ВОДА КАМЕНЬ РЕЖЕТ | Наука и жизнь
Мало кто знает, что в Москве работает уникальная, быть может, единственная в стране установка. Она режет любые материалы — от твердого гранита до пористой синтетической губки — струей воды. Причем может вести разрез с точностью в доли миллиметра, наперед заданной компьютером. До последнего времени считалось, что на это способны только лазерные станки. Установка работает в производственном объединении «Прогрессивная технология воды».
Струя воды, вырываясь из сопла под давлением около пяти тысяч атмосфер, легко режет любой материал.
Наука и жизнь // Иллюстрации
Гидростатический усилитель давления.
Снаряд, разрезанный струей воды вместе с взрывчаткой.
Броневая плита толщиной 70 мм, прорезанная насквозь струей воды.
‹
›
Открыть в полном размере
Материал разрушается, когда энергия воздействия
на него — в данном случае сила давления — становится больше сил энергии
связи между его атомами или молекулами.
В 1947 году один российский инженер получил
авторское свидетельство на новый способ резки твердых материалов — струей
воды. Идея была проста. Если давление в струе сделать достаточно высоким,
вода будет резать материал не хуже стальной пилы. Расчеты, однако, показывали,
что давление должно достигать нескольких тысяч атмосфер, и получить его
было очень непросто.
Остроумное техническое решение позволило сконструировать надежную и компактную установку.
Вода под давлением 4700 атмосфер поступает к соплу, смонтированному на каретке, способной перемещаться по двум направлениям. Движением каретки управляет компьютер при помощи заложенной в него «рисовальной программы». Листовой материал — плиты из природного камня или керамики укладывают на координатный стол под кареткой. Струя воды толщиной в десятую долю миллиметра ведет разрез со скоростью десятки сантиметров в минуту, выпиливая в материале самые сложные узоры.
Такая технология имеет множество преимуществ перед традиционной. Во-первых, «инструмент» не подвержен износу. Во-вторых, струйка воды, начиная вырезать отверстие, может пробить материал в любом месте. И, в-третьих, линия разреза может быть любой кривизны, иметь острые углы и крутые повороты.
Еще одно не менее важное качество этого
метода состоит в том, что он универсален.
Как правило, все способы обработки
имеют ограниченное применение. Лазерный луч, например, хорошо режет углеродистую
сталь, в медном листе «вязнет», а стекло проходит насквозь. Совсем другое
дело гидродинамическая установка: она с одинаковым успехом и безо всякой
переналадки режет твердый гранит, прозрачное стекло (в том числе триплекс
для смотровых щелей бронемашин, который выдерживает удар пули), хрупкую
керамику и мягкую губчатую синтетику типа поролона и все композитные материалы,
в том числе особо прочные, вроде кевлара, в любых сочетаниях.
Струей воды можно резать и продукты питания: мясо (замороженное и свежее), рыбу, хлеб, кондитерские изделия. Стальные ножи окисляются при работе и портят продукт, а вода экологически чиста и абсолютно безвредна. Чтобы ускорить обработку особо твердых веществ, в струю воды подмешивают абразив — гранатовую крошку размером в десятые доли миллиметра.
Установка совершенно безопасна в работе.
При разрыве трубки, ведущей к соплу, давление в системе мгновенно падает,
и вода не вылетает из нее смертоносной струей, а начинает медленно сочиться
по каплям.
Гидродинамическая установка применяется в реставрационных работах: восстанавливает утраченные узоры полов и стен из цветного камня в церквах и во дворцах. По эскизам художников и архитекторов она вырезает детали оформления новых особняков и административных зданий.
Передвижной ее вариант, смонтированный на грузовике, «трудился» на строительстве моста через Москву-реку. Струя воды в считанные минуты срезала старые железобетонные столбы вместе с арматурой.
Применяли ее и для уничтожения оружия и военной техники. Струей воды можно разрезать танк, ракету вместе с топливом и снаряды со взрывчаткой — безопасность метода позволяет сделать и это: температура воды в месте разреза не превышает 70оС.
Благодаря своим качествам — простоте метода,
точности, универсальности и дешевизне — прогрессивная технология воды должна
получить широкое распространение везде, где требуется быстрая и точная
обработка самых разнообразных материалов.
Производственное объединение «Прогрессивная технология воды» (ПТВ-М) находится по адресу: Москва, Раушская наб., д. 26.
