Какая температура должна быть в комнате: оптимальные и допустимые значения по ГОСТ и СанПиН

Содержание

Какая температура идеальная для человека в комнате

Комфортная температура в помещении позволяет не отвлекаться и эффективно выполнять задачи на работе, а также полноценно отдыхать и расслабляться дома. Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проживание в помещениях с температурой ниже 18 °С связано с повышенным риском заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а температура в жилых комнатах выше 24 °С – с повышением риска смерти от различных причин. Какая температура должна быть дома и на работе рассказывает медицинский автор «Здоровья на Sports.ru», врач-терапевт Александр Шестаков.

Где посмотреть нормы температуры?

В России температура воздуха в помещениях регламентируются двумя основными документами – СанПиН 1.2.3685-21 и ГОСТ 30494-2011. В них указаны показатели температуры в разных комнатах с учетом географических особенностей страны.

В документах выделяют два основных показателя. Допустимая температура – показатель, при котором возможны дискомфорт и снижение работоспособности, но вреда здоровью не возникает. Оптимальная температура отражает условия, комфортные для 80% людей.

Нахождение в слишком холодном или жарком помещении может отрицательно сказаться на здоровье. Хроническое переохлаждение может ухудшить течение болезней сердца, сахарного диабета, артрита. Сам по себе холод не вызывает инфекцию, однако может приводить к ослаблению иммунитета. Проживание в жарком помещении в сочетании с дефицитом жидкости может ухудшить течение артериальной гипертензии, мочекаменной и желчекаменной болезни.

Стоит также помнить, что ощущаемая температура отличается от той, которую мы видим на термометре. Например, в приложении для просмотра погоды мы видим фразу «температура –9 °C, ощущается, как –13 °C» и ориентируемся именно на вторую цифру. Внутри помещений ощущаемая температура тоже отличается от фактической и зависит от нескольких факторов:

температура воздуха;
радиационная температура, которая показывает, сколько тепла излучают или поглощают различные поверхности в комнате – пол, стены, потолок, мебель и отопительные приборы;
скорость движения воздуха;
относительная влажность воздуха.

Тем не менее температуру воздуха измерить проще всего, поэтому на нее стоит ориентироваться в первую очередь.

Температура в гостиной и спальне

В СанПиНе и ГОСТе не разделяют гостиную и спальню, называя их жилыми помещениями. Согласно нормам, в теплые периоды года, когда температура снаружи составляет 9 °C и выше, оптимальная температура в них должна составлять 22–25 °C. В холодные сезоны, во время которых уличный термометр показывает 8 °C и ниже, температура в спальне и гостиной должна быть в промежутке 20–22 °C. Отдельно выделяются холодные регионы, в которых наружная температура достигает –31 °C и ниже – в них температура в спальне и гостиной зимой должна составлять 21–23 °C.

Комфортные условия в спальне особенно важны. Сон – важнейший процесс, во время которого мозг структурирует нейронные связи и обрабатывает накопленную за день информацию, усиливается синтез клеток иммунной системы, повышается выработка гормона роста. Слишком жаркая или холодная обстановка снизит качество сна и может стать причиной хронической бессонницы, нарушив процессы восстановления организма.

Специалисты рекомендуют спать в более прохладном помещении с температурой около 17–19 °C. Во время сна организм находится в покое, дыхательная и сердечно-сосудистая системы работают менее активно, из-за чего температура тела снижается на 1–2 градуса. Поэтому оптимальная температура в помещении во время сна должна быть холоднее, чем при бодрствовании.

Подробнее про правила здорового сна и хронический недосып можно прочитать в нашей статье.

Температура в детской комнате

Механизмы терморегуляции ребенка окончательно формируются только к 11 неделе жизни, поэтому особенно важно следить за температурой в комнате до этого возраста. ГОСТ и СанПиН не выделяют детскую комнату, относя ее к жилому помещению. Поэтому и температурные нормы остаются те же. Зарубежные специалисты рекомендуют поддерживать температуру 20–22 °C в детской, что соотносится с российскими стандартами.

Важно помнить, что ребенок не всегда способен в полной мере описать свои ощущения. Это может быть связано с непониманием своего тела и чувств, нехваткой словарного запаса для описания ситуации или, например, со страхом расстроить родителя. Поэтому определяя температуру в комнате или подбирая одежду для ребенка, стоит также ориентироваться на свои ощущения – если вам в текущей обстановке жарко или холодно, скорее всего ребенок будет чувствовать себя так же.

