Горелки на отработке своими руками чертежи видео: Как сделать горелку на отработанном масле своими руками

Содержание

Горелка бабингтона своими руками видео

При ближайшем рассмотрении выясняется, что фирменная аппаратура для грязного и нестабильного по качеству жидкого топлива дороговата и несколько капризна. В этом случае умельцев выручают горелки Бабингтона. Конструкция не критически сложная. Сделанные в домашних условиях самостоятельно образцы работоспособны. Но главное, горелка Бабингтона дает возможность достичь основную цель — максимально экономить на самой затратной коммуналке – на отоплении.

Почему выбирают горелку Бабингтона

Отработанное масло сложно утилизировать, некоторые организации не знают как от него избавиться. Между тем это отличный энергоноситель, со средней теплотворностью 1кВт /литр, т.е. на уровне солярки и бензина. Топить отработкой, если она достается бесплатно, крайне выгодно.
Сколько денег затрачивается на отопление частного дома?… Достаточно добыть 5 тонн условно-бесплатной отработки и… Но остается проблема ее сжечь.

  • Достоинство в том, что горелка Бабингтона может работать на самых загрязненных видах жидкого топлива. Качество может меняться даже в процессе непосредственного горения, при этом может снижаться энергоотдача, но работа аппарата остается стабильной.
  • Второе достоинство – состав топливной смеси не регулируется. В нормальной конструкции горение происходит всегда с переизбытком воздуха (кислорода), выгорает все, что может воспламеняться.
  • Техническое обслуживание зоны горения предельно простое или не требуется, т.е горелка, форсунка не выходит со строя по причине воздействия пламени — техника относительно надежная.

Как же это достигается в конструкции?

Недостатки простой горелки для отработки

  • В составе горелки Бабингтона находится компрессор для воздуха, а часто и насос масла (почему может не быть рассмотрим ниже). Это требует наличие электропитания, и обслуживания. Поэтому горелка энергозависимая и также с некоторой вероятностью технической поломки.
  • Второй недостаток — горелка работает с постоянной мощностью которая закладывается в ее конструкцию. Мощность можно менять ступенчато, меняя элементы конструкции (если такие есть в наличии) , но это слишком грубые и большие значения, например — 22, 35, 57, 70 кВт. Фактически аппарат может работать лишь в режиме «нагрел — остановился», но включать его нужно вручную….
  • Расжечь самодельную горелку Бабингтона можно разве что от какого-то факела или паяльной лампы. Нужно подать пламя в зону горючей смеси масла и воздуха, чтобы ее поджечь. Каждый раз, когда нужно включить отопление, нужно посещать грязную топочную. И тоже, чтобы выключить. Но почему все грязное?
  • Вся топливная система с открытыми масляными баками, с возможной ручной подноской масла, подразумевает наличие его паров, запаха, разливов. Недопустимо, чтобы из такого агрегатного цеха двери вели в дом непосредственно. Поэтому помещение с установленной горелкой Бангбинтона и котлом на который она может работать подготавливается специально отдельное, а также создается возможность механического перекачивания отработки из емкостей хранения.

Принцип действия горелки Бабингтона – в чем секрет

Принцип действия горелки для сжигания масла – формирование воздушной струи, которая бьет по потоку жидкости и распыляет ее. Смешивание кислорода и масла происходит непосредственно в камере сгорания.

Но главный секрет горелки Бабингтона — особая равномерность подачи топлива в зону горения под воздействием двух сил — поверхностного натяжения и гравитации — не зависит от работы каких либо механизмов. Топливо просто стекает вниз по металлической поверхности.

Отсюда и главное достоинство — возможность сжигать загрязненные смеси. На пути движения топлива нет узких мест, оно подается по широким трубкам и далее падает на поверхность которую обтекает….

Особенности конструкции

В основе конструкции полусфера (шар) по которой сверху вниз течет широким потоком топливо. В полусфере имеется очень узкое отверстие, через которое подается воздушная струя. Воздух распыляет на своем пути масло, образуя поток мелкодисперсное смеси , которая поджигается и благополучно сгорает.

Воздух в полусферу подается под небольшим давлением (до 0,5 атм) компрессором, а масло стекает из трубки — выравнивателя давления (один и тот же уровень с переливом). Но вязкость масла должна быть не высокой и стабилизированной. Для этого оно разогревается в медной трубке, которая обвивает в 2 – 3 витка горелку, что стабилизирует толщину потока на полусфере, а значит и мощность горения.

Производительность (мощность), фактически определяется площадью отверстия в полусфере и толщиной потока масла (его вязкостью), т.е. объемом масла которое распылит воздушная струя в единицу времени. Не распыленное масло стекает обратно в бак с насосом или в отстойник, в зависимости от конструкции.

И еще важный момент который иногда забывают: в сопле горелки делаются отверстия (желательно регулируемые), по которым затягивается вторичный воздух, с которым и происходит полное сгорание.

Сложности самостоятельного изготовления

Полусферы (шары) для горелки Бабингтона сделать самостоятельно возможно только высококвалифицированному токарю. Проблематично просверлить отверстия 0,35 мм – примерно на 35 кВт мощности. Или меньшего диаметра 0,25 мм – на 20 – 25 кВт. Или делается парочка отверстий – на 70 кВт, к примеру. Но главное – соосность этого отверстия и направления горелки, иначе…

Как делается шар (сфера) для масляной горелки можно увидеть в данном ролике.

В дальнейшем же эта ключевая деталь обрамляется всем необходимым «кто во что гаразд». Для обустройства горелки используется крестовина труб, отрезки труб, медная трубка для подачи топлива обвивающая горелку с которой оно подается в стабилизатор давления…. Самое простейшее дополнительное оборудование – компрессор воздуха с накопительным бачком (стабилизированное давление обязательно), бочка установленная повыше для топлива, чтобы оно стекало самотеком и такая же бочка под горелкой – куда уходят остатки. Можно посмотреть один из примеров такой конструкции….

Горелка Бабингтона первоначально использовалась для обогрева зданий и работала на дизельном топливе.

Изобретатель горелки, Роберт Бабингтон, запатентовал своё устройство в 1979 году, и после того, как срок действия патента истёк, информация об изобретении стала общедоступной.

После этого у многих мастеров появилась идея использовать в горелке вместо дизельного топлива отработанное масло.

Таким образом и возникла современная конструкция горелки, которая используется по сей день.

Принцип функционирования горелки

Горелка работает благодаря распылению топлива струёй находящегося под высоким давлением воздуха. Топливо стекает по сферической поверхности, в которой просверлено небольшое отверстие. Внутри сферы находится трубка, по которой под давлением поступает воздух. Он вырывается через узкое отверстие, отрывает часть топлива и распыляет его, образуя факел конической формы.

Остальное же топливо попадает самотёком в специальный отстойник, который находится под сферой. Затем оно может вернуться в основной резервуар.

Некоторые считают принцип действия горелки схожим с принципом действия паяльной лампы, однако между ними имеется существенное отличие.

Принцип работы горелки на отработке

В паяльной лампе воздух вытесняет топливо, но не смешивается с ним. А в горелке Бабингтона струя воздуха проходит прямо сквозь поток топлива, образуя конус распыляющегося аэрозоля. Это обеспечивает лучший контакт мелких капель с кислородом воздуха и позволяет топливу более эффективно сгорать. Именно поэтому стало возможным сжигание масел, в то время как в паяльной лампе используется бензин.

Используемое топливо

В качестве топлива используется в основном отработанное масло. Можно использовать и более лёгкие нефтепродукты: соляру, бензин, керосин. Большая часть таких горелок специально производится для того, чтобы сжигать отработанное масло.

Чертеж горелки

Рассмотрим особенности устройства горелок на схемах и чертежах.

Чертеж горелки Бабингтона

Как сделать горелку самостоятельно

Простота устройства горелки позволяет легко изготовить её в домашней мастерской или в гараже. Рассмотрим, как сделать горелку самой простой конструкции.

Прежде всего следует подобрать материалы:

  • Корпус будущей горелки представляет собой тройник из стали с внутренней резьбой. Внутренний диаметр – 50 мм.
  • Сопло изготавливается из сгона (отрезка трубы с резьбой). Наружный диаметр должен быть равен 50 мм, чтобы подходить к корпусу. Длина сопла не меньше 100 мм.
  • Подключение к топливопроводу осуществляется через колено ДУ 10.
  • Топливопроводом служит медная трубка ДУ 10 длиной не менее метра.
  • Воздуховод – такого же диаметра трубка из стали.
  • Металлическая сфера или полусфера, которая может свободно войти в тройник.
  • Бак для топлива и бак-отстойник.
  • ТЭН для топлива.

Пошаговое руководство

Шаг первый – сверлим отверстие в сфере. Сделать это с помощью обычных инструментов не получится, ведь диаметр отверстия должен быть от 0,1 до 0,3 мм. Нужно специальное сверло и специальный патрон. Если есть сверло диаметром 0,1 мм, а мощности такой горелки недостаточно, можно сделать два или три отверстия. Сверлятся такие отверстия на больших оборотах.

Когда сфера будет иметь отверстие, её прикрепляют к трубке подачи воздуха. Затем устанавливают конструкцию внутрь тройника. На выходе трубки из корпуса делается резиновая заглушка, нужная для того, чтобы находящийся под давлением воздух не вырывался наружу. В заглушке сверлят отверстие, сквозь которое и будет проходить трубка.

Горелка на отработанном масле

Сверху к тройнику припаивают штуцер, через который будет подаваться топливо. К штуцеру присоединяется медный топливопровод.

Разумеется, сфера внутри корпуса должна быть установлена таким образом, чтобы топливо из топливопровода попадало на неё.

Следующий шаг – принятие мер для разогрева топлива. Для этого в бак устанавливается ТЭН, который будет осуществлять первичный нагрев и предупреждать загустевание при низких температурах воздуха. Медную трубку топливопровода изгибают спиралью вокруг сопла, чтобы масло нагревалось ещё сильнее.

При монтаже сначала прикручивают сопло, потом на него надевают уже скрученную трубку топливопровода, потом подключают к штуцеру. Нижний выход из тройника предназначен для дренажа остатка топлива. Бак-отстойник можно расположить прямо под ним, но лучше отнести его немного в сторону, подальше от пламени.

Пеллеты – это отходы деревообрабатывающего производства. Пеллетная горелка своими руками – принцип работы и рекомендации по изготовлению.

Пошаговая инструкция по утеплению пола в частном доме представлена здесь.

Инструкцию по изготовлению газовой горелки для пайки вы найдете по ссылке.

Подбор мощности

Рассчитать мощность горелки точно невозможно из-за колебаний чистоты топлива (чем меньше загрязнено масло, тем больше его теплотворная способность и выше мощность горелки), но в среднем отверстие в 0,25 мм обеспечивает мощность в 15 кВт.

Также при сверлении отверстий нужно помнить, что если диаметр превысит 0,3 мм, то возникнут проблемы с распылением топлива.

Рекомендации по изготовлению

Есть несколько полезных рекомендаций, которые помогут в изготовлении горелки:

  • Отверстие должно быть ровно по центру сферы, и ось его должна совпадать с осью воздуховода. В противном случае факел будет бить в сторону, а это создаёт дополнительную опасность.
  • Вместо сверления отверстия можно взять уже готовый жиклёр. Для этого обычным сверлом сверлится отверстие чуть меньше наружного диаметра жиклёра, потом оно дорабатывается вручную, и жиклёр просто забивается внутрь.
  • Если отверстий больше одного, расстояние между ними не должно быть меньше 7 мм.
  • Для розжига нужно сделать отверстие сбоку сопла.
  • В простейшем случае топливо должно подаваться на горелку самотёком, однако можно использовать и топливный насос.
  • С нагнетанием воздуха может справиться даже маломощный компрессор (например, от холодильника). Рабочее давление внутри сферы не превышает 4 Бар (4* 10 5 Па).

Заключение

Таким образом, горелка Бабингтона способна работать на отработанном масле и не требует никаких фильтров, поскольку масло поступает по трубам большого диаметра, которые не могут засориться. Масло разогревается, чтобы повысилась его текучесть, и стекает тонким слоем по сфере из металла.

Через узкое отверстие подаётся воздух, распыляющий часть топлива, которое поджигается. Простота конструкции позволяет легко собрать такую горелку в домашних условиях. Единственная трудность в изготовлении конструкции связана с тонким отверстием.

Если частный дом не газифицирован, используются отопители на жидком топливе. Дизельная горелка своими руками – смотрите инструкцию по изготовлению.

Рекомендации по изготовлению теплогенератора своими руками описаны в данной теме.

Видео на тему

#1 профессор

winner 2008: best Manta

  • Наши пользователи
  • Cообщений: 809
    • Пол: Мужчина
    • Интересы: Все что связано с OPEL MANTA!
    • Авто: opel manta
    • Реальное имя: Иван
    • Место жительства: Город Ейск .Краснодарский Край

    Вот собственно решил открыть тему. В наше холодное время я думаю вполне актуально.топить гаражи. боксы. дома.
    Устройство и принцып работы можно расмотреть на ютубе.
    http://www.forumhous. /threads/84957/ сдесь собераются истиные бабингтонщики
    http://lunohodov.net. t. asc&start=0 сдесь на фото очень примитивно показано устройство горелки.

    Сама горелка была придумана в 60 годах в америке. недавно был снят патент. чертежи оказались в общем доступе.
    Сам собрал такую горелку.
    1. подача масла. очень важно! состоит из резервуара.
    насос масло (ваз.газ.мот урал.и.т.д) в моем случае это газ 402 мотор..валялся со сломаным приводом.
    электро редуктора. можно с ваза. но лучше с иномарки. они мощьнее.
    блок питания. нам в нашем случае достаточно 5 вольт на редуктор. был взят блок с компа 450 ватт. замыкаем зеленый с черным проводом в центре колодки (зеленый там единственный)
    бросаем на желтый- черный (12 вольт) либо на красный- черный (5 вольт) нагрузку. любую. потом производим включение.
    без нагрузки блок выйдет из строя после включения.
    Депульсатор-устройство сглаживания подачи масло с насоса. Состоит из небольшого цилиндрического резервуара обьемом 50 граммов.С верхней подачей масла в него. обраткой по середине.и подачей топлива в горелку.
    автоматического тена.. их в продаже полно. любой с регулятором температуры.

    По порядку . резервуар.за основу возмем в пример алюминивый бидон. в нижней части устанавливаем тен. на крышке монтируем насос с приводом.таким образом что бы маслозаборник не доставал до дна бидона.! Иначе можно сжечь тен который будет без масла.

    2. горелка .устройство корпус. можно взять трубу диамметр 60мм. либо крест сгон чугун. я собрал на тройнике. стоит 3 доллара.
    вертыши к нему же.
    Шар. это ввобще отдельная тема. нужен шар в идеале 40 мм. можно собрать горелку на двух шарах 20 мм как делал это американец(буду в скором времени такую соберать)
    можно на одном шару.
    за основу можно взять шаровую с авто любого. выбить шар с валом. закинуть его в печь(что бы отпустить метал иначе не просверлите)

    отдать токарю чтобы он вам просверлил отверстие 3 мм. со стороны вала с резьбой. не доходя до стенки шара 1 мм.
    далее берем сверло 0.25 мм и сверлим отверстие. для удобства можно накернить центр шара.( по окончанию сверления шар полируем)
    где можно найти такое сверло? часовщики.у них точно есть. я лично нашел на рынке.
    отверстие больше 0.30 не рекомендую. плохое перемешивание масло-воздух. плохое КПД.
    В какой патрон зажать такое сверло? берем тонкий провод медный вытаскиваем оболочку .вставляем в него сверло .нагреваем зажигалкой. далее зажимаем в патрон.
    биение минимальное. проверено мною.как один из краних способов.
    можно взять иглу с шприца. в него вставить сверло. зажать в патрон.
    можно попросить тех же часовщиков.чтоб они просверлили.
    Очень важно! выдержать соосность отверстия. иначе факел будет бить в сторону.

    Собераем чудо горелку. устанавливаем шар в крестовину.(просим токаря чтобы он сделал переходник.для возможности передвижения шара по оси внутри горелки)
    монтируем подачу топлива с депульсатора.(на депульсаторе желательно установить кран -дозатор топлива.)
    в нижней части креста монтируем обратку назад в бак.
    в передней части креста со стороны шара устанавливаем сферическую крышку от вазовского бензонасоса с отверстием центре 20 мм .(он сделает нашу горелку гермитичной)
    с задней стороны (резба шара. подаем воздух. желательно установить редуктор) делаем подачу вторичного воздуха. 4 отверстия 4-6 мм в корпусе крестовины.

    Настройка.
    1.включаем тен температура 65 градусов.сработало реле.
    2. включаем насос (только после того как нагрелось масло. иначе навернете редуктор об густое холодное масло).
    3 ждем пока масло прогонит через депульсатор и пойдет в обратку.
    4. открываем кран дозатор смотрим как масло растекается по шару. важно чтобы первая капля шла по центру шара точно по отверстию.
    5. прогоняем часть масла. наблюдая как справляется депульсатор со своей задачей. масло должно течь равномерно тоненькой струйкой без пульсации.
    6. если все хорошо подаем воздух в нутрь шара . начиная с 3 атмосфер. смотрим как распыляется фракция.
    7. двигая шар по оси можно добится правельного соотношения воздух-топливо. индивидуально для вашей горелки.

    Первый пуск. тестим горелку в помещении
    перед горелкой можно бросить кусок трубы 80мм диаметром. и длиной не более 170 мм. и направить туда горелку . Это будет вашей временной жаровой трубой.
    Зажигаем горелку. по той же схеме как и (Настройки) с 1-4 пункт.
    Зажечь можно горелку .газовым переносным балончиком..
    Открываем воздух горелка должна зажется с первого раза.если же нет

    Значит убавляем топливо краном на минимум .зажигаем воздухом с 2.7 атмосферы.
    Прогреваем. добиваемся путем регулировок синего пламени без дыма.

    Приблизительный расход топлива на отверстии 0.2 мм -700-1100 грамм. 17-20 килловат.

    Моя горелка на двух отверстиях 0.2 мощность 50 килловат стоит в окрасочной камере на теплообменике.выдает солидную мощь при расходе 1.6 кило в час.

    Любит любую отработку.Не боится воды. антифриза. мусора и присадок в масле. на забивается осадком в отличии от фирменых форсуночных горелок.
    отличная безопасная горелка. сам корпус при работе не нагреватся выше 70 градусов.

    Кому будет интересно. все раскажу.

    в планах собрать автоматический микропроцессорный контролер . либо купить готовый.

