Какое расстояние должно быть между брусьями: какое расстояние должно быть между брусьями? — Спрашивалка

таблица, шаг лаг из досок, через какое расстояние ложат, между половыми лагами под доску, фото и видео

Содержание:

Выбор деревянных брусков
Определение шага между соседними лагами
Установка каркаса на перекрытиях из дерева
Фиксация бруса на грунт
Устройство фундамента
Монтаж балок

Древесина остается по-прежнему популярным материалом для обустройства напольных покрытий в частных домовладениях и на дачах. Как правило, для укладки деревянного пола необходимо наличие конструкции из брусков, которую помещают на основное перекрытие. Для качественного монтажа необходимо знать, какое расстояние должно быть между лагами пола.

Выбор деревянных брусков

Почему так важен шаг между лагами пола? Расстояние, выбранное между брусками из натуральной древесины, напрямую влияет на прочность будущей конструкции.

При выборе бруса, такого как на фото, учитывают следующие моменты:

1. Как показывает практика, бруски для лагов следует выбирать исключительно из хвойной древесины, имеющей невысокую стоимость – это материал из сосен, елей, пихт. Когда в комнате может быть повышенная влага воздуха, лучше приобрести изделия из лиственницы. Несмотря на то, что на них цена выше, они не подвержены процессу гниения.
2. Чтобы сэкономить, приобретают пиломатериалы более низких сортов, влажность которых составляет не более 20 процентов.
3. Брусья нужно подбирать исключительно с прямоугольным сечением. Кроме этого, высота у них должна превышать ширину примерно в 1,5 – 2 раза. Благодаря такой форме и параметрам сечения, лаги смогут выдерживать значительные нагрузки.
4. Размеры брусков выбирают с учетом величины пролета, а точнее промежутка между деревянными элементами нижней обвязки. Также следует учитывать толщину применяемого теплоизоляционного материала. Если шаг лаг для пола-70 сантиметров при пролете помещения, равном 2, 3, 4, 5,6 метров, сечение изделий должно соответственно составлять 11х6, 15х8, 18х10, 20х15, 22х18 сантиметров.
5. В том случае, когда у ширины пролета промежуточное значение, следует выбрать наиболее приближенный вариант с учетом запаса прочности.
6. Покупая брус, необходимо его внимательно осмотреть, чтобы материал не имел дефектов. Прежде, чем выполнять расчет лаг для пола, нужно учитывать запас в размере 10-15% (прочитайте: «Как сделать расчет лаг пола – возможные варианты»).

Перед использованием древесину обрабатывают антисептическим средством, защищающим ее от грибков, плесени и вредных насекомых. С нижней стороны состав следует нанести 2 раза, но прежде, чем класть второй слой, нужно дать первому 4-5 часов для высыхания.

Определение шага между соседними лагами

Когда устанавливают лаги на пол — расстояние определяют с учетом толщины финишного покрытия. Изначально планируется укладка деревянного пола на лаги, и рассчитываются все размеры. Например, если для настила выбраны толстые прочные доски, брус можно применять сравнительно редко. В том случае, когда изделия для укладки пола приобретены тонкие, тогда их нужно размещать чаще.

Как зависит между собой толщина напольной доски и расстояние между лагами пола таблица это наглядно демонстрирует. Например, изделие имеет толщину 20, 24, 30, 35, 40,45 или 50 миллиметров, тогда шаг установки брусьев должен составлять 30, 40 и 50, 60, 70, 80 и 100 сантиметров.

Узнать точнее расстояние между лагами пола поможет проведение расчетов:

1. Допустим, в комнате длина равна 11 метрам, а ширина брусков – 15 сантиметров. Если для пола выбраны доски 25-миллиметровой толщины, тогда шаг лаг для пола из досок составлять должен 40-50 сантиметров или в среднем 45 сантиметров.
2. Если количество лаг обозначить как х (неизвестная величина), в этом случае их ширина – 0,15х.
3. Первые деревянные изделия следует монтировать на расстоянии 3 сантиметров от стен, поэтому шаг между всеми элементами равен формуле 0.45∙(x-1).
4. Вычислить расстояние между половыми лагами поможет составленное уравнение, в котором длина комнаты равна ширине брусков плюс промежуток меж лагами плюс отступление от стен. Если подставить цифровые значения, тогда получится следующее уравнение с неизвестным: 11=0,15x+0,45(x-1)+0,06. Решив его, можно узнать, что х (число лаг) = 18,98. Округлив результат, получим 19.
5. Общий итог расстояний между всеми брусками составит: 11-0,06-19∙0,15=8,09 метра. Это значение нужно разделить на количество шагов: 8,09: (19-1) = 0,449. Таким образом, расстояние между лагами пола под доску должно быть равно 44.9 сантиметра.