Телефон: (095) 241-07-12; факс: (095)220-28-52.
Генеральный директор объединения Шевченко Юрий Борисович.
Вода камень режет или что такое гидроабразивная резка
В народе уже давно используется такая поговорка: «Вода камень точит». И это не просто абстрактное, но и прямое выражение. Дело в том, что не только мрамор, но и плотный гранит можно на самом деле точить при помощи направленной струи воды. Вот и возникает вопрос: а можно ли резать камень водой и если «да», то, как выполняется такая технология?
Вода камень режет
Сегодня на производстве используются несколько способов обработки разных материалов. Это касается как натурального, так и искусственного камня. Один из способов называется Water — Jet, поэтому становится понятно, что речь идет про воду, а точнее про струю воды.
Хотя в народе этому методу дали другое название — «гидрорезка» или даже просто «водорезка». При помощи такой технологии любой камень не только обрабатывается по сторонам, но и режется.
Для этого используется струя воды под очень большим давлением, которое достигает 4100 атмосфер, и даже больше, в зависимости от используемого насоса. Используя такую технологию, из любого плоского материала удастся придать необходимую геометрию, потому что точность резки достигает 0,1 — 0,2 мм. Благодаря этому дизайнеры могут создавать декор из камня, как для интерьера, так и экстерьера. Ведь даже твердые породы минералов легко поддаются обработке, поэтому благодаря данной технологии, можно создавать различные художественные шедевры.
Технология гидрорезки камня
На самом деле, гидроабразивная резка камня, является более ускоренным природным явлением, которое каждый внимательный человек может наблюдать в природе. На пляжах часто можно находить камни с настолько гладкими и закругленными сторонами, что их приятно держать в руках.
Но ведь в такой обработке камня используется не только вода, здесь обязательно присутствует и песок, выступающий в роли абразива. В данной технологии в воду добавляется абразив. Создается очень тонкая струя, которая может быть толщиной 0,5 – 1,1 мм. За счет высокого давления (4100 атм.), легко режется гранит, мрамор, травертин, кварцит. Такую технологию можно применять для резки керамической плитки , керамогранита или любого другого материала.
История появления технологии
Разработки такой технологии начались давно, еще со второй половины XX столетия. Причем, одновременно, как в СССР, так и в США. В этих странах задались вопросом, режется ли камень при помощи воды и как это выполнить правильно? Прототип насоса для гидрорезки был создан в 1970 году в Чикаго, а уже через 3 года начало выпускаться подобное оборудование для промышленного сектора.
В качестве абразива обычно берется гранатовый песок. Чтобы не происходило разрушение смесительного сопла станка, его изготовляют из карбид вольфрама, так называемых корундов, а водяные сопла, через которое подается струя воды, изготавливаются из промышленных алмазов или сапфиров.
Преимущества гидрорезки камня
На выходе из станка тонкая струя воды с абразивом достигает сверхзвуковой скорости — до 1200 м/сек. То есть, она в три раза превышает скорость звука. Ее направляют на обрабатываемый камень, где она образует линию разреза, которая может быть, как прямой, так и криволинейной. Важно и то, что сам поток не нагревает материал, и максимальная температура поверхности обрабатываемого материала не превышает +60 градусов по Цельсию. Ведь при нагревании любой камень способен разрушаться.
Можно назвать несколько очень важных преимуществ водоабразивной резки камня водой.
- Таким способом удается разрезать любые породы камня.
- Удается создавать не только прямой, но и криволинейный разрез.
- Отсутствуют ударные нагрузки, так что обрабатываемый камень можно не закреплять.
- Производить резку материала можно с любого места, даже с его средины.
- Минимальный отход при раскрое камня.
- Универсальность процесса раскроя.
К этому стоит добавить еще один очень важный момент: так как ширина разреза составляет от 0.8 до 1.5мм, практически нет ни каких отходов. Это важно, если происходит обработка дорогостоящего природного минерала. Поэтому, когда возникает вопрос, чем разрезать камень, нужно использовать этот метод.
Такую методику можно применять для следующих целей:
- создавать уникальные дизайн-проекты, которые используются для оформления интерьеров и экстерьеров;
- точно подгонять элементы из разных материалов, например, скело + камень, камень + металл;
Методика Water-Jet применяется для резки не только камня, но также фарфора, керамики, графита, стекла, любых цветных сплавов металлов, которые по ряду причин, не возможно обработать другими способами.