    #2 Свирепый бамбр

    Северный деревянный омеготролль-тракторист с манией величия

  • Наши пользователи
  • Cообщений: 10 617
    • Пол: Мужчина
    • Интересы: гниль, митолл, опиль, бухать, гараж, болгарка, кувалда и горелка бабингтона, троллить покера.
    • Авто: опель омега а 1 шт, трактор 1шт, астра сарай 1шт, фронтера а 1шт, пиджера 1шт
    • Скайп: medved_11ru
    • Реальное имя: Сергей
    • Место жительства: г.Сыктывкар

    Котел на отработанном масле с водяным контуром своими руками

    Home » Котел на отработанном масле с водяным контуром своими руками — чертежи, видео

    Котел на отработанном масле с водяным контуром своими руками — чертежи, видео

    Печи, сжигающие жидкое топливо, известны ещё с начала прошлого века. Правда, тогда они служили в основном для нужд промышленности. В быту же агрегаты, работающие на дизеле или мазуте, получили широкое распространение в 60–80 годы. Именно в то время продукты нефтепереработки можно было покупать за копейки или же вообще доставать бесплатно. Несмотря на значительное подорожание энергоносителей, так же дёшево отапливать свой дом можно и сейчас. Можно сказать, что горючее для этого лежит просто под ногами, а точнее, на каждом автосервисе. Слитое отработанное масло горит не хуже дизтоплива, к тому же владельцы мастерских отдают его практически даром. Кстати, котёл для его сжигания необязательно покупать. Простой и надёжный агрегат с водяным контуром можно построить своими руками, используя материалы, которые найдутся у каждого хозяина.

    Содержание:

    Устройство и принцип действия котла, использующего отработанное масло

    Самодельный котёл отопления, работающий на отработанном автомобильном масле

    Слитые автомобильные масла являются многокомпонентными, сильнозагрязнёнными веществами, которые к тому же ещё и плохо горят. Можно сказать, что как горючее отработка сама по себе «не очень», поскольку кислород просто не в состоянии окислить всё то химическое разнообразие, которое в ней находится. Если же расщепить масло на более простые составляющие, то сжечь их будет намного проще.

    Метод разложения известен современной науке давно. Пламенное разделение, или, если говорить по-научному, пиролиз, применяется для получения простых легковоспламеняющихся веществ из любого топлива — нефти, угля, дров и т. д. Этот процесс удобен тем, что для химических преобразований никаких дополнительных затрат не требуется — для этого достаточно тепла, которое образуется при сгорании топлива. Преимущество пиролизного горения заключается ещё и в том, что этот процесс сам себя поддерживает и регулирует, а поэтому практически не требует постороннего вмешательства. Всё, что понадобится для запуска процесса разложения — испарить топливо и разогреть пары до температуры 300–400 °C. Для этого можно воспользоваться двумя методами.

    Процессы, протекающие внутри печи на отработке, обеспечивают высокую температуру и полноту сгорания топлива

    В первом случае горючее поджигают в резервуаре, после чего оно начинает активно испаряться. Эффективное перемешивание и получение однородной газовоздушной смеси обеспечивается за счёт Кориолисовой силы, поэтому важен точный расчёт диаметра и высоты камеры сгорания. Пары топлива поднимаются по вертикальной трубе с многочисленными отверстиями, через которые насыщаются кислородом воздуха. В верхней части камеры сгорания находится перегородка, которая нужна, чтобы снизить скорость газа и отделить зону окисно-азотного дожигания. Именно в ней опасные химические соединения вступают в реакцию с оксидами азота и распадаются на безвредные вещества.

    Так называемый метод саможога, бесспорно, обладает привлекательной простотой и надёжностью, однако, резервуар с горящим маслом не позволяет говорить о безопасности. Для того чтобы устранить этот недостаток потребуется усложнять конструкцию отопительного агрегата.

    Эффективность сжигания отработки значительно повышается при использовании горелки специальной конструкции

    Второй способ предусматривает образование зон пиролиза, сгорания и дожигания прямо в факеле пламени, а для этого нужна горелка специальной конфигурации. Чтобы топливо окислялось полностью, форсунка должна обеспечивать многоступенчатое образование газовоздушной смеси. В таком устройстве первичное движение потока топлива обеспечивается компрессором. Благодаря инжекции, нагнетаемый воздух увлекает за собой атмосферный, а образование паров происходит за счёт разогрева горелки факелом пламени. Практически те же процессы можно наблюдать при работе паяльной лампы. Похожий метод реализован в промышленных жидкотопливных агрегатах. Самодельные конструкции используют такой же принцип, но работают немного по-другому. В них отработка капает в разогретую докрасна ёмкость, где мгновенно испаряется и сгорает при высокой температуре. В этом случае нельзя говорить о чистом пиролизе, поскольку имеет место ещё и энергия распада молекул в процессе микровзрывов.

    Типы конструкций на отработке

    В зависимости от области применения, котлы, использующие в качестве топлива отработанное масло, можно разделить на три группы:

    • бытовые печи;
    • водонагревательные агрегаты;
    • отопительные котлы.

    Бытовые печи устанавливают в помещениях, которые по ряду причин нельзя оборудовать водяным отоплением. Эти агрегаты характеризуются пониженным расходом топлива, а их конструкция обеспечивает наиболее полное сгорание масла. Бытовое оборудование является практически бездымным. Кроме того, печи нередко оборудуют системами очистки выбросов, что повышает безопасность их эксплуатации. Главное преимущество агрегатов этого типа — в их мобильности. Небольшие размеры позволяют легко транспортировать печь и установить её в небольшом помещении. Немаловажно и то, что устройство при необходимости можно легко дооснастить водяным контуром или площадкой для приготовления пищи.

    Бытовая масляная печь

    Водонагревательные агрегаты на уровне модуля для дожигания газов имеют специальную платформу, на которую опирается ёмкость с водой. Её тороидальная форма даёт дополнительное преимущество, поскольку нагрев осуществляется как снизу, так и со стороны дымового канала, который проходит внутри бака. Для автономной подачи воды на входе в бойлер монтируют небольшой водяной насос. Благодаря высокой температуре, нагреть воду можно гораздо быстрее, чем в заводских водонагревателях. Например, 100 литровый бак набирает температуру от 20 °C до 65 °C примерно за два часа, в то время как электрическому или газовому прибору потребуется в два раза больше времени. Если же говорить о стоимости условного литра горячей воды, то при использовании отработки затраты уменьшаются в 20–25 раз.

    Ёмкость, установленная на уровне зоны дожигания, превращает печь на отработке в мощный водонагреватель

    Отопительные котлы используются для подключения к водяным системам обогрева, поэтому оборудуются устройствами дожигания отработанных газов, фильтрами и устройствами безопасности. Несмотря на все меры предосторожности, оборудование для отопления отработанным маслом рекомендуется устанавливать в отдельных помещениях или пристройках.

    Нагрев воды в отопительных агрегатах обеспечивает теплообменник, установленный в зоне горения топлива. Он может быть выполнен как сплошной водяной рубашкой, так и в виде спирального трубчатого контура. Движение теплового агента в системе возможно благодаря циркуляционному насосу, работающему от электричества. Регулировка температуры теплоносителя осуществляется снижением температуры пламени. Для этого котёл оборудуют системой принудительной подачи воздуха. Снижая или повышая обороты турбины, регулируют подачу воздуха в зону горения. Установка термостата позволяет автоматизировать этот процесс.

    Котёл с водяным контуром спирального типа обеспечит работу отопительной системы загородного дома

    Нередко агрегаты, работающие на слитом масле, дублируют устройствами, использующими электричество, газ или твёрдое топливо. Это обеспечивает функциональность инженерных систем в случае перебоев с доставкой отработки.

    Изготовление котла, работающего на отработанном топливе

    По описанным выше схемам разработаны и успешно эксплуатируются несколько типов котлов. Кроме того, для работы на жидком топливе можно приспособить любой твердотопливный или газовый отопительный агрегат. Расскажем о двух наиболее распространённых конструкциях, которые можно изготовить самостоятельно.

    Чертежи отопительных агрегатов

    Чертежи, которые мы предоставляем вашему вниманию, проверены на реально работающих печах, поэтому их уверенно можно использовать для собственных проектов.

    Двухобъёмный

    Эта конструкция состоит из двух цилиндрических камер, соединённых между собой отрезком толстостенной железной трубы с отверстиями для проникновения воздуха.

    Чертёж двухобъёмного котла с прямоугольными рабочими камерами

    Чертёж цилиндрического двухобъёмного котла

    Нижний отсек одновременно является ёмкостью для горючего, испарителем и зоной первичного горения. Для заливки топлива, розжига и регулирования притока воздуха на его верхней плоскости вырезано отверстие, которое можно полностью или частично перекрывать при помощи лючка поворотного типа. Снизу печка оборудована ножками, которые обеспечивают устойчивость конструкции и создают зазор между её днищем и полом.

    Схема котла с открытой камерой сгорания

    В верхнюю плоскость топочного отсека вварена труба с отверстиями. Этот полый цилиндр представляет собой дожигающую камеру. В ней происходит пиролизное разложение и сгорание испаряющегося топлива (вторичное дожигание). На верхнем срезе перфорированной трубы смонтирована практически такая же ёмкость, как и снизу. Перегородка, которая разделяет её внутреннее пространство на две зоны, снижает скорость продуктов горения и обеспечивает полноту их окисления соединениями азота. Кроме того, верхняя камера является ещё и теплообменником, который работает как инфракрасный и конвекционный нагреватель.

    Смонтированная на верхнем модуле дымовая труба создаёт необходимую тягу и отводит остаточные продукты сгорания наружу. Чтобы обезопасить процесс доливки отработки в нижний бачок, к нему приваривают трубку, соединённую с отдельной ёмкостью. Залитое в печку масло поджигают при помощи ветоши, смоченной в бензине или керосине. После этого лючком регулируют приток воздуха в зону первичного горения.

    Установив на вертикальной трубе водяную рубашку или контур, получают котёл, который можно с успехом использовать в системах отопления или горячего водоснабжения. При этом важно оставить зазор до перфорированного цилиндра не менее 50–70 мм, чтобы обеспечить свободный приток воздуха в зону вторичного горения.

    С пламенной чашей

    Чертёж простого котла с пламенной чашей приведён ниже. Его размеры обеспечивают тепловую мощность около 15 кВт. При этом требуется не более 1.5 литра использованного автомобильного масла в час. Воздух в зону горения поступает с помощью небольшого вентилятора или турбины. Подача отработанного топлива происходит порционно, для чего бак с маслом оснащается вентилем, которым можно регулировать количество горючего или полностью прекратить его подачу.

    Чертёж котла с пламенной чашей

    Для дожигания паров отработки центральная труба оснащается системой отверстий и прорезей. Благодаря такой конструкции, вокруг пламенной чаши происходят такие же процессы, как и в двухобъёмной печи. Горючие газы удаляются через дымоход, установленный в верхней части камеры сгорания. При его обустройстве следует избегать резких поворотов и углов, а высота дымовой трубы должна составлять не менее 4 м. Это обеспечит тягу, достаточную для удаления продуктов горения и обеспечит безопасную эксплуатацию отопительного агрегата.

    Схема котла, изготовленного из газового баллона

    Печь с пламенной чашей представляет собой закрытое устройство с принудительной подачей воздуха. Это способствует безопасности эксплуатации, а также даёт возможность легко и просто обустроить водяную рубашку. На схеме показан рабочий проект описанного выше котла, в качестве корпуса которого можно использовать бытовой газовый баллон.

    Необходимые материалы

    Для изготовления водяного отопительного котла с пламенной чашей понадобится не только ёмкость для изготовления корпуса, но и другие материалы (позиции на представленной выше схеме и в списке соответствуют друг другу).

    1. Пропановый баллон объёмом 50 литров.
    2. Металлическая труба Ø100 мм толщиной 2–3 мм для изготовления дымовой трубы.
    3. Железная труба Ø100 мм толщиной 5–6 мм, которая понадобится, чтобы сделать горелку.
    4. Стальной лист толщиной не менее 5 мм для разделения камеры сгорания и испарительной зоны.
    5. Металлический лист толщиной 3–4 мм для изготовления козырька, предназначенного для снижения скорости газов.
    6. Тормозной диск диаметром не менее 20 см от любого автомобиля.
    7. Соединительная муфта (та же 100-мм труба, только разрезанная по всей длине) длиной 100 мм.
    8. Стальная труба Ø15 мм для подачи масла к чаше.
    9. Шаровой кран размером ½ дюйма.
    10. Топливный шланг из маслостойкого огнеупорного материала.
    11. Бак для отработки любого типа.
    12. Уголок или стальной профиль для изготовления ножек.
    13. Крышка из стали толщиной 4–5 мм.
    14. Стальной лист толщиной не менее 3 мм для изготовления водяной рубашки.
    15. Патрубки с резьбой Ø2˝ для присоединения котла к системе отопления.

    Не забудьте и о том, что для защиты от коррозии и улучшения внешнего вида котёл необходимо будет покрасить, поэтому купите преобразователь ржавчины, грунтовку, растворитель и эмаль для работы по металлу. Кроме того, для герметизации соединений понадобятся уплотнительные материалы — сантехнический лён и специальная паста.

    Форма, толщина и размеры газового баллона делают его отличной заготовкой для изготовления котла на отработке

    Инструменты для работы

    В процессе работы над котлом понадобится разнообразный электрический и ручной слесарный инструмент. Вот список того, что потребуется достать из закромов, приобрести, или занять у друзей:

    • сварочный аппарат — лучше всего использовать трансформаторный агрегат постоянного тока или инвертор, поскольку предъявляются высокие требования к качеству сварных швов;
    • электрическая дрель и набор свёрл для работы по металлу;
    • угловая шлифовальная машина и два диска — отрезной и зачистной. Разумеется, эти расходники должны предназначаться для резки стали;
    • плашки для нарезания резьбы на трубах;
    • электрический наждак;
    • ключ газовый;
    • рулетка;
    • металлическая линейка;
    • чертилка из высокоуглеродистой стали для разметки деталей перед их порезкой.

    Поскольку придётся сверлить большое количество отверстий, обязательно надо подготовить ёмкость с водой для охлаждения инструмента. Кроме того, надо обеспечить безопасность сварочных работ, поэтому нелишне будет запастись огнетушителем.

    Инструкция по изготовлению котла на отработке своими руками

    1. Поскольку даже в пустом газовом баллоне может оставаться взрывоопасная смесь из паров пропана и воздуха, резать его болгаркой или сверлить можно только после полного опорожнения. Для этого необходимо газовым ключом отвернуть и снять вентиль. Затем ёмкость переворачивают вверх тормашками и сливают конденсат. Учтите, что эта жидкость отлично горит и обладает чрезвычайно едким запахом, поэтому работайте очень аккуратно. После вытекания жидкости заготовку возвращают в исходное положение и через верхнее отверстие наполняют водой — она полностью вытеснит остатки газа. После этого жидкость можно слить и проводить любые работы, не опасаясь возгорания или взрыва.
    2. При помощи угловой шлифмашины в баллоне вырезают проёмы шириной в треть диаметра. Если мерить по окружности, то их длина равняется 315 мм. Высота нижнего окна — 200 мм, а верхнего — 400 мм. Между проёмами необходимо оставить перемычку шириной 50 мм. Работу надо выполнять аккуратно, не допуская смещения диска, поскольку вырезанные металлические сектора пойдут на изготовления люков.

      Подготовленные проёмы

      Обратите внимание! Увеличенный размер верхнего окна нужен для того, чтобы в случае необходимости перевести котёл на твёрдое топливо. Если же такой необходимости нет, то будет достаточно нижнего проёма. К слову, в этом случае облегчается монтаж кожуха водяной рубашки.

    3. К люку, который получился при формировании проёма теплообменника, приваривают петли и задвижку, после чего деталь возвращают на место.
    4. Из 4 мм стального листа по внутреннему диаметру баллона, который равняется 295 мм, вырезают кольцо. Отверстие, которое в нём надо сделать, должно соответствовать внешнему диаметру трубы для изготовления горелки (в нашем случае — 100 мм). Этот элемент послужит перегородкой между зоной горения и теплообменником.

      Изготовление перегородки и её подгонка по месту

    5. От стальной толстостенной трубы Ø 100 мм отрезают заготовку длиной 200 мм.
    6. В нижней части детали делают сверления Ø12 мм на высоту 95 мм. Расстояния между отверстиями не должны превышать 40 мм — это позволит равномернее распределить поток газа на выходе из горелки.

      Отверстия в горелке должны обеспечивать равномерный поток горящих газов во всех направлениях

      Если кромки отверстий тщательно обработать напильником, то это даст возможность длительное время обходиться без их чистки. Эта особенность связана с уменьшением шероховатости — частичкам сажи и грязи попросту не будет за что зацепиться.

    7. На горелку устанавливают вырезанное ранее кольцо и приваривают его непосредственно над отверстиями.

      Установка перегородки на горелку

    8. Перегородку устанавливают между проёмами, на уровне верхнего среза камеры сгорания. Таким образом, в нижней части теплообменника будет сформирована ступенька, необходимая для удержания золы в случае работы котла на дровах.

      Монтаж узла, разделяющего камеру сгорания и теплообменик

    9. Для изготовления чаши-испарителя можно использовать любую толстостенную ёмкость, желательно из жаропрочных сплавов. Как нельзя лучше для этих целей подходят чугунные тормозные диски от легковых автомобилей. Технологические отверстия в заготовке надо заварить. Для этого из стального листа вырезают две круглых детали, одна из которых будет дном, а вторая — колпаком. В крышке прорезают отверстие под соединительную муфту и окно для подачи отработки.

      Отверстия в тормозном диске необходимо заглушить

    10. 150 мм отрезок стальной трубы разрезают «болгаркой» вдоль, после чего немного раздвигают стенки, увеличивая щель до 4–5 мм. Это позволит снимать чашу для очистки от остатков сгоревшего топлива.

      Чаша с приваренным днищем

    11. К автомобильному диску приваривают днище, крышку и муфту, после чего узел устанавливают на горелку.

      Муфта обеспечивает плотное присоединение чаши к горелке

    12. Из стального листа вырезают полосу размерами 400х640 мм, два полукольца с наружным диаметром 305 мм и внутренним — 299 мм и две полоски шириной 30 мм. С их помощью вокруг баллона формируют кожух водяной рубашки, обваривая всё сплошным швом.

      Монтаж водяной рубашки

    13. В верхней и нижней части кожуха прорезают круглые отверстия диаметром не менее 40 мм и при помощи сварки монтируют патрубки подачи и отвода теплоносителя.
    14. Изготавливают крышку котла, в которую врезают дымовую трубу. Устанавливают крышку на котёл.
    15. В боковой стенке баллона делают отверстие, в которое под углом вводят трубу для горючего. Её нижний край срезают под углом, после чего получившийся излив устанавливают над окном подачи масла. После регулировки длины вылета, топливную магистраль необходимо приварить к котлу.