Установка каркаса на перекрытиях из дерева

Лаги на деревянных перекрытиях домов обустраивают следующим образом:

1. Брусья нужно прикрепить к обвязочным балкам, а точнее к их боковинам.
2. Горизонтальность расположения лаг проверяют с помощью контрольной рейки, можно не задействовать подкладки.
3. Для фиксации используют шурупы диаметром 6 миллиметров. Необходимо, чтобы крепежные детали превышали ширину брусьев в 2-2,5 раза.
4. Далее в лагах и балках сверлят отверстия, и тогда деревянные изделия не треснут. Диаметр сверла должен быть на 2,5 миллиметров меньше, чем у шурупов.
5. Если балки расположены далеко одна от другой, необходимо обустроить двойные лаги. Для этого на балки крепят один ряд брусков, а поверх них следующий, но уже с меньшим шагом.

Фиксация бруса на грунт

Полы по лагам можно монтировать как по перекрытиям здания, так и по грунту.

Последовательность действий следующая:

1. Грунт разравнивают вручную и утрамбовывают. Можно для этих целей использовать большое бревно – к нему прибивают снизу доску толщиной 5 сантиметров и вместе с напарником передвигают по грунту и в итоге уплотняют почву. Доску следует брать немного больше, чем величина сечения бревна.
2. Потом размечают опоры для лагов. Если основой для каркасов выбраны балки нижней обвязки, разметку можно наносить прямо на брусья. Когда опорой является ростверк, накрытый сверху рубероидом, отметки придется делать на материале.
3. Промежуток между первыми деревянными элементами и стенами должен составлять 3 сантиметра.

Прежде чем смонтировать столбики для опор, нужно создать для них фундамент. Его обустраивают либо для каждого элемента, либо заливают под целый ряд. Минимальные параметры фундамента под столбики под лаги — 40х40 сантиметров при высоте 20 сантиметров, причем 5 сантиметров из них должны из грунта выступать.

Устройство фундамента

Технология создания фундамента:

1. От отметки на обвязочных балках откладывают по обе стороны по 20 сантиметров.
2. Между метками протягивают шнурок.
3. Аналогичную работу следует проделать и в плоскости, которая расположена перпендикулярно лагам. Это необходимо выполнить, чтобы наметить углы столбиков, устанавливаемых в местах пересечения шнурков.
4. После того как в углах вбиты колья, шнуры снимают.
5. Если фундамент обустраивается под ряд опорных элементов, шнурами размечают только крайние из них.
6. На размеченном месте снимают верхний слой почвы, трамбуют ее, насыпают слой щебня и уплотняют его.
7. Монтируют опалубку фундамента высотой 10 сантиметров. В ямы помещают полиэтиленовую пленку для гидроизоляции бетона.
8. Фундамент укрепляют каркасом из 8-миллиметровой арматуры, уложив его чуть ниже центра создаваемого бетонного слоя.
9. Затем заливают раствор, по составу аналогичный тому, что используют для фундамента здания. Чтобы он схватился, потребуется несколько дней.
10. Дальше следует гидроизоляционный слой из кусков рубероида, имеющих размер 40х40 сантиметров. Материал помещают непосредственно на раствор.
11. Кирпичи марки не менее м-100 выкладывают в высоту в два ряда, при этом верхний нужно смонтировать перпендикулярно длине бруса. Кладут их на песчано-цементный раствор.
12. Поверх кирпичей укладывают гидроизоляцию, а сверху закрепляют звукоизоляционные прокладки.

Монтаж балок

Сначала укладывают лаги-маяки, находящиеся первыми от стены. Их крепят с двухметровым промежутком друг от друга. Нужно проверять горизонтальность укладки элементов по отношению к грунту и одного элемента к другому. В том случае, когда лаги расположились неровно, участки, которые выступают, удаляют рубанком, а под прогибающиеся части помещают подкладки (детальнее: «Устройство деревянного пола на лагах – технология укладки»).