Температура в ванной комнате и туалете

За счет повышенной влажности механизмы теплоотдачи в организме работают активнее, из-за чего человек быстрее замерзает при обычной комнатной температуре. Если в комнате слишком холодно, возникнет сырость, что создаст условия для размножения бактерий и плесневых грибков. Проживание в помещении с плесенью повышает риск возникновения аллергии, а в тяжелых случаях может привести к появлению бронхиальной астмы.

Оптимальная температура для ванной комнаты составляет 24–26 °C. Такие же рекомендации действуют для совмещенного санузла. Если же туалет располагается в отдельной комнате, согласно СанПину температура в нем должна быть в пределах 19–21 °C.

Температура на кухне

В процессе приготовления пищи на плите или в духовке выделяется дополнительное тепло, согревающее комнату. За счет этого оптимальная температура на кухне немного ниже, чем в жилых комнатах – от 19 до 21 °C. В теплое время года может потребоваться дополнительное проветривание или кондиционирование для поддержания комфортной температуры.

Температура в офисе, рабочих и учебных помещениях

В рамках ГОСТа и СанПина выделяется 8 типов рабочих помещений. Они различаются в зависимости от того, в каком положении и каких условиях находятся работники. В теплое время года оптимальная температура в них одинакова – от 23 до 25 °C.

В холодные сезоны рекомендуемая температура различается в зависимости от типа помещения. В местах, где люди находятся в покое сидя или лежа, чаще всего это комнаты отдыха, температура зимой должна быть 20–22 °C. В помещениях, в которых люди заняты умственным трудом или учебой, например в офисе или в библиотеке, рекомендуется поддерживать 19–21 °C.

На рабочих местах с массовым пребыванием людей температурный режим зависит от положения и одежды работников:

положение сидя без уличной одежды – комфортная температура 20–21 °C,
положение сидя в уличной одежде – рекомендуется 14–16 °C,
положение стоя без уличной одежды – норма температуры 18–20 °C.

В помещениях для занятий спортом рекомендуемая температура ниже – от 17 до 19 °C. При физической нагрузке тело выделяет дополнительное тепло, поэтому в помещении должно быть прохладно.

В раздевалках, кабинетах врачей и процедурных комнатах, где человек находится в полураздетом виде, для комфортного самочувствия должна поддерживаться температура 20–22 °C.

Коридоры, гардеробные, лестничные клетки предполагают временное пребывание, поэтому оптимальная температура в них несколько ниже – от 16 до 18 °C.

Какой должна быть температура в комнате

Как часто за последнюю неделю Вы обращали внимание на то, что в комнате слишком жарко или холодно? Если Вы думали об этом хотя бы пару раз, значит с микроклиматом в доме не все в порядке, и следует его нормализовать. Комфортная температура в квартире положительно отражается на самочувствии, продуктивности, внимательности, снижает риск обострения сердечнососудистых, респираторных и иных болезней.

Рассказываем, какая температура должна быть в комнатах согласно стандартам, почему мы по-разному реагируем на одинаковые показатели на термометре, что нужно сделать для нормализации микроклимата.

Оптимальные и допустимые показатели микроклимата указаны в ГОСТ 30494-2011, СанПиН 1.2.3685-21 и Постановлении Правительства РФ от 06.05.2011 №354.

Допустимые параметры — те, при которых человеку не очень комфортно, при длительном воздействии незначительно ухудшается самочувствие и работоспособность, но они не причиняют вред здоровью. Оптимальные параметры — те, при которых относительно комфортно минимум 80% людей в течение длительного времени и организму не приходится тратить особых усилий на терморегуляцию. Минимальная допустимая температура составляет 12 ˚C, максимальная — 28 ˚C, точные цифры зависят от конкретного помещения (ванная комната, туалет, кладовая, кухня, коридор и т. п.) и сезона. Как правило, спать и отдыхать с комфортом в таких условиях невозможно, поэтому это именно допустимая, а не оптимальная температура в комнате для человека.

Несмотря на то, что в государственных стандартах четко указано, какая температура должна быть в квартире, в них используются усредненные показатели, не учитывающие возраст и пол жильцов. Для женщин, дошкольников и пожилых людей комфортные показатели находятся на верхней границе нормы. Известно, что, в отличие от представительниц прекрасного пола, мужчины отдают предпочтение более прохладным условиям. По данным американских ученых, эта особенность возникает из-за большего количества мышц у мужчин, способствующих быстрому согреванию тела.