      Установка топливной магистрали

    16. Нарезав на трубе для отработки резьбу, монтируют шаровой кран и присоединяют бачок для горючего.

      Чтобы подсоединить к трубе шаровой кран, на ней нарезают резьбу

    Выполнять проверку работоспособности котла можно не дожидаясь врезки в отопительную систему. Для этого в топливную ёмкость наливают отработку и открывают шаровой кран, пока масло не распределится тонким слоем по днищу диска. Сверху наливают небольшое количество керосина и поджигают. Подачу горючего регулируют, ориентируясь по скорости его вытекания и уровню в топочной чаше.

    Видео: Изготовление отопительного котла из газового баллона

    Обвязка. Дублирование печи на отработке электрическим агрегатом

    Перед подключением котла следует продумать не только способ монтажа и точки размещения дополнительных устройств и запорно-регулировочной арматуры, но и способ вывода дымовой трубы наружу. Если она будет проходить через потолок, построенный с использованием легковоспламеняющихся материалов, то в нём устанавливают металлический пенал вдвое большего диаметра. Свободное пространство между трубами заполняют асбестом или другим негорючим материалом с хорошими теплоизоляционными свойствами.

    Учитывая высокую опасность отопления жидким горючим, монтаж котла лучше всего выполнять в отдельном помещении с хорошей вентиляцией. Подиум под агрегат бетонируют или укрывают металлическим листом, который будет выступать за его контуры не менее чем на 1 метр. После установки котёл выравнивают по отвесу и только после этого приступают к подключению.

    Простейшим способом обвязки котла является интеграция в гравитационную систему отопления. Несмотря на простоту, его надёжность очень высока, поскольку в этом случае отпадает потребность в циркуляционном насосе и устройствах автоматики. Тем не менее использование дополнительного оборудования позволяет ускорить доставку теплоносителя к потребителям и выровнять температуру во всех точках системы, что даёт экономию топлива и повышает комфорт. В этих целях на обратной магистрали перед самым входом в котёл устанавливают центробежный насос и расширительный бак мембранного типа. Он необходим для того, чтобы система не разгерметизировалась при повышении температуры и давления. К верхнему патрубку подсоединяют напорную магистраль, а для регулировки температуры потребителей перед каждым радиатором устанавливают термостатическую головку или другое регулирующее устройство (трёхходовой клапан, вентиль для уменьшения сечения подающей трубы и т. д.). Для удаления воздушных пробок в верхней точки системы монтируют воздухоотводчик.

    Схема обвязки котла, работающего на отработанном масле

    Обвязка агрегата, работающего на отработке, требует учитывать инерционность этого вида оборудования. Другими словами, изменение температуры теплоносителя происходит постепенно, поэтому агрегат обязательно оснащают предохранительным клапаном. Он позволит сбросить давление при его повышении до критического уровня. Неплохим способом обезопасить и выровнять температуру является последовательное подключение водонагревателя косвенного нагрева. Он послужит тем самым буфером, который возьмёт на себя лишнее тепло в случае избыточного роста температуры.

    Выполняя подключение котла, на обратной и подающей магистрали устанавливают запорные вентили. Это даст возможность снять агрегат для ремонта без необходимости удаления теплоносителя из системы.

    Когда хотят подстраховаться на случай нехватки отработанного масла, рядом с самодельным котлом устанавливается электрический. Подключить дополнительный агрегат можно двумя способами — последовательно или в параллель. Достоинство первого способа заключается в том, что нагретый с помощью пламенной чаши теплоноситель будет поступать в электрический котёл, который можно настроить на определённую температуру срабатывания. При уменьшении пламени горелки он будет включаться и повышать температуру воды до нужного значения. Недостатком подобного способа является увеличение длины магистрали, а также полная неработоспособность системы в случае демонтажа одного из котлов для ремонта.

    Параллельное включение подразумевает независимую работу двух отопительных агрегатов и характеризуется отсутствием указанных недостатков. К сожалению, и этот способ не лишён минусов, один из которых — необходимость монтажа гидрострелки и точного согласования режима работы и подачи обратной магистрали. К тому же фитингов, труб и арматуры при параллельном включении пойдёт намного больше, что непременно приведёт к увеличению стоимости и усложнению монтажа.

    Несмотря на все минусы, в любом случае включение котлов в каскад способствует повышению надёжности системы. Если же учитывать, что один из агрегатов будет периодически или регулярно работать на отработанном автомобильном масле, то это позволит ещё и неплохо сэкономить.

    Видео: Автоматизированная работа агрегата с водяным контуром

    Сегодня сжигание отработанного автомобильного масла является наиболее дешёвым и доступным способом утилизации. К сожалению, этот метод является не самым безопасным для окружающей среды, особенно при неполном сгорании топлива. Дело в том, что присадки и добавки, которые производители используют для повышения ресурса силовых агрегатов, являются вредными канцерогенными веществами. Котёл, который мы предлагаем к изготовлению, спроектирован с учётом сжигания отработки при максимальной температуре. Это способствует полному распаду химических составляющих на безопасные вещества. Поэтому, приступая к работе, будьте внимательны в расчётах и прислушивайтесь к советам и рекомендациям специалистов.

    • Автор: Виктор Каплоухий
    • Распечатать

    Благодаря разносторонним увлечениям пишу на разные темы, но самые любимые — техника, технологии и строительство. Возможно потому, что знаю множество нюансов в этих областях не только теоретически, вследствие учебы в техническом университете и аспирантуре, но и с практической стороны, так как стараюсь все делать своими руками. Оцените статью:

    (2 голоса, среднее: 3 из 5)


    Похожие статьи

    Обогреватель на отработанном масле своими руками, печь на мазуте

    Как работают самодельные масляные печи
    Плюсы и минусы таких печей
    Область применения
    Печь на отработанном масле из трубы своими руками
    Самодельная мини печь на отработке
    Чудо печь на отработке
    Заводские агрегаты с наддувом
    Чертежи и схемы

    Пожалуй, нет такого человека, который бы не пытался сэкономить на топливе для отопления. Это возможно, если использовать отопительные печи на отработанном масле. В них можно подавать любое масло, способное гореть: трансмиссионное, дизельное, машинное, кондитерское и растительное. И в результате, с печью не возникнет никаких проблем. Ниже мы расскажем о том, как соорудить самодельную печь на отработанном масле, используя для этого самые дешевые подручные материалы.

    Как работают самодельные масляные печи

    При поджоге любого отработанного масла оно будет сильно чадить и неприятно пахнуть. В связи с этим, прямое горение не применяется. Вначале летучие элементы испаряют, после чего сжигают. Такой подход ложится в основу работы печи данной конструкции.

    Бывают масляные печи с двумя камерами сгорания. Нижняя камера предназначена для нагрева топлива с последующим его испарением. Горючие пары направляются вверх, насыщаясь кислородом при прохождении через трубу с отверстиями. Попадая в верхнюю часть трубы, смесь воспламеняется, а ее догорание происходит во второй камере. При этом высвобождается большее количество тепла при меньшем количестве дыма.

    Второй способ расщепления тяжелого топлива на легко воспламеняемые составляющие является эффективнее, но и более сложным в исполнении. Для получения нужного по эффективности испарения в нижней камере монтируют металлическую чашу. После ее раскаливания, отработанное масло испаряется.

    Чтобы процесс горения получался предельно эффективным, масло в нижнюю камеру нужно подавать малыми порциями, тоненькой струйкой или капельным методом. Такую технологию называют капельной подачей(детальнее: «Как сделать печь на отработке капельного типа своими руками – пошаговое руководство»). Такие печи имеют несколько вариантов исполнения, некоторые из которых мы опишем далее.

    Плюсы и минусы таких печей

    Основным плюсом масляных печей является то, что они могут использовать в качестве топлива отработанное масло, которое было бы утилизировано. При правильной технологии изготовления печи после сгорания масла в атмосферу практически не выбрасывается вредных элементов.

    Дополнительно можно отметить такие достоинства:

    • простота конструкции;
    • высокая эффективность;
    • минимальные затраты на оборудование и топливо;
    • возможность использования масел любого происхождения;
    • масло может содержать до 10 % грязных примесей.

    Однако присутствуют и значительные отрицательные качества. Во-первых, если не соблюдать технологию, то топливо будет загораться частично. В результате, вредные испарения могут накапливаться в помещении, что может грозить опасными последствиями для человека. Поэтому обязательным условием является оборудование комнаты с масляным котлом системой вентиляции.

    Стоит выделить такие дополнительные минусы:

    • для получения достаточной тяги дымоход должен быть не менее 500 см в высоту;
    • крышу и дымовую трубу следует каждый день обслуживать;
    • сложный розжиг: вначале нужно раскалить чашу, а уже после подавать топливо;
    • сложность в изготовлении котла с возможностью подогрева воды.

    Ввиду описанных выше особенностей, в качестве отопления жилых домов такие печи практически не используются.

    Область применения

    Печи отопления на отработанном масле простых конструкций направлены на нагрев воздуха. Они еще именуются тепловыми пушками, теплогенераторами или калориферами. Они способны пересушивать воздух, поэтому для обогрева жилых помещений практически не используются. Основное их назначение – обогрев технических помещений, таких как: автомойки, СТО, гаражи, цеха, а также склады, на которых отсутствуют горючие вещества.

    Если печь доработать, установив змеевик для подогрева воды, или соорудить водяную рубашку, то ее уже можно будет использовать как водяной отопительный агрегат.

    Так как вы интересуетесь вопросом, как сделать масляную печь своими руками, ниже приведем подробную инструкцию этого процесса.

    Печь на отработанном масле из трубы своими руками

    Легче всего корпус для печи изготовить из газового или кислородного баллона, трубы или бочки с толстыми стенками(прочитайте: «Как сделать печь на отработке из газового баллона – теория и практика»). Такой агрегат будет способен выдать максимум 15 кВт тепла. Превысить этот порог не удастся, так как вследствие нарушения теплового режима котел начнет чадить, а это достаточно опасно.

    Вначале нам нужно создать корпус – делается это в такой последовательности:

    1. Берем трубу сечением 21 см с толщиной стенки 1 см и высотой 78 см.
    2. Для изготовления дна берем листовую сталь толщиной более 0,5 см. После вырезания дна диаметром 21,9 см привариваем его с одной стороны.
    3. Далее к дну приваривают ножки, которые можно изготовить из болтов.
    4. Теперь нужно сделать смотровое окошко, которое располагают на расстоянии 8 см от дна. Оно необходимо для наблюдения за разгоранием чаши на старте. Размеры окошка определяют исходя из личных предпочтений. Дверцу изготавливают из отрезанного куска трубы, к которому приваривают тонкий буртик. Чтобы дверца закрывалась герметично, по ее периметру укладывается асбестовый шнур.
    1. Дымоотводящую трубу сечением 10,8 см и стенками с толщиной в 0,4 см приваривают с противоположной стороны корпуса, в 7-10 см от верха.

    Изготавливаем крышку:

    1. Берем кусок металла толщиной 0,5 см и вырезаем из него круг диаметром 22,8 см.
    2. По краю круга привариваем буртик из 3 миллиметрового металла высотой 4 см.
    3. В центре крышки проделываем отверстие сечением 8,9 см, а сбоку прорезаем отверстие диаметром 1,8 см. Второе отверстие необходимо для получения дополнительного смотрового окошка. Для него необходима крышка, которая является еще и предохранительным клапаном.

    Теперь, для печи на отработке с наддувом необходимо сделать трубу для транспортировки воздуха и топлива:

    1. Потребуется труба сечением 8,9 см, толщиной стенок 0,3 см и длиной 76 см.
    2. Просверливаем 9 отверстий по окружности, при этом от края нужно отступить 5 см, а их диаметр должен составлять 0,5 см.
    3. Отступив вверх 5 см, проделываем еще два ряда, по 8 штук, отверстий сечением 0,42 мм.
    4. Еще через 5 см высверливают 9 отверстий в четвертом ряду сечением 0,3 см.
    5. С той же стороны по краю делают 9 прорезей толщиной 0,16 см и высотой 3 см. Для этого можно воспользоваться болгаркой.
    6. С противоположного торца трубы, отступив от края 0,5-0,7 см, делаем отверстие сечением 1 см.
    7. В подготовленное отверстие заводим трубу подачи топлива. Толщина ее стены должна составлять 0,1 см, а сечение должно быть 1 см. Она должна быть в один уровень с трубой для подачи воздуха. Ее изгиб и длина определяются расположением емкости для топлива.
    8. Труба для подачи воздуха и топлива приваривается к крышке. Ее нужно выставить таким образом, чтобы от нее до основания корпуса оставалось 12 см.

    Пришло время для печки на отработке с наддувом сделать чашу для топлива:

    1. Сначала берем трубу сечением 13,3 см и толщиной стенок 0,4 см, отрезаем кусок длиной 3 см.
    2. Теперь из 2 миллиметровой листовой стали вырезаем круг диаметром 21,9 см.
    3. Приварив ее к куску трубы, получим чашу, в которую будем подавать топливо.

    Начинаем собирать гаражную печь на отработке:

    1. Отступаем от дна корпуса 7 см и монтируем внутри него чашу.
    2. Монтируем крышку вместе с приспособлением для подачи топлива.
    3. Устанавливаем дымоход на дымовой патрубок. Дымоход должен быть расположен строго по вертикали, даже незначительные уклоны запрещены. Часть трубы, которая остается в помещении, можно не изолировать, а ту часть, которая выходят на улицу, лучше утеплить.

    После того как установлена масляная форсунка для печки и маслоблок, переходят к испытаниям. Сперва в чашу закладывают некоторое количество бумаги, добавляют горючую жидкость и поджигают. К подаче масла переходят после того, как бумага практически догорит.

    С учетом расхода топлива 1-1,5 литра в час, можно будет отопить до 150 квадратных метров помещения.

    Масляный обогреватель своими руками на отработанном масле

    Самодельная мини печь на отработке

    Довольно легко соорудить мини-печь на отработке своими руками. Такие печи имеют небольшие размеры и массу всего в 10 кг, при этом они потребляют около 1,5 литра топлива в час с выделением 5-6 кВт тепла. При увеличении мощности выше этих показателей печь может взорваться. Это незаменимая мини-печка на отработке для гаража(прочитайте: «Как сделать мини печь на отработке – устройство, варианты конструкции»). Она даст возможность быстро прогреть помещение при сильных морозах. Она не только компактная, но еще и очень экономична, поэтому ее еще называют гаражной.

    Емкость для топлива этой печки имеет дно и верхушку в виде стандартного 50 литрового газового баллона. В итоге мы имеем очень надежные конструкции. Резервуар может быть изготовлен из другой схожей емкости с похожими размерами: диаметр 20-40 см при высоте около 35 см.

    Помимо емкости для топлива потребуется соорудить трубу с толщиной стенок как минимум 4 мм для смешивания топлива с воздухом. Конусы могут быть сварены из конструкционной стали толщиной 4 мм и более.

    Имеющиеся в чертеже размеры печи могут быть отредактированы в ту или иную сторону, но не более чем на 2 см. Особое внимание стоит уделять свариванию швов в воронках.

    Длина дымовой трубы не должна превышать 350 см, в противном случае, вследствие чрезмерной тяги топливо начнет поступать в трубу, из-за чего увеличится расход топлива и ухудшиться теплоотдача.

    Вокруг верхушки дожига в печи на отработке с водяным отоплением делают несколько витков из стальной трубки, по которой подают в воду. Чтобы снизить падение температуры газов, змеевик прячут под теплоотражающим стальным кожухом. Подающаяся снизу холодная вода после прохождения через спираль нагревается и попадает в систему. Читайте также: «Как работает печь на отработке с водяным контуром – устройство, как сделать своими руками».

    Чудо печь на отработке

    Такой вариант печи довольно популярен для установки на дачах и в гаражах. Она имеет маленькую удобную печку, оснащенную круглыми или квадратными зонами горения. Конструкция печи столь удачна, что существует даже промышленные варианты ее исполнения. В продаже можно встретить такую печь с названием Рица.

    Заводские агрегаты с наддувом

    Бывают не только сделанные своими руками печи на отработке с наддувом, но и те, что изготавливаются на предприятиях. Существуют импортные варианты и российские. Импортные котлы работают на жидком топливе. Благодаря принципу наддува, масло в них распыляется на мельчайшие капельки, которые поджигаются уже после соединения с воздухом. Печи импортного изготовления работают по тому же принципу, однако они обустроены особой горелкой, в которой топливо вначале прогревается, а уже потом распыляется.

    В российских печах чаще всего применяется первый принцип, при котором на раскаленную чашу подается топливо, которое позже, превращаясь в газ, соединяется с воздухом и зажигается.

    Такой принцип работы имеют устройства со следующими названиями:

    • Геккон. Изготавливается во Владивостоке. Бывают мощностью 15, 30, 50 и 100 КВт/час. Такие печи могут нагревать воду, поэтому их можно встраивать в водяные отопительные системы.
    • Тайфун. Реализует такие печи фирма «Беламос». Они предназначены для нагрева воздуха. Предложены две модели – Тайфун ТМ 15 и ТГМ 300, которые способны выдавать 20-30 КВт/час.
    • Елочка-Турбо. Можно приобрести печь мощностью 15 и 30 кВт. Они также предназначены для разогрева воздуха, однако присутствует возможность сделать водяную рубашку.
    • Тепламос. Бывают мощностью от 5 до 50 кВт/час. Являются тепловыми пушками. Для их запуска вначале разогревают при помощи электричества плазменную чашу, а уже после достижения определенной температуры переходят к подаче топлива и воздуха в область горения.

    Чертежи и схемы

    Разработано огромное количество различных чертежей для сооружения масляных печей. Рассмотрев хотя бы несколько из них более подробно, вы сможете получить представление об их конструкции, чтобы создать безопасную и эффективную печь на отработке самостоятельно.

    Существуют некоторые виды систем воздушного отопления, в которых воздух подогревается мазутными горелками. Комнатный термостат системы воздушного отопления выставляется на определенную температуру, и он активирует горелку. В горелочном приборе есть реле, которое связывает его с тепловым датчиком в газоходе.

    Также есть датчики, реагирующие на свет исходящий от работающей горелки в топке. При срабатывании датчика сигнал поступает на реле, которое включает вентилятор нагнетающий воздух в теплообменник и короба, распределяя его по всем помещениям дома.

    Схема стандартной мазутной печи

    Из чего состоит типичная мазутная печь (схема):

    • воздушный фильтр;
    • двигатель для вентилятора;
    • теплообменник;
    • топка;
    • блок управления;
    • зона нагнетания воздуха;
    • точка подключения газохода;
    • люк для доступа к фильтру и вентилятору;
    • газоход;
    • крышка для доступа к горелке;
    • глазок для наблюдения за факелом;
    • кнопка аварийного выключения;
    • трансформатор для системы зажигания горелки;
    • мазутная горелка;
    • топливный насос.