Потом монтируют промежуточные лаги, прикрепляя их к опорам при помощи уголков и саморезов. Крепежные элементы должны входить в дерево на 4-5 сантиметров. Другую сторону уголка фиксируют на опоре дюбелями. Читайте также: «Правильная установка лаг для пола – инструкция по монтажу».

Прочность и деревянного покрытия зависит от того, через какое расстояние ложат лаги для пола, и какая используется древесина.

Отжимания на параллельных брусьях ⋆ Ferrum sport

Целевая группа мышц: грудные мышцы, трицепсы, дельты, широчайшие мышцы.

На параллельных брусьях, опустите и поднимите своё тело с помощью сгибания и разгибания рук в локтях.

Отжимания могут быть отличным базовым упражнением. Однако репутацию этого движения портят те, кто советуют пропагандируют неестественные технические приёмы, чтобы перенести нагрузку на ту или иную группу мышц. К таким опасным приёмам относятся: чересчур широкий хват; поворот кистей пальцами внутрь, а не наружу; стремление разводить локти как можно шире; стремление держать грудь вогнутой; максимальная глубина движения.

Отжимания очень сильно нагружают плечевые суставы, даже если Вы делаете это упражнение с хорошей техникой и не стремитесь к максимальной амплитуде движения внизу. Тем не менее, большинство людей могут без проблем делать отжимания при условии выполнениях их с хорошей техникой. Если у Вас в прошлом были проблемы с плечевыми суставами или если отжимания приводят у Вас к чувству дискомфорта в плечах — вне зависимости от того, как технично и аккуратно Вы делаете их — забудьте об этом упражнении. Впрочем, если Вы не можете делать традиционные отжимания на параллельных брусьях, попробуйте отжимания на тренажёре.

Как правило, трудности с отжиманиями возникают у тяжёлых людей. Другими факторами являются сутулые плечи и адаптивное укорочение грудных мышц. Если Вы тоже относитесь к этой категории, то прежде чем приступать к отжиманиям, Вам следует посвятить несколько недель постепенному увеличению гибкости Ваших плеч и грудных мышц.

Если возможно, опробуйте несколько параллельных брусьев с разной шириной. Как правило, для большинства мужчин подойдёт расстояние 50 — 60 см между центрами параллельных брусьев. Женщины и очень стройные или маленькие мужчины должны выбирать менее широкие брусья. Очень большим мужчинам потребуются брусья пошире. Можете попробовать V-образные брусья, чтобы найти оптимальную ширину хвата для себя. Вы должны стоять лицом к той стороне брусьев, где они сходятся вместе, а не где они расходятся. Или же, Вы можете воспользоваться силовой рамой. Если между вертикальными стойками подходящее расстояние, то Вы можете установить один гриф на упоры передних вертикальных стоек, а другой гриф — на упоры задних вертикальных стоек. Грифы следует устанавливать на подходящей для Вас высоте.

Вне зависимости от того, на каком оборудовании Вы занимаетесь, убедитесь, что брусья надёжны и прочны и что они не будут раскачиваться во время отжиманий.

Найдите такое положение, которое будет обеспечивать наиболее сильное, удобное и естественное движение. Ради безопасности суставов и максимального общего роста мышц, распределяйте нагрузку по всем мышцам, участвующим в движении. Не пытайтесь сосредоточить нагрузку лишь на одной мышечной группе.

Встаньте на подставку или скамью соответствующей высоты так, чтобы Вы могли легко занять верхнее положение с выпрямленными в локтях руками. Когда Вы сгибаете ноги и опускаете тело вниз, Ваши колени должны чуть-чуть касаться подставки или скамьи. Это и будет Вашей безопасной глубиной отжиманий. Для большинства людей максимальной безопасной глубиной является та точка, которая находится на 3-5 см выше того уровня, до которого Вы можете физически опуститься. Скорее всего эта максимальная безопасная глубина совпадёт с положением, когда Ваша задняя часть плеча будет параллельна полу. Некоторые люди могут безопасно опускаться чуть ниже этой параллельной позиции, но есть и такие, которым нужно останавливаться чуть выше параллели.