Когда вода не поможет
Довольно легко принимать воду как должное. На самом деле, здесь, в Соединенных Штатах, нам даже не нужно об этом думать. Мы просто открываем кран, и льется вода, свежая, чистая и готовая к употреблению. Иногда трудно даже представить себе, что для более чем миллиарда человек в мире чистая питьевая вода — роскошь, а доступ к ней — ежедневная борьба.
Тем не менее, если вы чем-то похожи на меня, вероятно, бывают моменты, когда вы не думаете о воде достаточно часто, а возможно, даже время, когда вы вообще забываете ее пить! Но преимущества воды выходят далеко за рамки увлажнения. Вот восемь причин, по которым нужно пить больше воды, и несколько идей, как увеличить потребление воды в течение дня.
8 Польза воды Питьевая вода обладает множеством удивительных преимуществ. Наше тело примерно на 60% состоит из воды, поэтому для хорошего здоровья очень важно поддерживать водный баланс. Обезвоживание – это очень серьезно, и даже легкое обезвоживание может привести к повышенному аппетиту, капризности и истощению.
Рекомендуется выпивать от 7 до 9 стаканов (8 унций) воды в день, чтобы все функционировало должным образом, поэтому очень важно пить!
1. Чистая кожа
Обильное питье поможет сохранить кожу чистой и яркой. Это помогает вашим клеткам кожи оставаться увлажненными, придавая вам более молодой и менее сухой вид. Вода помогает в обмене клеток, что помогает сохранить вашу кожу чистой. Ваша кожа является самым большим органом вашего тела, и вода необходима для правильного функционирования всех органов.
2. Улучшение работы почек
Как и ваша кожа, ваши почки зависят от воды, которая помогает выводить токсины из вашего тела и поддерживать бесперебойную работу. Вода помогает предотвратить ИМП и почечные инфекции. Когда вы обезвожены, ваши почки могут сильно пострадать, поэтому жизненно важно, чтобы вы оставались увлажненными, чтобы поддерживать их нормальное функционирование. Проверьте уровень гидратации по цвету мочи, которая должна быть бледно-желтой (или даже прозрачной).
Темно-желтая или коричневая моча указывает на то, что вы не получаете достаточного количества воды.
3. Лучшая концентрация
Да, вода помогает вашим почкам и коже, но она также помогает другому из ваших самых важных органов: вашему мозгу. Люди, которые гидратированы, лучше концентрируются и сосредотачиваются. Клетки вашего мозга способны более эффективно обрабатывать информацию, что приводит к лучшей памяти и ясности ума.
4. Снижение веса
Ни для кого не секрет, что вода помогает похудеть, поэтому мы так часто видим, что ее рекомендуют журналы о здоровье, личные тренеры и консультанты по снижению веса. Употребление холодной воды может даже помочь (слегка) увеличить сжигание калорий. Вода может помочь вам чувствовать себя более сытым, если вы пьете стакан перед едой, что облегчает отказ от второй порции или десерта. Особенно в сочетании с низкоуглеводной диетой увеличение потребления воды может помочь ускорить потерю веса.
5. Вспомогательное пищеварение
Вода также помогает поддерживать правильное «движение» всего.
Если у вас есть проблемы с запорами и регулярностью, вода и обезвоживание могут быть чем-то, на что стоит обратить внимание и решить. Вода помогает пище перемещаться по вашему телу, и так же, как ваша кожа, мозг и почки, она помогает вашим пищеварительным органам правильно и эффективно выполнять свою работу.
6. Меньшее мышечное напряжение и лучшее здоровье суставов
Вода обеспечивает смазку и подвижность суставов. Это может уберечь ваши мышцы от ощущения напряжения, регулируя уровни электролитов, калия и натрия. Изменения на этих уровнях могут привести к судорогам и напряжениям и даже к травмам и повреждениям. Увлажнение во время упражнений особенно важно, так как ваше тело потеет, истощая уровень воды.
7. Борьба с усталостью
Если вы чувствуете усталость или истощение, или если у вас частые головные боли, это может быть связано с обезвоживанием. Часто люди не замечают изменения настроения и уровня энергии, когда им не хватает критической влаги. Следите за достаточным количеством жидкости, чтобы повысить уровень энергии и поддерживать себя в тонусе в течение всего дня.