    Принцип работы мазутной горелки

    Блок мазутной горелки для подогрева бойлера или воздуха обычно устанавливают на болтах вне печи. Когда помещение нуждается в тепле, нагнетательный вентилятор (воздуходувка) начинает подавать воздух сквозь воздушную трубу и лопасти на змеевик под большим давлением.

    В это же время из топливного бака мазут начинает подаваться насосом в сопло, где распыляется в туман. В этом месте образуется так называемая горючая смесь, т.е. пары топлива смешанные с воздухом. Высоковольтное устройство, соединенное с трансформатором зажигания производит искру между своими электродами и поджигает горючую смесь.

    Схема мазутной горелки и принцип ее работы. Основные элементы:

    • электродвигатель;
    • трансформатор зажигания;
    • электроды;
    • воздушная трубка с зажиганием и соплом;
    • засос воздуха;
    • горелочная воздуходувка;
    • дефлектор;
    • запорный вентиль для управления подачей топлива;
    • линия подачи топлива от бака;
    • топливный фильтр;
    • насос;
    • внутренняя часть воздуходувки;
    • линия подачи мазута к соплу.

    Существует два типа горелок: горелки, которые работают под давлением и испарительные горелки. Горелки, работающие под давлением, разделяют на горелки с высоким и низким давлением.

    Горелки высокого давления

    В горелках с высоким давлением топливо поступает из бака, проходя через фильтр и клапан регулирующий давление горелки. Как только давление достигает отметки 100 фунтов на квадратный дюйм, клапан открывает топливу путь к соплу, в котором оно распыляется и смешивается с воздухом, образуя горючую смесь.

    Между специальными электродами проскакивает электрическая искра, и смесь поджигается в топке, высвобождая огромное количество тепловой энергии.

    Жидотопливная мазутная горелка Lamborghini Calor из модельного семейства PNZ.

    Топливный насос прекращает работу, как только получает сигнал от комнатного термостата. Такой сигнал подается, если термостат фиксирует достижение заданной температуры в помещении. Насос перестает подавать топливо в сопло и факел угасает.

    В случае если в начале работы горючая смесь не зажглась, топливный насос отключается реле в газоходе.

    После такой остановки включение реле нужно произвести вручную. Повторное включение вручную нужно делать всего один раз. Если насос отключается во второй раз, нужно вызвать мастера.

    Горелки низкого давления

    Горелка низкого давления работает практически по такому же принципу, как и горелка высокого давления. Единственным отличием является то, что распыленное топливо смешивается с воздухом внутри сопла, а в топку поступает уже готовая горючая смесь.

    Двухступенчатая мазутная горелка Riello PRESS.

    Испарительная горелка работает по следующему принципу: лужица топлива поджигается электрической дугой и под воздействием высокой температуры топливо начинает испаряться. Воздух нагнетается к месту сгорания топлива.

    Видео испытаний горелки нового типа

    Эта чудо-горелка, показанная на видео, может работать на практически любых горючих жидкостях, от нефти до мазута и даже масла. Заказать такую горелку можно, перейдя по ссылке на само видео, где в описании указаны необходимые координаты.

    Обслуживание мазутной горелки

    Признаком правильно работающей горелки является конусообразный факел пламени желтого цвета с оранжевой каймой исходящий из ее сопла.

    Мазутная горелка Weishaupt MS RMS 30-70.

    При установке горелочного оборудования большинство компаний предлагает заключить контракт на сервисное обслуживание вашей покупки, и было бы глупо отказываться от услуг специалистов, так как большинство регулировочных и ремонтных работ в горелке самостоятельно вы не сможете осуществить. Хотя время от времени достаточно общие профилактические работы все же можно и нужно проводить самостоятельно.

    Регулярная чистка

    С периодичностью раз в один-два месяца занимайтесь чисткой вентиляторов, двигателей, заборных отверстий и измерительной аппаратуры.

    Ротационная мазутная горелка РМГ-1 для котельной.

    Поскольку разные конструкции горелок значительно отличаются между собой, перед началом работы ознакомьтесь с руководством по эксплуатации фирмы-производителя и выясните, как получить доступ к нуждающимся в очистке устройствам. Во время очистки используйте мягкую кисть и пылесос.

    Работайте щеткой только в тех местах, где не нанесете повреждения. Если нужно почистить устройства, подключенные к электрической сети, сначала отключите их.

    Как можно очистить мазутную горелку. Основные элементы:

    • пружинные контакты электродов;
    • крышка кожуха для воздуходувки;
    • для удаления пыли используйте кисточку;
    • воздуходувка;
    • электроды зажигания;
    • труба подачи топлива;
    • трансформатор системы зажигания;
    • забор воздуха;
    • фильтр грубой очистки для топливного насоса.

    Если в двигателе вашей горелки есть точки, нуждающиеся в смазке, их нужно смазывать не более чем двумя каплями масла 20W. Масло должно быть лишено детергентных присадок.

    Не реже чем раз в год нужно снять и почистить сопло и устройство зажигания. Поскольку в разных моделях горелочных устройств разные способы демонтажа и чистки таких элементов, перед тем как приступить к процессу их очистки выясните все подробности у производителя. А вообще лучше для такой работы пригласить специалиста. Такую чистку желательно проводить перед первым запуском системы вначале отопительного сезона осенью.

    Схема зажигательного прибора горелки:

    • кабели от трансформатора зажигания и от линии подачи топлива;
    • дефлектор;
    • электроды зажигания;
    • сопло;
    • воздушная труба.

    Замена топливного фильтра в горелке

    Исходя из рекомендаций фирмы-изготовителя, периодически меняйте топливный фильтр тонкой очистки. Перед тем как приступить к замене перекройте подачу топлива при помощи вентиля и отключите все устройство от электрической сети. Чтобы снять старый фильтр, заведите под него емкость и, открутив верхний болт, снимите крышку с фильтра.

    Отсоедините корпус фильтра от крышки, потянув его вниз. Если прокладка залипла, попробуйте осторожно отделить ее. Во время работы постарайтесь не повредить и не деформировать арматуру топливоподачи. Крышку и внутреннюю поверхность корпуса нужно почистить. Также если вы устанавливаете новый фильтр, рекомендуется поменять прокладку.

    Замена фильтра тонкой очистки системы подачи топлива. Элементы фильтра:

    • крышка;
    • крышка зафиксированная болтом;
    • топливный провод;
    • фильтрующий элемент;
    • прокладка монтируется внутри крышки;
    • крепежный болт;
    • корпус топливного фильтра.

    Если в насосе вашей горелки есть фильтр грубой очистки, его также нужно почистить. Для этого нужно снять болты, которые удерживают крышку, и вынуть сетку с прокладкой.

    Печка на отработке своими руками: чертежи, видео и пошаговое фото

    Но перед этим подставьте емкость, куда будет стекать топливо.

    Чтобы обезжирить сетку, замочите ее в растворителе. Если после этой процедуры она не очистилась достаточно, освободите ее ячейки от грязи при помощи мягкой щетки. Если сетка окажется поврежденной, ее обязательно следует заменить. Во время сборки также необходимо заменить прокладку. Ознакомьтесь подробнее с руководством по эксплуатации и попробуйте найти в нем рекомендации по очистке насосного фильтра.

    Замена фильтра грубой очистки топлива. Элементы:

    • заборное устройство для подачи воздуха;
    • насос;
    • фильтр для грубой очистки.

    Если вы пригласили техника, для каких-либо работ с горелкой, заодно попросите его проверить регулятор тяги. Это нужно для того чтобы проверить температуру и плотность дыма в трубе и кроме того узнать содержание двуокиси углерода. Мастер отрегулирует этот регулятор так, чтобы работа устройства была наиболее эффективной. Современные модели горелочных устройств намного эффективнее, чем старые.

    69 лучших тренировок на YouTube, которые приносят результат

    Если в поисках лучших тренировок на YouTube вы наберете в Google «лучшие тренировки на YouTube», то получите более 68,3 миллионов результатов. Вау.

    И понятно почему. Домашние тренировки на YouTube, уже процветающая индустрия, были горячими билетами перед национальными блокировками в этом году из-за пандемии коронавируса. Затем, когда всех выгнали из тренажерных залов и отправили домой, видео с домашними тренировками стало невероятно популярным, а создатели контента повысили ставку, поделившись последующими тренировками.

    Если вы не бились по тротуару на Strava, вы, вероятно, потели во время домашних тренировок HIIT, йоги на YouTube или одной из тренировок Women’s Health на YouTube. (Простите нас за вилку, но у нас есть действительно отличных видео о фитнесе .)

    Но при таком большом выборе может быть трудно отделить пшеницу от мякины тренировки и стать подавляющим. Какие упражнения лучше всего подходят для увеличения ягодиц и что бесполезная трата времени? Какие силовые тренировки подходят новичкам, а какие нет? Мы знаем, что у вас возникает так много вопросов, когда вы сталкиваетесь с миллионами и миллионами вариантов.К счастью, мы здесь, чтобы помочь вам.

    От лучших видео разминок до HIIT-тренировок, силовых тренировок, потоков йоги и кардио-тренировок дома — у нас есть все необходимое. И вам не обязательно уделять много времени — самое короткое из этих тренировочных видео — всего пять минут. Меньше времени, чем нужно, чтобы выпить чашку чая и размять ноги.

    Итак, раскатайте коврик для упражнений, затяните ремешок фитнес-трекера и приготовьтесь … пора тренироваться, народ!

    £ 18.99

    Противоскользящий коврик для йоги Lions

    26,99 фунтов стерлингов

    Экологичный коврик для йоги

    £ 40

    Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

    МАГАЗИН

    £ 48

    Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

    Fitbit Versa 3

    Фитбит амазонка.co.uk

    149,00 фунтов стерлингов

    Apple Watch SE GPS

    яблоко amazon.co.uk

    269,00 фунтов стерлингов

    Garmin Forerunner 45S

    Garmin amazon.co.uk

    99,99 фунтов стерлингов

    HONOR Band 5

    ЧЕСТЬ амазонка.co.uk

    37,99 долларов США

    Лучшие тренировки на YouTube для разминки

    1. Лучшая быстрая разминка

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    • Продолжительность: 5 минут
    • Оборудование: Нет

      Эта дружественная к домашней тренировке разминка начинается с двухминутных кардио-упражнений с собственным весом для улучшения кровообращения, за которыми следует активная растяжка для функционального диапазона движений.Столько добра за пять минут!

      2. Лучшее видео разминки перед HIIT-тренировкой

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      • Продолжительность: 4 минуты
      • Оборудование: Нет

        Джо Уикс, сам Body Coach, покажет вам, как правильно разогреть все ваше тело перед тренировкой HIIT.

        3. Лучшее видео активации и мобильности

          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          • Продолжительность: 7 минут
          • Оборудование: Коврик для йоги

            Пусть один из любимых американских фитнес-экспертов научит вас, как правильно подготовить свое тело к тренировке.Почему? Потому что подвижность + активация = лучшие результаты тренировки и меньший риск травм.

            4. Лучшая пренатальная тренировка мобильности

            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

            • Продолжительность: 20 минут
            • Снаряжение: Швейцарский мяч

              Эта 20-минутная тренировка разработана для развития силы и подвижности, которые помогут вам в родах и марафоне материнства.Но с по убедитесь, что вы готовы к сгибанию — ваша акушерка может это подтвердить.

              £ 18,99

              Противоскользящий коврик для йоги Lions

              26,99 фунтов стерлингов

              Экологичный коврик для йоги

              £ 40

              Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

              МАГАЗИН

              £ 48

              Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

              Лучшие тренировки на YouTube для похудания

              5.Лучшая тренировка с гирями для всего тела

                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                • Продолжительность: 3 минуты
                • Оборудование: Гиря

                  Коротко, но сладкого обещать нельзя. Эта тренировка с гирями всего тела на 8 движений задействует мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.

                  6. 10-минутная тренировка для сжигания жира всего тела

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    • Продолжительность: 10 минут
                    • Оборудование: Секундомер

                      Эта 10-минутная тренировка для сжигания жира всего тела ускоряет сердечный ритм и ускоряет кровообращение.Практически все, что мы могли пожелать от короткого сеша. Спасибо, Lean Machines!

                      7. 10-минутная тренировка с применением боевых тросов по сжиганию жира

                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                      • Продолжительность: 10 минут
                      • Снаряжение: Боевые веревки

                        Используя только одно снаряжение, вы можете выполнить всесторонний блиц-блиц, нацеленный на ваши плечи, руки, корпус и косые мышцы живота.Всего 10 минут? Ты будешь измотан после пяти.

                        8. Лучшая тренировка всего тела с Джессикой Эннис-Хилл

                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                        • Продолжительность: 45 минут
                        • Инвентарь: Тренажерный коврик

                          Присоединяйтесь к олимпийской даме Джессике Эннис-Хилл для тренировки всего тела, которая сделает вас сильнее и в тонусе, одновременно работая над кардио-выносливостью.Круговая тренировка, идите в своем собственном темпе .

                          9. 20-минутная тренировка для сжигания жира

                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                          • Продолжительность: 20 минут
                          • Оборудование: Секундомер

                            Пытаетесь избавиться от жира? Взгляните на эту потную тренировку Табата.Доказано, что эта тренировка требует от вас всего лишь 20 минут мотивации, чтобы сильно подтолкнуть ваше тело. Начните прямо сейчас и присоединяйтесь к 100 000 преобразований клиентов Джо Уикса.

                            10. 30-минутная тренировка по ходьбе с малой нагрузкой

                            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                            • Продолжительность: 30 минут
                            • Оборудование: Без оборудования

                              Это не прогулка по парку.Доказано, что фитнес-программа №1 по ходьбе в помещении, разработанная Лесли Сансон, обеспечивает одну из самых эффективных тренировок по сжиганию калорий, снижая при этом негативное воздействие на ваше тело. Сжечь каллы и почувствовать себя хорошо? Да, пожалуйста.

                              11. 30-минутная кардиотренировка

                              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                              • Продолжительность: 30 минут
                              • Оборудование: Нет оборудования

                                Принесено вам бывшим олимпийским спортсменом и спортсменом Содружества Ле Миль.Получите серьезные каллы во время этой взрывной тренировки по сжиганию жира. А если этого недостаточно, вы продолжите сжигать свои жировые запасы.

                                Лучшие HIIT-тренировки на Youtube

                                12. Лучшие HIIT-тренировки для начинающих

                                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                • Продолжительность : 20 минут
                                • Оборудование : Секундомер

                                  Присоединяйтесь к сообществу Джо Уикса на YouTube из 700 000 человек, сделав HIIT-тренировку для новичков своим любимым занятием.Хорошая новость заключается в том, что HIIT поможет вам усердно работать, но также может быть адаптирован к вашему уровню физической подготовки. Этот отлично подходит для новичков.

                                      13. Лучшая 6-минутная тренировка HIIT и пресса

                                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


                                      • Продолжительность: 6 минут
                                      • Оборудование: Секундомер

                                        У вас меньше десяти минут на упражнения и нет оборудования? Без проблем.Выполняя упражнения с собственным весом в круговой тренировке, вы можете сжечь калории и привести мышцы в тонус всего за несколько минут.

                                        14. Лучшая 15-минутная HIIT-тренировка с собственным весом

                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                        • Продолжительность: 15 минут
                                        • Оборудование: Нет

                                          Испытайте себя в этой HIIT-тренировке с собственным весом, в которой вы выполняете 40 секунд работы с 20 секундами отдыха с одной минутной планкой между подходами. движений.К счастью, фитнес-эксперт и физический специалист Сара Грейс всегда рядом, чтобы помочь вам в трудные моменты, потому что — и поверьте нам, они придут.

                                          15. Убийственная 17-минутная тренировка по боксу

                                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                          • Продолжительность: 17 минут
                                          • Снаряжение: Нет снаряжения

                                            Вдохновляйтесь нанести несколько ударов с Джули «Челюсти» Нельсон во время тренировки по боксу всего тела.Это идеальная тренировка, которая длится 17 минут, пока вы разогреваете готовую еду.

                                            16. Лучшая 20-минутная тренировка для пресса и кардио HIIT

                                            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                            • Продолжительность: 20 минут
                                            • Оборудование: Тренажерный коврик

                                              Эта тренировка на пресс и кардиотренировки укрепит мышцы корпуса, а также бросит вызов вашей выносливости и способности продолжать движение! Мы верим в вас!

                                              17.Лучшая тренировка HIIT для всего тела без повторов

                                              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                              • Продолжительность: 30 минут
                                              • Снаряжение: комплект легких (2 кг), средних (4-6 кг) и тяжелых гантелей (8-10 кг)

                                                Если вы тот, кто легко надоедают тренировки, тогда эта наверняка будет держать вас в тонусе.С 30 различными упражнениями за 30 минут эта программа нацелена на все тело, заставляя вас гадать, что будет дальше. В качестве тренировки с отягощениями обязательно подготовьте оборудование, прежде чем приступить к нему.

                                                18.

                                                Лучшая расширенная HIIT-тренировка

                                                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                • Продолжительность: 30 минут
                                                • Инвентарь: Скакалка, гиря и гантели

                                                  Готова Ханна Иден провести вас в этой продвинутой HIIT-тренировке? Так и думал.Приготовьтесь к шестиминутной тренировке по сжиганию жира и выравниванию живота с приседаниями, жимами, отжиманиями, махами с гирями, специальными тренировками для рук и многим другим. Если вы готовы подтолкнуть себя, попробуйте не отставать от этой сверхчеловеческой рабочей лошадки.

                                                  Bluetooth Весы для жира

                                                  ADORIC

                                                  Лучшие тренировки кора и пресс на YouTube

                                                  19.Тренировка рук и пресса Кайлы Итсинес

                                                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                  • Продолжительность: 30 минут
                                                  • Оборудование: Тренажерный коврик

                                                    Позвольте Queen of Lean Itsines научить вас, как эффективно работать руками и корпусом, используя только вес вашего тела. Как тренировка BBG, но не совсем — это эксклюзивная тренировка, которую Итсинес разработала для WH в последний раз, когда она была в Лондоне.Вздох, старые добрые времена.

                                                    20. Лучшая кардио-тренировка для пресса

                                                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                    • Продолжительность: 8 минут
                                                    • Оборудование: Тренажерный коврик

                                                      Сочетание сложных движений, основанных на йоге, силовых тренировках и кардио, эта тренировка проверит вашу выносливость во время развития скалы. -твердое ядро.О, да.

                                                      21. H Ome Pyramid AB Workout

                                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                        • Продолжительность: 25 минут
                                                        • Оборудование: Нет

                                                          Превратите мышцы кора в стальной пресс с Кэсси Хо на канале №1 по женскому фитнесу на YouTube.Будьте готовы подняться на гору, увеличивая количество повторений каждый раз.

