет падать:
    - регулярно питайтесь и пейте много воды
    - избегайте напитков с алкоголем или кофеином
    - оставайтесь в помещении рядом с источником тепла
    - носите шапку, шапку или что-то подобное на голове для сохранения тепла и перчатки или варежки на руках
    - носите несколько слоев одежды
    - используйте лосьон и бальзам для губ, чтобы предотвратить сухость кожи и губ
    - возьмите с собой дополнительную одежду, чтобы переодеться на случай, если вы промокнете или промокнете
    - носите солнцезащитные очки, когда идет снег или на улице очень ярко, чтобы избежать снежной слепоты
    Факторы риска.
    во время физических упражнений и потоотделения
  - становится сырым или мокрым при низких температурах
  Лучшая температура для сна, влияние температуры на сон
  Сегодня вечером перед сном проверьте термостат. Установите его где-то между 60 и 65 градусов по Фаренгейту.
  В этом диапазоне температур люди лучше спят. «Не только с точки зрения поддержания сна, но и с точки зрения засыпания», — говорит Алон Авидан, доктор медицинских наук, директор Центра расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Это также касается того, как долго вы спите и насколько хорошо.
  Точное число определить сложно. Это варьируется от человека к человеку. Но с 5-градусным диапазоном достаточно легко поэкспериментировать.
  «Вы хотите убедиться, что температура вашего сна правильная, — говорит Альберто Рафаэль Рамос, доктор медицинских наук. Он руководитель исследовательской программы по расстройствам сна в Медицинской школе Миллера Университета Майами.
  После того, как вы это сделаете, вам нужно проверить еще пару вещей в вашей спальне, чтобы получить правильную температуру.
  Жара — враг сна
  Для Кейти Рудвик решить проблему было не так просто, как установить слишком высокую температуру на термостате. Она изо всех сил пыталась хорошо выспаться. Виновник: тепло, исходящее от их матраса из пены с эффектом памяти, который был у нее и ее мужа в течение нескольких лет. Их матрас сохранял тепло тела и возвращал его обратно на них.
  «Мы оба просыпались ночью в поту», — говорит Радвик, живущий в Ньюберге, штат Орегон. «Это было настолько разрушительно и неудобно».
  Следите за термостатом своего тела
  Независимо от того, что повышает температуру в вашем окружении, это работает против естественных способов вашего тела поддерживать крепкий ночной сон. Ваш циркадный ритм, также известный как ваши биологические часы, снижает внутреннюю температуру тела на целых 2 градуса в течение ночи.
  Возможно, это не похоже на резкое падение. Но это стратегический сдвиг.
  Процесс охлаждения начинается примерно за 2 часа до сна. Именно тогда вы начинаете чувствовать себя менее бдительным и, вероятно, начинаете думать о сне.
  По мере того, как ваше тело охлаждается, шишковидная железа, расположенная в мозгу, выделяет увеличивающееся количество гормона мелатонина. Это, в свою очередь, подталкивает температуру вашего тела к падению. Мелатонин помогает управлять сном, а его высвобождение подготавливает вас ко сну.
  Температура вашего тела достигает минимальной температуры примерно через 2 часа после выключения света. Чтобы хорошо выспаться, вам нужно, чтобы температура не поднималась снова до утра. Именно тогда ваше тело начнет нагреваться естественным образом, подготавливая вас к пробуждению.
  Если этого не произойдет, ваш сон может пострадать. Сохранение хладнокровия, говорит Рамос, важно для того, чтобы заснуть и оставаться в таком состоянии с минимальными перерывами.
  Если вам нравится жарко в спальне
  Пришло время переосмыслить эту привычку.
  Если вы спите горячо, вы, скорее всего, останетесь в более легких стадиях сна, а не достигнете более глубокой, более восстанавливающей и успокаивающей стадии, такой как так называемый медленный сон, говорит Рамос. На этих легких стадиях вам легче проснуться.
  Слишком жарко? «Если бы кто-то сказал мне, что спал при температуре от 70 до 75, я бы сказал, что это диапазон, который способствует бессоннице», — говорит Авидан. «Это жарко».
  Если вы привыкли держать свою спальню такой теплой, «Опускайте температуру на 2–3 градуса за раз», — говорит Рамос. Если вам станет слишком холодно, вы всегда можете немного поднять его. Делая небольшие изменения в зависимости от температуры, большинство людей могут найти свою зону комфорта.
  Другие простые способы охладиться:
  - Откройте окно, чтобы впустить прохладный воздух.
  - Замените тяжелые одеяла на более легкие постельные принадлежности.
  - Носите легкую одежду в постель.
  Кондиционер и вентиляторы, конечно, тоже помогают. Вы можете направить вентилятор прямо на себя, чтобы усилить эффект кондиционирования воздуха.
  Переосмыслите свою подушку
  Еще один потенциальный источник помощи: охлаждающая подушка. Авидан говорит, что в них используется гель, который отводит тепло от вашей головы, чтобы она охлаждалась, пока вы спите.
  «Эти подушки создают перепад температуры не в теле, а в голове, особенно в префронтальной коре», — говорит Авидан. «Когда температура мозга ниже, люди могут добиться лучшего качества сна и более медленного сна».
  Покупайте такие подушки в магазине, а не в Интернете, чтобы вы могли примерить их и выбрать ту, которая подходит именно вам. Как отмечает Авидан, «жесткость подушки или то, как она регулируется или выравнивается с положением вашей шеи, очень индивидуальна».
  Охлаждающая подушка охлаждает только вас, а не кого-либо еще в вашей постели. Авидан называет это «спасательным кругом» для пар с разными температурными предпочтениями.
  Когда тренироваться и принимать горячий душ
  Если вы хотите потренироваться в конце дня, делайте это за 3–4 часа до сна и принимайте горячий душ через час или два после тренировки.
  
  No related posts.