Вам придётся поэкспериментировать со скамейками или подставками различной высоты, чтобы найти такую, которая подойдёт Вам наилучшим образом. Более тонкую «настройку» можно произвести, если положить что-либо нужной толщины на скамейку или подставку.

Необходимость дотрагиваться коленями до чего-либо внизу обусловлена не только тем, что это предотвращает излишнее растяжение мышц и травмирование суставов. Это нужно ещё и для того, чтобы Вы знали, достигли ли Вы нужной глубины в каждом повторении. Если у Вас не будет способа проверять, опускаетесь ли Вы всегда на нужную глубину, то неизбежно появится тенденция укорачивать движение в повторениях ближе к концу сета.

Не вздумайте делать отжимания «в отбив» (или, как это иногда называется, «с предварительной растяжкой») в нижней точке, избегайте делать повторения в быстрой манере. Опускаться нужно медленно и тут же отжиматься вверх под полным контролем. Никогда не расслабляйтесь и не делайте паузу внизу.

Локти держите в той же плоскости, что и запястья или немного разверните их наружу. Небольшую паузу между повторениями нужно делать вверху. Ноги держите неподвижно — никогда не раскачивайте их. Если Вы будете делать отжимания с полным контролем, то ноги раскачиваться не будут. И никогда не наклоняйте голову резко вперёд и никогда не откидывайте её назад во время подхода.

Не опускайтесь вниз с «пустой» грудью. Прежде чем опуститься, нужно сделать вдох, задержать дыхание и затем выдохнуть во время подъёма. Опускаясь вниз с пустой грудью, Вы увеличиваете вероятность получения травмы, поэтому лёгкие должны быть заполнены воздухом во время опускания вниз и в начальной фазе подъёма. Подайте грудь вперёд — так Вы можете легче отвести плечи назад, а движение станет более безопасным.

В верхнем положении, вися на брусьях на выпрямленных руках — во время краткой паузы между повторениями, особенно в конце сета — не позволяйте плечам сутулиться. Голову и плечи держите выше. Сохраняйте напряжение всех мышц.

Избегайте крайностей: не отжимайтесь чересчур широким хватом, не используйте «обратный» хват, когда большие пальцы находятся снаружи брусьев, и не разводите локти в стороны.

Перед отжиманиями необходимо тщательно разминаться. Начните с отжиманий от пола. Затем сделайте несколько частичных повторений в отжиманиях на параллельных брусьях в верхней части амплитуды, постепенно увеличивая диапазон движения, пока не достигните своей безопасной нижней точки. Затем, если Вы отжимаетесь с тяжёлым весом, прикреплённым к талии, сделайте ещё несколько разминочных повторений, используя свою полную амплитуду движения, но с весом примерно 50% от Вашего рабочего сета.

Найдите удобный и безопасный способ крепления отягощения. Лучше всего использовать специальный пояс, предназначенный для отжиманий и подтягиваний. В качестве альтернативы Вы можете использовать прочный ремень и крепить к нему гантель. Для этого поставьте гантель вертикально и наденьте ремень на гриф гантели. Ещё можно использовать прочный кусок каната, чтобы прикреплять с его помощью к поясу гантель или блины. Гантель или блины должны свисать спереди от Ваших бёдер. Однако отягощение не должно свисать так низко, чтобы задевать скамейку или платформу, стоящие внизу, до того, как до них дотронутся Ваши колени.

Постепенно, неделя за неделей, добавляйте помаленьку вес. Используйте либо разборную гантель, либо, если у Вас гантели неразборные, пользуйтесь маленькими блинами, чтобы переходить от одной гантели к другой. Или же, Вы можете пользоваться одиночными блинами.

Если в Вашем зале есть тренажёр для отжиманий, то попробуйте выполнить упражнение на нём. Возможно, он поможет Вам найти свою оптимальную траекторию для отжиманий. Небольшое изменение в положении торса или кистей может сильно влиять на технику и безопасность упражнения. Кроме того, занимаясь в тренажёре, Вы можете легко контролировать амплитуду движения. Также, так как в этом тренажёре отягощение начинается в нуля или почти с нуля, на нём могут заниматься люди, сила которых ещё не позволяет им выполнять обычные отжимания на параллельных брусьях.