                                                          22. 10-минутная тренировка с набивным мячом

                                                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                          • Продолжительность: 10 минут
                                                          • Оборудование: Набивной мяч

                                                            Если ваша цель — подтянуться и похудеть, не ищите дальше.Эта быстрая и эффективная тренировка с мячом с мячом сожжет калории быстрее, чем вы найдете оправдание, чтобы этого не делать.

                                                            23. Гаури Чопра HIIT кардио-тренировка

                                                            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                            • Продолжительность: 21 минута
                                                            • Оборудование: Нет

                                                              Следуйте основной и кардиотренировке Гаури для начинающих с простыми инструкциями и тоннами модификаций.Вам не понадобится никакого оборудования, только ваши усилия.

                                                              24. 16-минутная тренировка пресса с Келси Уэллс

                                                              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                              • Продолжительность: 16 минут
                                                              • Снаряжение: Нет

                                                                Эта короткая, но потная сетка включает в себя ряд движений, направленных на укрепление всего ядра.Вы начнете с быстрой разминки, чтобы активировать мышцы, а затем выполните цикл упражнений на пресс: 3 круга по 4 упражнения, отдых 30 между каждым кругом. Завершите упражнение управляемой заминкой, которая поможет снять мышечное напряжение после тренировки.

                                                                Лучшие тренировки на YouTube для нижней части тела

                                                                25. Лучшая домашняя тренировка по поднятию ягодиц с собственным весом

                                                                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                  • Продолжительность: 10 минут
                                                                  • Снаряжение: Нет

                                                                    Она научила вас лепить сердцевину, теперь очередь за задницей. Кэсси Хо научит вас наращивать крепкие ягодицы с помощью целенаправленных упражнений на вес тела и подъема ягодиц.

                                                                    26. Лучшая тренировка ягодиц с гирями

                                                                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                    • Продолжительность: 15 минут
                                                                    • Инвентарь: Гиря

                                                                      Основы видео о тренировке на Youtube, тренировка с гирями Tone It Up — это верный способ заставить ваши ягодицы разогреться и почувствовать себя ожог. Сочетание работы на одной ноге и сложных движений, таких как приседания с гирями и махи, — это отличная комплексная тренировка, которая заставит вашу кровь работать быстрее и мышцы.

                                                                      27.Лучшая домашняя тренировка с гантелями

                                                                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                      • Продолжительность: 8 минут
                                                                      • Инвентарь: Гантель

                                                                        Если вам нужна быстрая тренировка ног, вы можете выполнять ее дома, не используя ничего, кроме гантелей, это видео для вас. Эта тренировка для увеличения ягодиц поможет вам в мгновение ока получить идеальный тонус задних мышц.

                                                                        28. Лучшая 10-минутная послеродовая тренировка тренировка

                                                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                        • Продолжительность: 8 минут
                                                                        • Оборудование: Тренажеры

                                                                          Вы снова записались на тренировку? Позвольте PT и новой маме Карли Ровене помочь вам вернуться в привычное русло.«Эта 10-минутная домашняя тренировка от диастаза прямой кишки, также известная как разделение пресса или конус, подходит для всех уровней физической подготовки и фактически может выполняться и до беременности», — говорит Ровена.

                                                                          29. Лучшая 25-минутная тренировка для укрепления ног

                                                                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                          • Продолжительность: 25 минут
                                                                          • Оборудование: Гиря и ящик / ступенька

                                                                            Занна Ван Дейк объединилась с Adidas, чтобы предложить вам эту 25-минутную тренировку для укрепления ног.Если вы будете делать ягодичные марши, подколенные сухожилия с подъемом, а квадрицепсы — приседания, на следующее утро лестница определенно станет вашим врагом.

                                                                            30. ЗА ПРЕДЕЛАМИ выгорание нижней части тела и ягодиц с Мегган Грабб

                                                                            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                            • Продолжительность: 44 минуты
                                                                            • Инвентарь: Гантели и эспандер

                                                                              Это все о нижней части тела в этой сессии с PT Meggan Grubb.Тренировка, вдохновленная ее новым фитнес-приложением Beyond, будет нацелена на ноги и ягодицы в схеме с собственным весом, завершаясь HIIT-финишером, чтобы ни одна мышца не оставалась нетронутой.

                                                                              31. Home Booty GLOW Up с Stef Fit

                                                                              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                              • Продолжительность: 57 минут
                                                                              • Инвентарь: Эспандер, гантели и коврик

                                                                                Более длинная тренировка для всех ваших увлеченных силовых тренировок, Stef Fit предлагает тренировку для ягодиц, взятую из «Фокуса». раздел ее приложения для фитнеса и тренировок Glo.

                                                                                32. HIIT-тренировка по наращиванию попы и измельчению с Анной Викторией

                                                                                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                Начни вместе с мега-известным физическим лицом, Анной Викторией. Эта тренировка представляет собой смесь ее фирменных движений, ориентированных на добычу в приложении Fit Body, а также других упражнений, предназначенных для наращивания мышечной массы и силы.

                                                                                Лучшие тренировки верхней части тела на YouTube

                                                                                33.Лучшая тренировка верхней части тела от Alice Liveing ​​

                                                                                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                • Продолжительность: 40 минут
                                                                                • Инвентарь: Гантели и скамейка / стул

                                                                                  Всё оружие. Women’s Health Собственный обозреватель и бывшая звезда обложки Алиса Лайвинг предлагает вам лучшую тренировку для верхней части тела для тонуса и моделирования рук всего за четыре минуты.

                                                                                  34. Тренировка верхней части тела с Софи Батлер

                                                                                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                  • Продолжительность: 45 минут
                                                                                  • Инвентарь: Гантели

                                                                                    Развивать силу верхней части тела дома сложно, но Софи Батлер покажет вам, как задействовать все мышцы верхней части тела во время целенаправленной тренировки с гантелями. .Она также покажет инвалидам-инвалидам, как адаптировать свои тренировки.

                                                                                    Лучшая домашняя тренировка для всего тела

                                                                                    35. 20-минутная силовая тренировка для всего тела

                                                                                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                    • Продолжительность: 20 минут
                                                                                    • Инвентарь: Гантель

                                                                                      Наращивание силы, не проводя часы в тренажерном зале.Попробуйте 20-минутную тренировку Шарики Нелвис, если вы мне не верите. Включая взрывные и составные схемы, критически важные для скорости Нелвиса на трассе.

                                                                                      36. Лучшая силовая тренировка всего тела с кардио гирями

                                                                                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                      • Продолжительность: 10 минут
                                                                                      • Инвентарь: Гиря от легкой до средней (2-8 кг)

                                                                                        Эта тренировка с гирями всего тела проверит вашу выносливость, а также укрепит и тонизирует ягодицы, руки и пресс. , и ноги.Если вы обнаружите, что испытываете трудности — сделайте перерыв и возвращайтесь, когда будете готовы.

                                                                                        37. Лучшие тренировки всего тела в кикбоксинге

                                                                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                        • Продолжительность: 35 минут
                                                                                        • Снаряжение: Нет

                                                                                          Если вы хотите оживить тренировку, но не знаете, с чего начать, кикбоксинг может быть решением.Сложная тренировка, которая прорабатывает мышцы кора, бедер, рук и ног, к концу которой вы можете стать конвертированным в KB. Поверьте, вы почувствуете это.

                                                                                          38. Барре в полный рост с Британи Уильямс

                                                                                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                          • Продолжительность: 30 минут
                                                                                          • Снаряжение: Набор легких гантелей

                                                                                            Присоединяйтесь к инструктору SWEAT Barre Британи Уильямс на занятиях Barre всего тела, которые бросят вызов вашей силе и мышечной выносливости.Небольшие движения, максимальный ожог? Еще бы.

                                                                                            39. ВИИТ с гантелями всего тела с Мелиссой Муссингтон

                                                                                            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                            • Продолжительность: 28 минут
                                                                                            • Инвентарь: Гантели

                                                                                              Кто сказал, что вам нужно много домашнего тренажерного оборудования для эффективного и пикантного занятия дома? Следуйте инструкциям тренера Мелиссы Муссингтон в тренировке всего тела, ориентированной на гантели.

                                                                                              40. 20-минутная тренировка Давина МакКолл для кардио и силовых нагрузок

                                                                                              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                              • Продолжительность: 24 минуты
                                                                                              • Оборудование: Нет

                                                                                                Сеанс тренера Сары Горман и клиентки Давины МакКолл представляет собой сочетание кардио и силовых тренировок.Поверьте, когда мы говорим, что он потный.

                                                                                                41. 40-минутная HIIT всего тела с Кортни Блэк

                                                                                                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                • Продолжительность: 42 минуты
                                                                                                • Оборудование: Нет

                                                                                                  Она королева домашних HIIT-тренировок, и тренировка всего тела Кортни Блэк ничем не отличается.По ее словам, «то, что не бросает вам вызов, не меняет вас», и это определенно бросит вам вызов.

                                                                                                  42.

                                                                                                  Лифт с Лаурой Хоггинс

                                                                                                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                  • Продолжительность: 36 минут
                                                                                                  • Инвентарь: Один свободный вес (гиря или гантель)

                                                                                                    Становиться сильнее дома не обязательно должно быть очень сложно.Следуйте опытному примеру Лауры, и вы сразу же добьетесь успеха #strengthgains.

                                                                                                    43. Тренировка всего тела Люси Виндхэм Рид для начинающих с малой ударной нагрузкой

                                                                                                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                    • Продолжительность: 48 минут
                                                                                                    • Оборудование: Нет

                                                                                                      Тренировка для новичков, которая тонизирует руки, пресс, ягодицы, бедра, грудь и спину.Уф. Ожидайте, что ваша кровь будет качать кровь во время кардиотренировки с низким уровнем воздействия, которая устраняет прыжки, сохраняя при этом интенсивность.

                                                                                                      44. Общая сила тела с Алисой в живых

                                                                                                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                      • Продолжительность: 39 минут
                                                                                                      • Снаряжение: Набор гантелей

                                                                                                        Присоединяйтесь к Alice Liveing ​​для эффективной и действенной силовой тренировки всего тела, подходящей для всех уровней способностей — будь вы новичок или профессионал .Набор гантелей — хорошая идея, но Алиса предложит альтернативы, если у вас дома нет такого набора.

                                                                                                        45. ВИИТ всего тела с Геммой и Горкой

                                                                                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                        • Продолжительность: 30 минут
                                                                                                        • Оборудование: Нет

                                                                                                          Силовая тренировка от силовой пары Джемма Аткинсон и Горка Маркес готовы научить вас искусству пота.Это занятие, вдохновленное фитнес-программами Джеммы Stronger и Stronger 2, поможет вам развить силу, физическую форму и подвижность за одну насыщенную тренировку, прежде чем остыть после быстрой растяжки.

                                                                                                          Лучшие танцевальные тренировки на YouTube


                                                                                                          46. 40-минутный кардио-танец

                                                                                                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                          • Продолжительность: 40 минут
                                                                                                          • Оборудование: Нет

                                                                                                            Встряхните его в стиле хип-хоп, поскольку этот танцевальный фитнес-класс дает вам веселую, бодрую и энергичную тренировку, но будьте готовы попотеть!

                                                                                                            47.45-минутное танцевальное кардио Оти Мабусе

                                                                                                            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                            • Продолжительность: 45 минут
                                                                                                            • Оборудование: Нет

                                                                                                              Присоединяйтесь к звезде «Строго прихода» Оти Мабусе, которая проведет вас через веселую и сложную танцевальную кардио-программу.

                                                                                                              48. Джайв Дайан Басвелл HIIT

                                                                                                              Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                              • Продолжительность: 45 минут
                                                                                                              • Оборудование: Нет

                                                                                                                Вы когда-нибудь хотели научиться Jive? Присоединяйтесь к мегазвезде Дайанн Басвелл для ее тренировки HIIT, которая сочетает кардио с новыми шагами и ритмом Jive.

                                                                                                                Лучшие тренировки по йоге на YouTube

                                                                                                                49. Лучшая тренировка по йоге для начинающих

                                                                                                                Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                • Продолжительность: 9 минут
                                                                                                                • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                  Обязательно для новичков в йоге, которые еще не совсем готовы пойти в общественное занятие. Это простое введение в дзен и хороший распорядок, который нужно сделать с утра.

                                                                                                                  50. Лучшее видео по йоге для повышения силы верхней части тела

                                                                                                                  Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                  • Продолжительность: 30 минут
                                                                                                                  • Оборудование: Y oga mat

                                                                                                                    Этот поток фокусируется на силе верхней части тела и пробуждении брюшной стенки, что позволит вам почувствовать себя сильнее и способнее, когда вы сойти с коврика.

                                                                                                                    51. Лучшая йога для всего тела HIIT

                                                                                                                    Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                    • Продолжительность: 32 минуты
                                                                                                                    • Оборудование: Тренажерный коврик

                                                                                                                      Эта комбинированная тренировка йоги / HIIT формирует и тонизирует все ваше тело, укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы и заставляет вас чувствовать себя сильнее и бодрее .

                                                                                                                      52. Лучшее утреннее течение 20 минут

                                                                                                                      Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                      • Продолжительность: 20 минут
                                                                                                                      • Оборудование: Bolster

                                                                                                                        Найдите баланс в своей жизни, начав утро с этой быстрой и легкой 20-минутной практики йоги.

                                                                                                                        53. Лучшая 15-минутная йога для вашего периода

                                                                                                                        Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                        • Продолжительность: 15 минут
                                                                                                                        • Оборудование: Одеяло

                                                                                                                          Те, кто слишком хорошо знаком с спазмами желудка, болезненными ощущениями в груди, вспышками гнева и раздражающим вздутием живота, оценит это 15-минутное занятие йогой на предмет симптомов ПМС. Доказано, что йога высвобождает поднимающие настроение эндорфины, успокаивает центральную нервную систему и снимает стресс.

                                                                                                                          54. Лучшая йога для бегунов

                                                                                                                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                          • Продолжительность: 5 минут
                                                                                                                          • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                            Если вы склонны «забывать» растягиваться после пробежки — глядя на вас, да, вы! — этот 5-минутный сеанс растяжки снимает напряжение в бедрах и способствует восстановлению.

                                                                                                                            55. Лучшая Виньяса 30-минутный поток

                                                                                                                            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                            • Продолжительность: 30 минут
                                                                                                                            • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                              Если вы любите йогу, но хотите что-то, что заставит ваше сердце биться чаще, то эта процедура йоги от Five Parks Yoga может быть вашим билетом .Темп этого занятия увеличивается по мере его продвижения, и его предложения бросят вызов даже самым сильным йогам. Затем сделайте великолепную медленную растяжку для достижения максимальных баллов по йоге.

                                                                                                                              56. Лучшее видео йоги для укрепления мышц

                                                                                                                              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                              • Продолжительность: 23 минуты
                                                                                                                              • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                                Укрепите мышцы живота, продолжая при этом делать ом-он, с помощью сеанса пробуждения Yoga By Adrienne.Эта практика, направленная на повышение тонуса брюшной стенки, представляет собой сочетание поз, которое бросает вызов вам и вашей основной силе.

                                                                                                                                57. Лучшая йога от похмелья

                                                                                                                                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                • Продолжительность: 20 минут
                                                                                                                                • Оборудование: Коврик Yoga

                                                                                                                                  Облегчение этой головной боли, сухости во рту и смутного чувства сожаления с помощью некоторой ТСХ разума и тела.Нежный 20-минутный сеанс, который подарит вам ощущение омоложения и готовности снова встретиться с миром.

                                                                                                                                  58. Лучшая йога, чтобы успокоиться, расслабиться и расслабиться

                                                                                                                                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                  • Продолжительность: 45 минут
                                                                                                                                  • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                                    Если вам нужно больше времени на сон, чем Netflix — REM, попробуйте этот медленный, успокаивающий поток от замечательной йоги Джессики Скай.

                                                                                                                                    59. Лучшая йога перед сном

                                                                                                                                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                    • Продолжительность: 10 минут
                                                                                                                                    • Снаряжение: Подушка

                                                                                                                                      Боретесь с бессонницей? Или просто ищете спокойный способ отключиться перед сном? Эта 10-минутная практика поможет вам уснуть, ASAP .Спасибо, Мэл.

                                                                                                                                      60. Лучшая йога для детей

                                                                                                                                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                      • Продолжительность: 6 минут
                                                                                                                                      • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                                        Веселое введение в животную йогу для ваших детей — держать их в покое, растягиваться и, надеюсь, в таком же возбуждении, как и двигаться. Ты.

                                                                                                                                        Лучшие видеоролики о заминке, растяжке и восстановлении на YouTube

                                                                                                                                        67. Лучшее упражнение на растяжку после тренировки

                                                                                                                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                        • Продолжительность: 10 минут
                                                                                                                                        • Инвентарь: E Тренажерный коврик

                                                                                                                                          Как часто вы пропускали послетренировочную растяжку, чтобы ускориться, вместо этого, обещая, что у вас появятся хорошие мышцы выпускать после следующего сеанса точно? Ага, так и думал.Что ж, больше никаких отговорок. Эта простая процедура растяжки после тренировки избавит вас от лишних мыслей. Просто сядь на свой коврик и вперед.

                                                                                                                                          68. Лучшая процедура восстановления после прокатки пеной

                                                                                                                                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                          • Продолжительность: 20 минут
                                                                                                                                          • Оборудование: F Валик

                                                                                                                                            Если у вас в шкафу есть одинокий поролоновый валик, собирающий пыль в шкафу, неиспользуемый и нелюбимый, то это процедура восстановления для ты.Пенные валики отлично подходят для задействования глубоких мышц и проработки узловатых и болезненных точек, возникающих в результате тяжелых тренировок и физических нагрузок. Главный совет: постарайтесь сделать паузу на очень болезненных участках, пока мышцы расслабляются. Это определенно стоит дискомфорта.

                                                                                                                                            69. Лучшее упражнение на глубокую растяжку

                                                                                                                                            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                            • Продолжительность : 45 минут
                                                                                                                                            • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                                              Королева йоги Адриенн Мишлер разработала эту программу, чтобы глубоко растянуть мышцы ног, спины и бедер.A.k.a. наиболее вероятные виновники болезненности. Мишлер предлагает несколько более длительную тренировку раз в неделю, чтобы оценить прогресс в гибкости и подвижности.


                                                                                                                                              Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

                                                                                                                                              Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

                                                                                                                                              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                                                                                                                              Похудание: 6 стратегий успеха

                                                                                                                                              Похудение: 6 стратегий успеха

                                                                                                                                              Следуйте этим проверенным стратегиям, чтобы снизить вес и улучшить свое здоровье.

