Какая температура идеальная для человека в комнате
Комфортная температура в помещении позволяет не отвлекаться и эффективно выполнять задачи на работе, а также полноценно отдыхать и расслабляться дома. Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проживание в помещениях с температурой ниже 18 °С связано с повышенным риском заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а температура в жилых комнатах выше 24 °С – с повышением риска смерти от различных причин. Какая температура должна быть дома и на работе рассказывает медицинский автор «Здоровья на Sports.ru», врач-терапевт Александр Шестаков.
Где посмотреть нормы температуры?
В России температура воздуха в помещениях регламентируются двумя основными документами – СанПиН 1.2.3685-21 и ГОСТ 30494-2011. В них указаны показатели температуры в разных комнатах с учетом географических особенностей страны.
В документах выделяют два основных показателя. Допустимая температура – показатель, при котором возможны дискомфорт и снижение работоспособности, но вреда здоровью не возникает.
Оптимальная температура отражает условия, комфортные для 80% людей.
Нахождение в слишком холодном или жарком помещении может отрицательно сказаться на здоровье. Хроническое переохлаждение может ухудшить течение болезней сердца, сахарного диабета, артрита. Сам по себе холод не вызывает инфекцию, однако может приводить к ослаблению иммунитета. Проживание в жарком помещении в сочетании с дефицитом жидкости может ухудшить течение артериальной гипертензии, мочекаменной и желчекаменной болезни.
Стоит также помнить, что ощущаемая температура отличается от той, которую мы видим на термометре. Например, в приложении для просмотра погоды мы видим фразу «температура –9 °C, ощущается, как –13 °C» и ориентируемся именно на вторую цифру. Внутри помещений ощущаемая температура тоже отличается от фактической и зависит от нескольких факторов:
- температура воздуха;
- радиационная температура, которая показывает, сколько тепла излучают или поглощают различные поверхности в комнате – пол, стены, потолок, мебель и отопительные приборы;
- скорость движения воздуха;
- относительная влажность воздуха.
Тем не менее температуру воздуха измерить проще всего, поэтому на нее стоит ориентироваться в первую очередь.
Температура в гостиной и спальне
В СанПиНе и ГОСТе не разделяют гостиную и спальню, называя их жилыми помещениями. Согласно нормам, в теплые периоды года, когда температура снаружи составляет 9 °C и выше, оптимальная температура в них должна составлять 22–25 °C. В холодные сезоны, во время которых уличный термометр показывает 8 °C и ниже, температура в спальне и гостиной должна быть в промежутке 20–22 °C. Отдельно выделяются холодные регионы, в которых наружная температура достигает –31 °C и ниже – в них температура в спальне и гостиной зимой должна составлять 21–23 °C.
Комфортные условия в спальне особенно важны. Сон – важнейший процесс, во время которого мозг структурирует нейронные связи и обрабатывает накопленную за день информацию, усиливается синтез клеток иммунной системы, повышается выработка гормона роста.
Слишком жаркая или холодная обстановка снизит качество сна и может стать причиной хронической бессонницы, нарушив процессы восстановления организма.
Специалисты рекомендуют спать в более прохладном помещении с температурой около 17–19 °C. Во время сна организм находится в покое, дыхательная и сердечно-сосудистая системы работают менее активно, из-за чего температура тела снижается на 1–2 градуса. Поэтому оптимальная температура в помещении во время сна должна быть холоднее, чем при бодрствовании.
Подробнее про правила здорового сна и хронический недосып можно прочитать в нашей статье.
Температура в детской комнате
Механизмы терморегуляции ребенка окончательно формируются только к 11 неделе жизни, поэтому особенно важно следить за температурой в комнате до этого возраста. ГОСТ и СанПиН не выделяют детскую комнату, относя ее к жилому помещению. Поэтому и температурные нормы остаются те же. Зарубежные специалисты рекомендуют поддерживать температуру 20–22 °C в детской, что соотносится с российскими стандартами.