Если цифры на термометре показывают значения в пределах санитарных норм, но Вы все равно испытываете дискомфорт, возможно, причина в восприятии. «Ощущаемая», субъективная температура в комнате зависит:

— от фактической — определяют на основании данных измерительных приборов;

— скорости движения воздуха — из-за сквозняков или включенных вентиляторов нам кажется, что в квартире прохладнее, чем показывает термометр;

— относительной влажности — если паров влаги мало, тело охлаждается сильнее, если влажность воздуха поднять выше 50%, при тех же температурных показателях нам будет казаться, что в комнате стало жарче;

— скорости метаболизма, интенсивности движений и ряда других связанных с этим факторов.

Комфортная для человека температура воздуха в квартире позволяет не беспокоиться о негативных последствиях для здоровья, а переохлаждение или перегрев могут принести определенные проблемы. Если температура ниже регламентированных показателей, возможно развитие респираторных заболеваний, проблем с нервной системой, обострение воспалительных процессов. Перегрев вызывает вялость, усталость, нарушение водно-электролитного баланса, ухудшение работоспособности, снижение остроты зрения, риск обострения некоторых заболеваний сердца и сосудов (ишемии, мерцательной аритмии и т. п.).

Если холодно, а ходить в теплой одежде не хочется, утеплите стены, уложите теплые полы, замените окна на энергоэффективные. Обогреваться можно с помощью любых видов радиаторов, конвекторов, кондиционеров с функцией обогрева.

Учитывайте, что обогреватели и кондиционеры оказывают негативное воздействие на воздух: он становится суше, повышается концентрация углекислого газа, из-за чего появляется головная боль, ощущается сонливость, повышается риск аллергических реакций и в целом ухудшается состояние. Открывать окна, чтобы снизить содержание углекислого газа, не лучший способ, так как Вы будете отапливать улицу. Поможет приточная вентиляция.

Если жарко зимой, можно отключить батареи или сделать их не такими горячими, уменьшив температуру с помощью терморегулятора или перекрыв оба шаровых крана перед радиатором (если подключение производили правильно). Если окна выходят на солнечную сторону, повесьте плотные шторы. Зимой проветривания с открытыми окнами лучше избегать. Холодные потоки и снижение влажности воздуха понижают температуру окружающего пространства, но при этом способны легко спровоцировать развитие простудных заболеваний и обострение хронических болезней.

Если жарко летом, постарайтесь днем закрывать окна, установите кондиционер в комплекте с приточной вентиляцией.

Комфортной погоды за окном и в доме!

Какая температура должна быть в спальне?

Температура влияет на сон, но какая температура должна быть в спальне? — Когда мы спим, температура нашего тела падает, а руки и ноги согреваются. Поиск идеальной температуры в спальне имеет решающее значение для засыпания и получения максимальной отдачи от ночных часов в постели.

Найдите идеальную комнатную температуру для сна

Температура вашего тела склонна к повышению или понижению? Исследования показали, что более прохладная комната поможет вам быстрее заснуть и добиться лучшего качества сна, чем теплая комната. Лучший температурный диапазон для вашей спальни ночью составляет от 60 до 75ºF (15-23ºC).

Если вы постоянно просыпаетесь из-за того, что вам слишком холодно или слишком жарко, проверьте температуру в вашей спальне и поэкспериментируйте с тем, насколько прохладной должна быть комната для вашего оптимального сна.

Помимо температуры в помещении, учитывайте и другие факторы, которые могут повлиять на температуру во время сна:

Если вы склонны к перегреву, используете ли вы высококачественные воздухопроницаемые хлопчатобумажные простыни для охлаждения?
Если вы находитесь на другом конце температурного спектра и вам всегда холодно, возможно, лучшим вариантом будет набор мягких фланелевых простыней.
Толщина вашего одеяла также может многое сказать. Многие люди предпочитают иметь легкое одеяло для лета и более толстое для зимы.
Вам также следует подумать, в какой пижаме вы ложитесь спать. Каким бы уютным ни был этот фланелевый комплект с Рождества, если ночью вам слишком жарко, возможно, вы плохо спите.
По возможности лучше избегать кондиционера. Это можно сделать, закрыв шторы и окна в течение дня, чтобы в комнате не было слишком жарко.

Что происходит с температурой тела во время сна?

Температура тела слегка повышается и понижается в течение дня. Вечером, когда мы засыпаем, наша внутренняя температура падает, что вызывает выброс вызывающего сон мелатонина.

Он достигает самой низкой точки около 5 часов утра, прежде чем уровень мелатонина снизится и температура вашего тела снова начнет расти. Если в вашей спальне на несколько градусов слишком жарко, это может помешать вашему телу успокоиться.

Если в вашей спальне прохладно, постельное белье и пижама удобны, но вы все равно не можете уснуть, попробуйте надеть в постель пару носков. Если ваши ноги будут в тепле, ваши кровеносные сосуды расширятся быстрее, и ваша температура снизится до нужного уровня для сна.