                                                                                                                                              Персонал клиники Мэйо

                                                                                                                                              Сотни модных диет, программ похудания и откровенные аферы обещают быстрое и легкое похудание.Однако основой успешного похудения остается здоровая диета с контролируемым потреблением калорий в сочетании с повышенной физической активностью. Для успешного и длительного похудания вы должны навсегда изменить свой образ жизни и привычки, связанные со здоровьем.

                                                                                                                                              Как сделать эти постоянные изменения? Рассмотрите следующие шесть стратегий для успешного похудения.

                                                                                                                                              1. Убедитесь, что вы готовы

                                                                                                                                              Долговременная потеря веса требует времени и усилий — и долгосрочных обязательств. Хотя вы не хотите откладывать потерю веса на неопределенный срок, вам следует убедиться, что вы готовы навсегда изменить свои привычки в еде и активности.Задайте себе следующие вопросы, чтобы определить свою готовность:

                                                                                                                                              • Есть ли у меня мотивация для похудения?
                                                                                                                                              • Не слишком ли меня отвлекают другие проблемы?
                                                                                                                                              • Использую ли я пищу как средство справиться со стрессом?
                                                                                                                                              • Готов ли я изучить или использовать другие стратегии, чтобы справиться со стрессом?
                                                                                                                                              • Нужна ли мне другая поддержка — от друзей или профессионалов — для борьбы со стрессом?
                                                                                                                                              • Готов ли я изменить пищевые привычки?
                                                                                                                                              • Готов ли я изменить свои привычки к занятиям?
                                                                                                                                              • Есть ли у меня время потратить на внесение этих изменений?

                                                                                                                                              Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в борьбе со стрессовыми факторами или эмоциями, которые кажутся препятствием для вашей готовности.Когда вы будете готовы, вам будет легче ставить цели, сохранять приверженность и менять привычки.

                                                                                                                                              2. Найдите свою внутреннюю мотивацию

                                                                                                                                              Никто другой не может заставить вас похудеть. Вы должны внести изменения в диету и упражнения, чтобы доставить себе удовольствие. Что даст вам жгучее желание придерживаться своего плана похудания?

                                                                                                                                              Составьте список того, что для вас важно, чтобы оставаться мотивированным и сосредоточенным, будь то предстоящий отпуск или улучшение общего состояния здоровья. Затем найдите способ убедиться, что вы можете задействовать свои мотивационные факторы в моменты искушения.Вы можете, например, повесить для себя ободряющую записку на двери кладовой или холодильника.

                                                                                                                                              Хотя для успешного похудения вы должны взять на себя ответственность за свое поведение, вам поможет поддержка — правильная. Выбирайте людей, которые поддержат вас, которые будут поощрять вас позитивно, без стыда, смущения или саботажа.

                                                                                                                                              В идеале найдите людей, которые будут прислушиваться к вашим заботам и чувствам, проводить с вами время, тренируясь или составляя здоровое меню, и разделять приоритет, который вы придаете развитию более здорового образа жизни.Ваша группа поддержки также может предложить подотчетность, что может стать сильной мотивацией для достижения ваших целей по снижению веса.

                                                                                                                                              Если вы предпочитаете не раскрывать свои планы по снижению веса, то несите ответственность перед собой, регулярно взвешиваясь, записывая свой рацион и прогресс упражнений в журнал или отслеживая свой прогресс с помощью цифровых инструментов.

                                                                                                                                              3. Ставьте перед собой реалистичные цели

                                                                                                                                              Может показаться очевидным ставить реалистичные цели по снижению веса. Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов (0.От 5 до 1 килограмма) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

                                                                                                                                              В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса может быть реальной целью, по крайней мере, для первоначальной цели. Если вы весите 180 фунтов (82 килограмма), это 9 фунтов (4 килограмма). Даже такой уровень потери веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

                                                                                                                                              Когда вы ставите цели, думайте как о процессе, так и о целях результата. «Ходите каждый день по 30 минут» — это пример цели процесса. «Похудеть на 10 фунтов» — это пример конечной цели. Необязательно, чтобы у вас была конечная цель, но вы должны установить цели процесса, потому что изменение ваших привычек является ключом к потере веса.

                                                                                                                                              4. Наслаждайтесь более здоровой пищей

                                                                                                                                              Принятие нового стиля питания, способствующего снижению веса, должно включать снижение общего количества потребляемых калорий.Но уменьшение калорий не обязательно означает отказ от вкуса, удовлетворения или даже легкости приготовления еды.

                                                                                                                                              Один из способов снизить потребление калорий — это употреблять больше растительной пищи — фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Стремитесь к разнообразию, чтобы помочь вам достичь своих целей, не отказываясь от вкуса и питания.

                                                                                                                                              Начните похудание с этих советов:

                                                                                                                                              • Съешьте как минимум четыре порции овощей и три порции фруктов в день.
                                                                                                                                              • Заменить очищенное зерно цельнозерновым.
                                                                                                                                              • Используйте умеренное количество полезных жиров, таких как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи, ореховое масло и ореховые масла.
                                                                                                                                              • Максимально сократите потребление сахара, за исключением натурального сахара во фруктах.
                                                                                                                                              • Выбирайте обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо и птицу в ограниченных количествах.

                                                                                                                                              5. Будьте активны, оставайтесь активными

                                                                                                                                              Хотя вы можете похудеть без упражнений, регулярная физическая активность плюс ограничение калорий могут помочь вам похудеть.Упражнения помогают сжечь лишние калории, которые невозможно сократить с помощью диеты.

                                                                                                                                              Упражнения также обладают многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение артериального давления. Упражнения также могут помочь в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, сохраняющие свой вес в течение длительного времени, регулярно занимаются физическими упражнениями.

                                                                                                                                              Количество сжигаемых калорий зависит от частоты, продолжительности и интенсивности ваших занятий.Один из лучших способов избавиться от жира — это постоянные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, в течение как минимум 30 минут большую часть дней в неделю. Некоторым людям может потребоваться большая физическая активность, чтобы похудеть и сохранить потерю веса.

                                                                                                                                              Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Подумайте о том, как вы можете увеличить свою физическую активность в течение дня, если вы не можете выполнять формальные упражнения в определенный день. Например, сделайте несколько подъемов и спусков по лестнице вместо использования лифта или припаркуйтесь в дальнем конце стоянки во время покупок.

                                                                                                                                              6. Измените точку зрения

                                                                                                                                              Недостаточно есть здоровую пищу и заниматься физическими упражнениями всего несколько недель или даже месяцев, если вы хотите долгосрочного и успешного управления весом. Эти привычки должны стать образом жизни. Изменение образа жизни начинается с честного взгляда на свой режим питания и распорядок дня.

                                                                                                                                              Оценив свои личные проблемы с потерей веса, попробуйте разработать стратегию постепенного изменения привычек и взглядов, которые саботировали ваши прошлые усилия.Затем выйдите за рамки простого осознания своих проблем — спланируйте, как вы с ними справитесь, если вам удастся сбросить вес раз и навсегда.

                                                                                                                                              Скорее всего, время от времени у вас будут неудачи. Но вместо того, чтобы полностью отказываться от неудач, просто начните на следующий день с нуля. Помните, что вы планируете изменить свою жизнь. Это не произойдет сразу. Придерживайтесь здорового образа жизни, и результат того стоит.

                                                                                                                                              Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

                                                                                                                                              Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

                                                                                                                                              Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

                                                                                                                                              Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

                                                                                                                                              Подписывайся!

                                                                                                                                              Спасибо за подписку

                                                                                                                                              Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

                                                                                                                                              Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

                                                                                                                                              Повторите попытку через пару минут

                                                                                                                                              Повторить

                                                                                                                                              Декабрь18, 2019 Показать ссылки
                                                                                                                                              1. Hensrud DD, et al. На старт, внимание, марш. В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
                                                                                                                                              2. Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Джон Уайли и сыновья; 2017.
                                                                                                                                              3. Похудение: начало работы. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
                                                                                                                                              4. Знаете ли вы о некоторых рисках для здоровья, связанных с избыточным весом? Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/health_risks_being_overweight/Pages/health-risks-being-overweight.aspx. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
                                                                                                                                              5. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов / Целевой группы Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Журнал Американского колледжа кардиологии. 2014; DOI: 10.1016 / j.jacc.2013.11.004.
                                                                                                                                              6. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
                                                                                                                                              7. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
                                                                                                                                              Узнать больше Подробно

                                                                                                                                              .

                                                                                                                                              60 лучших приложений для тренировок и упражнений 2021 года для женщин, которые хотят результатов

                                                                                                                                              Конечно, вы, , знаете, , что регулярные упражнения творит чудеса для вашего психического и физического здоровья, но у кого есть время и терпение, чтобы придерживаться режима и придерживаться его? К счастью, эпоха цифровых технологий предоставила нам отличную возможность: приложения для тренировок и упражнений, которые вы можете транслировать на свой телефон, телевизор, планшет — в любом удобном для вас месте — и использовать дома или в дороге.Оказывается, существует целый рынок приложений, призванных сделать упражнения проще и веселее, независимо от того, какую тренировку вы чувствуете — бег трусцой, штанга, силовые тренировки, подъем по лестнице, что угодно, — и они отслеживают ваш прогресс. , так что вам не обязательно. Кроме того, многие из них бесплатные , , и вы можете сразу же приступить к работе.

                                                                                                                                              Очевидно, что эпоха технологий, которая принесла нам эти приложения, принесла свои проблемы — но человек , помогают ли эти приложения вам избавиться от стресса от мыслей о них! Впереди мы перечислили некоторые из наших любимых приложений для тренировок, которые требуют минимального оборудования, дают реальные результаты, не обанкротятся и могут быть преподаны даже одной или двумя знаменитостями.Будьте готовы попотеть.

                                                                                                                                              Aaptiv

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено jacoblund / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Если вы любите спонтанные тренировки, Aaptiv для вас. Приложение предоставляет массу различных видов аудио-тренировок с гидом, от подъема по лестнице и гребли до тренировок на 5 км, и вы можете выбирать из разных тренеров. Некоторые тренеры отмечены как «веселые и поддерживающие», некоторые с радостью доведут вас до вашего предела, а другие вдохновят вас на достижение конкретной цели, какой бы вы ни были.

                                                                                                                                              8Fit

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: jacoblund / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Один редактор Marie Claire поддерживает 8Fit — настолько, что она отменила членство в спортзале после того, как начала его использовать. Приложение для тренировок и питания помогает настраивать тренировки, составлять планы питания и предоставляет пошаговое руководство по питанию, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Считайте это приложением, посвященным формированию здоровых привычек.

                                                                                                                                              Диван для 5K

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Девиз «Диван для 5K» буквально означает «от дивана до финишной черты 5K», ориентированный на начинающих бегунов, которые хотят тренироваться впервые. гонка.Лучшая часть? Для этого нужно потеть всего 30 минут в день, три дня в неделю в течение девяти недель (это не так много, как кажется, поверьте мне).

                                                                                                                                              P.volve

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: Кевин Козики / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Вы не можете переносить эти болезненные, изнурительные тренировки, от которых у вас болят дни напролет? P.volve может быть для вас. Эти тренировки, заявленные как высокоинтенсивные, но с малой нагрузкой, предназначены для безопасного укрепления ваших мышц с течением времени.

                                                                                                                                              MyFitnessPal

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Приложение MyFitnessPal от Under Armour — это трекер диеты, счетчик калорий и мотиватор упражнений.Приложение персонализирует ваши цели в зависимости от вашего типа телосложения и еды, которую вы едите. В их базе данных есть около 5 миллионов продуктов на выбор, так что вы не просто набираете «курица» — это означает, что вы можете определить, сколько калорий вы на самом деле потребляете и сжигаете .

                                                                                                                                              All Out Studio

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено filadendron / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Самые уважаемые публикации о фитнесе, такие как Women’s Health, Men’s Health, Runner’s World и другие, собрали в одном месте лучшие тренировки.В приложении представлены сотни упражнений, и постоянно добавляются новые, поэтому вы никогда не останетесь в прежнем режиме.

                                                                                                                                              Pure Barre

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: kovaciclea / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Классическая тренировка с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью имеет ряд программ — с разным временем, интенсивностью и оборудованием. Это идеально, если вы любите этот тип упражнений и хотите заниматься им во время путешествия. Инструкторы подробно рассказывают, как использовать стул или стену для поддержки, и вы можете выполнять упражнения с бутылками с водой вместо гирь, подушкой вместо мяча или полностью без оборудования.

                                                                                                                                              Ежедневные тренировки Фитнес-тренер

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: Gary Yeowell / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Если вы занимаетесь спортом в межсезонье или хотите вернуться к обычным тренировкам, это отличный вариант. отличное место для начала. Выбирайте из более чем 500 тренировок или оживляйте их, выбирая одну из 10–30-минутных случайных тренировок для всего тела, чтобы избавиться от привычной потной привычки.

                                                                                                                                              Ежедневная тренировка ягодиц

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено filadendron / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Самая большая мышца в вашем теле, старая добрая большая ягодичная мышца, время от времени заслуживает серьезных тренировок.Проведите всего пять минут своего дня на одной из многочисленных бесплатных тренировок, поскольку сертифицированный тренер шаг за шагом поможет вам добиться результатов в кратчайшие сроки.

                                                                                                                                              MapMyRun

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено zoranm / Getty Images)

                                                                                                                                              ЗАГРУЗИТЬ

                                                                                                                                              Созданный Under Armour, MapMyRun отслеживает ваш пробег, обеспечивая звуковое сопровождение прогресса в реальном времени. Считается одним из O.G. приложения для бегунов. Не позволяйте названию вводить вас в заблуждение — это фитнес-приложение позволяет записывать более 600 с лишним занятий, наполненных потом, с более чем 400 устройств.Ни одна тренировка больше не будет пропущена!

                                                                                                                                              AllTrails

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: Nyla Sammons / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Тренировки на открытом воздухе поражают по-другому, особенно когда вы находитесь на хорошей тропе, тротуаре, тропе, которая делает вашу пробежку или прогулку легким ветерком. Alltrails — идеальное приложение для тех, кто занимается спортом вне дома. Выбирайте из 100 000+ составленных вручную карт маршрутов байкеров и туристов. Вы называете это. У них даже есть настройки для собак и детей, так что забейте!

                                                                                                                                              Yoga Down Dog

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено Марко Гебер / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Выполнение одной и той же тренировки день за днем ​​может быть скучным не только для вашего ума, но и для вашего тела.Down Dog меняет это, предлагая совершенно новую практику йоги каждый раз, когда вы подходите к своему верному коврику для йоги. Если вы не хотите новинок, вы можете выбрать из более чем 60 000 других вариантов, предлагаемых шестью учителями приложения.

                                                                                                                                              Kettle Workouts by Fitify

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: Nastasic / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Вы знаете, что гиря сидит в вашем гараже, в задней части шкафа, может быть, под вашей кроватью, скрываясь, опасаясь того, что вы не знаю, что с этим делать? Больше не бойтесь! Это приложение учитывает ваш уровень навыков с круговым весом и дает вам несколько быстрых видео-упражнений, которые можно использовать с указанным весом.Будьте готовы почувствовать ожог.

                                                                                                                                              Груша

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: ArtistGNDphotography / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Большинство фитнес-приложений говорят об использовании голосовых технологий для улучшения вашей тренировки, но что, если бы этот голос действительно выполнял упражнение с вами? В персональном приложении для тренеров по фитнесу Pear изображен реальный человек, который тренируется рядом с вами. Бежите вы или находитесь в позе собаки вниз, кто-то будет рядом с вами в режиме реального времени, придавая этому максимальную индивидуальность.

                                                                                                                                              Общество скульпторов: Меган Руп

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: Кэтрин Зиглер / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Тонны знаменитостей стекаются к знаменитому тренеру Меган Руп, чтобы попотеть, так что это было только время пока она не создала приложение. Выберите из огромной библиотеки приложения тренировок продолжительностью от 5 до 50 минут и убедитесь сами, почему поклонники Roup считают его одной из самых увлекательных танцевальных кардио-тренировок и скульптурных тренировок, которые они когда-либо пробовали.

                                                                                                                                              Fitbod

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: Cavan Images / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Если вы все о выгодах, не смотрите дальше.Основное внимание Fitbod уделяет силовым тренировкам. Приложение планирует вашу тренировку на день, исходя из того, что у вас есть поблизости, и использует свой алгоритм тренировок, основанный на последних выполненных вами упражнениях. Это полезный инструмент, который поможет вам никогда не пропустить день для ног.

                                                                                                                                              7-минутная тренировка: приложение для фитнеса

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: Geber86 / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Если у вас нет времени усердно заниматься в тренажерном зале, попробуйте 7-минутную тренировку. Никакого оборудования не требуется — просто выберите видео из огромной библиотеки тренировок, нажмите «Воспроизвести» и будьте готовы к быстрым результатам.Есть бесплатный пробный период, но по его окончании он будет стоить вам 2,99 доллара в месяц.

                                                                                                                                              MyZone

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: Westend61 / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              MyZone имеет точность пульса более 99 процентов и использует данные, которые они отслеживают во время тренировки, для создания персонализированных тренировок. Когда вы будете готовы двигаться, результат будет неизмеримо лучше, чем в прошлый раз.

                                                                                                                                              Endomondo

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: Siriwat Nakha / EyeEm / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Наслаждайтесь дружеским соревнованием с друзьями, отслеживая прогресс друг друга с помощью Endomondo.Отслеживайте свои пробежки, прогулки, поездки на велосипеде и более 60 других видов спорта и стремитесь достигать личного рекорда каждую неделю. Подробные данные, которые отслеживает приложение, помогут спланировать будущие тренировки.

                                                                                                                                              PIIT Pocket

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: domoyega / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Кэсси Хо, создательница блога Blogilates, посвященного здоровью, и одна из ведущих ведущих женских фитнес-каналов на YouTube, знает, как убедитесь, что вы выпустили пар. Загрузите PIIT Pocket, и вы получите бесплатный доступ к видеотеке Blogilates с более чем 400 различными видами упражнений.

                                                                                                                                              FitOn

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: Guido Mieth / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Если вы оказались в фитнес-поезде, вам понравится это приложение. Все тренировки бесплатны, что означает отсутствие долгосрочных обязательств по членству. Просматривайте по категории тренировки, части тела, длине и интенсивности или выбирайте по количеству времени, которое у вас есть. Я упоминал, что есть тренировки под руководством Габриэль Юнион и Джонатана Ван Несса? Мы все в деле.

                                                                                                                                              Openfit

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: fizkes / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              В течение дня и ночи на Openfit доступны интерактивные тренеры для 15, 25 или 40 человек. минутные тренировки, которые помогут вам в беге, ходьбе, HIIT или силовых упражнениях, которые вы можете выполнять, не выходя из квартиры.Больше никаких оправданий по поводу того, что вы не можете найти тренера, который вам нравится! Здесь много всего, что обязательно подойдет.