Важно помнить, что ребенок не всегда способен в полной мере описать свои ощущения. Это может быть связано с непониманием своего тела и чувств, нехваткой словарного запаса для описания ситуации или, например, со страхом расстроить родителя. Поэтому определяя температуру в комнате или подбирая одежду для ребенка, стоит также ориентироваться на свои ощущения – если вам в текущей обстановке жарко или холодно, скорее всего ребенок будет чувствовать себя так же.
Температура в ванной комнате и туалете
За счет повышенной влажности механизмы теплоотдачи в организме работают активнее, из-за чего человек быстрее замерзает при обычной комнатной температуре. Если в комнате слишком холодно, возникнет сырость, что создаст условия для размножения бактерий и плесневых грибков. Проживание в помещении с плесенью повышает риск возникновения аллергии, а в тяжелых случаях может привести к появлению бронхиальной астмы.
Оптимальная температура для ванной комнаты составляет 24–26 °C.
Такие же рекомендации действуют для совмещенного санузла. Если же туалет располагается в отдельной комнате, согласно СанПину температура в нем должна быть в пределах 19–21 °C.
Температура на кухне
В процессе приготовления пищи на плите или в духовке выделяется дополнительное тепло, согревающее комнату. За счет этого оптимальная температура на кухне немного ниже, чем в жилых комнатах – от 19 до 21 °C. В теплое время года может потребоваться дополнительное проветривание или кондиционирование для поддержания комфортной температуры.
Температура в офисе, рабочих и учебных помещениях
В рамках ГОСТа и СанПина выделяется 8 типов рабочих помещений. Они различаются в зависимости от того, в каком положении и каких условиях находятся работники. В теплое время года оптимальная температура в них одинакова – от 23 до 25 °C.
В холодные сезоны рекомендуемая температура различается в зависимости от типа помещения. В местах, где люди находятся в покое сидя или лежа, чаще всего это комнаты отдыха, температура зимой должна быть 20–22 °C.
В помещениях, в которых люди заняты умственным трудом или учебой, например в офисе или в библиотеке, рекомендуется поддерживать 19–21 °C.
На рабочих местах с массовым пребыванием людей температурный режим зависит от положения и одежды работников:
- положение сидя без уличной одежды – комфортная температура 20–21 °C,
- положение сидя в уличной одежде – рекомендуется 14–16 °C,
- положение стоя без уличной одежды – норма температуры 18–20 °C.
В помещениях для занятий спортом рекомендуемая температура ниже – от 17 до 19 °C. При физической нагрузке тело выделяет дополнительное тепло, поэтому в помещении должно быть прохладно.
В раздевалках, кабинетах врачей и процедурных комнатах, где человек находится в полураздетом виде, для комфортного самочувствия должна поддерживаться температура 20–22 °C.
Коридоры, гардеробные, лестничные клетки предполагают временное пребывание, поэтому оптимальная температура в них несколько ниже – от 16 до 18 °C.
Читайте также
- Для чего нужен увлажнитель воздуха: плюсы и минусы
- Бег осенью – в чем бегать осенью, одежда, экипировка
- Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
- Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Фото: unsplash.com/H.F.E & Co Studio, Andrea Piacquadio, he gong
Идеальная температура для вашего дома
Существует ли волшебное число?
Самый распространенный совет — около 21–22°C. Это идеальная и самая здоровая температура для жилого помещения круглый год. Однако конкретное значение зависит от человека — младенцам, пожилым людям и болеющим больше подойдет теплая среда. Другим кажется, что тепло все время, а «нормальная» температура для них слишком высока.
Принимая решение о том, какая температура будет идеально комфортной для вашего дома, нужно в первую очередь учесть предпочтения всех, кто живет с вами под одной крышей, и постараться найти «золотую середину».
А если слишком жарко?
Среда, в которой мы живем, напрямую влияет на наше самочувствие, поэтому когда слишком жарко, нам часто труднее заснуть. Дети особенно чувствительны к переменам комнатной температуры, а у некоторых ощущение жары (с обычно сопутствующей сухостью) может вызывать затрудненное дыхание, что приводит к более серьезным респираторным проблемам.