Читайте также: Руководство Restworks’ Power Nap

Почему температура важна для сна?

Поскольку понижение температуры ночью вызывает выработку мелатонина («гормона сна»), поддержание соответствующей низкой температуры в помещении может оказать существенное влияние на качество сна.

Слишком жаркая спальня может привести к бессоннице и дневной усталости. Со временем бессонница может привести к таким последствиям для здоровья, как повышенный риск сердечных заболеваний и повышенный риск эмоционального выгорания.

Еда на вынос

Температура имеет значение для сна. Состояние сна напрямую связано с перепадом температуры тела, поэтому поддержание прохлады в спальне имеет важное значение для качества сна. Какая температура должна быть в спальне? – Рекомендуемая оптимальная температура для сна составляет от 60 до 75ºF (15–23ºC). В пределах этого диапазона большинству людей должно быть комфортно и хорошо выспаться.

Какова идеальная температура дома

16 декабря 2022 г.

Чтобы сократить расходы, возникает соблазн меньше использовать нагрев или установить более низкую температуру. И хотя выключение термостата может сэкономить ваши счета за электроэнергию, также важно знать идеальную температуру для уязвимых людей, таких как новорожденные дети и люди старшего возраста.

Что говорят независимые эксперты?

Фонд энергосбережения рекомендует обогревать дом зимой до температуры от 18 до 21 градуса по Цельсию. А Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что 18 градусов – это идеальная температура для здоровых и хорошо одетых людей. Оба согласны, что это также идеальная температура для сна.

На практике вы должны отапливать свой дом в зависимости от возраста и состояния здоровья членов вашей семьи.

ВОЗ предлагает 20 градусов как идеальную температуру для пожилых, молодых или больных. Для здоровых взрослых вы должны отапливать свой дом до комфортной комнатной температуры.

Какова идеальная температура для вашего дома?

Какая идеальная температура в детской комнате?

Согласно lullabytrust.org.uk, для новорожденного жизненно важно, чтобы в комнате не было ни слишком жарко, ни холодно. Это связано с тем, что риск СВДС (синдрома внезапной детской смерти) выше у младенцев, которые чувствуют себя слишком жарко. Комнату новорожденного рекомендуют обогревать до 16 – 20 градусов.

Какая температура идеальна для пожилых людей?

Для уязвимых людей, таких как пожилые люди, изменение комнатной температуры может представлять несколько рисков для здоровья. Например:

Температура ниже девяти градусов может привести к гипотермии
Температура от девяти до двенадцати градусов или выше 24 градусов повышает риск инсультов и инфарктов

Руководство Age UK рекомендует пожилым людям обогревать свои основные жилые помещения до 21 градуса, а остальную часть дома — не менее чем до 18 градусов.

Нужно ли отапливать дом во время отпуска?

Оставляйте отопление включенным только во время отпуска, если есть вероятность замерзания. В противном случае вы можете вернуться домой в затопленный дом и дорогостоящий ремонт.

Но нет необходимости оставлять его включенным, если у вас есть термостат Улья. Его встроенная защита от замерзания срабатывает, когда температура падает ниже 7°C, чтобы включить котел и предотвратить замерзание труб. Большинство современных котлов также имеют аналогичную функцию, поэтому они защищены, когда становится очень холодно. Если нет, то установите термостат не менее чем на 5°C, чтобы получить такую же защиту.

Летом имеет смысл отключить отопление на время вашего отсутствия. Единственные исключения из этого правила, если вы:

Держите домашних животных в доме, пока вас нет
Отсутствуете в течение длительного периода и хотите свести к минимуму риск образования плесени или грибка

В летние месяцы можно меньше полагаться на центральное отопление.

Нужно ли отапливать дом летом?

Нет необходимости отапливать дом в светлое время суток. Но если ночью температура падает и вы чувствуете себя некомфортно, вы можете увеличить температуру на одну-две ступени.

Тем не менее, лучшим решением может быть улучшение изоляции вашего дома. Поскольку ваш дом сохраняет больше тепла, полученного в течение дня, вы можете меньше полагаться на центральное отопление.

Нужно ли открывать окна для циркуляции воздуха?

Открытие окон может быть отличным способом впустить свежий воздух в ваш дом. Но если у вас включено отопление, ваш дом никогда не достигнет желаемой температуры, потому что тепло уходит через окно, что является пустой тратой денег. Соединив датчик окна Hive с термостатом Hive, вы можете создать умный дом, который автоматически отключает отопление при обнаружении открытия окна.

Летом у вас может возникнуть соблазн открыть окна, чтобы охладить дом.