                                                                                                                                              Семь

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено Кори Дженкинс / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Возможно, вы слышали об этой концепции, которая стала популярной несколько лет назад как «семиминутная тренировка». Это приложение является продолжением этого. Идеальная тренировка для людей, которые ненавидят тренировки / у них мало времени, Seven заставляет вас выполнять сложные упражнения быстро и практически без какого-либо оборудования: думайте выпады, сидя на стене (a.к.а. стул) и т. д. Упражнения легко выполнять где угодно, и, по крайней мере, они могут служить быстрой тренировкой между длительными тренировками.

                                                                                                                                              Studio Tone It Up

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено CentralITAlliance / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Сообщество женщин на Studio Tone It Up проведет вас через тренировки, чтобы сделать ваше тело сильным и подтянутым, включая йогу, кардио, штанга, бокс, гиря и силовые тренировки. Новые занятия каждую неделю не дадут вам устать от одного и того же распорядка, и приложение даже предлагает ежедневные упражнения, на которых можно сосредоточиться, если у вас нет времени на посещение 20-40-минутных цифровых классов.

                                                                                                                                              Yoga Wake Up

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: Deby Suchaeri / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Пробуждение может быть проблемой, но Yoga Wake Up может изменить ваше мнение. Установите будильник, когда вы проснетесь, и приложение будет воспроизводить трек, который будет сопровождать короткую последовательность йоги или медитацию. Это идеальный способ начать свой день, не выходя из собственного дома.

                                                                                                                                              Keelo

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: milorad kravic / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Keelo разработан, чтобы не оставлять мышц позади, когда дело доходит до тренировки.Каждая тренировка предназначена для вас; приложение учитывает мышцы, над которыми вы работали раньше, как долго обычно длится ваша тренировка и как часто вы ее делаете. Вы можете выполнять эти упражнения дома или в тренажерном зале. В любом случае, приложение будет вместе с обучающими видео в формате HD.

                                                                                                                                              Ring Fit Adventure

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено Nintendo)

                                                                                                                                              КУПИТЬ

                                                                                                                                              Может быть, дело в эндорфинах, но это меня полностью зацепило. Технически это «exergame» Nintendo Switch, а не приложение, но работает .Думайте об этом как о чем-то среднее между видео тренировки и игрой Super Mario: вы будете собирать жетоны, бонусы и средства для восстановления здоровья, когда вы буквально пробегаете трусцой по разным уровням, делая паузы, чтобы поразить плохих парней, выполняя мини-тренировки (подумайте : десять приседаний подряд). Чем усерднее вы работаете, тем больше наград вы получаете и тем больше продвигаетесь в приключении. Я последний человек, который использовал бы фразу вроде «пристрастился к упражнениям», но я пристрастился к этой игре. (Кроме того, приложение может определить, когда вы устали, и мягко рекомендует отложить это на другой день, что я ценю.)

                                                                                                                                              Лестница

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: Оана Секели / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Лестница отлично подходит для тех, кто хотел бы получить совет от кого-то вроде личного тренера, но у него нет времени на доступ к одному в реальной жизни. Приложение будет создавать индивидуальные тренировки с персональным тренером для вас в зависимости от того, что вы ищете.

                                                                                                                                              NeoU

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: JGI / Jamie Grill / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              NeoU — это, по сути, потоковый сервис для фитнеса.В приложении есть масса видео, от HIIT, barre и йоги до силовых тренировок. Вы также можете взять это приложение в дорогу, загрузив эпизоды на потом, если вы беспокоитесь, что будете тренироваться в мертвой зоне.

                                                                                                                                              TRX

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: Александр Брягин / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              К настоящему времени вы, вероятно, видели модную тренировку с подвеской, которая использует вес вашего тела и выглядит обманчиво простой (это нет). TRX позволяет выполнять работу дома, а тренажер легкий и компактный — другими словами, он даже не займет много места.Кроме того, он синхронизируется с Apple Watch, так что вы можете получать обновленные результаты в режиме реального времени.

                                                                                                                                              SworkIt

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено Луисом Альваресом / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              У вас есть всего пять минут на тренировку? Без проблем. SworkIt разработан, чтобы обеспечить соответствие вашим тренировкам, поэтому предлагает более 400 различных упражнений, чтобы вы могли хорошо потренироваться в свободное время.

                                                                                                                                              ConBody

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: fizkes / Getty Images)

                                                                                                                                              STREAM IT

                                                                                                                                              Фитнес-лагерь в стиле милитари, управляемый бывшим заключенным (отсюда и название), ConBody настолько интенсивен, насколько это звучит — это не приложение, но оно предлагает удаленные тренировки.Если вы любите сложные задачи, эта тренировка для вас.

                                                                                                                                              Зеркало

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: Зеркало)

                                                                                                                                              Прошло до 2019 года, но вы, наконец, можете купить зеркало, которое поможет вам тренироваться! Когда зеркало выключено, это обычное зеркало. Когда он включен, вы увидите себя, своего инструктора и своих одноклассников в отражении. Все, что вам нужно, это место на коврике для йоги, и вам больше никогда не придется выходить из дома на тренировку.

                                                                                                                                              Obé

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: jacoblund / Getty Images)

                                                                                                                                              STREAM IT

                                                                                                                                              Это может быть немного дороговато — подписка на год составляет 200 долларов, но Obé предлагает множество различных типов классов и 14 живые занятия в день.Независимо от того, какую тренировку вы чувствуете, вы найдете своих людей и будете вместе с ними потеть.

                                                                                                                                              Sweat with Kayla Itsines

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено svetikd / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Если вы не подписаны на Кайлу Итсинес в Instagram, вы, вероятно, слышали о ее программе #BBG. В приложении Sweat with Kayla происходит волшебство, позволяющее вам присоединиться к сообществу людей со всего мира, которые трансформируют свое тело. Имея активную подписку, вы можете использовать приложение, чтобы следить за ежедневными тренировками в тренажерном зале или целевыми тренировками в зависимости от того, где вы находитесь в программе, отслеживать свой прогресс и общаться с другими участниками #BBG.Последовательность — ключ к успеху.

                                                                                                                                              Daily Burn

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: andresr / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Если вам больше всего нравится заниматься спортом в уединении собственного дома, попробуйте Daily Burn. Доступны тысячи различных тренировок, и программа адаптирует ваши программы к вашему уровню физической подготовки и целям. Вы должны зарегистрироваться для платного членства, но есть 30-дневная бесплатная пробная версия.

                                                                                                                                              Freeletics

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено Future Publishing / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Freeletics — лучший выбор, если у вас нет свободного доступа к оборудованию или тренажерному залу.Приложение предлагает пользователям тренировки с собственным весом и больше от пяти до 30 минут бесплатно, или вы можете платить 6,25 доллара в месяц, чтобы добавить к ним тренера по тренировкам.

                                                                                                                                              Зомби, беги!

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: jacoblund / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Вы тот, кто хочет бегать чаще и дольше, но находит это скучным? Это приложение для вас. Это захватывающая, долгосрочная «игра с упражнениями» — вы догадались, игра-упражнения — которая делает вас главным героем истории, в которой за вами гонятся зомби, а вы пытаетесь спасти человечество.Это так же увлекательно, как и действительно хороший подкаст, и вы забудете, что даже тренируетесь.

                                                                                                                                              Six Pack за 30 дней

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено undrey / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Укрепите мышцы кора с помощью Six Pack за 30 дней, выбирая, какой уровень тренировок пресса вы можете выполнять, и постепенно повышайте свой уровень. . Никакого оборудования не требуется, и оно подходит даже для новичков в тренажерном зале — приложение демонстрирует, как выполнять классические основные тренировки, такие как русские скручивания и обратные скручивания.

                                                                                                                                              Приложение для тренировки ягодиц и фитнеса

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Сделайте это ради попы. Ненавидите делать упражнения для ягодиц в спортзале, полном людей, чтобы его увидеть? Я чувствую тебя. В этой семиминутной тренировке ягодиц вы познакомитесь с целевыми методами улучшения ягодичных мышц, такими как приседания и удары ногами.

                                                                                                                                              Runkeeper

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено piranka / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Вы хотите только отслеживать свои регулярные пробежки и постоянно улучшать свои навыки? Попробуйте Runkeeper.Приложение урезанное и простое в использовании, оно тщательно отслеживает ваши тренировки, ваш прогресс с течением времени и ваши личные рекорды. Идеально, если вы хотите, чтобы все было просто.

                                                                                                                                              Freeletics Bodyweight

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Если вы все еще работаете над отжиманием раз и навсегда, Freeletics Bodyweight поможет вам нарастить мышцы и привести тело в тонус. Большой плюс №1: вы сначала проходите фитнес-тест, чтобы настроить еженедельный план тренировок, соответствующий вашему типу телосложения и физическим потребностям.Большой плюс №2: если вы застряли, выполняя упражнения в тесной квартире, у него есть режим 2×2, который обеспечивает тренировки, чтобы соответствовать пространству 2 x 2 метра (жители Нью-Йорка, это означает вас).

                                                                                                                                              Strava

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: Pekic / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Strava отслеживает дистанцию ​​бега или езды на велосипеде, скорость и выносливость — особенно полезно для тех, кто надеется участвовать в марафоне или триатлоне в ближайшее будущее (или хотя бы мечтать о нем). Сравните свои результаты с течением времени и поделитесь статистикой с друзьями в приложении, чтобы дать друг другу дополнительный толчок к финишу.

                                                                                                                                              Runtastic

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: Бетси Ван Дер Меер / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Созданный Adidas, Runtastic (да, мы знаем, имя отличное) отслеживает ваши пробежки — но вы также получать звуковую обратную связь по мере того, как вы пробегаете эти мили. Одна из самых крутых особенностей этого приложения — это то, что оно отслеживает, сколько миль вы проехали на определенной паре кроссовок, поэтому приложение сообщит вам, когда пришло время купить новую пару .

                                                                                                                                              Charity Miles

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: Jonathan Storey / Getty mages)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Убить двух зайцев одним приложением.Charity Miles позволяет жертвовать на добрые дела, сжигая калории. Спонсоры, такие как Johnson & Johnson, Chobani и Humani, жертвуют несколько центов за каждую милю, которую вы путешествуете на велосипеде, беге или даже пешком, благотворительным организациям, таким как ASPCA и Habitat for Humanity — еще больший стимул для того, чтобы зашнуровать кроссовки и приступить к шагу.

                                                                                                                                              Daily Ab Workout

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Бесплатное приложение Daily Ab Workout — один из лучших способов укрепить мышцы кора.Подоприте телефон и смотрите видео о фитнесе — вам будет казаться, что тренер находится прямо в комнате рядом с вами, считая повторения.

                                                                                                                                              Ежедневная йога

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: Клаус Ведфельт / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Для тех, кто хочет быть немного более дзен на ежедневной основе и не хочет беспокоиться о падении На занятиях йогой во время выполнения позы воина Daily Yoga предлагает индивидуального тренера и множество поз на выбор. Есть также уроки медитации для людей, которые хотят снять стресс и почувствовать себя более сосредоточенными.

                                                                                                                                              Nike + Training Club

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Nike + Training Club — это идеальное приложение для любителей фитнеса, которые хотят испытать интенсивный пот с различными вариантами тренировок — чтобы тебе никогда не было скучно. Выбирайте упражнения и аудиогиды от профессионального тренера Nike, таких спортсменов, как Серена Уильямс, или даже таких звезд, как Элли Голдинг.

                                                                                                                                              Relax Melodies

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Итак, вы сделали кардио, скручивания, доски и даже собаку лицом вниз.Что дальше? Растяжка и хороший ночной сон для восстановления вашего тела. Relax Melodies позволяет вам охладиться до ряда успокаивающих звуков, включая дождь, ветер и белый шум (т. Е. Не звук оповещений по электронной почте).

                                                                                                                                              Fit Body

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: humanmade / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Если вы только что беременны или находитесь в хорошем состоянии во втором триместре, это приложение идеально подходит для вас. Или, если вы хотите чего-то более интенсивного, у них тоже есть множество вариантов для вас.

                                                                                                                                              Glo Yoga

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено Fiordaliso / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Получите заряд энергии с помощью этого популярного приложения для йоги и медитации. Тренируйтесь самостоятельно или возьмите уроки в реальном времени с другими участниками.

                                                                                                                                              Gold’s AMP Fitness and Training

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: kate_sept2004 / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Как вы уже догадались — это приложение предлагают вам люди, стоящие за вашим местным тренажерным залом Gold.Теперь вы можете (буквально) взять тренажерный зал с собой, если не можете выбраться из дома.

                                                                                                                                              Пелетон

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено Мартином Новаком / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Нет велосипеда, нет проблем! Peleton предлагает нечто большее, чем просто уроки вращения в своем домашнем фитнес-приложении. От занятий HIIT до медитаций вы можете найти тренировку, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни.

                                                                                                                                              HIIT Workouts and Timer by 7M

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: Peopleimages / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Это приложение идеально, независимо от уровня — даже если вы просто хотите тренироваться по 15 минут за раз .Тренировки в стиле HIIT разбивают ваш распорядок на четырехминутные интервалы.

                                                                                                                                              Tone it Up

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено Дмитрием Беляевым / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Это приложение занимает первое место среди домашних тренировок. Он принадлежит женщинам (основатели встретились в тренажерном зале в 2009 году) и превратился в огромное сообщество, ориентированное на женщин.

                                                                                                                                              Adidas Training от Runtastic

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: Yagi Studio)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Это работающее приложение синхронизируется с телефоном для Apple Watch, чтобы настроить ваш бег.Совместите свою пробежку с одним из их планов тренировок в соответствии с вашими потребностями.

                                                                                                                                              Peloton

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: Alejandra de la Fuente / Getty Images)

                                                                                                                                              ЗАГРУЗИТЬ

                                                                                                                                              Да, мы все знаем, что вы можете использовать приложение Peloton на велосипеде стороннего производителя, но знаете ли вы, что В приложении также есть отличная сила, бег, растяжка и HIIT-тренировки? Велосипедист или нет, приложение Peloton может похвастаться сотнями тренировок для всех типов упражнений.

                                                                                                                                              EQX

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: Anon Krudsumlit / EyeEm / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Получите ~ роскошный ~ опыт тренажерного зала дома с приложением Equinox +, которое включает занятия в модном тренажерном зале SoulCycle, Грохот и многое другое.

                                                                                                                                              Alo Moves

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено Луисом Альваресом / Getty Images)

                                                                                                                                              Поднимите свою практику йоги на новый уровень с помощью Alo Moves. За 20 долларов в месяц у вас есть неограниченный доступ к новым упражнениям йоги, HIIT-тренировкам, осознанным медитациям и многому другому.

                                                                                                                                              Wild.Ai

                                                                                                                                              (Изображение предоставлено: Deby Suchaeri / Getty Images)

                                                                                                                                              СКАЧАТЬ

                                                                                                                                              Wild.Ai действительно создан для женщин. Персонализированный ИИ-тренер дает каждому пользователю советы по фитнесу, питанию, благополучию и психическому здоровью в зависимости от их менструального цикла.

                                                                                                                                              13 лучших упражнений для сжигания жира для тренировок и тренировок

                                                                                                                                              У всех разные причины тренироваться. Некоторые хотят достичь поставленных целей, другие хотят нарастить достаточно мышц, чтобы их рукава рубашки выпирали. Но на каком-то уровне почти все тренируются, чтобы стать более здоровыми, а это означает, что они потеют и сжигают жир.

                                                                                                                                              Вы должны думать не только об эстетике, когда намереваетесь избавиться от жира. Здоровые люди бывают разных форм и размеров, но не все жирные тела одинаковы.Если у вас больше жира в животе , вы можете подвергаться большему риску опасных заболеваний, чем другие. Это потому, что жир живота, также известный как висцеральный жир, является метаболически активной тканью, которая может нанести вред вашему телу . Избавление от этого — больше, чем просто тщеславный проект, поэтому вам нужно приложить все усилия, сделав правильные шаги.

                                                                                                                                              Подписка для мужчин

                                                                                                                                              Точно так же не все тренировки по сжиганию жира одинаковы.Когда многие тренеры думают об упражнениях для сжигания жира, они, как правило, сосредотачиваются на интенсивных метаболических движениях — думают о высокоэнергетических движениях, таких как бёрпи, хлопки, боевые веревки и тому подобное. Это не обязательно неправильно. Но есть и другие упражнения, которые тоже могут сработать. Многосуставные движения с тяжелой нагрузкой, такие как приседания и становая тяга, бросают вызов нескольким группам мышц, что помогает вам нарастить больше мышц и расходовать больше энергии, сжигая жир.

                                                                                                                                              Добавьте эти упражнения для сжигания жира в свой план тренировок, чтобы встать на правильный путь.Просто помните, вы не сможете избавиться от плохой диеты, и вам будет сложно сжечь жир, если у вас не будет дефицита калорий — , так что сосредоточьтесь на улучшении своих привычек и на кухне .

                                                                                                                                              Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                              Лучшие упражнения для сжигания жира

                                                                                                                                              Burpee

                                                                                                                                              Классический жиросжигатель для тренеров, бёрпи — это почти обряд посвящения практически для всех, кто хочет попотеть.Вы упадете на пол, оттолкнетесь и подпрыгнете на одно повторение, а затем продолжите работу.

                                                                                                                                              Только не переусердствуйте с берпи. Для начала придерживайтесь максимум 10 подходов за раз, а если у вас есть проблемы с верхней частью тела, попробуйте эти масштабные варианты.

                                                                                                                                              Скакалка

                                                                                                                                              Если вы думаете, что скакалки предназначены только для детей на игровой площадке, вы не знаете, что такое скип. Самое простое оборудование в тренажерном зале дает вам тренировку всего тела с огромным потенциалом сжигания жира.

                                                                                                                                              Начните с совершенствования вашей формы скоростного прыжка на короткие периоды, максимум две минуты.Как только вы овладеете основами, перед вами откроется целый мир прыжков со скакалкой и тренировок. Попробуйте несколько упражнений с высокоинтенсивными интервалами (HIIT) со скакалкой и получите еще больше преимуществ от сжигания факела.

                                                                                                                                              Средние удары мячом

                                                                                                                                              Шлепки с мячом Med — идеальное упражнение в самые ужасные дни.

                                                                                                                                              Здесь вы не просто сжигаете жир — сжигаете стресс, гнев, скуку и все, что вас беспокоит, врезая мяч в землю со всей возможной силой.

                                                                                                                                              Используйте все свое тело для движения, поднимая мяч над головой и поднимаясь на носки, а затем используя корпус, бедра и руки, чтобы отбросить мяч обратно вниз. Поймайте мяч, когда он отскакивает обратно к вашей груди, и повторите.