Пожилым людям также чаще бывает некомфортно в помещении с повышенной температурой, а в ночное время она может способствовать серьезным проблемам, таким как сердечные приступы, инсульт и астма.
Перегрев также имеет очевидные финансовые последствия. Даже если вопрос денег вас не волнует, неразумно тратить драгоценные ресурсы на ненужное отопление.
А если слишком холодно?
У вас наверняка есть знакомый, который советует всем «укутаться», а не пользоваться обогревателем — и это бережливый подход к жизни.
Другой вопрос в данном случае — комфорт. Слишком низкая температура также не поспособствует хорошему сну и может затруднить концентрацию внимания на учебе или работе.
Если вы живете с кем-то, кто учится или работает из дома, это стоит учитывать.
Переохлаждение также может привести к мышечной боли и усталости, поскольку тело не может расслабиться, находясь в постоянном напряжении от холода. В холодной среде возрастает аппетит, поэтому мы переедаем, пытаясь согреться. Возможно, именно поэтому многие из нас пытаются сбросить эти «зимние килограммы» с приближением весны!
Как же подобрать идеальный вариант?
Как уже говорилось ранее, нужно подбирать температуру согласно предпочтениям всех домочадцев. Установка высококачественного кондиционера с реверсивным циклом дает существенные преимущества, а также возможность защитить ваш дом от сквозняков, проверить теплоизоляцию, обзавестись большим количеством легких слоев постельного белья и установить термостат на нижнюю границу предусмотренного диапазона температур. Помните, вы не можете контролировать времена года, зато комфорт вашего дома полностью в ваших руках.
Знаете ли вы?
Кондиционер с реверсивным циклом также известен как «тепловой насос».
Он просто забирает тепло из наружного воздуха даже холодными зимними ночами и передает его внутрь, используя хладагент для нагрева (или охлаждения) воздуха, прежде чем распределить его по помещению. Тепловые насосы — это эффективный способ сохранения тепла в доме зимой.
Узнайте больше о нашем широком ассортименте тепловых насосов
Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации
Статьи по схожим темам
Не слишком жарко, не слишком холодно. Какова идеальная температура в помещении?
Будь то дома или в офисе, вы, вероятно, не раз пытались добиться желаемой температуры в помещении. Вам может быть интересно, какая комнатная температура наиболее оптимальна для здоровья и хорошего самочувствия, но хотя это звучит как вопрос с простым ответом, на самом деле это сложнее, чем вы думаете. Идеальная температура на самом деле зависит от многих факторов, таких как ваш возраст и пол, время года и тип помещения, в котором вы проводите время.
Содержание
- 1 Комнатная температура… но что такое комната?
- 2 Лучшая температура дома
- 3 Как насчет работы?
- 4 Мужчины против женщин
- 5 Вопрос здоровья
Комнатная температура… но какая комната?
Согласно Словарю американского наследия, комнатная температура определяется как «около 20–22 °C (68–72 °F)», а Оксфордский словарь английского языка определяет температуру как «около 20 °C (68 °F)». . Однако то, что мы понимаем под комнатной температурой, на самом деле представляет собой диапазон температур, выбранных для комфортного проживания людей. Единой фиксированной температуры в помещении не существует.
В диапазоне комнатной температуры человеку не жарко и не холодно в обычной домашней одежде, и хотя это звучит тривиально, на самом деле это очень важно. Средняя температура тела человека составляет 37ºC (98,6 °F), и наш мозг усердно работает, чтобы тело поддерживало эту температуру.
Для этого наш мозг заставляет наше тело сжигать глюкозу, чтобы согреться, и выделять пот, чтобы остыть. Видите ли, ваш мозг и мудр, и эгоистичен — он знает, что лучше для него самого, лучше для тела.