8. Денежные сбережения
Хотя ваш кошелек может быть не так важен, как ваши почки и суставы, выбор воды — это также один из способов сохранить свои денежные потоки. Ни для кого не секрет, что газированные напитки и алкоголь могут увеличить ваш счет независимо от того, находитесь ли вы в игре, в парке развлечений или в ресторане. Выбирая воду или принося собственную многоразовую бутылку с водой (что часто разрешено), вы можете сэкономить несколько долларов в день (по крайней мере)!
Но я не люблю простую воду….Итак, что делать, если вода не помогает? Иногда стакан воды на вкус чертовски… ну, безвкусный. Пить воду на пляже, конечно, не так весело, как пить маргариту. (Хотя имейте в виду, что соль и алкоголь плохо сочетаются с теплом, если вы хотите избежать обезвоживания!)
В общем, вода может быть довольно скучной. Вот несколько отличных способов украсить свою воду и быть уверенным, что вы получаете достаточное количество жидкости этим летом и далее!
Теплая вода
Не так возбуждает, как горячий шоколад, зеленый чай или кофе, но иногда вода становится немного легче, если она теплая.
Чашка теплой воды поможет вам расслабиться и замедлиться. Она не обязательно должна быть обжигающе горячей, но слегка подогретая вода может быть чем-то немного другим, ее можно пить по глотку и она отлично подходит для расслабления перед фильмом или чтения новостей по утрам.
Ледяная вода
Как и в случае с теплой водой, изменение температуры может иметь решающее значение. Добавьте лед или держите кувшин в холодильнике для холодной и освежающей воды, которая кажется немного более «особенной» и менее похожей на рутину. Попробуйте проложить себе путь через чашку кубиков льда, если вы относитесь к тому типу людей, которые любят по-настоящему насладиться чем-то или если вы склонны есть от скуки.
Травяные чаи
Травяные чаи, как правило, не содержат кофеина, и они добавляют немного вкуса и бодрости вашей обычной воде. Вы можете насладиться лимонной вербеной, одуванчиком, репейником и множеством фруктовых ароматов от сливы до клубники и цветов апельсина. Такие места, как Adagio, предлагают изысканные вкусы, но большинство продуктовых магазинов предлагают широкий выбор различных чаев.
Попробуйте использовать ситечко для заваривания чая и берите рассыпной чай, чтобы получить настоящее удовольствие. Вы также можете приготовить отличный травяной чай со льдом или использовать чай для приготовления низкокалорийного освежающего мороженого!
Настоянная вода
Настоянная вода сейчас очень популярна и не зря! Это отличный способ получить удовольствие от питьевой воды. Вы можете приобрести специальные бутылочки для инфузии, в которых можно добавлять ароматизаторы фруктов и трав прямо в воду во время питья. Вы ограничены только своим воображением! Для начала попробуйте выбрать фрукт или овощ и траву и добавить их в воду (или взять несколько).
Попробуйте некоторые из этих забавных комбинаций…
- Клубника и базилик.
- Raspberry and mint
- Cucumber and Tarragon
- Lemon and cinnamon
- Orange and cayenne
- Mango and white peppercorns
- Apple and ginger
- Blueberry and lemon balm
- Grapefruit and Thyme
- Watermelon and spearmint
- Cantaloupe и кинза
- персик и петрушка
- лайм и розмарин
- вишня и шалфей
- ананас и стевия
- Груша и иссоп
- Киви и ромашка
Настои эфирных масел
Если вы используете 100% чистые эфирные масла терапевтического класса (например, Young Living), вы можете принимать их внутрь, добавляя каплю или два на стакан воды.
Мятная вода успокаивает желудок и помогает пищеварению. Лимон может добавить заряд энергии, а лаванда может помочь вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Однако цитрусовые масла плохо реагируют с пластиком, поэтому обязательно используйте стеклянную или стальную тару, когда добавляете масла в воду.
Зельтерская вода
Зельтерская вода — отличный способ повысить уровень жидкости в организме без добавления калорий или химических веществ в рацион. Большинство сельтерских напитков (например, LaCroix) имеют натуральный вкус и бывают таких сортов, как персик, кокос, лимон и лайм. Вы даже можете найти сочетания вкусов, такие как ежевичный огурец или клубничный лайм. Налейте его в красивый стакан, добавьте дольку лимона или лайма, и вы почувствуете себя так же изысканно, как если бы вы наслаждались коктейлем!