                                                                                                                                              Просто держите свое тело под контролем, потому что плохая форма не усугубляет ваш день.

                                                                                                                                              Приседания со спиной

                                                                                                                                              Приседания со спиной с тяжелой нагрузкой являются краеугольным камнем тренировок в тренажерном зале по одной причине: есть несколько более надежных методов развития силы нижней части тела.Но комплексные упражнения также сжигают жир, поскольку вы задействуете несколько основных групп мышц и тратите много энергии на перемещение веса.

                                                                                                                                              Убедитесь, что вы остаетесь умным, когда приседаете. Для максимального сжигания жира используйте правильную технику, задействуя мышцы кора, ударяя по глубине, соответствующей вашей подвижности (параллельно или чуть ниже), и медленно выполняя каждое повторение.

                                                                                                                                              Рывок гантелей

                                                                                                                                              Смените технически сложные олимпийские упражнения на движения гантелей, такие как рывок, чтобы улучшить координацию, укрепить силу и, конечно же, сжечь жир.Вы также отточите взрывную способность и атлетизм, сохраняя при этом свои плечи в безопасности.

                                                                                                                                              Название игры здесь — тройное разгибание — процесс разгибания и выпрямления лодыжек, колен и бедер. Сосредоточьтесь на трех составляющих упражнения: оттягивание веса от земли, подъем через бедра, чтобы поднять его вверх, затем удар гантели над головой и приземление под ним.

                                                                                                                                              Становая тяга

                                                                                                                                              Еще один большой, плохой, тяжелый подъем, который одновременно сжигает жир, — это становая тяга.В многосуставном упражнении задействовано все тело, особенно задняя цепь и нижняя часть тела, а усилие, необходимое для того, чтобы оторвать вес от пола, запускает ваш метаболизм.

                                                                                                                                              Вы получите максимальную пользу от становой тяги, если правильно выполняете упражнение с большими нагрузками. Это означает, что вы задействуете корпус, чтобы помочь стабилизировать позвоночник, вы используете ягодичные и подколенные сухожилия, чтобы оттолкнуть вес от пола, и вы медленно и сознательно продвигаетесь в каждом повторении.

                                                                                                                                              Гиря качели

                                                                                                                                              Качели — это супер универсальное упражнение, которое поможет вам увеличить размер и силу тела, сжигая жир. Ключ в том, чтобы использовать бедра для управления движением — ваши руки предназначены только для того, чтобы держать ручку веса.

                                                                                                                                              Убедитесь, что вы по-прежнему находитесь в правильном положении при замахе. Не стоит сидеть на корточках и поднимать вес; вместо этого держите колени слегка согнутыми, опирайтесь на бедра и держите голову в нейтральном положении, чтобы позвоночник был правильно выровнен.

                                                                                                                                              Фермерская сумка

                                                                                                                                              Нагруженные переноски настолько просты, что упражнение может показаться слишком очевидным, чтобы быть эффективным сжигателем жира, но любой, кто был вынужден тащить набор гантелей или даже тяжелую ношу продуктов для долгой прогулки, может подтвердить, насколько быстро вес становится обузой.

                                                                                                                                              Осанка здесь является ключевой: крепко возьмитесь за ручки, задействуйте ягодичные и сердечник, втяните грудную клетку, смотрите вперед и следите за тем, чтобы плечи не сгибались вперед при шаге.

                                                                                                                                              Боевые веревки

                                                                                                                                              Боевые веревки — это орудие, получившее дурную славу благодаря высокоинтенсивным тренировкам, для которых они часто используются. Упражнения заставляют вас использовать все свое тело, чтобы раскачиваться, хлопать и трясти снаряды во время приседаний, выпадов и прыжков — так что вы собираетесь увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь жир.

                                                                                                                                              Сканирует

                                                                                                                                              Ползание — еще одно простое и обманчивое средство для оттачивания силы, подвижности и атлетизма при сжигании жира.Движения настолько эффективны, потому что вы задействуете все свое тело.

                                                                                                                                              Как и некоторые другие упражнения из этого списка, ползание действительно эффективно только тогда, когда ваш позвоночник находится в безопасном нейтральном положении. Сосредоточьтесь на том, чтобы укрепить ядро ​​и двигаться с определенной целью — медвежье ползание никогда не должно быть безмозглой тягой к скорости, если вы действительно хотите пожинать плоды.

                                                                                                                                              Выпады с ходьбой

                                                                                                                                              Выпад — это золотое стандартное упражнение для ног, которое бросает вам вызов в одностороннем порядке: вы проработаете практически каждый мускул в ноге, и когда вы начнете ходить, вы также повысите частоту сердечных сокращений.

                                                                                                                                              Сохраняйте осанку в приоритете во время выпада, особенно если вы загружаете упражнение весом. Вы получите больше от движения, если задействуете корпус, поднимите грудь и посмотрите вперед, а затем перейдете к следующему шагу. Если у вас мало места, попробуйте чередовать обратные выпады.

                                                                                                                                              Подруливающее устройство с гантелями
                                                                                                                                              Подруливающие устройства

                                                                                                                                              со штангой — это основной продукт CrossFit для сложных тренировок, но вы можете использовать гантели, чтобы упражнение работало на достижение целей сжигания жира.

                                                                                                                                              Этот ход состоит из нескольких компонентов, поэтому убедитесь, что вы все делаете правильно.По сути, вы комбинируете фронтальные приседания с жимом с толчком — для достижения наилучших результатов подчеркните глубину приседания, а затем взорвите его, чтобы пройти через верхнюю часть жима.

                                                                                                                                              Альпинисты

                                                                                                                                              Это упражнение должно быть знакомо всем, кто посещал HIIT-класс по уважительной причине. Альпинисты — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, одновременно тренируя пресс и атлетизм.

                                                                                                                                              Сохраняйте правильную осанку, чтобы максимально использовать возможности альпиниста. Думайте о положении планки так же важно, как движение колен — это означает, что вы сжимаете пресс и ягодицы, даже когда вы двигаетесь ногами.

                                                                                                                                              Бретт Уильямс, NASM Бретт Уильямс, фитнес-редактор журнала Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT и бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировки между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом.

                                                                                                                                              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

                                                                                                                                              планшетов и блокнотов для рисования. Развивайте свои навыки рисования.

                                                                                                                                              Что нужно для рисования?

                                                                                                                                              Никогда не поздно начать учиться рисовать. Лист бумаги, ручка и терпение — все, что вам нужно. Конечно, вы также можете использовать цифровые инструменты, такие как планшеты для рисования или перьевые дисплеи, которые воспроизводят знакомое ощущение пера на бумаге.

                                                                                                                                              Несколько советов и приемов для начала рисования

                                                                                                                                              Лучший способ — изучить основные принципы рисования простых предметов или животных, используя геометрические формы для получения основного контура, а затем добавляя пропорции и перспективы.Вы можете использовать книги и фотографии, чтобы найти животных и растения для рисования, а просмотр видеоуроков также может облегчить этот процесс и сделать его очень увлекательным. А если вы будете заниматься регулярно, вы увидите быстрый прогресс и улучшения.

                                                                                                                                              Преимущества использования планшета для рисования

                                                                                                                                              Использование планшета для рисования полезно, если вы хотите создавать в цифровом формате естественным образом и хотите улучшить свое цифровое выражение. На планшетах с помощью программного обеспечения можно сделать перо любым инструментом: кистью, маркером, карандашом, мелом или ластиком.Наличие цифровых версий всех этих инструментов и цветов означает, что вам не нужно покупать физические предметы. Создание в цифровом виде также означает, что вы можете мгновенно делиться своими новыми творениями с друзьями и подписчиками в социальных сетях, не сканируя их.

                                                                                                                                              Зачем переходить от пера и бумаги к цифровому планшету для рисования?

                                                                                                                                              Если вы привыкли работать с ручкой и бумагой, вас ждет новый цифровой мир. Цифровое перо Wacom выглядит и удобно лежит в руке. Он работает без батареек и очень точен, поэтому то, что вы рисуете, — это именно то, что вы видите на экране.Цифровое перо действует как разные карандаши и кисти во всем диапазоне цветов, благодаря программному обеспечению, которое позволяет легко изменять цвет или размер кисти и даже стирать — и все это одним и тем же пером.

                                                                                                                                              Какой инструмент цифрового рисования использовать

                                                                                                                                              Вы можете выбирать между планшетом для рисования и перьевым дисплеем. Используя планшет для рисования, вы делаете наброски или рисуете на адаптивном блокноте и видите, как ваши творения появляются на экране. С перьевым дисплеем вы творите прямо на экране точным пером. И планшеты для рисования, и перьевые дисплеи доступны в разных размерах.Планшеты для рисования меньшего размера легко переносятся без ущерба для качества. Вариант среднего размера компактен с большей активной площадью. Самые большие планшеты для рисования предлагают свободу самой обширной области рисования. Перьевые дисплеи варьируются от компактных 13,3-дюймовых размеров, позволяющих экономить место на столе, до практичных, но мощных 15,6-дюймовых дисплеев, вплоть до нашего самого большого профессионального экрана 31,5 дюйма, идеально подходящего для 3D-моделирования и иллюстраций для разработки игр и анимации.

                                                                                                                                              Использование цифрового пера требует практики, но оно того стоит

                                                                                                                                              Цифровое перо может выполнять те же функции, что и компьютерная мышь, и многое другое, включая рисование с естественным ощущением.Вы можете перемещаться по экрану, наведя перо на планшет для рисования или перьевой дисплей. Курсор показывает положение пера на экране. Прикосновение пера к поверхности планшета или дисплея позволяет выбрать место на экране, с которого вы хотите начать или продолжить работу над рисунком. Во время рисования вы сможете определять толщину штрихов, нажимая пером на поверхность сильнее или слабее, как если бы вы держали ручку на бумаге. Вам понадобится один или два рисунка, чтобы познакомиться с вашим новым творческим инструментом.Чтобы раскрыть все возможности цифрового пера, вам понадобится программа для рисования. На рынке есть множество простых в использовании программных приложений для начинающих, некоторые из которых бесплатны, например Bamboo Paper от Wacom.

                                                                                                                                              Запись и копирование компакт-дисков

                                                                                                                                              С помощью проигрывателя Windows Media вы можете записывать три типа дисков: аудио-компакт-диски, компакт-диски с данными и DVD-диски с данными. Чтобы решить, какой тип диска вам следует использовать, вам нужно подумать о том, что вы хотите скопировать, сколько вы копируете и как вы хотите воспроизводить диск.Эта таблица поможет вам решить, какой тип диска использовать.

                                                                                                                                              Тип диска

                                                                                                                                              Описание

                                                                                                                                              Аудио компакт-диск

                                                                                                                                              Выберите этот вариант, если вы хотите создавать музыкальные компакт-диски, которые можно воспроизводить в машине, на стереосистеме или на компьютере.

                                                                                                                                              Компакт-диск с данными

                                                                                                                                              Вы можете воспроизводить компакт-диски с данными на ПК и некоторых проигрывателях компакт-дисков и DVD. Устройство должно поддерживать типы файлов, которые вы добавляете на диск, например WMA, MP3, JPEG или Windows Media Video (WMV). Выберите этот вариант, если у вас много музыки и проигрыватель компакт-дисков или DVD, который может воспроизводить типы файлов, которые вы добавляете на диск, или если вы хотите создать резервную копию медиафайлов.

                                                                                                                                              • Используйте это для музыки, изображений и видео

                                                                                                                                              • Емкость составляет около 700 мегабайт (МБ) или примерно 8 часов музыки

                                                                                                                                              DVD с данными

                                                                                                                                              DVD с данными можно воспроизводить на ПК и некоторых проигрывателях DVD.Устройство должно поддерживать типы файлов, которые вы добавляете на диск, например WMA, MP3, JPEG или WMV. Выберите этот вариант, если у вас много файлов, которые не поместятся на одном компакт-диске, потому что на DVD-диске с данными много места.

                                                                                                                                              • Используйте это для музыки, изображений и видео

                                                                                                                                              • Емкость составляет около 4,7 гигабайт (ГБ), или примерно 54 часа музыки

                                                                                                                                              Лучшие игры для тренировок Nintendo Switch 2021

                                                                                                                                              Лучшее Игры для тренировок Nintendo Switch Я больше 2021 г.

                                                                                                                                              Nintendo Switch — адаптируемая система.Подключите его к базе, чтобы играть на большом экране телевизора у себя дома, или носите его с собой, куда бы вы ни отправились, для портативных игр. Это отличный способ поддерживать свою физическую форму. С правильной игрой вам не придется забывать о том, чтобы пойти в тренажерный зал или бросить привычный образ жизни, когда вы путешествуете. Снимите спортивные штаны, потому что это лучшие игры для Nintendo Switch для тренировок.

                                                                                                                                              Избранные фавориты: Ring Fit Adventure для Nintendo Switch

                                                                                                                                              Подбор персонала

                                                                                                                                              Игра Ring Fit: Adventure поставляется со специальными аксессуарами, Ring-Con и Leg Strap, которые используются для отслеживания ваших движений во время игры.Игроки отправляются в приключение, чтобы побеждать врагов, используя упражнения, сочетая тренировки и игры.

                                                                                                                                              Банни-хоп: Jump Rope Challenge для Nintendo Switch

                                                                                                                                              Подбор персонала

                                                                                                                                              Созданная разработчиками Nintendo, которые этим летом работали из дома, чтобы быстро потренироваться, эта простая игра позволяет вам использовать Joy-Cons в качестве ручки скакалки, в то время как милый кролик на экране отслеживает ваш прогресс. Вы можете соревноваться с другом или стремиться побить свой рекорд.

                                                                                                                                              Бесплатно на Nintendo

                                                                                                                                              Прокатитесь с ударами: Фитнес-бокс 2: ритм и упражнения для Nintendo Switch

                                                                                                                                              Продолжение популярной игры про бокс, Fitness Boxing 2, берет то, что было замечательно в оригинале, и добавляет немного лоска. Выбирайте из девяти виртуальных инструкторов и следите за их тренировками или создавайте свои собственные. Вы будете джебить, нырять и возвращаться в форму в кратчайшие сроки.

                                                                                                                                              Танцуйте под последние хиты: Just Dance 2021 для Nintendo Switch

                                                                                                                                              Последняя танцевальная игра Ubisoft поможет вам и вашей семье в кратчайшие сроки развлечься.Есть 40 новых треков, на которые можно погрузиться, и множество движений, которые сделают игровой процесс интересным, пока вы в поте лица.

                                                                                                                                              20 долларов США в Best Buy

                                                                                                                                              Незначительная тренировка: Mario Tennis Aces для Nintendo Switch

                                                                                                                                              Это может не дать вам и вашим друзьям супер-потной кардиотренировки, но раскачивание Joy-Con во время удара по теннисному мячу взад и вперед может заставить ваше сердце биться чаще. Есть несколько забавных курсов и персонажей на выбор. Лучше всего то, что он может поддерживать до четырех игроков одновременно на одном экране.

                                                                                                                                              Быстрые ежедневные тренировки: Фитнес-бокс для Nintendo Switch

                                                                                                                                              Получите быструю и тяжелую тренировку с Fitness Boxing. Выполняйте распорядок дня продолжительностью от 10 до 40 минут и быстро избавьтесь от него. Игра даст вам приблизительный ИМТ и будет отслеживать количество сожженных калорий на каждой тренировке, чтобы вы могли следить за своими достижениями по сравнению с вашими целями. Вы даже можете сразиться с друзьями на ринге!

                                                                                                                                              • 50 долларов США в Best Buy
                                                                                                                                              • 30 долларов на Amazon

                                                                                                                                              Танцы со всего мира: Зумба: Сожги! для Nintendo Switch

                                                                                                                                              Получайте дополнительные баллы за энергичный танец, изучая танцевальные стили со всего мира с Zumba.Играйте на разных уровнях физической подготовки, под популярные песни или даже с друзьями. Инструкторы поддержат вашу энергию и поддержат вас в движении и мотивации, пока вы танцуете под их рутину.

                                                                                                                                              Играйте по-своему: ARMS для Nintendo Switch

                                                                                                                                              В этой напряженной игре по боксу вы можете играть, используя свои физические движения или просто кнопки контроллера. До двух игроков могут соревноваться друг с другом, против врагов в режиме 2 на 2 или с реальными игроками в сети. Персонажи в этой игре обладают сверхмощным оружием, которое вы можете использовать, чтобы победить соперников.

                                                                                                                                              По ощущениям в отпуске: Спортивная вечеринка для Nintendo Switch

                                                                                                                                              Обманите свой мозг ощущением, будто он в отпуске, пока вы занимаетесь легкой тренировкой, играя в теннис, гольф, фрисби, баскетбол, катайтесь на водных лыжах или скейтборде в этой пляжной игре. Создайте своего персонажа и играйте с четырьмя игроками. Это один для всей семьи!

                                                                                                                                              Начни игру: Knockout Home Fitness для Nintendo Switch

                                                                                                                                              У этих персональных тренеров есть индивидуальность.Выберите своего тренера, от строгого до дружелюбного, и ежедневно тренируйтесь с этими упражнениями, вдохновленными боевыми искусствами. Эти занятия проходят быстро, поэтому, если у вас есть время только на 5 минут упражнений в день и вы хотите, чтобы они были интенсивными, эта игра для вас!

                                                                                                                                              Лучшие тренировочные игры Switch

                                                                                                                                              Заняться спортом не всегда легко. Этого можно бояться и чувствовать себя просто еще одним пунктом в вашем списке дел. Но с этими играми подумать о том, как приступить к тренировке, может быть немного веселее.Играть в приключенческую игру и побеждать монстров в Ring Fit Adventure намного веселее, чем делать простые приседания в тренажерном зале, глядя на себя в зеркало.

                                                                                                                                              Если это не ваш стиль, и вам нравится привлекать друзей или ответственного партнера, для этого тоже есть варианты! Танцуйте всю ночь напролет так, чтобы другим было легко присоединиться, с Joy-Con или без него, запустив Zumba Burn It Up! или Just Dance 2021. Или добавьте элемент музыки, отслеживая свой ИМТ и сжигание калорий, более традиционно с помощью Fitness Boxing 2: Rhythm and Exercise.Тем не менее, вы выбираете делать это, получать удовольствие и тренироваться!

                                                                                                                                              Мы можем получать комиссию за покупки, используя наши ссылки. Учить больше.

                                                                                                                                              Новинки!

                                                                                                                                              Все игры для Nintendo Switch появятся в декабре 2021 года!

                                                                                                                                              Если вы хотите купить новые игры для Nintendo Switch, вот те, которые будут выпущены в декабре. Основные моменты включают Sam & Max: Beyond Time and Space, Danganronpa V3: Killing Harmony Anniversary Edition и Disney Magical World 2: Enchanted Edition.

                                                                                                                                              .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.