Признаками деградации техники является следующее: покачивание ногами, заброс головы назад, локти «шатаются» из стороны в сторону, прекращение движения вверх. Ободряющий оклик помощника может помочь атлету завершить «трудное» повторение с хорошей техникой, но если после этого предпринимается ещё одно повторение, то помощник должен приготовиться к тому, что потребуется его вмешательство. Страхующий должен стоять позади Вас. Если Вы отжимаетесь на брусьях, расположенных у стены, то делайте упражнения лицом к стене, чтобы помощнику было где встать. Помощник должен взяться руками за Ваши лодыжки и оказать минимальную необходимую помощь.

Какое расстояние должно быть между стержнями моего багажника Thule?

Когда дело доходит до улучшения вашей жизни по мере взросления, мало что можно сделать, прежде чем это станет диковинным и ненужным. Облегчение вашей жизни в путешествии — один из лучших вариантов, если вы часто путешествуете на свежем воздухе. Даже если вы не любитель активного отдыха, но у вас есть много оборудования для хранения в грузовике или фургоне, этот продукт будет для вас. Стойка для грузовика идеально подходит для каждого мужчины и женщины, которые часто разбивают лагерь или занимаются бизнесом на улице.

К сожалению, в мире, в котором мы живем, слишком много конкуренции, и количество передаваемой информации может заставить вас почувствовать, что вы тонете. Попытка просеять все сообщения, говорящие вам купить их продукт, но не объясняющие, почему. К счастью, есть несколько компаний, которые хотят сделать ваш онлайн-бизнес приятным и простым.

В аутлете Tonneau Factory Outlet мы предлагаем широкий выбор товаров, однако специально для этого случая есть один — Thule TracRac. Этот тип грузового багажника идеально подходит для перевозки каяков и каноэ, а также лестниц и садовых инструментов. Тем не менее, часто возникает множество вопросов о том, как далеко вы отодвинете руль на своем новом TracRac. Надеюсь, после подробного объяснения на этот вопрос будет дан ответ.

Какой Thule TracRac вы покупаете?

Когда дело доходит до выбора правильного багажника для вашего грузовика или фургона, все зависит от ваших собственных потребностей и того, как долго они вам понадобятся. К счастью, все продукты Thule TracRac чрезвычайно долговечны и обычно изготавливаются из алюминия, чтобы избежать коррозии. Например, одним из наименее дорогих вариантов, которые они предлагают, является Thule TracRac TracONE, стоимость которого составляет 449,95 долларов. Благодаря полностью регулируемой высоте вы можете изменить длину по желанию, если вам нужно больше места для перевозки больших инструментов.

Перевозка пиломатериалов сильно отличается от перевозки на каяке. Во-первых, у каяка изогнутое дно, а также передняя и задняя часть; древесина обычно плоская, что позволяет ей сидеть ровно. Для этого требуется разная высота при вождении, к счастью, TracONE способен выдерживать до 800 фунтов равномерно распределенного веса. Хотя это требует, чтобы вы устанавливали стержни на противоположных концах грузовика, когда вы его используете.

Благодаря системе зажимов вам не нужно сверлить отверстия, что позволяет вам перемещать стержни по своему усмотрению. Вы даже можете установить их рядом друг с другом, чтобы сохранить низкий профиль. Благодаря аэродинамическому дизайну вы сможете управлять автомобилем так, как будто его и нет. Однако подорожание до 695,95 долларов вы получите за Thule TracRac Pro 2. Несмотря на то, что он почти похож на TracONE, у него есть небольшие отличия.

Pro 2 поставляется с предустановленным креплением для набора инструментов. Позволяет прикреплять снаряжение во время движения, освобождая место в кабине для других необходимых материалов. Доступно несколько размеров, и вы сможете найти правильный размер для своего грузовика. Предоставив вам несколько дополнительных точек крепления, вы теперь можете надежно хранить свои вещи более тщательно, чем раньше. В конце концов, теперь вы сможете удерживать до 1000 фунтов равномерно распределенного веса, важно, чтобы ни один из этих весов не перемещался.

По этой же причине вам нужно будет установить решетку по краям кровати, когда вы ее используете. Если вы не планируете использовать более легкие материалы, вы можете принести стержни, но рекомендуется держать их на концах во время использования. Даже самый новый продукт, выпущенный Thule TracRac, необходимо правильно размещать во время использования. Thule TracRac SR может быть более дорогим вариантом из трех, но он поставляется с некоторыми дополнительными функциями.