Сырые фрукты и овощи
Большинство фруктов и овощей содержат много воды и могут помочь повысить уровень гидратации. Огурец, салат, грейпфрут, цуккини, арбуз и виноград — все это отличные варианты, которые помогут вам добавить немного больше жидкости в свою жизнь.
Наслаждаться вкусным блюдом из дыни может показаться намного веселее, чем просто выпить обычный стакан воды!
Бульоны и супы
Наслаждаясь супами, особенно на основе бульонов, вы также можете избежать обезвоживания. Просто имейте в виду, что многие супы очень богаты натрием. Подумайте о том, чтобы приготовить собственный овощной бульон или бульон, чтобы контролировать уровень натрия и использовать его в качестве основы для супов и блюд.
Как пить еще больше воды!Ознакомьтесь с этими четырьмя способами держать воду в поле зрения и помочь вам достичь 7-9 (8 унций) стаканов в день, каждый день.
1. Поставьте перед собой цель
Как и любую цель, сделайте ее конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и своевременной (SMART). Ставьте цели по гидратации постепенно: выпейте 1 чашку утром в 6 утра, еще одну в 9 утра, еще одну в полдень и так далее. Указав конкретное время и количество, ваша цель может показаться легко выполнимой.
Сделайте питье воды регулярной привычкой, и вскоре это станет легко.
2. Купите бутылку с водой
Купите бутылку с водой, которой вы с удовольствием будете пользоваться, и держите ее при себе. Положите его на стол, носите в сумке и берите с собой в машину. Обратите внимание на бутылки без бисфенола-А с широким горлышком, чтобы их было легко мыть. Бутылки из закаленного стекла или нержавеющей стали — хороший выбор, потому что они практически не поддаются разрушению. Что бы вы ни выбрали, получите что-то, что вы будете рады носить с собой, куда бы вы ни пошли.
3. Установите будильник
Если вам трудно помнить о регулярном употреблении алкоголя, рассмотрите возможность установки будильника на телефоне или таймера. Сделайте привычкой пить во время еды, а затем установите нежное напоминание, чтобы всплывать утром и днем. У моей подруги к монитору компьютера приклеена наклейка с надписью «Пейте воду». Каждый раз, когда она смотрит на него, она делает глоток.
Простой! Мало того, что настройка напоминания поможет вам продолжать пить и избежать обезвоживания, но также, если вы работаете за столом, это может быть хорошим напоминанием о том, чтобы встать, пройтись и на мгновение отдохнуть от компьютера.
4. Держите воду под рукой
Самый важный ключ к тому, чтобы не забывать регулярно пить, — просто держать воду под рукой. Держите его на своем столе, в сумке и в машине. Когда вы в ресторане, попросите графин к столу. Наполните кувшин фруктами и водой и поставьте его в холодильник прямо перед собой, чтобы вы получали напоминание каждый раз, когда будете открывать дверцу. Держите пустой стакан на прикроватной тумбочке и рядом с раковиной, чтобы выработать привычку пить, когда моете руки или ложитесь спать.
Увлажнение очень важно. Таким образом, несмотря на то, что получить достаточное количество воды сложно (а иногда и трудно радоваться этому), это необходимо для всей жизни. Пока вы думаете о воде и исследуете ее, подумайте, как нам повезло, что у нас есть доступ и варианты, когда дело доходит до питья.
Поддержите благотворительные организации, которые решают проблему глобальной нехватки воды и помогают доставлять безопасную и чистую питьевую воду в нуждающиеся районы. Изучите способы экономии и помните об использовании воды и ее отходах. В конце концов, это основа жизни на этой планете.
Как резать водой как профессионал — Sisyphus Strength
В последнее время я видел много участников, даже умных и опытных, которые излишне усложняли себе жизнь и выбрасывали килограммы на помосте, плохо сбрасывая вес для соревнований. Есть много умных способов похудеть, и я собираюсь изложить свой предпочтительный метод, слой за слоем, здесь.
Это проверенный метод, который я применял десятки раз, как на себе, так и на спортсменах, которых тренировал. Тем не менее, преднамеренное обезвоживание себя для занятий спортом не является ни особенно разумным, ни безопасным, и вам следует подумать о том, чтобы обратиться к врачу, прежде чем делать это. Я не буду здесь рассматривать более агрессивные стратегии снижения веса, используемые для 24-часовых взвешиваний, так как считаю их несоразмерно более опасными, чем те, которые здесь обсуждаются.