В разных культурах комнатная температура может существенно различаться как в один и тот же период, так и в зависимости от сезона — то, что считается «комнатной температурой» летом, может не совпадать с комнатной зимой.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует минимум 18 ºC (64,4 ºF) в качестве идеальной домашней температуры для здоровых и надлежащим образом одетых людей, что означает запрет на ношение майки или шорт в помещении зимой. Между тем, для очень старых, очень молодых или больных ВОЗ предлагает температуру 20ºC (68 по Фаренгейту).
Диапазон между 18–24 ºC (64–75 ºF) не связан с риском для здоровья здоровых взрослых при соответствующей одежде, влажности и других факторах, утверждает ВОЗ. Другими словами, где бы то ни было в пределах этого диапазона, вы должны быть в порядке.
Холодный воздух воспаляет легкие и препятствует кровообращению, увеличивая риск респираторных заболеваний
Однако температура ниже 16 °C (61 ºF) при влажности выше 65% связана с респираторными опасностями, включая аллергию. К сожалению, ограничения по доходам также влияют на то, что является приемлемой комнатной температурой. Недостаточная доступность энергии может затруднить для людей с низкими доходами адекватное отопление своих домов. Температуры ниже 16 ° C связаны с еще более плохими последствиями для здоровья.
Лучшая температура в доме
Приятная температура важна для наших домов.«Комнатная температура» также зависит от комнаты — это не одно и то же, когда вы выбираете идеальную температуру в гостиной, спальне или ванной комнате.
Французское агентство по управлению окружающей средой и энергопотреблением (ADEME) разработало несколько полезных рекомендаций, которым следует следовать в зависимости от помещения, в котором мы находимся. Для жилых помещений, таких как гостиная или столовая, ADEME предлагает идеальную температуру 19ºC (66,2 ºF), учитывая, что это место, где мы проводим много физически неактивного времени, например, работая за столом или смотря телевизор.
Это зависит от нашего возраста и здоровья. Пожилые люди должны проводить время при комнатной температуре от 20 до 22 ºC (68-71 ºF).
В спальне ситуация меняется, так как чрезмерная температура может повлиять на наш сон. Это связано с тем, что внутренняя температура нашего тела падает во время сна, и более низкая температура в помещении может способствовать этому процессу. ADEME рекомендует температуру не выше 17°C (62,6°F), которую можно снизить до 16°C (60,8°F) с помощью хорошего пухового одеяла и хорошо изолированной комнаты. Это также может быть дополнено грелкой. Как правило, в спальне должно быть на 1-2 градуса холоднее, чем в остальной части дома.
Ванная комната также является уникальным местом в доме. Он не используется большую часть дня, но мы хотим, чтобы он был при правильной температуре, когда мы его используем. Ходить в ванную, когда слишком тепло или слишком холодно, может быть неприятно или даже опасно для вашего здоровья (особенно если после принятия ванны холодно).
Вот почему ADEME рекомендует температуру 22ºC (71 по Фаренгейту), которой будет достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо после того, как мы выйдем из душа или ванны.
Как насчет работы?
Работа — это совсем другое дело, и кто не спорил с коллегой о термостате или кондиционере? Найти идеальную температуру в офисе, чтобы угодить всем, не только сложно, но и практически невозможно, как показали несколько исследований.0003
Неудивительно, что большинство людей недовольны своей рабочей температурой. Опрос, проведенный в 2015 году среди офисных работников в США, показал, что 50% из них хотя бы несколько раз в месяц были недовольны температурой своего офиса. И это не так: 42 % заявили, что в их офисах слишком жарко летом, а 56 % считают, что в них слишком холодно зимой, и это имеет множество последствий для организаций и их сотрудников.
Невозможность обеспечить работникам комфортные условия влечет за собой серьезные финансовые последствия. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что до 2% рабочего времени тратится впустую на споры по поводу температурного режима, что обходится экономике в 15 миллиардов долларов в год.