Самое важное и новейшее добавленное преимущество — это гибкость стержней. С двумя ранее упомянутыми инструментами вы используете систему зажимов, чтобы удерживать стержни на месте. В SR он прикреплен к гусеничной системе, и вы используете ручку, чтобы зафиксировать его на месте. Если вы не используете его или хотите сохранить низкий профиль на своей стойке, вы можете просто ослабить ручки и сдвинуть стойки рядом друг с другом. Скользящее движение упростило функции этих полезных инструментов. Независимо от того, какой из этих стеллажей вы выберете, все они принесут вам огромную пользу.

Как мне поможет багажник?

Стеллаж для грузовиков может исполнить многие желания людей. Независимо от того, хотите ли вы упростить упаковку при длительных походах или сократить количество автомобилей, необходимых для работы, багажник для грузовика может сделать вашу жизнь проще. С установленной стойкой вы можете разместить все свои пиломатериалы, лестницы и садовые инструменты наверху, прежде чем приступить к работе. Освободив место на кровати и в кабине, теперь вы можете размещать там более ценные предметы, не беспокоясь о том, что они будут повреждены.

Очевидно, вы не хотите класть чрезвычайно ценные документы или инструменты в кузов грузовика без чехла. Но теперь вы сможете разместить газонокосилки, баллоны с азотом или даже медицинское оборудование сзади. Вам не придется совершать две поездки, чтобы развезти все свои вещи по местам. То же самое происходит, когда вы отправляетесь в приключения на свежем воздухе. Теперь вы можете разместить там свой каяк, сноуборд или даже лестницу, а днище грузовика оставить для своих палаток и холодильников.

Правильный выбор Thule TracRac

Вы знаете свои потребности лучше, чем кто-либо другой. Использование двух автомобилей на каждом рабочем месте, потому что вы не можете уместить все в один автомобиль, может быть сокращено с помощью одного простого инструмента. Отправляясь в длительные поездки, всегда лучше быть в машине с человеком, с которым вы едете, вместо того, чтобы использовать рации для связи друг с другом. Вы сможете сблизиться и развить сильные воспоминания вместе. Сокращение лишних задач сделает вашу жизнь проще, но в конечном итоге вы также будете счастливее.

На каком расстоянии должны быть погружные стержни? (ЭТО далеко)

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Дополнительную информацию см. в моем заявлении об отказе от ответственности.

Я последовательно включаю отжимания в свои тренировки уже около 6 месяцев в качестве вспомогательного движения для жима лежа и для дополнительной гипертрофии трицепсов! За это время я экспериментировал с различными станциями погружения и шириной погружения — вот что я узнал на данный момент.

Краткий обзор…

• Перекладины должны располагаться примерно на ширине плеч (в среднем 45–60 см)
• Вы можете измерить это на лету, используя расстояние от локтя до кончиков пальцев, чтобы установить перекладины
• Сужение перекладин позволяет вам легко экспериментировать с разной шириной хвата во время тренировки и более полезно для многопользовательских тренажерных залов, где нет универсального размера, подходящего для всех
• Если ваши перекладины установлены слишком широко, вы, скорее всего, почувствуете дискомфорт И с меньшей вероятностью поразят большой диапазон движения
• Погружные брусья должны быть высотой около метра (100 см) для большинства ковшов!

Итак… На каком расстоянии должны быть перекладины?

Отжимания должны быть на ширине плеч. Это можно быстро определить в любом тренажерном зале, используя в качестве ориентира расстояние от пальца до локтя, и обычно оно составляет от 45 до 60 см для большинства людей.

В пределах этого диапазона, чем ближе к вашему телу расположены полосы, тем БОЛЬШЕ участие трицепса есть, в то время как ДАЛЬНЕЙШЕЕ отдельно они являются более ГРУДЬЮ активации.

Уловка с перекладиной: сузьте их!

Если вы хотите изменить форму отжиманий, чтобы сделать упор на трицепсы или грудь по прихоти, или просто хотите разместить атлетов с разным телосложением, то сужение отжиманий (сближение одного конца к другому) означает, что вы можете ширину хвата, соответствующую вашему телу и целям, перемещая себя вдоль брусьев.