Просто хотите, чтобы вам сказали, как это сделать? Возьмите шаблон для водяной резки здесь .
Слой 0 — сколько я могу вырезать?
Самая важная часть обводнения/манипулирования весом – это самая последняя часть – рекомпозиция после взвешивания. Обезвоживание – это стресс, вредно для здоровья и производительности. Мы собираемся работать в обратном направлении, планируя, сколько веса нужно сбросить, что определяется тем, сколько мы можем набрать обратно.
В среднем человек может восстановить около 2% своего веса за счет потерянной воды за 2 часа, и большинство людей могут поднимать вес при обезвоживании около 1%, не влияя на свою работоспособность. Это означает, что для двухчасового взвешивания большинству спортсменов не следует стремиться сбросить более 3% своего веса.
Имея это в виду, мы можем сказать, что большинству спортсменов не следует начинать обводненность более чем на 3% по сравнению с их весовой категорией.
Для мужчины весом 93 кг это означает, что он весит примерно 95,8 кг, а для женщины 57 кг что-то вроде 58,7 кг. Можно сбросить больше веса, но это становится все более опасным и пагубным для вашей производительности. Если вы собираетесь соревноваться в классе, и в настоящее время вы на 90 153 больше, чем на 90 154, чем на 3%, подумайте о постепенном снижении диеты в течение нескольких недель или месяцев, а затем обрежьте водой последние несколько процентов. В идеале вы должны достичь 103% веса в своей весовой категории примерно за четыре недели до соревнований, так что вы можете есть во время поддержания (для восстановления) в течение последних нескольких недель тренировок.
Наконец, этот процесс занимает около недели, но вам нужно будет принять решение за 2 недели до дня встречи. Начните взвешиваться перед сном и первым делом утром. Подсчитайте, сколько веса вы сбросите за ночь — это вам понадобится для слоя 4 — гипертермия.
Слой 1 — Вода
Самый очевидный слой — это вода.
Идея здесь состоит в том, чтобы пить больше воды, чем вы привыкли, чтобы «убедить» свое тело в том, что постоянно мочиться нормально, а затем прекратить это. Требуется некоторое время, чтобы вернуться к исходному уровню экскреции, и за это время вы теряете лишнюю массу жидкости.
Распространенной ошибкой здесь является уменьшение количества воды, но это делает прямо противоположное тому, чего вы пытаетесь достичь. Сокращая потребление воды, ваше тело приспосабливается к более низкому потреблению и компенсирует более низкие уровни экскреции. Если вы будете сужаться слишком долго, вы на самом деле задержите лишнюю воду, что сделает вас еще тяжелее.
Итак, сколько ты пьешь? Ваше пиковое потребление воды должно быть примерно 120 мл/кг массы тела. Это не так точно, поэтому не стесняйтесь округлять его до легкого числа. Для меня как 9Для человека весом 5 кг получается около 11,5 л (3 галлона, для моих американских друзей). Если день соревнований — день 0, то в 1 и 2 дни мы будем пить 100% пиковой воды; на 3 и 4 день мы будем пить 80% пиковой воды; а через 5 и 6 дней мы будем пить 60% пиковой воды.
В последний день (1 день перерыва) уменьшите потребление жидкости за 16 часов до взвешивания. В другие дни пейте сколько хотите, просто имейте в виду, что если вы выпьете всю воду вечером, вы встанете. всю ночь писает.
Слой 2 — Натрий
Как и в случае с водой, идея загрузки солью заключается в том, чтобы «убедить» ваше тело в том, что выделение метрической тонны соли каждый день — это нормально. Натрий втягивает воду в ваши клетки, и наоборот, когда вы выделяете его много, он вытягивает еще больше воды из вашего тела для поддержания осмолярности.
Мой стандартный протокол приема натрия — 1 и 2 дня — минимально возможный натрий, цель — менее 1000 мг. С 3-го по 6-й день – высокое содержание натрия. Обычно я говорю «5000 мг», но, честно говоря, я не пытаюсь это отслеживать, а просто посыпаю солью каждый кусочек пищи, которую ем. Я также видел, как люди смешивали «уколы» с солевым раствором, смешивая чайную ложку соли с небольшим количеством воды, что тоже прекрасно работает.
Слой 3 — Углеводы
Это первый необязательный слой. Если это ваша первая водная загрузка или вам нужно сбросить менее 1,5% массы тела, вероятно, пропустите все, начиная с этого момента.