Между тем, исследование, проведенное в Австралии, показало, что аргументы против температуры обходятся в 6,2 миллиарда долларов в год. Несмотря на все аргументы, у нас все еще есть проблемы с поиском лучшей комнатной температуры.
Влияние на производительность также совершенно очевидно. Исследование отслеживало активность клерков в страховой конторе, чтобы измерить влияние температуры на их эффективность. При температуре в помещении 25ºC (77 по Фаренгейту) рабочие печатали без перерыва с долей ошибок 10%. Когда температура упала на пять градусов, они стали вдвое менее продуктивными. Еще более удивительно, что температура в комнате может влиять на готовность людей к сотрудничеству. Исследование показало, что более теплые условия способствовали большей социальной близости и использованию более конкретного языка, в то время как другое исследование показало, что чашка горячего кофе побуждает рабочих судить о других, как о более щедрых и заботливых.
Мужчины против женщин
Исследование показало, что существует даже гендерная предвзятость в отношении теплового комфорта.
В большинстве офисных зданий температура устанавливается на основе формулы десятилетней давности, которая использует скорость метаболизма мужчин для расчета идеальной комнатной температуры… но это не совсем работает для женщин. Женщины в среднем предпочитают комнатную температуру на несколько градусов выше, чем мужчины. Поскольку женщины более резко воспринимают холод, чем мужчины, это снижает их способность выполнять определенные задачи в офисе.
Автор исследования Агне Кажакайте работала с более чем 500 немецкими студентами колледжей, помещая их в комнату и проводя тесты при различных температурах от 16ºC (61 градус по Фаренгейту) до 32ºC (92 по Фаренгейту). Исследователи обнаружили разницу в производительности мужчин и женщин в зависимости от температуры.
Предыдущие исследования показали, что женщины предпочитают комнату с температурой 25ºC (77 градусов по Фаренгейту), в то время как мужчинам более комфортно при температуре (21,6ºC). Женщины обычно чувствуют себя холоднее мужчин при той же температуре из-за своей физиологии.
«По мере повышения температуры женщины лучше справлялись с математическими и устными задачами, а мужчины хуже. А у женщин прирост в математических и вербальных задачах был намного больше и более выражен, чем у мужчин», — говорится в заявлении соавтора Тома Чанга.
Вопрос здоровья
В то время как для многих здоровых и молодых людей правильная температура в помещении может быть вопросом комфорта и продуктивности, для пожилых людей это также вопрос здоровья. Летом пожилые люди подвергаются повышенному риску для своего здоровья и благополучия, а зимой риски могут быть столь же серьезными.
Исследование показало, что всего через 45 минут холодная камера оказывает значительное влияние на пожилых людей, снижая силу большинства основных групп мышц. При уменьшении прочности может быть затронута их безопасность и независимость.
Имея это в виду, исследование предложило минимальную температуру 18ºC (65 ºF).
Это также очень важно для здоровья младенцев, поскольку рекомендуемая комнатная температура составляет от 20ºC до 22ºC (от 68 до 72 ºF). Это снижает риск перегрева, связанного со смертельным исходом во сне и синдромом внезапной детской смерти (СВДС). Как правило, если температура в спальне комфортна для вас, она комфортна и для вашего ребенка.
В конце концов, идеальная комнатная температура — это вопрос личных предпочтений. Некоторые люди могут предпочесть более прохладную среду, в то время как другие могут предпочесть более теплую. Ключ в том, чтобы найти комфортную для вас температуру, которая позволит вам достичь своих целей, будь то хороший ночной сон, продуктивность или снижение потребления энергии.
Теги: комнатная температура
Какова идеальная комнатная температура?
Подобрать оптимальную комнатную температуру для вашего дома может быть непросто. Уравновешивание комфорта разных членов семьи может сделать решение о том, как управлять вашим центральным отоплением, сложным.
К счастью, мы можем поделиться несколькими советами, которые помогут вам найти комфортную для вас температуру.
Обзор тем:
Введение в комнатную температуру
Как обогревать разные помещения
Какая оптимальная температура в помещении зимой и летом?