Дополнительный совет: наклоняйтесь вперед, чтобы увеличить грудь

В качестве хитрого дополнительного совета — если вы пытаетесь нацелиться на грудь при нырянии, попробуйте наклониться вперед . При этом больше внимания уделяется груди и передним дельтовидным мышцам по сравнению с более вертикальными отжиманиями на трицепсах.

Можно ли установить погружные стержни слишком широко?

При отжимании более широким хватом больше нагружается ГРУДЬ, что может быть здорово, , но можно ли делать СЛИШКОМ ШИРОКИЙ хват? Да, конечно.

Слишком большое расстояние между стержнями может вызвать несколько проблем:

• Риск получения травмы – снижение способности удерживать тело под контролем во всем диапазоне движений с риском внезапного или случайного падения тела, что может привести к травме
• Повышенная нагрузка на плечо – более широкий хват оказывает большее давление на плечо что, согласно вышеприведенному пункту, может привести к травме
• Снижение устойчивости – поскольку перекладины расставлены шире, боковая сила на перекладины увеличивается, когда ваши руки толкают их вниз, а также ВЫХОД . Если у вас есть отдельно стоящие стержни (или параллели), это может привести к их раскачиванию или опрокидыванию, если они не утяжелены балластом.
• Уменьшенный диапазон движения – чем шире хват меньше вертикальное расстояние вы можете перемещаться во время каждого повторения (сверху вниз), что означает, что некоторые мышцы охватывают меньшую площадь

Вы можете (и должны) поэкспериментируйте с шириной хвата, чтобы увидеть, что подходит для эргономики вашего тела и ваших целей. Это еще проще сделать с помощью погружных брусьев КОНИЧЕСКАЯ – так что один конец ближе, чем другой в V-образной форме. Это позволяет вам быстро попробовать разные ширины во время тренировки, чтобы увидеть, что вам нравится больше всего!

В целом, слишком широкий хват имеет несколько недостатков, поэтому я бы посоветовал НАЧАТЬ хотя бы с более узкой ширины отжимания, пока вы не будете уверены, что сможете выдержать более широкий хват.

Как насчет расстояния между параллельными брусьями при окунании?

Брусья широко используются в гимнастике и являются ПРЕКРАСНЫМ местом для отжиманий. Учитывая их длину, у вас может быть целая толпа людей, ВСЕХ ныряющих одновременно!

Хорошо, может быть, это немного экстремально… Но параллельные брусья отлично подходят для отжиманий. Оптимальное расстояние между параллельными брусьями, особенно для отжиманий, будет соответствовать тем же рекомендациям для отжиманий: около ширины плеч, обычно на расстоянии 45–60 см друг от друга.

Параллельные брусья имеют преимущество перед GRIP – они часто изготавливаются из высококачественной древесины и обычно довольно толстые. В результате их удобно использовать для расширенных подходов, но недостатком является то, что они довольно редко встречаются в коммерческих тренажерных залах и, как следует из названия, они параллельны, поэтому не подходят для тейперинга, если вы хотите варьировать ширину или стиль хвата. часто.

Какой ВЫСОКОЙ должны быть перекладины?

Минимальная высота перекладин зависит от вашего роста и стиля отжиманий. Чем выше вы или предпочитаете отжиматься с вытянутыми ногами, тем ВЫШЕ вам нужны перекладины. И наоборот, невысокие тренирующиеся и те, кто сгибает ноги, смогут использовать более короткие отжимания.

Будучи относительно невысоким атлетом (около 5 футов 7 дюймов), который подгибает ноги при отжимании, я могу использовать параллели высотой 80 см. Это минимальная высота, которую мне было бы удобно использовать, , поэтому БОЛЬШИНСТВО людей будут искать перекладины высотой НЕ МЕНЕЕ 80–100 см.

Заключение

Отжимания на брусьях стали отличным дополнением к моим тренировкам – Мне нравится дополнительный объем груди и трицепсов, и, кажется, я могу быстро восстанавливаться после них, так что они делают отличное завершающее движение! Почти все мои проблемы с плечом и комфортом во время отжиманий испарились, когда я поэкспериментировал с шириной и стилем хвата.