Гликоген, хранящийся в мышцах, запасает воду. Если мы сможем истощить ваши запасы гликогена, вы выведете из организма всю лишнюю воду и похудеете (подсказка — именно поэтому вы сильно теряете в весе, когда впервые переходите на кетогенную диету). Обратная сторона — углеводы также помогают восстановлению, поэтому, если мы едим для повышения производительности, мы хотим, чтобы потребление углеводов было высоким.
Я обнаружил, что лучшим компромиссом является нормальное питание до 3 дней, а затем, через 2 дня, переход на режим с низким содержанием углеводов, стремясь к менее 10% от вашего обычного потребления углеводов, но сохраняя при этом калории. Вы также хотите снизить общую массу пищи в это время (т. е. есть калорийную пищу с высоким содержанием жира и белка), но это, как правило, является естественным следствием столь низкого снижения углеводов.
Обратите внимание, что здесь я имею в виду общее количество углеводов, а не чистые углеводы.
Уровень 4 — Гипертермия
Я собираюсь предварить это, сказав, что вам, вероятно, не следует планировать использовать гипертермию, чтобы набрать вес для двухчасового взвешивания. Это должно быть необходимо только в том случае, если вы теряете более 3% веса. вашей массы тела и обычно не превышает > 4%. Если вы делаете это, вы определенно увидите успех в своей производительности, и вам нужно смириться с этим.
В другой раз вам может понадобиться попотеть, если (по той или иной причине) остальная часть стрижки прошла плохо. Если ваш вечерний вес в ночь перед тренировкой (утреннее взвешивание) больше, чем среднее снижение вашего веса за ночь по сравнению с вашим соревновательным весом, стоит подумать о 1-2 раундах гипертермии перед сном или о раннем пробуждении, чтобы перепроверить свой вес.
Итак, если вы все еще планируете использовать гипертермию для похудения, я предпочитаю использовать горячую ванну с английской солью, 20-минутный цикл в ванне с 10-минутным перерывом, полное вытирание и повторное взвешивание после каждый период вне ванны.
При этом ваша потеря веса не будет линейной, поэтому вам нужно часто взвешиваться.
Если вы делаете это, делайте это под наблюдением. Попросите кого-нибудь сидеть с вами все время.
И…. все. Никаких саун, никакого бега в толстых костюмах, никакого кардио.
Регидратация
Итак, вы взвешиваетесь, что дальше? Это очень важно, и если вы сделаете это плохо, вы проведете весь день с умеренным обезвоживанием и низкой работоспособностью. Я рекомендую употреблять немного соли непосредственно перед взвешиванием, чтобы ускорить процесс регидратации сразу после взвешивания. Убедитесь, что растворы электролитов (Pedialyte, Hydralite, Trioral и т. д.) уже смешаны и готовы к употреблению. После того, как вы сойдете с весов, вам нужно как можно быстрее восстановить как можно больше потерянной жидкости, электролитов и любого потерянного гликогена. Для этого вам следует потреблять электролитно-сахарную смесь, некоторые быстрые углеводы (несколько столовых ложек меда или кленового сиропа) и углеводы с низким ГИ и низким содержанием клетчатки (мне нравится рис; хлеб из непросеянной муки, картофель или сладкий картофель, мюсли и т.
д. все хорошо, но обязательно придерживайтесь продуктов, которые вы едите регулярно). Я вижу, как многие люди совершают ошибку, съедая после взвешивания чрезвычайно жирную пищу или пищу с высоким содержанием белка. Хотя я понимаю искушение, эти продукты имеют тенденцию замедлять пищеварение, что в нашем истощенном состоянии совсем не то, что нам нужно.
В течение дня очень важно поддерживать потребление жидкости и электролитов. Вы будете более склонны к судорогам, чем обычно, поэтому крайне важно иметь под рукой смесь электролитов.
Наконец, если вы начинаете чувствовать вздутие живота во время регидратации, остановитесь. Последнее, что вы хотите, это толкать его и в конечном итоге не иметь возможности правильно растянуться.
Заключение
Это то, что я считаю наиболее эффективным и наименее опасным способом гидроизоляции. Есть много других способов снизить вес, поэтому, если это не то, что вы видели раньше, не удивляйтесь. Я надеюсь, что это поможет, но если вы все еще боретесь, не стесняйтесь оставить комментарий ниже или отправить мне электронное письмо.