Как экономично обогреть дом
Какая рекомендуемая комнатная температура во время беременности?
Какая оптимальная комнатная температура для младенцев и детей?
Какая рекомендуемая комнатная температура для пожилых людей?
Какая оптимальная комнатная температура для домашних животных?
Знакомство с комнатной температурой
Члены одной семьи обычно предпочитают разные комнатные температуры. На температуру окружающей среды в помещении могут влиять такие факторы, как влажность воздуха, износ одежды и уровень физической активности. Все это может повлиять на тепловой комфорт человека и, следовательно, изменить предпочтительную температуру в помещении. Особенно важна влажность воздуха; чем выше влажность, тем ниже должна быть температура в помещении, и наоборот.
Достижение правильной температуры в вашем доме имеет решающее значение по ряду причин. Физический комфорт должен быть в приоритете. Слишком жарко может повлиять на вашу способность концентрироваться, в то время как слишком холодно может увеличить риск заболеваний. Более подробная информация о том, как позаботиться о себе и других в холодные месяцы, доступна на веб-сайте NHS.
Стоимость центрального отопления также может быть важным фактором, который следует учитывать при выборе подходящей комнатной температуры.
Если вас беспокоит рост ваших счетов за электроэнергию, вы можете найти полезные ресурсы на веб-сайте Citizens Advice. Мы также рекомендуем искать поддержку через веб-сайт NHS или пособия по отоплению и жилью на сайте GOV.UK.
Как обогревать разные помещения
Средняя температура в помещении обычно составляет около 20°C. Это хорошая температура окружающей среды, но вы можете нагревать помещения до разных температур в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
Помните, что снижение температуры в вашем доме может помочь вам уменьшить воздействие на окружающую среду, а также счета за электроэнергию.
Регуляторы отопления и термостаты позволяют планировать работу дома, особенно если вы регулярно находитесь вне дома.
Гостиные и домашние офисы обычно отапливаются примерно до 20–22°C, так как именно в этих помещениях вы, скорее всего, проводите длительное время. Чтобы уменьшить воздействие на окружающую среду, подумайте о снижении температуры в помещении или запланируйте отопление.
В таких помещениях, как кухни, обычно наблюдается высокий уровень активности, поэтому в них можно поддерживать более низкую температуру.
Ванные комнаты обычно обогреваются примерно до 20–22°C, чтобы обеспечить комфортную температуру после душа. Однако, чтобы уменьшить свой углеродный след, рассмотрите возможность снижения температуры, чтобы уменьшить воздействие на окружающую среду и ваши счета за отопление.
Спальни должны быть относительно прохладнее, от 16 до 19°C.
Температура нашего тела снижается во время сна, и холодная комната может помочь поддерживать внутреннюю регуляцию температуры. В детских спальнях должно быть немного теплее, около 16-20°C, в зависимости от их возраста.
Любые места, где люди проводят меньше времени, такие как коридоры, прачечные и чердаки, могут быть прохладнее, чем обычные жилые помещения. Стремление к температуре от 15 до 18 ° также может помочь вам сэкономить на счетах за отопление.
Мы понимаем, что большинству людей может быть сложно изменить индивидуальную температуру в помещении. Интеллектуальные элементы управления, такие как sensoCOMFORT, сочетаются с термостатическими радиаторными клапанами (TRV) для управления температурой в каждой комнате. Планирование отопления может помочь обеспечить комфортный обогрев вашего дома, а также уменьшить выбросы углекислого газа и сократить счета за электроэнергию.
Typical temperature for different rooms
0144 коридор
Мы рекомендуем открывать окна, чтобы поддерживать низкую влажность, и использовать более тонкие одеяла, чтобы обеспечить хороший ночной сон.
The Lullaby Trust советует использовать комнатный термометр для наблюдения за комнатой вашего ребенка.
Также важно поддерживать вашу систему отопления с ежегодным обслуживанием квалифицированным установщиком.